Mari

Nästintill ensam på gymmet klev jag upp på löpbandet, ökade declinen (lutningen på bandet) till 2 och började uppvärmingen som fick vara i 8 minuter. Ökade farten succesivt och insåg efter sisådär 10 minuter att kroppen bara älskade att få röra på sig. Allt stämde perfekt idag. En galet skön känsla efter att ha varit på djupet i ett par dagar. Krämade ur det sista ur benen med några styrkeövningar också.

45 minuter löpning
Decline 2
Speed 10km/h

Benpress 90 kg 3x10
Vadpress 30 kg 3x10
Benstreck 45 kg 3x10

Det var just detta jag behövde. Förhoppningsvis är jag tillbaka nu !!!

Jag önskar härmed er en trevlig kväll. Vi hörs imorgon =) Puss

/ M A R I

..en gammal bild, från 2011 tror jag..

/ M A R I

Jag behöver ingenting säga. Lyssna bara...

/ M A R I

Jag bara älskar att fynda ♥ Nedsatt i pris 1 gång, 2 gånger och 3 gånger. Sedan var den min :) Det kändes inte helt rätt att köpa en vinter/skid-jacka när jag först såg den, så jag struntade i känslan av att den bara skrek mitt namn. Häromdagen när fina Christine meddelar att den ännu en gång är nedsatt i pris blev suget efter att köpa den ännu större, men jag var fortfarande tveksam. Men jösses vad jag fortfarande tyckte den var snygg. Men när hon sedan, i nästan samma mening berättade att Stadium har 25% på allt i butiken var saken klar.

..färgen gör sig inte riiiktigt rättvis, den är lite mörkare i färgen..
Jag vill till FJÄLLEN !!!!!!!!


/ M A R I

Jag vet inte vad som håller på att hända, men min kropp bara strejkar från allt. Allt känns som en enda lång uppförsbacke. Antingen håller jag på att bli sjuk, eller så har tidsomställningen tagit kol på mig. Något knas är det i alla fall..... Hur reagerar ni på tidsomställningen?

Djurgården-Örebro på kanal 10, klockan 19.00. Ikväll blir det soffläge kan jag lova er !!

..det hade inte spelat någon roll, för vart jag än hade lagt mig så skulle jag ha somnat..
Här är det Elsa som lagt sig i tefatet för en liten vila.


/ M A R I

Torsdag igen och jag tycker av någon konstig anledning att tiden bara försvinner, allt jag skulle vilja hinna med hinns inte med. Men det gäller att prioritera har jag förstått. Och visst, det är inget jag mår dåligt av. Jag har nog för många bollar i luften samtidigt bara :).

Denna veckan har inte alls gått i träningens tecken, och jag har behövt det. Veckan började med halsont och jag tyckte mig nog känna att jag behövde lite vila, trots att den ömmande halsen försvann innan jag ens hann blinka. Så massa annat trevligt har hänt istället, och det gör mig bara ännu mer gladare och motivationen till att snöra på mig löparskorna igen stiger till skyarna. Love it. Hur har er vecka varit?!

Förresten, härom dagen klickade jag hem två halsband. Jag bara älskar dom !!

♥

www.imbusy.se

/ M A R I

När vi ändå var där så lyxade vi till det med Mc Donalds mat :). Sedan blev det Titanic i 3D, på Bio Park på Sturegatan. Jag vet inte vilken gång i ordningen det var jag såg filmen igår, men jag måste nog snart börja räkna på båda händerna tror jag. Innan gårdagen har filmen Titanic varit en av dom bästa filmerna jag sett, men efter att ha sett den i 3D så vet jag att det är den BÄSTA filmen jag sett. Tänk, du kunde nästan krama Jack (Leonardo) på riktigt ;) Men ja, för att summera kvällen. Filmen var bättre i 3D. Se den !!!

Annars hade jag och Karin en toppenkväll !!!

/ M A R I

Ibland bara händer det. Jag hade helt glömt bort att jag klickat i att jag var med i en tävling, en tävling om att kunna vinna två biljetter till förhandsvisningen av Titanic i 3D. När jag öppnade mailboxen när jag kom hem igår kväll visade det sig att jag vunnit. Som sagt, ibland bara händer det. Shit vad kul !!!!!!!!!!!!!

Så ikväll blir det en exklusiv förhandsvisning av filmen, på Biografen Park på Sturegatan. Guld värt ju :)

Kan samtidigt passa på att säga att jag kammade hem vinsten av en bok häromdagen också, bild kommer på den när jag fått hem den :).

/ M A R I

Puts väck, ja och med det menar jag att min ömmande hals var puts väck imorse när jag vaknade. Gissa om jag blev glad :). Tror dock att omställningen till sommartid har med allt att göra, jag är helt knäckt. Orkar knappt kliva upp på morgonen, känner mig sjukt seg. Någon som känner igen sig?. Men i alla fall, det har varit en bra tisdag.

Kvällen spenderades hos finaste Christine. Det blev en tallrik yoghurt, en kopp kaffe och massa surr. En helt fantastiskt bra kväll. Tack vännen !!! ♥

Jag har valt att vila från träningen i ett par dagar, behöver leta reda på motivationen igen samt hinna med andra saker...

..en bild tagen i lördags..


/ M A R I

Båda tröjorna skriker mitt namn. Men vilken färg ska jag välja? Hjälp mig !!
(Lindex 299:-)


/ M A R I

Jag är nog inte ensam, om att tycka att det är svårt att dra gränsen vid vad som är sjukdom eller inte. Jag tar mig själv som ett exempel; Kroppen är pigg men halsen ömmar, så jaha? Ska jag träna eller ska jag vila?! Vad är rätt och vad är fel?!. Jag tror helt klart det handlar om sunt förnuft, som det gör i mycket annat. Men självklart ska man vara försiktig, risken är bara att det blir värre. Men jag kunde inte ge mig själv något vettigt svar, så jag googlade fram det. Här nedan följer en intervju med Lina Martinsson, som svarar på Fitnessläsarnas frågor om medicin.....



"De flesta har någon sorts spärr i kroppen som talar om när man inte mår tillräckligt bra för att träna. Man låter i regel bli när man har hög feber, halsfluss eller öroninflammation. Ibland kan dock gränsen mellan frisk och sjuk kännas lite luddig. Om man "bara" är snuvig, har hosta eller lite ont i halsen känns det inte lika självklart att skolka från träningen. Lina Martinsson, som svarar på Fitnessläsarnas frågor om medicin, är just nu barnledig från läkartjänsten vid Södersjukhuset i Stockholm. Hon medger att det kan vara svårt att bedöma om man är träningsduglig eller inte, men tror att många går över gränsen medvetet.

– Grundregeln är att man inte ska träna om man har feber eller någon form av förkylningssymptom. Om man har varit förkyld men fortfarande dras med till exempel lätt hosta, kan det vara okej att träna om man tar det lite lugnare, säger hon. Har man spänningshuvudvärk kan det rentav vara bra att träna, eftersom ökad blodcirkulation i nacke och axlar kan göra att huvudvärken släpper.

– Ibland kan det dock vara svårt att veta vilken sorts huvudvärk man har, så man får vara beredd att avbryta träningen om kroppen säger ifrån. Man kan också prova att dricka mycket vatten eftersom vätskebrist är en vanlig orsak till huvudvärk, säger Lina.

En kropp som samtidigt utsätts för infektion och fysisk träning får svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara båda. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen, vilket gör att träningseffekten blir väldigt låg. Immunförsvaret distraheras samtidigt av den fysiska ansträngningen och får svårare att rå på infektionen. Bland det värsta som kan hända om man tränar med en infektion i kroppen är att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation. Båda påverkar hjärtats förmåga att slå och kan ge bestående men. Vill det sig riktigt illa kan det leda till döden.

– Trots riskerna finns det folk som tar värktabletter för att ta ner febern och bli av med förkylningssymptomen – och sedan går till gymmet. Symptomen i sig kanske inte är så allvarliga, men de berättar att allt inte är som det ska i kroppen. Man lurar alltså kroppen att känna sig frisk, men infektionen .nns fortfarande kvar, säger Lina.

Många tror att det är skonsammare att styrketräna än att ta en löprunda i skogen om man är lite halvkrasslig, men det är snarare tvärtom.

– När man styrketränar blir man ju inte andfådd på samma sätt som när man springer eller utför annan lågintensiv träning. Däremot utsätter man hjärta och muskler för plötslig ansträngning och kraftfulla blodgenomströmningar. Styrketräningen sätter igång en tillväxtprocess i musklerna som kan pågå i flera dagar, och den processen distraherar immunförsvaret. Dessutom utsätter man ju de andra som tränar på gymmet för smittan och det är inte särskilt trevligt, säger Lina.

Hon tycker dock inte att man ska undvika gymmet när man är frisk, av rädsla att smittas av någon som tränar sjuk.

– Det vore att gå för långt, vi utsätts ju för bakterier och virus överallt. I en lokal med normal rumstemperatur tar det 20 minuter innan alla som är där har utbytt samtliga luftvägssmittor med varandra. Vi brukar drabbas av förkylningar med jämna mellanrum, oavsett om vi är ute bland folk eller mest sitter hemma.

Forskarna tror att sjukdomsperioderna behövs för att lära upp immunförsvaret. Den som tränar regelbundet bygger upp ett naturligt motstånd mot bakterier och virus. Om man övertränar blir effekten den motsatta och man drar lätt på sig förkylningar och andra infektioner.

– Få människor klarar att träna varje dag, oavsett om de varierar mellan olika träningsformer och muskelgrupper. Det är viktigt att vila kroppen emellanåt och ge sig själv tid att känna efter hur man mår, säger Lina."

(Magazine Fitness)


Vad tycker ni gällande detta?


/ M A R I

..bilderna är tagna i lördags, men jag såg precis likadan ut idag..


/ M A R I

Swedish House Mafia vs. Knife Party - Antidote
Bob Sinclar ft. Pitbull - Rock The Boat
Daniel Adams-Ray - Gubben i lådan
Calabria - Destination Unknow
Cee Lo Green - Fuck You
Maroon 5 - Moves Like Jagger
Norlie & KKV - När jag går ner
Den svenska björnstammen - Vart jag mig i världen vänder
Takida - You Learn
Takida - The things we owe
Cascada - Everytime we touch
Katy Perry - Firework


Det finns otroligt mycket bra musik, som passar i träningssyfte, så jag skulle kunna göra listan längre.
Men jag stannar här. Nu är det er tur, ge mig era favoriter ???


/ M A R I

Peppade igång hemma med en bra och stadig frukost, och hög musik, fortsatte sedan vidare till Norra Djurgården där jag och många andra hejade fram vinnaren i tävlingsklassen (han sprang 10km på 30 minuter), blev då smatidigt ännu mer taggad till att själv så ställa mig vid starten och värma upp. PANG och så var loppet igång, 54 minuter senare var jag i mål, svettig, insmord i massa D-vitamin och snuskigt nöjd. Hem kom jag och där dog jag på sängen ett tag, innan det blev en stoooor sallad och massa vatten. Klämde en stor kexchoklad också. Vilken dag att minnas. Snart är jag i spåret igen !!!!!


/ M A R I

Måndag: Vila
Tisdag: Cirkelfys 55 min
Onsdag: Löpning 1,2 mil
Torsdag: Vila
Fredag: Löpning, intervaller.
Lördag: Powerwalk 35 minuter
Söndag: Premiärmilen (10km) med över 4000 andra på Norra Djurgården.

Ännu en vecka med lite smått och gott har rusat förbi, men det är väl så det ska vara antar jag. Känner mig sjukt nöjd, speciellt med dagens prestation på Premiärmilen. Kändes segt enligt mig, men klockan visade något annat faktiskt, kom in i mål på 54 minuter. Så ja, nästa gång då kroppen förhoppningsvis känner sig piggare, tar jag milen under 50 minuter.

Nu blir det Bandyfinalen mellan Sandviken-Villa Lidköping !!! Kollar ni??

/ M A R I

..nu laddas det för fullt här hemma..

/ M A R I

Hemma i soffan. Efter en förbaskat trevlig dag !!!! Detta måste jag göra om snarast möjligt.... Jag och Kristina möttes upp här på Lidingö, tog oss tillsammans till Globen City där vi traskade runt i lite butiker, kollade kläder, skrattade åt dåliga skämt, åt sushi, drack en öl och bara njöt av den härliga lördagen. Strax innan matchstart bytte vi Globen City mot Hovet.... Djurgården-Timrå IK var igång. Bortamatch, över 7000 i publiken, en enorm stämning, taggade supportrar från båda lagen, långa köer, you name it. Allt detta i en enda stor och härlig känsla som gav mig rysningar. Hockey Live, när den är som bäst.

Kan med glädje säga att Timrå IK vann :). Sjukt härligt att kunna applådera laget när nästan alla andra i arenan var Djurgårdare.....

/ M A R I

..och ja, Timrå är självkart laget jag håller på..

/ M A R I

Nu var det länge sedan jag vaknade en lördag, och kunde njuta av nuet och bara vara. Så idag tänker jag göra det. En lång dusch, mysiga kläder, frukost, en stor kopp kaffe och Nyhetsmorgon. Soffan är min fram till att jag sticker ut på dagens äventyr....

Vad gör ni idag?

..glöm inte att njuta av nuet..

/ M A R I

Ännu en fredag är förbi, och idag har det varit vår på RIKTIGT !!!! Solglasögon, människor sittandes med en glasstrut i handen, fullsatta uteserveringar i stan, fågelkvitter, massa plusgrader och vårblommor som bara ploppar upp här och där. Är det någon fler än jag som kallar detta magiskt ? Jag gör det i alla fall.

Listan med några punkter som skulle göras idag är avverkad, jag passade också på att fylla på den med några fler. Storstädning, tvättning och bädda rent i sängen. Så nu sitter jag här, i en nystädad lägenhet med en nybäddad säng som bara skriker efter mig. Underbart att ha detta gjort innan helgen drar igång på allvar.

Dagens träning. Hade tänkt en vilodag, men fyllde kvällen med gårdagens uteblivna pass istället. Löpning, med betoning intervaller. Backintervaller, 8 snabba ruscher uppför en lång backe och småjogg nedför. Maxlöpning mellan 2 lyktstolpar, och småjogg mellan 1 lyktstolpe. Så höll jag på i drygt 5 minuter. Trappintervaller, 40 trappsteg och 5 vändor upp och ner, i en (galet) brant backe. Sedan joggade jag ur kroppen det sista, under den kilometern som var kvar. Ett härligt fredagspass :)

Nu är det helg !!

..denna passade jag också på att hämta ut idag..på söndag smäller det :)

/ M A R I

Här kommer den igen. Men jag kan inte få nog.


/ M A R I

..igår kunde mina kära Ray Ban´s plockas fram..


/ M A R I

Eftersom min resväska gick sönder på hemresan från Kreta förra hösten, har jag ett tag varit ute efter en ny väska. Men inte hittat den jag vill ha. NU har jag hittade den !!! Den finns självklart på Stadium :).
Så denna snygging står högst upp på min önskelista för tillfället.


/ M A R I

Dagen kickstartade vid 06.30, då jag glatt hoppade upp ur sängen och gjorde mig iordning. Denna positiva känsla kom självklart av att solen tittade in genom fönstret. Oj oj så mycket härligare det blir med sol. Jag tog en rask promenad till jobbet och sedan var onsdagen igång, och så har det flutit på. Vilken U N D E R B A R dag. ♥

Hoppas din dag har varit lika bra?


Dagens träning. Som sagt, en rask promenad startade min dag, och den var cirka 30 minuter lång. Med solen i ögonen och Lars Winnerbäck i öronen ;) (ha ha så fyndigt). Sedan blev det 1,2 mil löpning i kvällssolen, gissa om jag njöt ?. Viljan att fortsätta fanns där, men jag avslutade rundan när den var som bäst, och nu känner jag att kroppen är redo inför söndagen. Yeah :)

..såhär ser det ut ikväll.
..apelsin, äpple, nötter, kvarg och kanel..


/ M A R I

Vi stänger gärna in oss på gymmen, med alla andra svettiga och härliga människor. Och nej, det är absolut inget fel med det, tvärtom. Men jag tror att vi lätt glömmer bort hur många fördelar det faktiskt finns, med att träna utomhus, här följer några:


-Du behöver ljuset och tillsammans med den friska luften gör den under mot vintertröttheten.

-Det är gratis att träna utomhus men det kan vara värt att investera i ett par ordentliga löpskor; kvalitet och pris hänger samman.

-Att springa i kuperad terräng är bra för din koordination, kondition och för dina fotleder.

-Naturen hjälper dig att rensa huvudet och bearbeta dagens händelser.


Självklart finns det oändligt många fler tips på varför man ska/bör träna utomhus, i alla fall någon gång i veckan. Men jag tänkte bara hjälpa er på traven... Så ut och njut nu, frisk luft är underbart !!!!!!!!!!!

/ M A R I

Måste nog erkänna att jag haft tröttmössan på idag, men tycker ändå jag har fått massa saker gjorda. Skönt faktiskt !! Kallt, blåsigt och trist väder har Sthlm bjudit på idag också, detta gör saken inte bättre. Håller tummarna på att värmen kommer imorgon, för så har tidningarna sagt. Ska man tro på det?.

Hur har er dag varit?

Dagens träning. Tisdag igen, och det innebar cirkelfys på schemat. Mördarpasset som jag hellre vill kalla det för. Aj aj vad ont jag kommer ha i morgon. Men jag älskart :)

..innan träningen ikväll.... dags att klippa luggen kanske ???


/ M A R I

..en härlig runda.. ;)

/ M A R I

Tänk så oerhört lätt det är, att faktiskt ta till vara på att du kan förbränna lite extra under dagen. Då gäller det också att du tar alla chanser du kan. Gå i trapporna, lek med ungarna, välj lunchrestaurangerna några kvarter längre bort, hoppa av bussen några hållplatser bort. Så himla enkla medel, eller hur? Detta klarar vi alla av......


Här kommer det några fler tips:

- Upp och stå.
Du bränner tre gånger så mycket kalorier som när du sitter, och det är dessutom snällt för rygg och axlar.

- Promenera mera.
Förutom att du får en stunds gratis lågintensiv träning visar forskning att du blir mer kreativ när du promenerar. Hjärnan påverkas positivt av fysisk aktivitet.

- Drick grönt.
Grönt te innehåller bland annat koffein som ökar förbränningen, fungerar avstressande och anses också ha en aptithämnande effekt.

- Stresa ner.
 Höga adrenalinnivåer leder till övervikt - inte minst farlig bukfetma. Ta djupa andetag och försök varva ner.

- Mumsa mellanmål.
Äter du för sällan sjunker förbränningen. En jämn blodsockerbalans ger en bra hormonbalans när det gäller förbränning.

- Sugen på snacks.
Straffa dig inte om du ätit något onyttigt. Låter du bli att äta sjunker ämnesomsättningen och blir sämre.

- Förlora fjärren.
Göm fjärrkontrollen så att du måste resa dig ur soffan och byta kanal. Du får igång cirkulationen i kroppen och piggnar till.

- Sussa sött.
Förbränningen ökar om du sover bra. En god natts sömn får kroppen att utsöndra både tillväxthormoner och fettförbrännande hormoner.

(google)


/ M A R I

/ M A R I

/ M A R I

..lila linne från Warp, randig tröja från Gina Tricot och hårspray från random hårsalong..



..fråga mig inte om hur många klockar jag har, för jag tänker inte svara.. ;) Denna kommer från Warp..
(den är mörkröd, inte orange som bilden visar)


/ M A R I

/ M A R I

/ M A R I

Lite musik såhär på lunchtid behövs =)

/ M A R I

Träningsskor med 76 individuella sensorer som är mjuka och anpassar sig till underlaget. Sulan har en lägre profil än andra träningsskor vilket ger bättre respons och känslan av att träna barfota. Förstärkningar på sulan vid häl och framfot ger bra grepp och kontroll på alla underlag. Ovandelen i ventilerande syntetmaterial är smidig och har bra andasförmåga.


Jag har fått färgnoja, all färg som skriker rakt ut älskar jag. Dom här vill jag ha !!!!!

/ M A R I

..en ny färg varje vecka..


/ M A R I

/ M A R I

..inte världens snyggaste skor som jag skådat, men ack så sköna, just anpassade efter MINA fötter..

/ M A R I

Solen har strålat, fåglarna har kvittrar, termometern har visat 11 plusgrader och jag har hela kroppen full av vårkänslor. Men ändå är saker och ting lite upp och ned just nu, så all denna värme från våren delas med underliga känslor. Men det är bara att vänta.......


Dagens träning. Jag var på väg att vända hem, efter 1,5 timme hos läkarna på S:T Eriks Ögonsjukhus. Men jag peppade mig själv och gav mig iväg på ett intensivpass, tänka på annat och svettas kopiösa mängder räddade min kväll. Det tackar jag för !!!!

..mitt paradis..

/ M A R I

(google)

/ M A R I

Fyndade ett löparset från märket SOC igår, på Stadium. 399:- för båda delarna. Grymt bra !!

/ M A R I

..en gammal bild, men idag fick mina Ray Ban åka fram.. :)

/ M A R I

Har något förändrats?
Ta också en titt en vecka eller fjorton dagar tillbaka i tiden. Har perioden präglats av onormalt stort socialt umgänge, långa arbetsdagar med förskjuten måltidsrytm eller försummad träning? Eller har det varit så dåligt väder att du inte haft lust att träna.

Ofta finns det en förklaring till att vikten inte längre minskar i samma takt som tidigare. När du kommit så långt gäller det att hitta en lösning. Det räcker kanske att strukturera upp vissa punkter, eller kanske behöver du helt enkelt tänka till och välja en ny strategi med mer motion eller mindre portioner för att kompensera aspekter i vardagen som du inte kan ändra på.


Vad tycker ni om ordet "förbjuda?"

/ M A R I

/ M A R I


 

Idag blev det underställströja, väst och vantar. Mössan fick stanna hemma. Det är våååår :)

/ M A R I

Denna blev min i lördags. Och jag älskar den redan !!!



Dessa skulle också passa perfekt, så dom får bli mina när lönen kommer.


Vårkänslorna börjar närma sig :)

Hur klär ni er i vår?


/ M A R I

´










Syster Madelene med familj spenderade helgen nere hos mig, och såå myysigt vi har haft det. ♥
Bus, tidiga morgnar, barnprogram, sol, mys, shopping, melodifestivalen, god mat, glass, Olearys, Sjöhistoriska Museet, Ikea och såå mycket mer höll oss sysselsatta under helgen. Tack kära ni !!!!

/ M A R I

Måndag: Vila
Tisdag: Promenad 30 minuter och Cirkelfys.
Onsdag: Promenad 30 minuter och 8 km Löpning.
Torsdag: Vila
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -

Träningen har legat lite på hyllan denna veckan faktiskt, jag har prioriterat annat och det är jag glad för.


Här och nu vinkar jag adjö till en helg som varit en av dom bästa. Syster äldst med familj har varit på besök och vi har haft det underbart. Bilder får ni imorgon.

Veckan som kommer ser ut att vara oplanerad faktiskt, men jobb och träning är huvudsakerna än så länge. Jag ska försöka fokusera på löpningen, för om 2 veckor är det Premiärmilen. Och jag har tänkt att få till en riktigt bra tid. Så nu måste tyglarna stramas åt :).

Hur ser er kommande vecka ut?

/ M A R I

..haha, sponsrad av Stadium???...


/ M A R I

Idag startar vi dagen med denna galet snygga kvinna.


/ M A R I

Det var ett tag sedan, men idag fick den gröna härliga klockan och mina converse åka på. Me like !!

Fredag och jag sitter uppkrupen i soffan, med en skål med godis i knät, ett härligt doftljus är tänt på bordet, Lars Winnerbäck spelas i bakgrunden och jag kollar samtidigt runt bland massa fina bloggar. Mysfredag !! Men, den blir lite extra mysig om någon timme, för då kommer syster äldst med familj hit. Raka vägen i säng blir det nog, men mysigt med besök ♥


Hur spenderar ni er helg?

/ M A R I

..krama träd har jag hört ska vara bra.. ;)

/ M A R I

Medan jag, kollegorna och barnen är på filmhuset och gästspelar som jury för Mästerkatten I Stövlarna så bjuder jag på denna. Riktigt bra !!

/ M A R I

Ville bara dela med mig av denna intressanta text. Och jag håller med, för att utmana sig själv och faktiskt göra kroppen beredd på ett hårt och långt arbete så måste detta göras. Det ger resultat, jag vet !!!



- På denna löprunda ska du springa 5 kilometer (eller mer) i ett sträck, men du ska skruva upp tempot. Du ska börja försiktigt och ta i lite extra för varje kilometer. Har du en löparklocka kan du hålla koll på tempot under vägen och kan justera hastigheterna på rundan mycket exakt.

Det mest optimala är att du ökar farten med cirka 10 sekunder per kilometer varje gång du har sprungit en kilometer. Den första kilometern ska du springa så den känns lätt och avslappnad. Den sista kilometern ska helst avslutas i hårt tempo.

Ändamål
Denna runda startar lätt men slutar med att du pressar dig ganska mycket. Det ger en effektiv konditionsträning. Samtidigt är turen perfekt för att stärka dig mentalt för din halvmaraton. Du vänjer dig nämligen i tanken på att en löprunda hela tiden blir tuffare och tuffare. Du får dessutom en bra tempokänsla i kroppen, som kan göra det enklare för dig att hitta ditt rätta tempo på den viktiga dagen.


Om du har tillgång till en löparklocka så kan du ta detta som ett exempel:
1:a km i lugnt tempo - 5:37 min/km
2:a km i jämnt tempo - 5:27 min/km
3:e km i snabbt tempo - 5:17 min/km
4:e km i hårt tempo - 5:07 min/km
5:e km snabbast möjligt (nästan) - 4:55 min/km

Ha så kul :)

(google)

/ M A R I

..efter mat och en varm dusch ska jag slå mig ned och läsa denna..

/ M A R I

"KÄRA KUNDER !! ♥ Slå er ner en stund och avnjut en kopp kaffe å liten kaka. Kom ihåg Carpe Diem!!"
Detta söta stod det på en tavla, som stod på en bänk mitt i rummet. Vackert !!

Hade jag kunnat så hade jag flyttat in där nere i källaren :)


/ M A R I

Besök i Sundsvall !!
Mys, pulk/madrass-åkning, korvgrillning, sol, plusgrader, fågelkvitter, godis, melodifestivalen, bus, kramar, pussar, goda middagar, sol, promenader, spel, godsaker, frisk luft, långa stunder vid frukostbordet, vasaloppet, och ännu mera bus..... Detta är kärlek !!! Jag älskar er alla ♥

/ M A R I

Jag blev mött med öppna armar när jag kom tillbaka till jobbet imorse, fast jag bara var borta en arbetsdag. Har man underbara kollegor eller? Saknad hade jag varit i alla fall. Och detta har jag levt på länge idag. ♥ Annars har det varit en kall men solig dag, helt fantastiskt faktiskt...... Tårtkalas på förmiddagen med alla eleverna blev det också, då generalsekreteraren från Barnfonden var på besök, med sällskap av några politiker och Raoul Wallenbergs halvsyster. Finfint besök alltså !! Detta på grund av att vi vann pris i Raoul Wallenbergs anda för någon månad sedan. Pengarna vi vann går direkt till en uppbyggnad av en skola i dom fattiga delarna av Mali (afrika), så idag överlämnade vi en av byggstenarna med vår skolas logga på, som ska muras in i en av väggarna. Otroligt fin tanke om ni frågar mig !!!!


Dagens träning. Idag blev det cirkelfys på friskis, sådär sjukt jobbigt så alla muskler i hela kroppen skakade när jag gick ut därifrån. En galen kick som både jag och min kropp älskar !!!

Hur har er dag varit ?

..efter en powerwalk i helgen..


/ M A R I

Denna skönhet hittade jag på Stadium igår. Hm, köpa??

/ M A R I

Pacemaker – lättvikts tränings/tävlingssko – för neutral löpare till lättare pronation. 12 mm drop Tå/häl för normal fotisättning och ”rullning”.
Hot Sauce – lättviktsracer för tävling och snabba pass 12 mm drop Tå/häl för normal fot isättning och ”rullning”.
Exact Change – träningssko för löpare som behöver extra stabilitet. 4 mm drop tå/häl för en mer framfots landning.
Nada – minimalistisk "barfotasko" med 0 mm drop tå/häl. 99 gram.


På www.runnersworld.se kan ni också se en film om skorna. Mycket sevärd !!!! Jag blir otroligt nyfiken på detta koncept, och måste givetvis prova skorna. Kanske dom blir mina nya favoriter.

..snygga, eller hur?..


www.runnersworld.se


/ M A R I

Slog upp ögonen vid 07-tiden, men valde att vända mig om och somna om. Hur underbart, på en måndag dessutom?. Då vi alla var vakna, vid sisådär 08.30 blev det en lång frukost med föräldrarna, och sedan en stor kopp kaffe i soffan, med Nyhetsmorgon på tv:n. En ren lycka !!!! ♥ Hur ser er favoritmorgon ut?

Mötte sedan upp Carolina för en lunch på stan, det blev favoriträtten sushi. Ännu en lycka :). Vi småkollade i några butiker innan vi slog oss ner igen, denna gången för en kaffe. Tänk att det alltid är så trevligt att umgås med Carolina. Tack för idag ♥


Dagens träning. Vilodag på måndagar har börjat bli till en vana, får se när den bryts. Men just nu passar det väldigt bra i schemat. Laddar istället både kropp och själ för mördarpasset imorgon.

Hur många minuter tränade ni idag?

/ M A R I

Kan inte komma undan med att jag älskar den här låten, Amandas röst gör inte saken sämre heller.

/ M A R I

..detta märke är härligt att svettas i..


/ M A R I

..här satt jag och kollade på Vasaloppet hela förmiddagen..


/ M A R I

Morgonen började med en 30 minuters powerwalk och den bjöd på sol, fågelkvitter och 6 minusgrader. När jag kom tillbaka var en härlig frukost framdukad, åh så gott det smakade. Hela familjen var samlad också, vilken underbar känsla. ♥ Bättre start på dagen går det nog inte att få. Eller vad säger ni?

Sedan åkte underställ och täckkläder på för en dag utomhus. Pulk/madrass-åkning, promenad, korvgrillning, sol, kaffe, mer pulk/madrass-åkning, högläsning i solen, bus, kramar, pussar, powernap i solen och massa kärlek.

En magisk dag utomhus som började vid 09-tiden och avslutades vid 14.30 tiden. Nu blir det mellanmål, skidåkning på tv:n och mys i soffan resten av dagen/kvällen ♥

..bilder tagna under dagen, med mobilen..


/ M A R I

..jag för någon dag sedan..


/ M A R I

Snart börjar inomhussäsongen för löpning lida mot sitt slut (för mig i alla fall), men än finns det säkert vissa som väljer löpbandet framför löpning utomhus. Här nedan följer lite roliga tips på hur du kan förgylla din tid på bandet:




Den målmedvetna.

Den avancerade.

Den gränsbrytande.

..efter en härlig löptur för några veckor sedan..

/ M A R I

..jag idag..


/ M A R I

/ M A R I

Denna morgon bjuder jag på en skön låt.


/ M A R I