En sjuk träningsvärk i skogen !!
Dagens träning. Kollegorna skrattade åt mig, och ja, jag har gått sjukt roligt idag. Nästan så att det har sett ut som om jag skitit ner mig. Haha, en sådan där sjuk träningsvärk som jag bara älskar egentligen. Hm, konstigt nog. Men trots detta så var ett Intensivpass inplanerat idag, och så blev det också. Trots den sjuka träningsvärken så gick passet förvånadsvärt bra, nästan fööör bra faktiskt :) En härlig känsla....
Vad är det bästa ni vet med träning?
..tänk att mat kan smaka så bra utomhus..
/ M A R I
Tack blogg.se !!!!!!
Det är med en längtan i kroppen jag skriver detta inlägget, och jag vill liksom att det ska vara fredag NU!!! Igår dök nämligen en känsla upp, en känsla som sa att jag skulle åka till Sundsvall, sagt och gjort. Jag bokade biljetter och jag åker på fredag, och stannar till på måndag kväll. Spontanitet och längtan efter att få krama om min familj älskar jag..... Vi ses på fredag ♥
Kan krydda detta härliga inlägg med att säga, att min äldsta syster med familj kommer ner nästa helg och hälsar på. Att se fram emot saker kan ju vara bland det bästa som finns.......
Hoppas ni har en bra dag?
/ M A R I
Vad är andra andningen, egentligen?
Vad är ”andra andningen” i löpning?
Svar:
Uttrycket täcker ögonblicket under en löprunda då du från att ha varit trött plötsligt upplever att du får ny kraft. Skälet är att kroppen ställer om sig till ett nytt och mer ekonomiskt sätt att hämta energi, samtidigt som den producerar endorfiner som minskar tröttheten och gör dig ”hög”.
Man kan också säga att syreupptaget blir lika stor som syreförbrukningen.
/ M A R I
Cirkelfysen mördade mina ben !!
Imorgon drar vi till skogs med barnen. Så nu håller vi tummarna för en stoooor SOL !!!!!
Dagens träning. Cirkelfys och ikväll blev det en genomkörare på hela kroppen, den där Michaela (instruktören) hon kan hon. Sååå hon kör med oss :). Jag säger det återigen, men ett sådant där mördarpass som man egentligen bara vill kräkas under är för mig någon sorts hatkärlek. Jag bara älskar det, men jag hatar det samtidigt. 1 timme efter passet hade jag redan svårt att gå, ja, det säger väl hur dem kommande dagarna kommer bli. GRYMT var det i alla fall.
Rörde ni på er idag?
..innan träningen ikväll..
/ M A R I
Premiärmilen på Norra Djurgården !!
Jag tänkte börja våren och sommarens löparsäsong med detta lopp. Anmälan är påskriven och betald, så jag väntar bara på att få hämta ut nummerlappen. Sedan är det bara att köra!!! Någon som ska springa? Om inte så är sista anmälningsdagen den 5:e mars, så ni har tid på er. Skynda :).
....bild lånad från www.premiärmilen.se ..
/ M A R I
Gör förändringar på din löpstil !!
1. Håll kroppen rak.
Undvik att bocka dig framåt medan du springer, utan sträva efter en nästan upprätt kroppshållning. Föreställ dig att du lyfts upp i hjässan som en marionettdocka och skjut sedan höften en aning framåt medan du springer.
2. Spring med korta, snabba steg.
I stället för att kasta dig fram steg för steg är det en god idé att tänka på en snabb avveckling där foten nästan dras upp under höften. Kontrollera gärna din stegfrekvens medan du springer. Idealet ligger på 90 steg med varje ben i minuten.
3. Slappna av i överkroppen.
Det är benen som ska arbeta, så låt axlarna falla ner och armarna röra sig avslappnat fram och tillbaka. Skaka loss armarna så att axlarna faller på plats igen. Under spurter måste armarna involveras mer dynamiskt.
4. Andas djupt ner i mage.
Håll tempot så lågt att andningen hela tiden kan följa med. Det finns inga gränser för hur långsamt du kan och måste springa på de lugna rundorna. Saken är en annan när det spurtas och springs i intervaller. Här sker andningen framför allt ner i bröstet.
5. Variera både underlag och terräng.
Ju mer allsidiga utmaningar som du erbjuder kroppen när du springer, desto bättre tränas den. Samtidigt minskas risken för överbelastningsskador eftersom kroppen påverkas mycket allsidigt.
Jag personligen läste igenom detta, och tog tag i saken på en gång, och vet ni. Skillnad kändes!!! Man måste bara medvetengöra saker och ting innan man kan ändra på dom, jag gjorde det, och därefter putsade jag till några småsker och sprang som på lätta moln efteråt. Gör detta ni med !!!!!
..vårens och sommarens alla löprundor kan avnjutas på detta sätt..
/ M A R I
Måndag och det är sportlov !!
Vad har ni gjort idag?
Vilar från träningen idag. Nöjer mig med 30+30 minuter promenad i raskt tempo. Jag tänkte gå på bio istället!
..gick runt med mössa och halsduk hemma, efter bandyn igår. Ni anar inte hur kall jag var..
/ M A R I
Bandy, Hammarby - VSK. Vilken nostalgi !!
Jag hade glömt bort hur det var. Men efteråt var jag helt till mig i flera timmar.
Den iskalla kylan som tränger in i benmärg ju längre tiden går, inbitna supportrar, "varm saft" (läs: spetsad dryck) i fickpluntor/termosar, portföljer, hejarklacker som överröstar varandra, gemenskap, spänning, mestadels manliga besökare ;), sol, vår på väg och en upplevelse som jag bara älskar. Jag kan göra listan lång...
Jag hade glömt bort hur fantastiskt det är att se sport LIVE. Specielt Bandy!! Nostalgi på hög nivå om ni frågar mig. En bandytränare till far och en bandyspelare till äldsta syster resulterade i att jag också stod på isen efter några år.....
Ni ser mig snart i publiken igen !!!
♥
..en tjej i publiken tycket gubben bredvid var imponerande..Ja, för många tjejer syntes inte till..
..här stod vi i tre timmar och njöt..
/ M A R I
3 tips för att göra ditt motionslopp till det bästa någonsin!!
1. Sök lä bakom medlöpare.
Framför allt i motvind finns enormt mycket att hämta på att lägga sig i lä bakom de andra löparna. Vindmotståndet faller avsevärt när du låter andra ta emot vinden. Men även på en vindstilla dag finns det åtskilliga procent att spara genom att lägga sig i lä.
2. Välj idealspåret.
Titta framåt på rundan och välj det spår som tar dig rakaste vägen genom kurvorna. Du sparar åtskilliga meter genom att välja innerbanan, som också är det som arrangörerna har mätt upp banan efter. Om du ligger i ytterbanan konsekvent, kostar det många extra meter. Tänk på att det är 7,5 m längre för varje bana som du tar utanför innerbanan på idrottsstadion.
3. Kolla kontrollernas placering.
Då kan du komma på rätt sida om bordet med vätska, så att du inte behöver kryssa mellan de andra löparna. Samtidigt sparar du flera meter. Förberedelser är en bra sak.
Jag är helt säkert på att loppet kommer gå en aningen bättre, om detta också finns i tankarna.
Vad tror du?
/ M A R I
Summering av veckans träning !!
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: 30 minuter promenad. 40 minuter löpning, där 15 minuter gick till trapp/back-intervaller.
Lördag: Powerwalk 40 minuter. 50 minuter löpning.
Söndag: 35 minuter löpning, där fokus låg på fartlekar och intervaller i tillgängliga backar.
Gårdagens långdistansrunda kändes i dagens pass, men solen och den friska luften fick mig att fortsätta springa idag. Jäklar så det brände i benen på slutet. Men nu känns det att både jag och benen är igång. Imorgon vilar jag från löpningen, men ett styrkepass tänkte jag få in på schemat..... Gött :).
Helgens ros går till killen jag mötte i spåret, som tipsade mig om ett ordentligt halt parti en bit bort. Tack !
Hur ser er kommande vecka ut ?
Rostbiff, tomat, gurka, ägg keso och ruccula
pasta, kyckling, rostbiff, grönsaker, ruccula, kvarg
lax, kvarg (med sweet and sour sauce), ägg och tomater
blodpudding, grönsaker och keso
Under veckorna kan det bland annat se ut såhär hos mig.
/ M A R I
Öl och biljard på söder !!
Vad gjorde ni ?
Idag vaknade jag okristligt tidigt, sisådär strax efter klockan 06.30. Klarvaken och inte alls sugen på att vända mig och somna om. Jag klev upp, bäddade rent i sängen, avnjöt en god frukost i köket, där jag också fick se solen gå upp. Förtusan så underbart. Söndagen är igång.......
Vad gör ni idag?
..när vi pratar om soluppgång, då passar jag på att bjuda på en solnedgång från Kreta.. :)
/ M A R I
En färgglad frukost !!
En frukost med massa kärlek, en stor kopp kaffe och nyhetsmorgon fick morgonen att fortsätta på bästa sätt.
♥
.Havregrynsgröt, linfrön, kanel, apelsin, kiwi, blåbär och hallon..
.Imorse innan jag gick ut.
/ M A R I
Nyduschad efter träning !!
Kollega tillbaka efter sjukdom, vilket innebar att jag kunde övergå till mina vanliga arbetsuppgifter under skoltiden idag. Oj så skönt det var. Tröttheten efter dubbelt arbete hela veckan har kommit som en skänk från ovan också, sjukt vad allt har gått segt idag..... Men vilken tur att det är fredag :).
Trots trött kropp och knopp hade jag ju bestämt mig för att bryta vilotrenden idag, med en löprunda. Efter många turer fram och tillbaka, om jag skulle hoppa över löpningen eller om jag skulle bita ihop, slutade med 5 km löpning och trappintervaller. Vilken tur att jag valde det sistnämnda, att bita ihop. Känslan nu, efter att ha käkat och duschat är magisk. ♥
..idag innan löprundan..
/ M A R I
Idag bryter jag vilotrenden !!
Efter 7 dagars vila från allt som har med träning att göra, är jag nu redo att bryta den trenden. Kroppen bara skriker efter att få röra sig, och jag älskar den känslan. Men att få vila kroppen och hinna fånga upp den känslan är oslagbar. Idag blir det en löprunda, tempo eller distans har jag inte bestämt men det får jag avgöra efter att kroppen blivit uppvärmd. Vad tränar ni idag?
..innan träning för någon vecka sedan..
/ M A R I
Prinsessorna är slut !
Jag började med ett läkarbesök, där jag fick vetskapen om att jag har IBS-mage. Ingen laktosintolerans eller glutenintolerans i alla fall, men detta räcker och blir över. IBS kan också på svenska översättas till, Känslig tarm. Så hädanefter vill läkaren att jag undviker all sorts mat som jag vet min mage inte klarar av att hantera, jaha, men vad är det för mat då? Fram med papper och penna, för nu blir det att föra matdagbok, så jag får fram vad som magen inte gillar. Läkaren tyckte också att jag skulle fortsätta att äta laktosfritt, vilket jag gjort i en månad nu.. Hm, aja. Skönt att veta vad det är i alla fall....
Vid 09-tiden var jag på jobbet, och då var det in i klassrummet och börja en mattegenomgång med barnen. Snabba ryck och en sovmorgon minus. Men en bra dag blev det =).
Vad har ni gjort?
/ M A R I
Idag skickar jag lite kärlek !!
Ibland är saknaden större än andra dagar. Idag är en sådan dag. Jag skulle kunna sätta mig på första bästa tåg och åka upp till Sundsvall, bara för att få pussa på mina småtroll. Därför tillägnar jag detta inlägg till mina syskonbarn idag.
Moster älskar er ♥
..två bilder från resan till Kreta september 2011..
/ M A R I
Le mot andra så förändrar du samhället !!
Insändaren i Metro.
Le mot andra så förändrar du samhället.
" Jag vet att du lägger märke till dem varje morgon på vägen till jobbet, jag vet att du möter dom varje lunch i kön på 7-eleven, jag vet att du hör dem bredvid dig i den folkträngda tuben, varje kväll du åker hem igen.
Suckarna, de blängande blickarna, de små knuffarna från dem som ofrivilligt måste släppa fram dig längs gatan för att du vill passera.
Det drar i dina mungipor, ögonbrynen rynkas, ditt humör sjunker sakta men säkert, ändå förväntar du dig att killen på 7-eleven ska le mot dig.
Du tar förgivet att dina kollegor ska vara på tiptophumör och du förstår inte varför bussföraren är så otrevlig mot dig.
Du ställer krav på samhället, samhället ställer krav på dig. Du blir bitter, alla i din omgivning blir bittra. Vem är boven i dramat?
- DU.
Allt börjar just hos dig. Vad du gör, vad du tänker, vad du utstrålar sprider sig till alla i din omgivning. Alla människor påverkas av varandras energier, konstant.
Men människan är smart. Människan har en egen vilja och kan välja. Varför väljer inte du att bemöta världen med kärlek i stället för att vara elak och egoistisk? Vill du ha förändring i ditt samhälle, i din omgivning, i din familj, i ditt liv, börjar den alltid hos dig, Det är ditt val."
Så kloka ord. Eller hur?
/ M A R I
Kommer våren till Stockholm imorgon?
I morgon kommer våren till Stockholm stod det i tidningen idag. Hm, ja det får tiden utvisa. Men med dagens plusgrader, sol (inte hela dagen) och fågelkvitter är detta inte helt omöjligt. Vad tror ni?
8 timmars arbete, som lärare under skoldagen och fritidspedagog på eftermiddagen. 15 minuter lunchrast och sisådär 10 minuter i lugnt tempo när mellanmålet intogs med barnen. Gissa vem som är helt slut?
Jag tänker faktiskt inte skriva mer idag. Huvudet ekar tomt och jag måste lägga mig i soffan. Hej !
..såhär såg det ut idag..
/ M A R I
Två par skor från Nike !!
Jag har varit ute efter ett par nya löparskor, men har helt enkelt inte hittat några jag fastnat för. Jag kanske inte har letat så flitigt heller men nu börjar det verkligen bli dags, jag menar, löparsäsongen drar igång på allvar nu.
MEN, i fredags hittade jag dom, två par dessutom. På www.sportamore.se. Men två par? Jag behöver bara ett par. Vilka ska jag välja? Hjälp mig....
Färgglatt vet vi alla blir ledordet för våren/sommaren 2012. Helt klart rätt om ni frågar mig. Jag älskar färg!
Christine, du kanske kan ge mig några goda råd?
/ M A R I
Nytt från Nike !!!
Det som gömde sig i påsen var:
Tvår par DRI-FIT strumpor och ett par WINDSTOPPER vantar.
Sådana dri-fit strumpor kan man inte få för många av om man springer ofta. Så himla sköna. Använder ni sådana? Liknande vantar har jag inte testat, så jag får se vad jag tycker om dom.
/ M A R I
Upskattar denna "lediga" vecka !!
Men nog om det. Jag insåg idag, att jag faktiskt uppskattar denna veckan, då jag bestämt att jag ska vila helt från träningen, om det blir någon enstaka powerwalk gör ingenting. Men som sagt, ingen träning. Förkylningen känns bättre, och jag är snart på banan igen. Men jag ska istället unna mig, att göra ingenting i några dagar. Bara slappa när jag kommer hem. Fantastiskt skönt är det. Jag är helt säker på att kroppen behöver en sådan paus ibland. Men någonting säger mig också, att jag faktiskt ser fram emot en lång och härlig löprunda. Men det får bli nästa vecka........
Brukar ni ta paus från saker och ting ibland?
..ja, stanna upp och bara njuta måste man göra ibland..
/ M A R I
Nike-påsen, vad gömmer sig i den?
..kan ni gissa?..
/ M A R I
Styrka och kondition samtidigt?
"Tung styrketräning varvat med tuff löpning – ger det försämrat eller uteblivet resultat? Många av er undrar det så här kommer mina tankar och åsikter...
Styrketräning är krävande för kropp och muskler och för att man under setsen och repsen i sitt gympass ska kunna arbeta maximalt så bör man inte ha löptränat precis innan passet. När man koniditionstränar innan finns det risk för att man tömt glykogenförråden och resultatet av styrketräningen skulle därför kunna fösämras. Det bästa är alltså att lägga löpningen efter styrketräningen, om man nu absolut måste göra det under "samma pass. Ja, i alla fall rent teoretiskt, men jag tycker att det är individuellt och personligen föredrar jag att börja med konditionsdelen. Efter ett styrkepass är jag väldigt tungt, trött och skakig i kroppen och skulle inte orka springa något pass av kvalitet. Kanske bara småjogga mig av slaggprodukter för att förminska träningsvärk, för det brukar jag nämligen göra sisådär tio minuter efter varje styrkepass. Så om jag ska köra kondition och styrka samma pass kör jag alltid konditionen innan, men om jag kör ett tufft löppass, till exempel långdistans eller intervaller, så kör jag bara någon enstaka styrkeövning efter. Annars är jag för trött i kroppen. Antar att det är kroppens egna sätt att säga till att "nu skulle inte styrketräningen ge någor resultat".
Men en vältränad kropp ska väl klara det mesta? Jag tycker att det är sunt att varva styrketräning och konditionsträning så länge man orkar. Jag förespråkar som sagt blandad träning. Långa lågintensiva pass blandat med intervaller och explosiv styrka blandat med statis styrka. En stark och tränad kropp ska klara av det mesta!
Så himla mycket handlar om sunt förnuft, och hur man verkligen lyssnar på sin kropp. Men jag och Karin har tydligen samma tankar och funderingar kring detta. Så ja, jag gillar hennes svar. Tack !!!
Jag tänker göra precis som Karin, fråga efter era åsikter. Hur tränar/tänker du kring detta?
Text och bilder är lånade av www.endorfinkickar.blogg.se
/ M A R I
Det går tungt nu !!
Fick leka lärare idag igen, så all energi har gått åt till det samt till dom fyra timmarna jag var på fritids i eftermidadag. Ni vet vad det innebär va? - Jag är helt slut ikväll !!! Det blir en tidig kväll, så kroppen hinner ladda batterierna, både till att bli frisk och till timmarna på jobbet imorgon....
Att jag är krasslig innebär också att inläggen om min träning kommer utebli, ska försöka fylla ut dom med massa annat skoj istället. Några förslag?
..drömmer mig bort ikväll..
En bild tagen i Kreta, september 2011 med familjen ♥
/ M A R I
Löpning. Bålstyrkans ABC !!
Träning: En stark bålmuskulatur spelar en avgörande roll när det gäller att löpa effektivt. Men det är inte enbart magmusklerna som engageras intensivt vilket vi visar i den här översikten.
Löpning fordrar en samordnad koordination mellan en rad olika muskler i magen, nedre ryggen och höfterna i syfte att skapa ett stabilt bäcken. Dessa muskler påverkar hela din kropphållning när du löper och du kan inte få till ett effektivt frånskjut utan deras medverkan. De viktigaste musklerna i sammanhanget framgår av följande översikt.
Tempo.
När du förlänger steget eller ökar stegfrekvensen för att höja löptempot aktiveras de nedre magmusklerna – de tvära bukmusklerna såväl som de raka.
Dessutom aktiveras musklerna i nedre delen av ryggen. Ju starkare och ju mer stabiliserande alla dessa muskler är, ju mer kraft och fart kan du generera när du skjuter ifrån mot underlaget.
Uppför.
Sätesmusklerna och nedre delen av magmuskulaturen stabiliserar bäckenet, som är sammankopplat med de benmuskler som arbetar mest vid löpning uppför. Med en stark bålmuskulatur får benen ett stabilt fundament att jobba mot och det blir mer kraft i uppförslöpningen.
När du pendlar fram benet aktiveras höftböjarmusklerna i bäckenet. När du skjuter ifrån mot underlaget engageras framförallt sätesmuskulaturen och lårets baksida.
Utför.
När du flyger nerför en utförsbacke behöver du starka sätesmuskler för att hjälpa till att absorbera stötarna från underlaget och hålla emot kroppens framåtrotation.
Utan den rätta corestyrkan för att kontrollera rörelserna kommer all belastning att hamna på lårens framsida och i knäleden, vilket leder till att denna muskulatur snabbt tröttas ut. Musklerna ömmar och man kan i värsta fall dra på sig skadeproblem.
Uthållighet.
I slutfasen av ett lopp kan starka bålmuskler hjälpa dig att bibehålla en god löpteknik och du kan därmed löpa effektivt även när tröttheten sätter in. Med starka magmuskler och stabiliserande muskler runt ryggraden är det lättare att hålla kroppen upprätt.
Om du däremot saknar tillräcklig bålstyrka blir löpningen gärna sittande, släpande och hasande, vilket ökar belastningen på höfter, knän och underben.
Rörelser i sidled.
När du tvingas göra en hastig förändring i rörelseriktningen, till exempel löper genom en kurva, undviker en ojämnhet i underlaget eller tar dig fram i växlande terräng, verkar de sneda bukmusklerna stabiliserande och hjälper dig att hålla kroppen i en upprätt position.
Om bålmuskulaturen är underutvecklad får du lätt medvridning i rörelserna, vilket innebär att mer av din kroppsvikt direkt belastar ledytorna i ben och fötter.
/ M A R I
Min helg i bilder !!
..var bara tvungen att fota dom söta toaletterna på Barkarby Outlet. 
När inte två i sällskapet vill vara med på bild, så får man fota annat helt enkelt :). Helgen har bestått av massa gott, och sååå jag har njutit. ♥ Saknar dom redan !
/ M A R I
Summering av veckans träning och helgen som varit !!
Tisdag: Promenad och styrka, utomhus/hemma.
Onsdag: Cykel 40 minuter och intensivpass 55 minuter.
Torsdag: Promenad 30 minuter.
Fredag: Vaknade med halsont. Utebliven träning, plus att mamma och pappa kom.
Lördag: Halsont.
Söndag: Halsont.
Inte jättespännande träningsvecka, tyvärr. Hoppades även denna veckan att den skulle kännas och funka bättre, men då kom den onda halsen i vägen. Så nu i några dagar har jag vilat kroppen, vilket den säkert kommer få göra i några dagar framöver också. Man måste verkligen lyssna på kroppen i ett sådant fall. Hur viktigt som helst.
Hur har er helg varit träningsmässigt?
Om vi lämnar träningen så kan jag meddela att jag har haft en supermysig helg med mina föräldrar. Dom kom i fredags och åkte hemåt vid lunchtid idag. Jag bara älskar när dom är på besök. Kom snart åter, ta med er resten av gänget då vetja :). Helgen har bestått av god mat, shopping (lite iaf), kaffe, kakor, godis, glass, chips, melodifestivalen (vilket skämt), skidåkning på tv och 3 centimeter kortare hår. Mamma klippte mig. En fantastiskt helg. ÄLSKAR ER !!!!!!!!! ♥
(bilder från helgen kommer imorgon)
..här sitter jag nu, i ett nystädat hem och tittar på handboll..
/ M A R I
Barkarby outlet idag !!
Idag däremot bär det av mot Barkarby Outlet, inte för några speciella ärenden egentligen men vi tyckte det var på tiden att åka dit. Kanske att en golvlampa från IKEA som jag kollat in följer med hem, perfekt nu när det finns en bil att frakta den i. Men hm, jag får se. Alla outletbutikerna blir självklart också besökta. Nikebutiken ska jag ge en rejäl omgång =). Vi hörs senare.
Vad gör ni idag?
..för någon vecka sedan..
/ M A R I
Får besök av föräldrarna i helgen !!
Vad gör ni en dag som denna?
Igårkväll var det inte mycket som hände. Låg i soffan och såg fram emot att få sova, halsen värkte och jag ville bara att fredagen skulle anlända. Hua så bedrövligt det låter ha ha :). Jag var seg helt enkelt... Fick dock en liten energikick där någongång vid 20-tiden, då jag serverade mig själv två smörgåsar med keso respektive ägg på. Gud så gott det var ♥ Godnatt blev det vid 22-tiden.
..mumsigt kvällsfika..
/ M A R I
Räkor och fullkornspasta växlar upp hjärnan !!
Räkor är rika på B6-vitamin. Det här B-vitaminet har utöver att vara en viktig bricka i energiämnesomsättningen en viktig funktion med att hjälpa magnesium in i cellerna. Här bidrar mineralet bland annat till att stärka hjärnans effektivitet. Då det är mycket magnesium i alla former av fullkornsprodukter är räkor och fullkorn en extra sund kombination. Brist på magnesium är knuten till psykisk obalans, trötthet och depression.
Tips.
Gör en asiatisk wokrätt med kryddiga räkor, grönsaker och kokt fullkornspasta.
Alternativ.
Alla former av lever ger massor av B6-vitamin. Det gör även kräftor och pistagenötter. Se till att kombinera torkade bönor, bulgur och linser som bidrar till en stor dos magnesium.
(iform)
/ M A R I
Halsen ställde in min löpning !!
Dagens träning. Tog en rask promenad till jobbet, med solen i ögonen hela vägen. Underbart? - JA !!!! MEN, på eftermiddagen började min hals säga ifrån. Känner fortfarande av den lite smått, så jag vågar mig inte ut på någon långdistanslöpning ikväll. Jag kurerar mig med sushi, massa ingefära och ett stort glas citronvatten istället. Tror att det ska kunna hjälpa :).
Men hörrni, fresta mig med lite av er träning ?!.
..helt klart väldigt lämpligt :)
/ M A R I
En solig dag med sisådär 8 minusgrader !!
Att solen strålar gör dagen ännu bättre. En rask promenad till jobbet gav mig lite extra energi, så nu kommer dagen bara springa iväg. Likaså ska jag göra ikväll, springa alltså ;).
..såhär ser det ut nedanför mig..
/ M A R I
Morötter och olivolja stärker ögonen !!
A-vitamin och sund olja.
Både din nattsyn och ditt immunförsvar har nytta av morotens A-vitamin. Men det är fettlösligt och därför ska du se till att äta lite nyttigare fetter samtidigt för att kunna uppta vitaminet.
Tips.
Snabbstek tunnskurna morötter i woken. Eller tillsätt dem i salladen tillsammans med en olja-vinägerdressing, avokado, oliver eller andra sunda fettkällor.
Alternativ.
I stället för morötter kan du välja tomater som innehåller lykopen, vilket också stärker immunförsvaret. Precis som A-vitaminet i morötter kräver lykopen fett för att kroppen ska få glädje av det. Lite pinjekärnor i tomatsalladen kan exempelvis utgöra det sunda fettet.
(iform)
/ M A R I
Cykel och intensivpass !!
Onsdagen är förbi och den bokstavligt talat sprang förbi, det ena har avlöst det andra och jag har knappt hunnit tänka på tid och rum. Rätt skönt ändå........
Dagens träning. Det blev både cykel och intensivpass idag. YEAH !!!! Eftersom intensivpasset var fullbokat, på hemsidan i alla fall fick jag infinna mig på Friskis en timme innan start, för att få tag i en biljett. Hm, sitta och vänta en timme och göra ingenting kändes sådär, så jag hoppade upp på en cykel och trampade på i cirka 40 minuter. Efter intensivpasset som idag gick riktigt bra pallrade jag mig hem och slängde i mig en jäkla portion med kyckling. Oj så hungrig jag var.....
..såhär kan det se ut till och från träningen..
/ M A R I
Kyckling och pinjekärnor stärker hår och naglar !!
Zink och protein.
Pinjekärnor är fulla av mineralet zink som stärker hårväxten, ger sundare hud och starkare naglar. Men det är nödvändigt att äta protein från kött samtidigt om zinken ska utnyttjas.
Tips.
Blanda en sallad med kyckling och grova grönsaker och strö över rostade pinjekärnor. Som bonus kommer det sunda fettet i pinjekärnorna att öka upptagningen av nyttiga ämnen i grönsakerna.
Alternativ.
Även spannmålsprodukter är rika på zink. Så du kan i stället för pinjekärnor tillsätta kokta vetekorn i salladen och hälla lite olivolja i dressingen.
(iform)
/ M A R I
Gjorde precis vad min kropp ville göra igår !!
Vad gjorde ni?
..den underbara morgonsolen i söndags..
/ M A R I
Hallå!!!!! Vart är blombuketten????
Jag vet inte om jag är den enda, men Alla Hjärtans Dag är för mig bara strunt. En dag för att uppmärksamma någon man tycker om. Men hm, är inte det något man ska göra lite spontant mitt i veckan då och då istället?. Det skulle betyda mer för mig i alla fall, än att jag istället skulle bli påhoppad av massa kärleksförklaringar en dag på året, bara för att man SKA göra så. Har jag fel?.
Men i alla fall, vi kom in på detta samtalet på lunchen idag och jag fastnade på temat blommor. Varför vet jag inte?. Men därefter slängde jag iväg statusen på facebook "Hallå!!!! Vart är blombuketten?", mest för skoj och trams faktiskt. Ni vet ju redan vad jag tycker om allt detta egentligen. Ingen blombukett eller en enormt stor bukett hade liksom inte spelat någon roll, inte idag i alla fall. Kanske imorgon, då det inte är alla hjärtans dag. Ja, ni fattar. Men hörrni, titta vad två av mina kollegor kom med nu i eftermiddag. Jag kan inte undgå att älska dem lite extra mycket ;). hahaha.....
På ett kort stod det " Här har du buketten" !!! Haha. Älskar jargongen på jobbet =)
Dem står numer på mitt köksbord här hemma :)
/ M A R I
Hemma-spa och rensning i sminket !!
Igår tog jag en rejäl rensning/rengöring, av både mig själv och sminkväskan. Oj så mycket fräschare och mer levande man känner sig efter ett lite spa på hemmaplan. Lika viktigt som det är att unna sig detta, är det att rensa ut ur sminket också. Så jag både rensade, tvättade penslar, svampar och så vidare.
Idag känner jag mig grymt fräsch :)
Lite av varje av vad som brukar användas.
Brukar ni unna er något sådant här, och hur ofta i sådana fall? Berätta gärna!
/ M A R I
Bär och havregryn älskar varandra !!
Färska, torkade eller upptinade frysta bär till havregryn är extremt sunt för dina blodkärl. Bärens mängd av C-vitaminer förstärker effekten av ämnen i havren som i flera år har varit känd för sin förmåga att hindra kolesterol att lagras på insidan av blodkärlen.
Amerikanska forskare har undersökt och dokumenterat att kombinationen av havrens fenoler och C-vitaminer fördubblar måltidens förmåga att hindra skadligt kolesterol från att sätta sig fast på kärlväggarna.
Tips.
Tillsätt en handfull bär i dina havregryn och häll på mjölk med låg fettprocent. Eller strö bär på din havregrynsgröt. Bärens naturliga sötma kan ersätta socker.
Alternativ.
Dricker du ett glas apelsinjuice till en skiva grovt rågbröd får du samma positiva effekt på kolesterolvärdet.
(iform)
/ M A R I
Jag ville bara fortsätta springa !!
Dagens träning. Som sagt, jag var trött i huvudet och hade nog kunnat däckat i soffan när jag kom hem. Men jag beslutade mig för att inte ens hamna i soffan, inte förrän jag varit ute och sprungit i alla fall. Men tänk hörrni, att en sådan känsla, att man bara vill somna i soffan helt plötsligt känns så långt borta. Trycket i benen, andningen, tempot, musiken och dom avslutande backintervallerna var P E R F E K T idag. Känslan av att vilja somna i soffan är som bortblåst. Jag är på G !!!!!!!!! ♥
..här vet jag inte vad som väntar mig, men oj oj vilken känsla jag hade efteråt..
/ M A R I
Michel Teló - Ai Se Eu Te Pego !!
Var man inte glad innan, så blev man det efter att ha lyssnat på denna.
Favoriten här hemma just nu.
/ M A R I
Nötter och Broccoli stärker immunförsvaret !!
Paranötter är en helt fantastisk källa till selen. Spårämnet selen är precis som broccolins mikroskopiska växtämnen känt för att stärka immunförsvaret. Forskare har dock kommit fram till att de två ämnena i samspel med varandra blir extra bra. I provrör var kompisparet exempelvis 13 gånger bättre på att bromsa cancercellernas tillväxt jämfört med om ämnena intogs var för sig.
Tips
Tillaga en broccolisallad av broccolibuketter, mager turkisk yoghurt, torkade tranbär och grovhackade paranötter.
Alternativ
Tomater och broccoli är ett lika starkt par som paranötter och broccoli. I stället för paranötter kan du också använda linfrön eller sesamfrön eller äta broccolin tillsammans med fisk och skaldjur, som dessutom är rika på selen.
Vilken är er favorit?
(iform)
/ M A R I
Summering av veckans träning !!
Tisdag: -
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Powerwalk 35 minuter när jag vaknade och efter lunch, 45 minuter löpning.
Veckan började inte som jag hade tänkt, det jag hade planerat gällande träningen fick skjutas upp. Vilket i och för sig har varit väldigt skönt. Men tråkigt att synnervsinflammationen behövde vara orsaken. Jag får ta nya tag till veckan istället. Jag har som ni ser (kolla söndagen), påbörjat den lite smått.
Dagen idag har varit hur bra som helst, på många olika sätt. Sol, klarblå himmel, - 1 grad, fågelkvitter, droppande från taken och det toppade jag med nytvättade kläder och en nybäddad säng ♥
Får inte glömma att nämna dam/herr-skidåkningen och hockeyn på tv:n också. Det gör söndagen ännu bättre :).
..redo för löpning..
..powerwalk på gång..
/ M A R I
En kväll på Norra Brunn !!
Martin Lagos, Ann Westin och Lasse Nilsen var dem som stod på scenen igår. Vill man skratta så är Stand up comedy helt klart en bra idé. Har ni varit på Norra Brunn?
Vid midnatt sa jag godnatt och åkte hem.
Har ni något skoj planerat idag?
/ M A R I
En magisk skaldjurssallad på Kungsgatan !!
Det var helt klart fantastiskt roligt att träffa Mahsa igen, det blir tyvärr alltid så långt mellan gångerna bara. Men som man alltid säger, "nu måste vi skärpa oss".
Vi småpratade medan vi tittade runt i massa olika butiker, både vuxenkläder och barnkläder var i fokus. Oj oj så mycket smått och gulligt det finns. Mahsa fick med sig lite bebiskläder till den lille killen och jag fick med mig en tight fodralklänning, ett armband och några örhängen. Allt från H&M.
Lunchen bestod av en magisk skaldjurssallad. Jäklar så god den var, jag njuter av den fortfarande. Mahsa var sedan tvungen att åka hem, vila ryggen och byta om innan hon skulle iväg igen.
Jag sa ju det, min lördag skulle bli bra. Nu är det bara kvällens äventyr som väntar =).
..jag idag..
Nejdå, jag har inte bytt tröja. Jag har på mig samma på båda bilderna.
/ M A R I
En kopp kaffe i handen !!
Nyduschad, en god frukost i magen, en kopp kaffe i handen sittandes under en filt i soffan, tittandes på Nyhetsmorgon. VILKEN morgon ♥
Dagen idag bjuder på lunch och lite shopping med min fina vän Mahsa, och den lilla bebisen som tittar ut om en dryg månad. Myys. Ikväll sägs det att ett glas vin på söder väntar. Min lördag kan bli mycket bra tror jag :).
Vad ska ni göra?
/ M A R I
Kiwi är 5 gånger så effektivare !!
Istället för en ful och tråkig C-vitaminburk i kundvagnen, ska du istället plocka på dig massa kiwi.
Din kropp upptar C-vitamin fem gånger så effektivt när vitaminet kommer från en kiwifrukt – jämfört med om vitaminerna kommer från kosttillskott. Detta enligt forskare från University of Otago i Nya Zeeland.
Forskarna från kiwins hemland använde kiwi som C-vitaminkälla i studien, men påpekar dock att andra frukter och grönsaker också kan användas, till exempel mango, citrusfrukter och gröna bladgrönsaker.
- Två kiwifrukter om dagen täcker ditt dagliga behov av C-vitamin.
Brukar ni äta kiwi?
/ M A R I
Jag har fått ett handskrivet brev !!
Jag drogs genast tillbaka sisådär 15 år, till den tiden då jag skrev/svarade på handskrivna brev. Just kring den tiden, då jag var runt 10 år var det mest min tremänning (syssling) Magdalena som jag skrev till, det var liksom så vi höll kontakten med varandra. Och jag minns än idag att jag blev alldeles till mig när jag såg att ett brev väntade på mig när jag kom hem. Kroppen fylldes direkt av nyfikenhet och kärlek. Jag kan faktiskt sakna den tiden. Numer mailar, sms:ar eller skriver man några rader på facebook, för att hålla kontakten med varandra. Så himla opersonligt om ni frågar mig, men nuför tiden är det bara så. Allt ska gå så himla snabbt.
MEN, idag fick jag återuppleva den där himmelska känslan när kroppen fylls av nyfikenhet och kärlek. Jag fick nämligen ett handskrivet, underbart och varmt brev från Carolina. En tjej som Carolina borde alla människor ha i sitt liv. Tack för brevet vännen, det gjorde min dag. ♥
Så nu vet ni hur ni ska göra mig riktigt glad, skriv ett handskrivet brev till mig :).
/ M A R I
En rejäl fruktboost !!
2 apelsiner
2 äpplen
12 kärnfria, halverade vindruvor
2 kiwifrukter, delade
En näve bär
Saften av 2 passionsfrukter
1 mango
5–7 blad färsk mynta
4 dl filmjölk
1 banan
5 dl saft från apelsin eller äppelmust
(info: iform)
/ M A R I
Torsdag den 9:e februari 2012 !!
Är inte riktigt med i matchen känner jag, så härliga tips på både kost och träning kommer dröja några dagar. Jag orkar bara inte. Förhoppningsvis kanske det kommer på måndag. Kikar ni in då?
Nu på morgonen är det en lyxig frukost, nyhetsmorgon på tv:n, tända ljus och en stor kopp kaffe i handen, uppkrupen i soffan under en filt som gäller. Vardagslyx? eller så kallar vi det bara för sovmorgon :).
Hur spenderar ni er torsdag?
..fick denna bild av en vän för någon dag sedan, i mms:et stod det. " Bättre arbetsplats kan man inte ha"..
Om jag är avundsjuk?? Ni behöver inte fråga....
/ M A R I
Status för dagen !!
Lärarrollen är min fortfarande, vilket går strålande. Jag är som gjord för det yrket hehe ;). Men imorgon lämnar jag över till min kära kollega som kommer tillbaka igen. Tack säger jag då, för annars skulle min kära sovmorgon ryka all världens väg. Okej att vara så fräck?.
Statusen för ögat är sisådär, på förmiddagen gick det bra, säkerligen för att ögat vid den tiden inte hunnit anstränga sig så mycket. Så ja, ni förstår redan att eftermiddagen blev jobbigare. Sista timmarna var värst, och inte ville tabletten värka snabbt heller. Jag pallrade mig hemåt som en grinig snorunge, åt en kycklingsallad och tog en het dusch. Men nu hoppas jag att en kopp te och lite tilltugg ska göra allt lite bättre.
Allt detta innebär att träningen blir lidande också, fick i och för sig ingen order om att ta det lugnt. Men så länge jag har ont tycker jag det är onödigt. Vill inte strula till det ännu mer.
Vad gör ni ikväll?
..detta plus en kopp te ska nog göra susen..
/ M A R I
Strawberry Daiquiri !!
Doftljuset jag köpte i en liten söt prylbutik här på Lidingö i förrgår är mitt bästa köp på länge.
Ljuset doftar Strawberry Daiquiri, och ni anar inte hur gott det luktar. Lägenheten doftar mums =)
Min kväll igår var lugnare än någonsin. Jag åt popcorn och knaprade några ipren då och då (läs: var fjärde timme). Idag är en ny dag och jag hoppas kunna få slippa värken. Önskar er en fin onsdag ♥
Vad gjorde ni igår?
/ M A R I
En eftermiddag på S:T Eriks Ögonsjukhus !!
Det kändes skönare på morgonen, men om det var tack vare iprentabletten jag stoppat i mig vet jag inte. Men pallra mig till jobbet orkade jag. Första och andra lektionen rullade på fint (jag var även lärare idag), men lektionen innan lunch började jag ana att värken var på väg tillbaka. Jag smög därför ut och ringde sjukvårdsupplysningen, och efter några minuter med dem och en ögonspecialist i luren fick jag order om att åka in akut.
Efter att jag snabbt stoppat i mig lite mat skjutsade en kollega in mig till Kungsholmen, där sjukhuset ligger. Första besöket hos sjuksyster/optikern blev en rutinkoll, då tryck på ögat och en vanlig genomgående synundersökning gjordes. Efter 1 timmes väntan fick jag komma till en läkare, hon kollade pupillerna med mikroskåp, ställde 1000 frågor och lyste med massa mystiska lampor i ögonen. Efter ännu ett besök i väntrummet som denna gången gick snabbare, fick jag komma tillbaka till sjuksystern/optikern, där fick jag genomgå en synfältsundersökning, som rätt snabbt visade på att mitt högra öga inte alls hängde med samt att ögat fått en synnedsättning, vilket förmodligen inte kommer "gå" tillbaka. Tredje gången gillt i väntrummet innan sista besöket hos läkaren gjordes, hon använde då mikroskåpet igen då hon ville kolla en extra gång......
För att knyta ihop denna sjukhusberättelse så kan jag här meddela, att jag har synnervsinflammation. Vilket man tydligen inte kan få hur som helst, så en remiss till en neurolog på Karolinska Sjukhuset skickas hem till mig i dagarna. Där inflammationen ska utredas, vi måste fastställa var den kommer ifrån. Plus att jag ska tillbaka på S:T Erik på en återbesök efter detta besöket på Karolinska. Jag blir trött bara jag tänker på det. Men aja, skönt att veta vad problemet var. Synd att den förj*vla värken inte vill försvinna bara......
/ M A R I
Bilder från Nike Blast !!
Lånade dessa bilder av PT-Fia
http://blogg.veckorevyn.com/ptfia/
GRYM KVÄLL !!!
/ M A R I
En bild säger mer än tusen ord !!
Ibland fastnar vissa saker förträffligt bra på bild.
Hoppas på lite mildare väder, så jag kan leka av mig med kameran snart igen.
♥
Ha en fin tisdag!
/ M A R I
Lekte lärare hela dagen !!
Som sagt, idag är det vilodag från träningen och jag tänkte faktiskt ta och vila från datorn också. Sådant behövs ibland! Krypa upp i soffan med en kopp te och en bra bok, det låter som en bra idé. Vi hörs imorgon! ♥
Har er måndag varit bra?
..innan en löprunda förra veckan..
/ M A R I
Shopping från Stadium !!
Var in till Christine på Stadium och handlade lite i lördags. Hade det varit möjligt hade jag köpt hela vår/sommar-kollektionen, från alla märken. Jag hittade riktigt snygga grejer. Måste snart tillbaka =)
/ M A R I
The Nike Blast 2012 !!
Leendet var stort när sista låten började. Vilken känsla att träna tillsammans med så mycket människor. The Nike Blast 2012 gav mig mersmak. Helt klart.
När dem flesta gick ner i Globen Arena för att kika på och kanske köpa kläder, till ett bättre pris, passade jag och Christine på att kila iväg. Våra magar skrek efter mat. En superrolig kväll blev det!
Goodiebag. Nyckelband, t-shirt, shampoo/duschkräm, tandkräm, deoderant, armband, två nummer av Fitness gratis, NTC-appen gratis, nikepåse och en vattenflaska.
Lite smått och gott. Det tackar jag för :)
/ M A R I
(jag hade inte möjlighet att fota, men jag ska leta reda på några bilder.)
Summering av helg och träning !!
Tisdag: Cirkelfys i 55 minuter, med fokus på överkropp.
Onsdag: Intensivpass 55 minuter.
Torsdag: Promenad till och från jobbet 30+30 minuter. Plus magövningar hemma.
Fredag: Vilodag
Lördag: Löpning i 55 minuter. 30 minuter zumba, 30 minuter Sh´Bam och 30 minuter Nike Training Club (under Nike Blast i Gloven).
Söndag: Intensivpass 55 minuter.
En sjukt bra täningsvecka lämnar jag bakom mig. Jag lämnar även Utmaningen bakom mig, så nu är det upp till mig själv att ha disciplin att ta mig iväg. Men det ska jag väl klara?. Veckan som kommer börjar med en vilodag faktiskt, känns som att min kropp behöver det efter helgens träningstema.
Hur ser er kommande vecka ut?.
Efter detta inlägget ska jag försöka få fram någon middag, kanske detta? Sedan blir det att göra ingenting.
..blodpudding, keso och grönsaker..
/ M A R I
Intensivpass. Pepp pepp !!
Jag ville sova inatt men inte min kropp, den var uppe i varv efter tre hårda pass på Globen, så det jag vill komma fram till nu är att jag inte har sovit så bra inatt. Jag har snurrat runt och känt att kroppen arbetat på högvarv. En rätt okej känsla i alla fall, men sova hade jag behövt. Men men. Jag tog några extra koppar kaffe nu på morgonen, så Intensivpasset ska jag nog kunna hålla mig vaken under.
..jag igår innan jag begav mig till Globen..
/ M A R I
Tidig uppstigning, så då åker jag och tränar !!
Ska ni träna idag?
..springer i det här idag..
/ M A R I
Första vilodagen på väldigt länge !!
Återigen en kall och snöig dag. Varför kommer snön nu? Den hade kunnat komma i december. Men visst, jag måste samtidigt erkänna att det är rätt mysigt ändå. Denna dagen, fredagen den 3:e Januari är och förblir en dag jag ALDRIG kommer glömma, mitt självförtroende steg upp till skyarna. Nyfiken blir ni, men jag tänker inte berätta något....
Idag är också första vilodagen på väldigt länge, från allt som har med träning och hälsa att göra. Känns konstigt på något sätt, men väldigt skönt också. Jag har letat mig upp i soffhörnet, med tända ljus överallt i lägenheten, en varm kopp te och lite smågodis. Vilken fredagskväll va?
Imorgon blir det istället rätt mycket att stå i, städning, träning och sedan Nike-event på Globen med Christine. Detta kommer bli roligt. Vad gör ni i helgen?
..jag idag..
/ M A R I
Footway - Palladiumskor !!
Jag vann ett presentkort värde 500:- på www.footway.se för några veckor sedan. Spanade direkt in dessa skor, vilka jag har kollat på och provat i butik ett x antal gånger redan innan jag vann. Men nu kunde jag inte låta bli, när jag nästintill fick dem gratis. Lyckades vänta tillräckligt länge på att använda presentkortet också, så jag fick dem faktiskt på reapris. Perfekt ju =). Beställde dem i måndags och igår var dem på plats hemma hos mig. Det kallar jag service. Nöjd?? - JA !!!!!!
/ M A R I
Tulpaner och fruktsallad !!
Hur gör ni er vardag lite mysigare?
/ M A R I
Utmaningens sista dag !!
Dagens träning. En kall promenad till jobbet blev det imorse, snabbare har promenaden dit aldrig någonsin gått tror jag. Jag vaknade till liv och kände mig nöjd att jag pallrade mig iväg. Pulkåkning och bus i en snöhög fick upp flåset en aning på eftermiddagen. Sedan bar det av hemåt igen, även denna gången till fots. Skönt. Styrkerträning hemma och en varm (läs:kokhet) dusch räddade mina kalla kropp.
Måste bara poängtera. Idag är det sista dagen på Utmaningen för min del, gissa om jag känner mig stolt?. Träning varje dag i 31 dagar. Det är inte alla som har den möjligheten eller ens orkar att följa ett sådant schema. Jag gjorde det och jag är imponerad av mig själv. Denna Utmaning har inneburit en hel del, ett humör som varit på topp hela tiden, en pigg kropp som bara skrikit efter mer att göra samt 4 kilo minus. Grattis och en klapp på axeln till mig själv ♥ Tro inte att jag kommer lägga ned allt som har med tränig att göra nu, tvärtom. Jag kommer köra vidare, och faktiskt försöka få till någon aktivitet varje dag. Har nämligen svårt att tro att jag kommer kunna låta bli.
/ M A R I
Jeans från H&M !!
Två par nya jeans från H&M.
Svarta höga stuprörsjeans och blåa i en rak modell.
Dem sitter som en smäck :)
/ M A R I
The Nike Blast 2012 !!
Det lönar sig att vara med i tävlingar har jag märkt :). För ett par veckor sedan var jag in på Veckorevyn.com och anmälde mig, som deltagare i tävlingen om biljetter till The Nike Blast 2012. Gissa vad som hände?. - Jo. Jag vann. Två VIP-biljetter till lördagens kvällsevent, där man får testa på olika träningsformer, bli fotad av en fotograf och shoppa vårens nikenyheter till ett bra pris. Plus att man får en goodiebag från Nike. Hur låter inte detta?. Grymt skulle jag säga. Tackar ödmjukast för att jag vann.
/ M A R I
Utmaningens 31:a dag !!
Dagens träning. Igår var sista dagen på Utmaningen egentligen, men jag valde att förlänga den med två dagar eftersom jag missade två på grund av ett tight schema i helgen. Så fortsättningen följde ikväll, då det blev ett nytt och grymt bra intensivpass. Att kroppen ömmade efter gårdagens mördarpass var ett faktum, men jag körde på rejält bra ändå. Skönt.
/ M A R I
Sport-bh från H&M !!
Jag köpte inte bara två par jeans igår, jag fick med mig en vit sport-bh hem också.
Vilket märke är er favorit när det gäller sport-bh?.
/ M A R I
