Mari

 

 

 

Mitt liv. Året började med ett stämpelkort på Karolinska/S:T Eriks - ögonsjukhus, där jag åkte in och ut för undersökningar och diverse tester, för att i största grad kunna utesluta att jag hade MS. När jag genomgått sömnlösa nätter, undersökningar, checkat av typ alla läkare på Karolinska sjukhuset, gjort ryggmärgsprov, hjärnröntken, gråtit floder och funderat kring livet miljarder gånger kom det positiva beskedet, jag hade inte MS. Där släppte jag en sten och livet kunde sakta men säkert återgå till det "normala". Men värk och en liten färgnedsättning på ena ögat är något jag får leva med. Mitt liv skulle till att förändras i April också, men endast till det positiva. Jag träffade min livs kärlek, David. Trodde inte innan dess att det gick att älska någon så mycket, men nu vet jag :) ♥. Våren, sommaren och hösten rullade på i ett behagligt tempo och jag har fyllt dagarna med saker/människor jag älskar. Det var inte förrän nu i nov/dec som min kropp sa stopp, då dagarna på jobbet fyllts med massa stress och konflikter. Men kroppens signaler hann förvarna mig i tid, så jag avslutade terminen på jobbet med en veckas sjukskrivning. Så i skrivande stund är jag inne på min andra lediga vecka och en till återstår. Jag laddar batterierna och hoppas kunna komma tillbaka på jobbet, lika positiv som jag brukar vara.

 

Träning. 2012 skulle visa sig vara ett riktigt bra träningsår för mig, redan i januari sparkade jag igång med en utmaning, "träna varje dag hela januari". Jag lyckades och insåg samtidigt att träning är en himla viktig del i mitt liv, vilket den alltid varit men i år på en helt annan nivå, och sedan dess har det varit så. Jag har prioriterat, planerat, vänt och vridit för att få in träningen i mitt liv, på den nivån jag velat ha den. Jag har också där lyckats !! Jag har utvecklats både i kropp och knopp, synliga resultat som får mitt leende att bli ännu större :), en sjuk livsglädje har omfamnat mig och jag har nog också insett vad som är min passion här i livet. Träning !!!

 

Kost och hälsa. Hälsan låg på en rätt låg nivå när jag åkte in och ut på sjukhus, men det är förståeligt. När det positiva beskedet kom vände sig allt till det bättre och så skulle det förbli, till i nov/dec i alla fall. Men i överlag har jag mått oförskämt bra. Kosten, där har jag med min IBS-mage experimenterat och faktiskt lyckats hitta en riktigt bra form att följa. Mycket har hänt där kan jag säga. Jag älskar att äta och fem mål om dagen, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag (kanske ett kvällsmål) passar både mig och min kropp exemplariskt.

 

- Det jag i alla år har sagt att jag ska bli bättre på är att kunna lyssna på mig själv, ta till mig signalerna som kroppen sänder ut och kunna säga nej utan att få dåligt samvete. Detta är något jag jobbar med varje dag, och framåt går det. Men det kommer vara något jag under år 2013 också måste jobba med.

 

- Det som också fått mig att se framåt, leva och förstå saker och ting bättre är min familj, mina vänner, min pojkvän och alla andra i min närhet som sprider positiv energi omkring sig.

 

Glöm inte att ni alla är värdefulla !!

 

Gott Nytt År önskar jag er.

 

 

 

 

8,5 kilometers löpning och några timmar på Birsta (köpcentrum) gör att benen värker sådär härligt skönt idag. Jag hade vilat från allt som hade med träning att göra i tre dagar, till igår då det var dags att rasta benen igen. I dubbel bemärkelse måste jag nog påstå. Jag började dagen med en sådan där kolossalt bra runda som jag faktiskt kommer kunna leva på några dagar :) Nollgradigt, klarblå himmel, lagomt hårda vindar, pigga ben, många julmotionärer i spåren, nyplogade vägar, peppande musik, frisk luft och en runda på 8,5 km. Allt kändes perfekt !!! Dagen fortsatte på Birsta där jag, ena syrran och mamma avverkade några timmar, gående in och ut från alla butiker (visar min shopping i ett annat inlägg). Som sagt, det värker sådär härligt skönt i benen idag.

 

 

Idag blir det en till runda utomhus i spåret, samt fika hos barndomsvännen Maria och sedan lek med två syskonbarn på Drakborgen (lekland) här i Sundsvall. Full fart :).

 

Trevlig lördag ! ♥

 

 

 

Efter tre SKÖNA vilodagar är jag mer än laddad för att ge mig på träningen igen. Benen skriker efter att få röra på sig och jag längtar riktigt mycket efter att få komma ut och andas frisk luft, skingra tankarna och bara låta löpstegen ta mig framåt. Men först blir det uppladdning med frukost och kaffe :). ♥ 

 

 

Tre vilodagar har bestått av, bio, goda middagar, mys med familjen, utgång, julgodis, lunch/fika med barndomsvänner, shopping, soffläge med en ny bok i handen och sist men inte minst massa kärlek till David som mellanlandade här en dag efter sitt julfirande uppe i Piteå, för nu sitter han nämligen snart på ett flyg till Thailand där han blir i två hela veckor.

 

 

 

Det är inte förrän idag jag känner att mina ben känns "normala", ni anar inte vilken träningsvärk jag har haft. Trapporna i lägenheten här hemma har till och med varit ett problem (läs:stort problem) haha :). Men herre så passet i söndags levererade.. Vissa gånger får man verkligen till det :).

 

- 30 min på löpbandet (lutning 3)

Utfall med vikt ovanför huvudet, 10x5set.

Höga hopp med hopprep (höga hopp med knäna uppdragna mot hakan) 50x3set

Benböj i smithmaskin 8x4set

Tåhävningar i smithmaskin 15x4set

Grodhopp 20x4set

Leg extension 8x4set

Benpress 8x4set

 

Eftersom tiden fanns blev det latsdrag 10x4set, två magövningar och plankan 1minx3set också.

 

Känns skönt att ha kunnat leva på ett sådan pass i veckan :) grym känsla !!!

 

 

 

 

Hej och hå vad tiden går snabbt när man har roligt. Eller hur är det man brukar säga?. Dagarna flyter i samman och jag har egentligen ingen större koll alls på vilken dag det är, jag bara är och njuter till max. Här i Sundsvall har det blivit två vilodagar med massa andra underbara ting inplanerade.

 

Igår var vi alla på bio tillsammans, vi såg Sune i Grekland, och jag kan säga er att jag vek mig dubbel av skratt ibland. Se den om ni får möjlighet :). Gårdagen bjöd även på den traditionsenliga utgången, och trots att jag inte alls intog så mycket alkohol känner jag att jag lever idag. Men men, vi hade väldigt roligt :).

 

Idag blir det också vila, en heldag med familjen är inplanerad och vi alla har nog tänkt att bara ta det lugnt, för maten är caterad och inga större planer är på schemat. Men det absolut bästa är nog att David kommer hit :). Vad gör ni en dag som denna?

 

 

 

9 km löpning i vacker natur med snö som vräkte ner.

 

 

...snön lyser vit på taken. Endast Mari (tomten) är vaken. Ungefär så känns det !! Innan klockan slog 07 var mina gröna ögon uppspärrade likt ett barn på ja, självaste julafton. Varför liksom? Aja, julaftonsmorgonen är här och jag har tagit tag i dagen och hittills bara myst.

 

Innan jag och andra delar av familjen ska åka till min ena syster, där vi ska spendera dagen ska jag ut och röra på benen. En löprunda i några minusgrader kan nog sätta ribban för denna underbara dag. ♥

 

 

 

 

 

 

 

 

Att Friskis här i Sundsvall har öppet hus under hela julen kom ju verkligen som en överraskning, helt klart väldigt bra om ni frågar mig :). Så dagens pass blir på gymmet, och idag är det benen som ska få sig en omgång.

 

 

 

 

Bilresan till Sundsvall med Carolina igår gick jättebra, mycket trafik och under vissa stunder gick det bara 70 km/h. Men vad gör det när sällskapet är topp 10 :). Kvällen spenderades hemma hos föräldrarna, där också ena syrran med familj var. Middag, mys, godsaker och hjältegalan. En mycket bra dag/kväll !! Vad gjorde ni?

 

07.00 imorse ringde alarmet, då var det dags att stiga upp och byta om. Löparkläderna låg framme och efter 15 min med påklädning och lite annat så var jag ute. Mötte upp Carolina vid "Ryggisspåret" här i närheten och påbörjade dagens pass. Jag med löparskor och Carolina med skidor. Nysnö, oplogat, - 5 grader, tidig morgon, tyst, andetag och hejarop från Carolina. Cirka 5 km senare var jag åter hemma och slängde mig in i en varm dusch. Vilken fantastisk start på dagan va ?? :)

 

 

- Köpa julklappar

- Klippa mig

- Prova ut nya glasögon

 

 

 

 

 

Idag däremot känns det skönt att ha allt detta gjort och kunna få släppa taget om Stockholm för ett tag, och åka till norr för återhämtning och massa kärlek. Kommer förmodligen inte vara så aktiv här varken idag eller imorgon, så jag tänkte faktiskt passa på att ha en frågestund, ni läsare blir ju faktiskt bara fler och fler, så någon/några frågor måste ni nog ha. Eller? :)

 

Svaren kommer på lördag eller söndag. Så fråga på nu, jag vet att ni kan :).

 

 

 

 

 

 

- 30 min löpning (lutning 3)

* Benböj i smithmaskin 10x4set

* Tåhävningar i smithmaskin 15x4set

* Utfall med vikt ovanför huvudet 15x3set

* Benpress 8x4set

* Insida/utisda lår 12x4set

* Leg extension 8x4set

 

Anar redan en träningsvärk som heter duga, men då vet jag att jag lever :).

 

Kanske hade världens mysigaste kväll hemma hos Carolina igår, helt underbart att få umgås med någon. Efter att ha varit ensam i några dagar (läs: sedan i söndags) vilket jag har behövt, var det oerhört skönt att ha en vän nära. Fisksoppan får du gärna bjuda på igen, en riktig 10-poängare :). Det blev kaffe och rocky roads också. Smida planer är vi också bra på, likaså denna gången. Men det tar jag i ett annat inlägg :).

 

 

 

 

 

Inte trodde jag att det skulle bli såhär, och än mindre trodde jag att jag skulle hamna mitt i denna obehagliga situation. (läs inläggen lite längre ner så förstår ni vad jag pratar om). Veckan som gått har verkligen inte varit som vanligt, jag har spenderat dagarna hemma, med att göra ingenting. Denna gången känns det annorlunda, det spritter inte i kroppen på samma sätt som när jag är hemma i "vanliga" fall för sjukdom och inte gjort något på ett par dagar. Nu känns det faktiskt helt okej att göra ingenting, samtidigt som det är en underlig känsla. Hm, det är svårt att förklara men ja, jag tillåter mig att känna så.

 

 

 

 

Torsdag - Löpning 50 min + tre olika magövningar.

Fredag - Löpning 25 min. Styrkedel: Rygg/biceps/axlar

Lördag - Löpning (utomhus) 45 min + 15x3set bulgariska utfall.

Söndag - Löpning 25 min (utomhus).

Måndag - Löpning 25 min. Styrkedel: Ben/triceps

Tisdag - Löpning 20 min. Styrkdel: Rygg/biceps/axlar

Onsdag - Löpning 30 min. Styrkedel: Ben/bröst/mage

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

 

Är man inte med och tävlar så vinner man aldrig, har ni hört någon säga så? Jag säger det rätt ofta, men är för de mycket sällan med och tävlar om saker och ting. Denna gången tog jag tummen ur och var med i en tävling, ja se, jag VANN !!!! Wiiiee :). Får ett flak med Celsius hemskickat till mig, hoppas dom hinner komma innan jag drar norrut bara. Har ingen erfarenhet av denna dryck, men ska givetvis skriva och berätta vad jag tyckte i ett senare skede. Har ni någon erfarenhet?

 

/ M A R I

 

 

Att besöka Stadium om man heter Mari kan bli väldigt farligt men framför allt väldigt dyrt. Jag älskar butiken!

 

Denna gången blev det ett linne från Under Armour och två par löparstrumpor från Nike. Mycket nöjd tjej :)

 

 

 

 

 

Jag hade läst innan på både facebook och aftonbladet att storm väntades, hm...hinner jag tänkte jag? Jodå, ut till 0-gradig kyla, grå himmel och lätta vindpustar blev det. Efter 5 km började dock vinden ta fart och en stark motvind blev ett faktum. Ta en genväg och komma hem snabbt?? Nej nej, det blev 4 km till i motvind. Satte verkligen min vilja på prov där, och hej vad det gick. Snömodd, motvind, 9 km och lätta steg. En GLAD tjej steg in genom dörren och satte check för dagens pass.

 

 

 

 

 

 

Jag avbröt min dag med ett härligt träningspass, vilket är typ det enda jag har ork till just nu.(konstigt nog)

 

- 20 min löpning

Latsdrag 5x4set (sjuuukt tungt)

Stående rodd (smala) med stång 8x4set

Stående rodd (breda) med stång 10x3set

Sittande rodd 8x4set

Axelpress med stång 10x4set

Bicepscurls med stång 12x4set

Lyft till haka med stång 8x4set

Armhävningar 15x3set (alla på tårna)

+ 3 magövningar

 

 

Idag lördag blir det träning och annars väldigt lugna sysslor. Vad ska ni göra?

 

 

 

 

Ibland när saker känns tungt vänder jag mig gärna till någon jag har nära, för att prata, ta emot lite värme och kanske gråter jag en skvätt också. Alla har perioder i livet då saker känns tungt, det kanske har hänt något eller man kanske bara har en dålig dag. Då är det som jag skrev ovan, så himla viktigt att man har någon att vända sig till. Jag har oerhört många fina människor i min närhet, och jag har sällan problem att berätta hur jag mår eller känner för saker och ting. MEN, denna gången vände jag mig inte till någon, jag använde mig utav löpningen. Jag bara sprang, sprang och sprang. Både tid och rum försvann. Det enda som fanns var musiken i mina öronon, löpstegen och mina andetag.

 

Vet ni, när jag klev av löpbandet efter 50 minuter kände jag mig så otroligt lättad. Det tunga som låg och tyngde ner mina axlar var som bortblåst, jag gick hem med en rätt skön känsla i kroppen och tackade ödmjukt mig själv för att jag älskar löpningen så mycket.

 

 

 

 

Tre dagar utan ett enda träningspass, och ni rynkar säkert på pannorna nu och tänker "men det är är väl inte så hemskt, det är ju bra att vila ibland". Jag vet mycket väl att vila är bra, för att se resultat, vila musklerna och få lite distans till saker och ting. Jag tillåter min kropp den vilan den behöver, när den behöver den. Men jag är inställd på att få motion, mer eller mindre varje dag och utan den skriker jag. Vilket jag faktiskt snart gör !!! :)

 

Jag pratar om planering och prioritering, men denna gången fick träningen läggas åt sidan, hur mycket jag än försökte att få in den i schemat. Julfest, aw med kollegor och Luciaspel på jobbet har istället gått före, vilket har varit fantastiskt trevligt. Men, idag SKA jag träna !!!

 

Lustigt hur kroppen kan skrika efter något så pass mycket !! Känner ni så ibland?

 

 

 

 

Vad sägs om en löprunda i denna vackra miljö? :)

Mitt mål har varit att hinna med att träna så mycket som möjligt, trots ett välfyllt schema med ditten och datten. Så himla typiskt nu innan jul, men jag tycker jag har lyckats. Det gäller att planera !!

 

Onsdag- Promenad 45 min (pass inställt pga snökaos)

Torsdag- Löpning 30 min. Styrkedel: Rygg/biceps/axlar

Fredag- Löpning 20 min. Styrkedel: Ben/mage/triceps

Lördag- Vinterlöpning 45 min.

Söndag- Crosstraining 55 min.

Måndag- Vila (Julfest)

Tisdag- Vila (aw/inflyttningsfest hos kollega)

Onsdag- (idag) Löpning 30 min. Styrkedel: Ryg/biceps/axlar

 

 

 

 

Tycker inte ni det?. Helgen som var blev en av dom bättre helgerna på väldigt länge, trots att dagarna inte bestod av så storslagna grejer. Men det är kanske sådant som verkligen betyder något, egentligen. Eller hur ?. Jag och David spenderade hela helgen tillsammans, utan måsten och stress. Vi har ätit lunch på söder, promenerat i vintersolen, ätit lyxiga långa frukostar, legat i soffan och samtalat, lagat god mat, kollat på två bra filmer, druckit flera koppar av mitt nya chaite, njutit av en löprunda (bara jag), ätit gotta, halvdött på ett crosstrainingpass (bara jag), tänt andra ljuset i adventsstaken, slagit in paket och njutit dagarna långa med massa julmusik. Det kallar jag livskvalité !! Jag kommer leva länge på den här helgen ♥

 

Men nu är en ny vecka igång och den innebär massa andra saker. Hänger ni med mig? :)

 

Bjuder här också på massa bilder från dagarna som varit:

 

 

 

En läsare frågade mig om hur crosstrainingpasset som jag går på på söndagar funkar, och självklart ska hon få reda på det. Jag antar att passen är uppbyggda på olika sätt, men de passet jag går på funkar såhär:

 

- Passet är uppdelat i 8 stationer, där det finns två övningar på varje station, som oftast är det en pulshöjande och en styrkeövning. Man kör dessa övningar två gånger (varannan gång i 45 sek), med 15 sek vila mellan övningarna, vilket innebär att du spenderar cirka 4 minuter på varje station innan du byter till nästa, där det väntar två andra övningar. Högintensiv träning när den är som bäst, om du frågar mig :). Stationerna/övningarna kan se ut som följande:

 

1. Upphopp på låda / Bulgariska utfall

2. Idioten / Stående rodd med stång

3. Skridskohopp / Axelpress med stång

4. Plankans possition men du "springer" med benen / Plankan

5. Upphopp (gränsle med dopp med rumpan) på en stepbräda / Fällkniven sittandes på en stebräda

6. Höga knän / Russian twist med vikt

7. Burpees / Armhävningar

8. Upphopp / Jorden runt

 

- Ett högintensivt pass som ger snabba resultat. Grymt bra är det !!! Har ni testat?

 

"Om du känner dig febrig eller väldigt trött/hängig imorgon så är det ingen fara, passet är enormt krävande och sätter igång din kropps förbränning på max" Brukar instruktören avsluta passet med.

 

Jag brukar halvdö efteråt, men denna hatkärlek älskar jag :)

 

 

 

 

Gårdagens löprunda var magisk bokstavligt talat. Jag som alltid är uppe i ottan klev ut genom dörren, påklädd och klar för en runda vid 08-tiden. Solen höll på att gå upp, himlen var klarblå, termometern visade några få minusgrader, jag hade min nya mössa och mina nya vantar på mig (byxorna tyckte jag var lite för varma för att använda igår), vattnet låg spegelblank på sjön och stoppet på Gateau innan jag var hemma satte frukosten på en lyxig nivå. Hur underbart?

 

 

 

 

 

 

Torsdagspasset: (ett riktigt tungt pass)

- 30 min löpning, lutning 2 på 10km/h

Latsdrag 8x4set

Sittande rodd 10x4set

Ryggresningar 10x4set

Stående rodd (bred) med stång 10x4set

Stående rodd (smal) med stång 8x4set

Militärpress 10x3set

Axelpress i maskin 10x3set

Drag till hakan med stång 10xset

Bicepscurls med hantlar 10x4set

 

- Löpning 25 min, lutning 3 på 9km/h

Squats med vikt 10x4set

Utsida/insida lår 10x4set

Bulgariska utfall med hantlar 12x3

Utfallsgång med vikt 45sek x3set

Benpress 8x4

Avslutade med jumping jacks 30x2set, höga knän 45sek x3set

 

 

 

Att det rådde snöstorm (läs:KAOS) i onsdags här i Stockholm har nog ingen gått miste om, säkert inte ens ni som inte bor här. Men storm och metervis med snö ställde till det helt, för väldigt många i alla fall. Att jag både bor och jobbar på Lidingö tackade jag väldigt mycket för denna dagen. Någon läsare som drabbades mer? Den ofrivilliga vilan från gymmet blev istället en promenad (all trafik stod stilla) hem, i snömodd och oplogade gångvägar. Jag tyckte helt klart att det var prioritet att ta mig hem innan det blev för sent. Istället blev det pyssla-om-sig-själv-kväll, en varm kopp te, tända ljus och mys i soffan...

 

 

 

 

Idag ska jag försöka få till onsdagens tänka styrkepass, rygg/biceps/axlar. Vad tränar ni?

 

 

 

Det gäller att vara ute i god tid, både för att få plats och ha något att träna för. Anmälan är gjord och jag är taggad för att delta i nästa års mest skitiga löparfest. Ska ni med?

 

 

 

 

 

Träningen är inget jag i första taget lägger åt sidan, speciellt inte denna årstiden då kroppen behöver det som mest. Så ja, återigen har en veckas träning avverkats och jag är inne i ett flow som heter duga :) Magiskt !!

 

Onsdag - Promenad 45 min

Torsdag - Bodycombat 55 min

Fredag - 25 min löpning. Styrkedel: rygg/biceps/axlar

Lördag - 40 min löpning. Vackraste löprundan i år.

Söndag - Crosstraining 55 min

Måndag - Vila

Tisdag - Uppv. 10 min på löpbandet. Styrkedel: Ben (med aktiv vila mellan seten)

Onsdag - 30 min löpning. Styrkedel: En genomkörare för hela kroppen

 

 

 

 

 

Mycket handlar om träning, och hur passen/känslan under/efteråt känns. Mycket pepp, resultat och inspiration bjuds det också på, men vilan då??. Ja, den som är så himla viktig, för att jag över huvudtaget ska se några resultat eller orka med så mycket träning som jag faktiskt klämmer in under en vecka. Självklart är vilan viktig och den finns med under varje vecka, men jag kanske inte säger så mycket om den. Varför vet jag inte, men nu tänkte jag berätta.

 

- Igår då jag faktiskt hade en vilodag var exempelvis ett besök på Olearys tillsammans med David inplanerat, för att äta god mat och se Timrå möta Rögle (jag hejar på Timrå), andra dagar planerar jag in att göra ingenting, och det är något jag tycker varje människa borde göra någon gång i veckan, eftersom vardagen och allt annat kräver så himla mycket av oss. Passa på att handla, umgås med goda vänner, se film, planera ett nytt träningspass, längta till nästa träningspass, prata med familjen och mycket mer är också saker jag försöker hinna med en sådan dag som denna. Ja, kort och gott, under mina vilodagar händer lite gott och blandat.

 

 

 

 

 

Igår tog jag kanske årets vackraste löprunda, jag är fortfarande alldeles varm i hjärtat. Trodde inte alls att jag skulle älska vinterlöpning så pass mycket som jag insåg att jag faktiskt gör, helt obeskrivligt.

 

Klockan slog 08.00 när jag var påklädd och klar och termometern visade - 4 grader. Alldeles perfekt !! Då säkert många i min närhet fortfarande låg och sov så var tystnaden ett faktum, det enda jag hörde var knarret under skorna och mina andetag. Andas in frisk/kall luft, vakna till liv, planera dagen, njuta av naturen som nu är så vacker, svettas, skingra tankarna och bara vara, följa löpstegen och längta efter en god frukost. Ja, man hinner mycket under en 40 minuter lång löprunda :) ♥

 

 

 

 

 

En bild från förra årets besök i Åre

Skjuta upp saker och ting brukar jag inte vara så pigg på, jag brukar försöka få alla måsten och allt inplanerat gjort på utsatt tid. Gör man det så underlättar det för andra saker, men veckan som gått har inneburit en hel del annat, så tvätten och mina måsten här hemma har liksom uteblivit, och jag har överlevt ändå. Men igår fick jag lov att ta tag i det, och jag måste nog säga att helgen startade väldigt bra ändå, trots att den spenderades i tvättstugan/med dammtrasan i ena handen. Kolla här: Nytränad, nyäten (thaimat), rentvättade kläder, renbäddad säng, nystädad lägenhet, massvis med ljus och med ett så himla vackert vinterlandskap utanför fönstret. Hurrni, det var inte så pjåkigt va ?? :)

 

 

Idag blir det löpning, julmarknad på Skansen och glöggmys hemma med David. ♥