Mari

Jag fick rabattkuponger hemskickad från Valio för någon vecka sedan, för att kunna testa deras nyheter som kommit ut i butik förra veckan. Det tackar jag för. Jag har bara hunnit testa proteindrycken med hallon/svart-vinbärsmak, som också kommit i smaken citron. Denna gången har Valio riktat in sig på extra mycket protein och mindre socker och fett. Vilket vi, om vi ska relatera till inlägget igår många gånger letar efter i butik. Så Valio är också på rätt spår :) Produkterna är dessutom laktosfria och innehåller viktiga B - och D-vitaminer.

 

 

 

 

 

 

 

Händer det saker på bloggen så ursäktar jag röran, ni förstår snart vad som komma skall.

 

Spännande som tusan är det, så håll er kvar :)

 

 

 

/ M A R I

 

 

Lågt sockerinnehåll och högt proteininnehåll. Det är vad många söker efter när vi letar bland hyllorna i matvarubutikerna, eller har jag fel?. Lågt sockerinnehåll för att sockret skrämmer dom flesta där ute och högt proteininnehåll för att stimulera muskeltillväxten och återhämtningen. Ja, typ så låter det när man pratar om sådant.

 

Därför har Naturdiet kommit att lansera en mellanmålsdryck/återhämtningsdryck under benämningen, LSHP som kort och gott står för Low Suger High Protein. Hur bra som helst ju :) Eller vad säger ni? Har ni testat?

 

Jag dök på en flaska när jag handlade igår, hade som säkert ni också, läst om den och blivit sugen på att testa. Jag testade denna:

 

 

 

 

 

Jag och en god vän var på stan igår, vi strosade runt, klämde och kände på massa kläder och prylar. Lite av det vi tittat på hamnade i påsar som fick följa med oss hem. Tänk vilken lycka, och vilken trevlig kväll :)

 

 

Till gårdagens middag, vi var överrens om en sallad, på John Chris på Drottninggatan. Carolina tog en räksallad och jag en Chevrésallad, som i mitt tycke var helt fantastiskt god. Rödbetor, chevréost, pinjenötter, blandade grönsaker på en bädd av sallad. Ovan ringlades det honung. Behöver jag säga mer? Tror inte det :) bland det godaste jag ätit. Utsökt.

 

Hur enkelt som helst att göra hemma också, så jag ska nog ge mig på en repris snart =)

 

 

I söndags hade jag tänkt vila, bara göra ingenting och strosa runt hemma med myskläder. Vilket jag faktiskt gjorde också !! Men vid 15-tiden, trots tvättning och pyssel hemma så började det spritta i mig, kroppen ville göra något annat. Jag bestämde mig för att det skulle få bli ett träningspass. Jag bytte och kilade iväg till SATS.

 

Gött, gymträning på en söndag var länge sedan. Men gött var det :)

 

Kettlebells var jag sugen på att leka med, och så fick det bli. I form av en AMRAP (as many roands as possible).

20 kettlebells swings

15 kettlebells squats

10 kettlebells burpees

 

AMRAP - 15 min. Jag la fokus på att fullfölja varje repetition korrekt, och köra tungt så 5 varv var det jag hann med. Men herre så det känns i kroppen idag. Tummen upp för att få träningsvärk efter 15 minuters träning =)

 

Omvänd fällkniv i TRX, 20 x 3 fick bli avslutet på passet.

 

Skönt avslut på en helg :)

 

 

 

 

Första veckan i nya lägenheten är gjord, och det känns mer än rätt. Allt är inte i sin ordning ännu, men tanken på att vara på ett och samma ställe, med David och alla saker gör det okej. Vi trivs !! Jag har dock varit riktigt trött den här veckan, flytten innebär att jag måste kliva upp mycket (läs: över en timme) tidigare än när jag bodde på Lidingö. Kroppen vänjer sig snart, men kvällarna den här veckan har spenderats med stängda ögonlock i soffan.

 

Helgen innebar bio, middag, Tjejmilen (läs mer här) och 30-årsfest för David. Riktigt bra =)

 

Träningen har också gått bra, avverka passen direkt efter jobbet på SATS Lidingö för att sedan vara redo att åka hem funkar riktigt bra. Såhär har det sett ut:

 

Måndag - Cirkel, rygg/biceps på gymmet. Läs mer här !!

Tisdag - Cirkel, ben på gymmet. Läs mer här !!

Onsdag - Maxade intervaller på löparbana. Läs mer här !!

Torsdag - Axlar/mage på gymmet.

Fredag - Vila

Lördag - Tjejmilen, läs om loppet här !!

Söndag - Vila

 

 

 

Termometern visade sommarvärme och stan svämmade över av löparglada tjejer. Nästan 30 000 tjejer kom till start och det märktes minsann, för oj så trångt det var. Både innan och under loppet. Jag kom till startområdet cirka 40 minuter innan start, passade på att besöka toaletten och heja på tjejerna som sprang på upploppet. Det sistnämnda gjorde mig om än mycket mer laddad, vilken känsla :)

 

Jag tog mig ändra fram till startlinjen, att behöva i princip gå första delen av loppet är inte min melodi. Jag vill iväg, snabbt. Uppvärmningen var igång, men jag fokuserade på mig själv och satt igång en härlig lista på spotify. Klartecken för start om 10 sek, ett härligt pirr gick genom kroppen. PANG ! Där var vi i startgrupp 11 iväg. Av erfarenhet från andra lopp så brukar jag haka på dom som springer snabbt från början, men denna gången fokuserade jag på att springa i min takt, bli ordentligt uppvärmd och känna efter vad kroppen ville. Efter 3 km kändes det riktigt bra, jag hade då kunnat springa i den hastighet jag vill och ta den plats jag behövde, ingen trängsel än så länge med andra ord. Här någonstans dök det upp för mig att naturen runt omkring var fantastisk, Stockholm är verkligen jättefint!! Jag vet, trots värmen om att jag inte behöver någon vätska under 10 km löpning, så vätskekontrollerna sprang jag förbi. Efter 6 km kändes benen om än mycket piggare, men här började trängseln, jag kunde inte alls ta den plats jag ville och fick vid vissa ställen sakta ner farten radikalt (grinig som f*n blev jag). Men la mig långt ut till vänster, fokuserade och sprang en längre sträcka helt utanför gångvägen, jag ville förbi. Vid Djurgårdsbron, då det var drygt 1,5 km kvar fick publiken igång mig ordenligt. Jag fick liksom en nytändning. Allt kändes perfekt!! Här var trängseln också tyvärr ett faktum, men jag försökte så gott det gick att komma förbi. Under sista kilometern log jag för mig själv, la i sista växeln och spurtade iväg. Maxade totalt på upploppet. Och där gick jag i mål !!

 

Jag mätte upp att loppet var 10.56 km och i mål gick jag på 51.49 min. Tyvärr drog trängseln iväg på min tid, vilket kändes surt igår då jag var otroligt pigg, men idag har jag accepterat det. Jag är nöjd !! En naturskön bana, en härlig stämning och sommarvärme i september väger upp allt :).

 

Tjejmilen i sig är ett otroligt bra arrangemang, som jag med all säkerhet kommer delta i igen. Kanske nästa år? - Vem vet !! Nu blickar jag istället fram emot nästa helgs utmaning, som är Tjurruset i Karlstad. Heja heja :)

 

 

 

 

 

 

 

När ni med spänd förväntan väntar på en recension av gårdagens Tjejmil, tänkte jag tipsa er om ett par underbara löparstrumpor. Som jag personligen använder vid annan träning också. Strumporna är från märket Nike.

 

Tunna, tighta strumpor som sitter där dom ska under hela passet och som dessutom inte gör dig svettig. Dom kostar kring 120 kr, vilket kan tyckas vara dyrt för ett par strumpor, men strumporna är värd varenda krona. Tro mig !! Jag har många olika strumpor, från olika märken men just dessa är mina favoriter och tanken att springa i andra är svår... Älskar att dom är färgglada också =) dessa köpte jag på SATS Lidingö.

 

 

 

 

Den 6:e Juli gick jag på semester. Fyra veckor skulle jag ha. Jag började med två veckor i Sundsvall, två lugna fridfulla veckor med absolut ingenting planerat på schemat. Helt fantastiskt !! Efter två veckor, vilket var runt 20 Juli tog jag med mig mamma och pappa ner till Stockholm. Jag hade då två veckor kvar av semestern. Två veckor som skulle innebära renovering, flytt osv. Men jag ville inte glömma semestern. Vilket jag nog gjorde mitt uppe i allt. Tiden gick och det var full fart hela tiden, både vardag som helg. Så vet ni, idag den 7 september sitter jag för första gången på cirka 22 dagar (räknar bara helgdagarna, då det är då jag kan njuta av lugnet, annars är det 46 dagar) uppkrupen i soffan, tittar på nyhetsmorgon och njuter av tanken att jag inte behöver göra ett skit förrän jag ska byta om inför Tjejmilen. Vet ni hur skönt det är? En magisk känsla !!

 

Senare idag, vid 14.30 står jag vid starten vid årets Tjejmil och laddar för att springa iväg. Tjejmilen springer jag för första gången idag, så det är med spänning jag ska byta om och bege mig till startområdet sedan. Detta ska bli riktigt roligt !! Jag springer efter dagsformen och tar inte ut något i förskott, det är en rolig grej.

 

Jag laddade med thaimat, godis och bio igår :)

 

 

 

 

 

Att få till snabba och effektiva kvalitétspass efter arbeststid är guld värt. Gör man det med en vän så blir det om än mycket bättre, och dessutom mycket ROLIGARE :) Jag och Johanna träffades upp i onsdags, för andra träningspasset på löparbanan som ligger här i närheten. Transportsträckan från vår mötesplats samt ett varv på banan fick bli vår uppvärmning. Tänk er cirka 1 km löpning.

 

Onsdagens intervallpass ville vi ha i maxad fart. Det blev sammanlagt 12 intervaller. Vi sprang 4 långa och 8 korta (dom långa beräknade vi vara cirka 120 m och dom korta cirka 60 m). Helt fantastiskt att kunna maxa farten under hela intervallen och inte lägga fokus på att "hålla igen" för att orka hela vägen. Vi var riktigt nöjda när vi var klara.

 

En kortare stunds joggning blev nedvarvning och sedan var det tack och hej.

 

 

 

Just nu faller jag rejält för olika cirklar på gymmet, älskar effektiviteten och den höga pulsen man faktiskt kan hålla genom hela passet. Sådant gillas. I tisdags blev det en cirkel med fokus på ben, och det kan jag säga känns idag. Även detta passet lånade jag inne hos Johanna, och hon levererar kan jag säga. För vilket pass, grymt upplägg!! Du får börja ta betalt snart :)

 

 

Djupa knäböj med stång

Bulgariska utfall

Russian twist

 

Marklyft med stång

Amhävningar

Sumosquats med vikt

 

Burpees

Leglift

Vadhävningar

 

3 cirklar som jag körde 3 varv.

Första varvet 15 reps/övning

Andra varvet 12 reps/övning

Tredje varvet 10 reps/övning

 

Riktigt roligt pass som jag gladeligen kommer sätta in i schemat igen.

 

 

 

Imorgon kan ni läsa om mitt och Johannas intervallspass vi körde tillsammans igår :)

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

 

Mitt i all flytthysteri har det som komma skall glömts av en aning. Tjejmilen 2013 som går av stapeln på lördag. Men ingenting gör det (så är känslan idag i alla fall), för när jag tänker på det så är jag ruggigt laddad. Ska någon av er springa?.

 

På lördag går startskottet för Tjejmilen. Säkert springer många för andra eller kanske tredje gången, men för mig är det första gången. Tjejfest mitt i stan har lockat mig i många år, men tiden har inte funnits. Men i år är det min tur att delta :).

 

"En skön mil runt Djurgården" är vad jag möts av på Tjejmilens hemsida och av vad jag kan se (bild nedan) så ser banan riktigt bra ut. Och om benen är lika pigga som dom var under helgen på Gotland (läs om 12 km-rudan här och om personbästat här) så kan det gå riktigt bra. Men jag tar inte ut något i förskott, jag kör efter dagsformen. Punkt slut.

 

 

 

 

Tiden var knapp. Men vilken känsla !! jag var tillbaka på gymmet igår, helt underbart. Jag försökte ta det lugnt, inte chocka kroppen alltför hårt efter ett par dagar (läs: en vecka) ledigt från gymmet. Men det var svårt. Jag ville göra allt, på en gång, gärna riktigt tungt också. Men jag var snäll mot kroppen.

 

Jag anpassade Johannas cirkel efter mina förmågor. Vilket dunderpass det blev, hur kul som helst :)

 

Cirkel 1. 20 reps x 3

Raka marklyft

Stående stångrodd

Hantelcurls

 

Cirkel 2. 15 reps x 3

Raka marklyft

Stående stångrodd

Hantelcurls

 

Cirkel 3. 10 reps x 3

Raka marklyft

Stående stångrodd

Hantelcurls

 

Riktigt kul, testa ni med !! Jag säger som Johanna, väldigt skönt att slippa ta fram och plocka bort vikter/stänger hela tiden. Tack för tipset !!

 

 

 

Hej och hå !! typ så känns det. Att jag tog ledigt idag känns som det bästa beslutet jag tagit på länge. Flyttlasset till nya lägenheten gick ju i lördags och jag, David, mamma och pappa har inte suttit still många minuter sedan vi packade in allt i släpvagnen. Det har burits, packats upp, handlats, burits, packats upp, skruvats, rensats, slängts, planterats blommor, skruvats, burits och där emellan har vi snabbt fått i oss mat och jag har under tidig morgon passat på att springa av mig lite energi. Orka springa när allt detta planerats att göra? Men jo, den energin som jag får av löpningen behövde jag i helgen...

 

 

Denna veckan vet jag kommer bli så otroligt mycket lugnare, på många plan. Just nu känns det förjävla skönt att vi har flyttat !!  Och när det gäller träningen så vet jag, att hur mycket min kropp än behövde vilan, så längtar jag med hela mitt hjärta efter att få satsa hårt på träningen igen. Idag kör jag igång !!

 

 

Måndag - Ett härligt benpass ni kan läsa mer om här.

Tisdag - Vila 

Onsdag - Vila

Torsdag - Vila

Fredag - Vila

Lördag - 7,5 km morgonlöpning

Söndag - 6 km morgonlöpning med Johanna 

 

Tre pass är bättre än ingenting, helt klart. Men nu blir det andra bullar :)

 

 

 

Denna gången blev det en jumpsuit, i mysmatrial. Kan tänkas bli helt underbar nu i höstens mörker hemma i soffan :).