Mari

Imorgon söndag kan jag sätta mycket pengar på att flertalet människor i detta landet ligger och håller i huvudet. Efter en lång men förhoppningsvis väldigt trevlig nyårsfest. Eller vad tror ni ??. Detta jag skriver nedan kanske vore något att testa :).


Det låter kanske inte så lockande för en person som har kraftig huvudvärk och brist på aptit, men enligt forskare från Jeju National University i Sydkorea är det värt att testa sparris.

Sparris innehåller flera ämnen med gynnsam effekt mot baksmälla. Dels gör ämnena att enzymet alkoholdehydrogenas bryter ned alkoholen snabbare. Dels minskar ämnena de skador som uppstår på levern, då den belastas hårt för att ta emot och rensa ut alkoholen ur kroppen.

Forskarna anser att både den råa och kokta formen av grön sparris kan användas, men de vet ännu inte hur mycket av de gröna stängerna som behövs.

Hittills har det handlat om ett experiment med celler i ett provrör. Men testa gärna själv – sparris är en nyttig grönsak som det nästan är omöjligt att äta för mycket av.

Info: Aktiv Träning.

/ M A R I

Frukost: Gröt, kiwi, kanel, laktosfri mjölk, ett glas vatten och en kopp kaffe.
Dagens outfit: Det blir en svart tight klänning och randiga leggings.
Humör: På gott humör och jag älskar träningsvärken jag har dragit på mig =).
Gjort: Promenerat i 40 minuter, styrketränat hemma, käkat frukost, duschat och sminkat mig.
Planer: Ska möta upp Märtha på stan vid 13-tiden, sedan mys hemma hos syster Jennie ikväll.
Lunch: Lax och potatis.
Bästa: Längtan till att få åka til Åre nästa vecka ♥
Middag: ? Ingen aning.
Väder: Klarblå himmel, 5 minusgrader och vindstilla.
TV-program: Inget nu på morgonen.
Kom-i-håg: Njuta av dagen.




..en bild från julafton..

/ M A R I

..Body Shop-prylar får jag aldrig för mycket av..love it..



..Vätskebälte till alla löprundor nästa år + ett underställ från McKinley..



..Ett trähjärta som Elise gjort på träslöjden och en ask som Elsa gjort.. Kärlek !!!! ♥



..Ett doftljus som doftar gudomligt gott, ett prydnadshjärta som går att hänga samt en vitmelerad skål..



..Supermysig tubhalsduk..



..Denna klapp fick inte bara mina ögon att tåras..
Jennie (syster) med familj har skänkt ett Medicinpaket i MITT namn. Detta innebär att ett barn i Mocambique får en veckas HIV-behandling.


Jag hade som många år tidigare, inte önskat mig något. Hysterin om att alla SKA ha julklappar gör mig lite smått galen, så jag brukar önska att jag hellre vill ha något när jag riktigt är i behov av något. Men även detta året hade dem alla inte riktigt lyssnat :). Men tro nu inte att jag INTE är nöjd med det jag fått, det är jag självklart. Mer än nöjd faktiskt. Min jul har firats med dem bästa och jag har haft det helt underbart ♥


/ M A R I

..köpte en mössa på MQ idag..fynda på rea är alltid roligt..

/ M A R I

Gå ned 5 kilo med 7 raska promenader i veckan.


Minska tempot om du framför allt tränar för att gå ner i vikt. Låter det som ljuv musik i dina öron, så läs vidare. Raska promenader har i en hel del studier visat sig vara genial träning om man vill gå ner i vikt. De ger dig möjlighet att förbränna massor av kalorier utan att du blir hungrig och du stoppar i dig dem direkt igen. Få framgångsmetoden här.

Gång i vardagen

• En promenad om dagen kan göra mycket, men ser du dessutom till att gå så många steg som möjligt i din vardag får du snabbt en halvtimmes ”gratis” extra träning om dagen.
• Se till att alltid ha ett par promenadskor i väskan eller under skrivbordet, så att du alltid är redo att gå till mötet nere i stan eller ta en liten runda på lunchen.
• Ställ bilen en bit bort från dit du ska. Ta till exempel alltid p-platsen som ligger längst från ingången till din arbetsplats eller affären. Den är säkert ledig!
• Använd, så gott det går, gång som transport. Gå gärna en liten omväg när du är på väg från A till B.
• Ta konsekvent trapporna i stället för hissen eller rulltrapporna.

Därför blir du smal av att gå

Du får det gjort:
Gång är enligt studier den allra mest effektiva viktminskningsträningen eftersom du inte lika lätt hoppar över en promenad. Medan en löprunda eller en tur till gymmet kan verka oöverkomliga stressiga och trötta dagar, så kan de flesta nästan alltid ta sig samman och gå en runda.

Du stressar ner:
Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt om stresshormonerna pumpar runt i kroppen. De motarbetar på alla sätt en viktminskning (särskilt på magen). Om du går minst en halvtimma i frisk luft om dagen förebygger du stress.


Du förbränner kalorier:
Du förbränner cirka 300 kalorier i timmen när du går, men du stärker också din förbränning på lång sikt. Gång stärker nämligen musklerna i främst rumpa och lår och det ger dig på sikt ökad förbränning. Ju fler muskler du har i kroppen, desto fler kalorier använder din kropp för att hålla sig igång.

Din hunger efter promenader

När du utövar lågintensiv träning, såsom gång, hittar kroppen en stor del av sitt bränsle i dina fettreserver. En liten minskning i dina fettreserver hotar inte kroppen nämnvärt och får inte blodsockret att falla – och därmed heller inte kroppen att sända hungersignaler till hjärnan.

Din hunger efter löpning

När du utövar högintensiv träning måste din kropp ta en stor del av sitt bränsle från sockerreserverna i muskler och blod. Det får ditt blodsocker att falla – och kroppen att skrika av hunger eftersom ett fallande blodsocker är en signal på att det håller på att bli brist på mat.

16 000 steg till en smal midja

De flesta av oss vet att vi helst ska gå 10 000 steg om dagen, och det är också tillräckligt om det bara handlar om hälsan. Studier visar dock att det behövs lite mer om du ska använda gång som regelbunden viktminskningsträning. Men kom ihåg att allt räknas. Du behöver inte gå alla dina steg som regelrätta promenader, utan kan också få några av dina steg insatta på kontot genom att sörja för att alltid vara den som går ut med soporna eller hämtar äpplen i lunchmatsalen.

Om du på allvar vill ha kontroll på dina steg kan en stegräknare vara ett bra och motiverande redskap. Studier har visat att du går mer om du har en stegräknare än om du inte har det. Men tänk dig för innan du köper en. Många modeller mäter ganska otillförlitligt. Du ska vanligtvis upp i en prisklass på 350–500 kronor innan du kan vara säker på att stegräknaren fungerar.


Så ja, knyt på er skorna och masa er ut i friska luften. En promenad hinner och orkar alla med. Alla vet vi att frisk luft gör en gott för själen också. En perfekt start på dagen.

Info: Iform.

/ M A R I

..i närheten av vår stuga..

/ M A R I

..efter dagens runda laddade jag kroppen med detta.. gröt, kiwi, russin, bananer och kanel..


 
..helt klart dem bästa strumporna..

/ M A R I

Som sagt, drabbade blev vi alla. Alla på olika sätt...

/ M A R I

..en bild från julafton..

/ M A R I

En minnesvärd Jul ♥

/ M A R I

..tur det finns levande ljus, annars hade vi inte sett mycket inatt/imorse..

/ M A R I

..en liten skymt på mitt mysiga (nya) underställ..

/ M A R I

..en bild för tre år sedan, men det skulle ha kunnat sett ut så igår..

/ M A R I

God Jul på er alla ♥


/ M A R I

..såhär ser mina klappar ut i år..alla har inte blivit inslagna dock..


/ M A R I

.. en bild från igår..

/ M A R I

1. Ät många och små måltider
Många och små måltider som alla innehåller proteiner och kolhydrater är vägen framåt. Som tumregel ska en aktiv person ha i sig 8 gram kolhydrater och 1,2-1,5 gram proteiner per dag och kilo kroppsvikt.

2. Öka intensiteten
Löpning och skidåkning är perfekt. Variera din träning genom att till exempel gå på Zumba och Spinning, eller varför inte testa pole dancing? Genom att använda olika muskelgrupper får du lättare att återhämta dig och din kropp blir mer harmonisk.

3. Skaffa lite fler muskler
Ju större muskelmassa du har, desto mer energi använder kroppen – även när den inte är i rörelse. Muskelceller kräver energi även om de inte är aktiva och en större muskelmassa ökar alltså din dagliga förbränning markant. Variera konditions- och styrketräning för att sätta extra fart på din förbränning.

4 Ät rätt efter träningen
Om du vill gå ner i vikt bör du undvika att belöna dig själv med godis och choklad direkt efter träningen. Kroppens sockerlager minskar kraftigt när du är aktiv och för att spara på det sista sockret ökar kroppen automatiskt kaloriförbränningen – också timmarna efter träning.

Ät hellre en banan om du har lågt blodsocker, det hjälper dig också med återhämtningen. Kroppen återuppbygger sig timmarna efter träning och du bör få i dig sund och proteinrik mat ½-1 timme efter träningen.

Väck din tävlingsinstinkt
Lite tävling, i all vänskaplighet, sätter fart på din förbränning. Om du har möjlighet att träna med andra är det ett bra sätt att få ut mer av träningen, av den enkla anledningen att ni pressar varandra. Lägg in spurter under vägen och turas om att bestämma rundan och intensiteten i träningen.

6. Lek med farten
Fartlekar kan vara ganska krävande men i gengäld sätter du verkligen fart på kaloriförbränningen.

Tanken med fartlek är att du använder terrängen till att få upp och ner pulsen genom att springa i högt tempo uppför backar, mellan träd eller lyktstolpar och i lugnt tempo nedför backar eller på plant underlag.

7. Se upp med hård träning
Ju hårdare du tränar, desto mer fett och kalorier förbränner du. Men se upp! Om du tränar för hårt och för ofta ger du inte din kropp möjlighet att återhämta sig och du riskerar att att få sämre form och mindre muskler än du hade när du började.

Låt det därför gå en dag mellan varje träningspass ELLER variera träningen så att du aktiverar olika muskelgrupper.

8. Rör på dig lite mer
Det absolut mest effektiva sättet att påverka förbränningen är att vara fysiskt aktiv. Det är dock inte bara de hårda träningspassen som ger effekt. Om du undviker att sitta stilla för länge så att förbränningenn går i dvala, ökar du kaloriförbränningen. Så ta trappan, gå en runda med hunden och låt bilen stå och ta cykeln istället.

9. Se träningen som en investering
Utöver att det är klokt att välja träningsformer som du gillar och som passar in i din vardag, är det smart att betrakta träningen som en av de bästa inverteringarna du gör i dig själv.



- När julen stängt dörren bakom sig är det många där ute som väljer att strama åt tyglarna lite, när det gäller godsaker och andra onyttigheter. Peppa och komma igång kan vara svårt, men detta är ju 9 strålande tips.

/ M A R I

(Info: iform).

Kroppen är fortfarande inställd på att kliva upp tidigt, så vid 07.30 imorse var jag klarvaken och redo att entra dagen. Stillheten, en underbar känsla och vintern var ett faktum. Fantastiskt. Jag klädde mig varmt och begav mig ut, det blev en 40 minuters powerwalk och 10 minusgrader som tog ett stadigt grepp om kinderna. Jag njöt av tystnaden och mörkret som var. Jag bara älskar detta ♥

- Min tanke är att ta en powerwalk varje morgon, under hela min julledighet.

..efter en skön runda..

/ M A R I

Tydligen hade både jag och mina kollegor varit snälla. En sådan röd ljusstake fick vi alla ♥

/ M A R I

Fantastiskt. Nu är det 1,5 timme kvar innan jag går på julledighet. Ni behöver inte fråga om jag ser fram emot detta :). Tyvärr är det 9,5 timme kvar innan jag befinner mig i Sundsvall, anländer dit vid 22-tiden nämligen. Men den som väntar på något gott brukar man väl säga?.

Vi har förövrigt haft en jättemysig dag. Julspel från 5:orna och sedan julfika med klassen. ♥ Skolan slutade vid 11-tiden och sedan tog fritids vid, så vi har mest bara lekt och gett varandra massa julkramar. Nu ska jag ge mig ut på fritids och busa av mig lite. Hörs sen, förmodligen blir det när jag kommit fram till Sundsvall.

/ M A R I

Jag vet, jag köpte nyligen en klocka. Men jag kunde bara inte motstå denna snygga på www.watcho.se , får helt enkelt säga att det är en julklapp till mig själv :).

Samtidigt får jag tacka http://blogg.veckorevyn.com/detvarmindag/ för den fina rabatten jag fick. Passa på att kolla Jakobs grymt snygga klädstil också :).

..När klockan är släkt är det spegelglas på urtavaln..
Jag är mycket nöjd :)

/ M A R I

Vet inte riktigt vilket humör jag varit på idag. Ena sekunden rev jag ut två skåp, rensade dem och fortsatte med en storstädning i ett av alla rum på fritids. Det blev strålande fint och många uppskattade mitt arbete. En skön känsla liksom, men den andra sekunden har jag bara velat sätta mig på en stol och gråta, faktiskt inte utan anledning idag. Humöret har liksom svängt ordentligt idag.... 

Så jag tänker faktiskt strax lägga mig och hoppas på att allt känns bättre imorgon ♥

..En bild från Åre för några år sedan..

/ M A R I

Jag tänker då varva god mat med sköna promenader i Jul.

/ M A R I

(Google)
..denna fantastiska vy ska jag skåda om några dagar..
-Kärlek-

/ M A R I

.. Mysfaktorn på Skansen var hög, fast regnet droppade på oss..

♥

/ M A R I

www.bubbleroom.se 




För några dagar sedan kom ett sms, där jag fick reda på att jag fick köpa något på samma sida för 100 kr. Tackar och bockar :). Jag klickade då hem ett par mysbyxor, sådant behövs alltid.





www.bubbleroom.se


Återkommer när jag fått hem dem :)

/ M A R I

En blöt jag kom hem efter en väldigt mysig dag. På alla sätt och vis, fast det har regnat. Julmarknad på Skansen, hamburgare på MAX, kaffe i Sturegallerian och en lång promenad i stan. Bilder kommer imorgon, håll utkik. Nu ska jag mysa ned mig i soffan och läsa min nya tidning.

/ M A R I

..Christine längst ned till höger.. Vilka minnen...

/ M A R I

/ M A R I

..den händer inte ofta, men idag fick det bli uppsatt. en fläta dagen till ära faktiskt..


/ M A R I

Jag har sällan skådat något så snyggt.

/ M A R I

Ber om ursäkt för kvalitén på bilderna, men dem togs i all sin hast med mobilen innan vi slog oss ned. En liten skymt på hur mysigt vi hade får ni i alla fall :). Jag måste bara säga det, men jag är fortfarande mätt. Sjukt alltså.

Trevlig fredag ♥

/ M A R I

Men fy bubblan vad mätt jag är. Maten står ut genom öronen och jag känner mig halvdöd, varför lär man sig aldrig att man INTE ska ta så mycket mat från julbordet. Man mår ju bara pyton efteråt. Men trevligt hade vi i alla fall, sjukt trevligt. Jag har skrattat mig hes och pratat mig ännu hesare. Älskar mina kollegor, det är ett som är säkert =).

..när jag kom hem för en liten stund sedan..

/ M A R I

..hittade inga vintriga bilder på Foresta..
Kanske hinner ta några ikväll =)

/ M A R I

Ibland kanske jag bara ska knipa käft och acceptera att saker och ting ibland inte är/blir som jag vill. Men min frustration över att jag inte kan träna, eller över huvud taget göra av med massa överskottsenergi gör mig snart galen. Ni kanske tycker att det finns miljontals andra grejer som är mer frustrerande än detta, men just nu skulle jag bara vilja skrika rakt ut eller ge mig ut på en riktigt låååång löprunda som gärna skulle få lämna efter sig en sjuk träningsvärk.

När jag helt plötsligt får avbryta något som både jag och min kropp gillar, inser jag hur viktiga sådana här grejer egentligen är. I detta fall, träning. På fem dagar har jag gått ifrån att vara pigg, alert och sjukt positiv till att vara trött, irriterad och sjukt negativ. Nej, jag har inte PMS. Jag behöver träna. Punkt.

..en bild från en promenad för några veckor sedan..

/ M A R I

Jultema på jobbet så varför inte dela med mig av en bra jullåt.
Lyssna på hela hans julalbum vetja, mycket bra.

/ M A R I

När jag faktiskt orkade vistas ute bland människor i helgen passade jag också på att shoppa, det blev halsbandet i inlägget nedan och denna klänning. Jag är nöjd :)

/ M A R I

Denna fantastiska uggla blev min i helgen. Den kommer från H&M ♥

/ M A R I

Det starkaste minnet jag har från Lucia är när jag själv fick vara den fina med ljus i hår. På gymnasiet var det faktiskt, första året jag gick där. Första året det över huvud taget gick elever på den skolan. Eftersom det var en nyöppnad skola. Lite extra speciellt var det med andra ord. Att vi fick visa upp oss för många olika ställen kändes också väldigt speciellt om än väldigt pirrigt också. Ett starkt minne var det i alla fall, ett minne jag aldrig glömmer ♥

Idag är det 3:orna på jobbet som står för Luciatåget och jag tror att det känns lika speciellt för dem, som det gjorde för mig. Jag ser i alla fall fram emot att se dem alla.

Hoppas ni alla får en fin dag !

/ M A R I

Massa mys och kärlek med familjen.










Förfest hos Elin, förbandet Oh My ! och Veronica Maggio.


En underbar helg i Sundsvall ♥

/ M A R I

Dessa varmfodrade snyggingar blev mina i helgen.

/ M A R I

..en tjej som inte riiiktigt är tillfreds med situationen..

/ M A R I

..en bild från i somras..

/ M A R I

tooook

/ M A R I

Det blev en lång dag igår. 07.30-17.30 på jobbet, vad gör man inte för att man ska kunna gå tidigare en dag som denna. Jag åker ju som några av er redan vet, upp till Sundsvall senare idag. Veronica Maggio, mys med vänner och massa tid med familjen väntar. Som jag längtar ♥

Men först ska jag jobba ett par timmar, ja sisådär 3 timmar. Skönt värre :).

Om stavningen inte är som den ska i detta inlägg får jag skylla på blogg.se. Sidan där jag ska skriva på syns knappt, så det gäller att sätta ned fingrarna rätt. Hm, kanske att jag lyckas ??

Nu: Frukost.


Igår såg det ut såhär:

/ M A R I

Denna startade Nora passet med i måndags..Grymt.. Vad lyssnar ni på när ni tränar ??

Det blev en ny sport bh också. Men den inhandlade jag i butik. Grymt skön faktiskt, och billig.

/ M A R I

Sådär ja, då var tisdagen över och snart är det helg igen. ha ha. Jag och Christine som jag sötte på på Friskis idag konstaterade att det bara finns måndagar och fredagar. Det känns som så i alla fall. Tror minst sagt att jag nämnde något om allt går i raketfart igår........

Att det är mindre bekvämt att göra en cellprovstagning kan jag också konstatera. Fick erfara det idag.

Löpbandet fick sig en omgång efter jobbet också. Det blev en skön löptur med massa svett...

Imorgon blir det vila, måste fixa och dona inför resan till Sundsvall på torsdag. Längtar ♥

..tog mig en paus innan stack iväg på träningen igår..


/ M A R I

www.bubbleroom.se

/ M A R I

Dagen har gått i raketfart och jag har knappt hunnit med. En skön känsla ändå, för nu är snart måndagen över liksom. Det är endast ett hårt träningspass som väntar, sedan kan jag pusta ut och njuta av en bra start på veckan. Underbart, eller hur ?!

Den var då mig väldigt liten, men årets (i alla fall här i Stockholm) första snöflinga föll och landade på min vante när jag traskade hemåt förut. Tyvärr var dem inte flera som föll, men snart är dem kanske på väg (?). Ser fram emot ljuset som faktiskt snön kommer med. Mys. Har ni snö ?


Nu blir det träning.

..en bild jag tog förra vintern..

/ M A R I

Gjorde inte många knop igår. Träna var väl det vettigaste jag gjorde på hela dagen. Så idag är jag minst sagt utvilad och laddad för denna veckan :).

Men tända ljus, underbar julmusik från Peter Jöback och julkort som skrevs var nog det mysigaste jag gjorde igår. Jag fick faktiskt lite julkänslor, dom har inte varit så många hittills. Vädret hjälper inte till direkt. Men igår kom dom ♥

/ M A R I

..dagens lunch..mycket god..check !!

/ M A R I

..en bild från när jag gick skidinstruktörsutbildningen..
..vilka minnen..

/ M A R I

..jag idag..



..här på den mysiga etagevåningen satt vi..

/ M A R I

..en dag ska jag bemästra min höjdrädsla och åka upp dit..
(Kaknästornet på Gärdet, Stockholm)

/ M A R I


 

..banan, kiwi och mandarin. En god blandning som nog var riktigt bra för mig ikväll...



..en nybäddad säng..

/ M A R I

Ångrar nästan att jag klickade mig in på Peak´s hemsida igår. FY vad snygga grejer det finns.


/ M A R I

Lidingö



Jul i Sundsvall

Foto: Jag !!

/ M A R I

Just precis. Idag äts frukosten på jobbet, vilket absolut inte hör till vanligheterna. Men vi har under 8 veckor haft tema "Hälsa & Kroppen" med barnen, där vi pratat om hur viktigt det är att röra på sig samt hur viktigt det också är att äta mat så att kroppen ska orka osv..osv..Under "kroppen" har vi talat mycket om kroppsdelar, sinnen och haft rörelse med barnen. I efterhand är både jag och mina kollegor nöjda, vi har nått fram till barnen med det vi från början ville. Men i alla fall, alla där ute vet att dagens viktigaste mål mat är FRUKOST. Så vi tar saken i egna händer, idag bjuder vi alla barnen på frukost. Givetvis en nyttig och bra frukost.

Hm, vad jag ville komma fram till med detta inlägg vet jag inte. Men jag antar att jag bara ville berätta vad som händer, plus att jag missar min sovmorgon idag (vilket inte gör så mycket egentligen), men det blir en lång dag, det är ett som är säkert. Vi hörs senare ♥

/ M A R I