Mari

..såhär såg det ut igår...filmerna i bakgrunden ska jag berätta mer om sedan..

/ M A R I

En knallorange t-shirt och ett skrikit gult halsband. Perfekt nu till våren/sommaren :)
Allt är handlat på H&M !!


/ M A R I

Klockan slog 06.00, och vi promenerade iväg till en närliggande sjö, där vi njöt av tystnaden, fågelkvitter och solen som sakta gick upp framför oss på den klarblåa himmelen. Frukosten intogs sittandes på en stubbe med vattnet precis intill. Ja, det var lika underbart som det ser ut. ♥


/ M A R I

Jadu. Det är så typiskt, det slår liksom aldrig fel. När det vankas ledighet för mig vankas det också förkylning. Denna gången var inte heller något undantag, jag hann knapp andas ut och känna hur ledigheten kändes innan näsan och mina ögon började klia och rinna. Idag är jag inte alls kaxig, ögonen rinner/klias och min näsa är igenmurad. Så idag blir det soffan !!!! Hur mår ni?

Igår hann jag trots allt göra lite allt möjligt. Några ärenden på stan gjordes, innan jag åkte och hejade fram min kusins tvillingpojkar i Mitt I Cupen-finalen i Eriksdalshallen. Dom vann med 4-0. Grattis !!!! I och med det så hann jag också träffa faster och farbror. När jag traskade ut därifrån ringde min kollega Kristina, hon ville bjuda på middag och det tackade jag självklart inte nej till :). Det blev thaimat, vin, gotta och en smarrig drink. Kom därifrån strax efter midnatt. En välfylld dag som blev hur bra som helst.

Vad gjorde ni?

Lite bilder från gårdagen.

/ M A R I

Medan jag och min igentäppta näsa är ute och njuter av det fantastiska vädret, bjuder jag på denna braiga låt.
Jag kan inte få nog !!!


/ M A R I

Trots en väldigt tidig morgon igår och många timmar på jobbet, höll jag humöret uppe. Hade en väldigt bra dag helt enkelt, med en magisk morgon som start. (bilder på det kommer på måndag).

Nattens 11,5 timme påvisar nog att jag var en aningens trött ändå, men idag är jag pigg som en mört och redo att entra långhelgen. Gud så skönt det ska bli !!!! Tyvärr har jag gått och blivit förkyld, sådär lagomt till ledigheten, men jag gör allt i min makt för att bli fri förkylningen. Några smaskiga tips?

Trots en förkyld jag tog jag en långpromenad imorse. Kunde inte låta bli när termometern visade 14 grader och solen strålade från en klarblå himmel. Det var underbart !!! Appropå rubriken, Ultra Marathon 50 km går av stapeln idag, här på Lidingö dessutom. Min morgonrunda sträckte sig visst 2 km längst tävlingsbanan, så ja, jag hamnade verkligen mitt i smeten :).

Bilder från min morgon ♥

/ M A R I

(google)

/ M A R I

Oavsett om du siktar på att vinna din åldersgrupp i en lokal fem-kilometerstävling eller att springa under tre timmar på maran så gagnar långpassen ditt mål. Och här är våra bästa tips...

Långpassen stärker kroppen på en mängd olika områden: Hjärtat blir starkare genom att det får arbeta hårdare för att pumpa blod till ben, armar och bålmuskler. Lungkapaciteten ökar i takt med att andningsmuskulaturen stärks.

Muskelstyrkan och uthållighetskapaciteten stärks genom att mitokondrierna (cellernas ”kraftverk”) och kapillärerna (de minsta kärlen som transporterar syre och näring) blir mer kompakta.

Långpassen lär också kroppen att använda kroppens fett som bränsle. Långpassen stärker dig också mentalt så att du kan springa längre lopp med ett bra självförtroende. 

För att få maximal effekt av långpassen – och för att undvika skador – bör du alltid ha följande principer i åtanke:


Inte för fort.
Spring inte långpassen fortare än att du samtidigt kan föra ett samtal. För långsamma löpare, vars tävlingsfart inte skiljer sig så mycket från deras träningstempo, innebär det 15–45 sekunder långsammare än vad de normalt brukar springa per kilometer. För snabba löpare motsvarar det ungefär 30–60 sekunder långsammare per kilometer.

Inte för länge.
Siktar du på att springa ett snabbt fem--kilometerslopp bör dina långpass ligga på cirka en timme, medan en maratonlöpare bör sikta på långpass som varar upp till tre timmar. Springer man längre än så blir stressen på kroppen så pass stor att den överskuggar träningsfördelarna.

Har du sprungit långpass på 2–3 timmar regelbundet och i rätt tempo, och därefter trappat ner innan loppet, kommer du inte att ha några problem med maratonsträckan på tävlingsdagen. Ett bra upplägg är ett långpass varje vecka under sex veckor: 2 timmar, 2,5 timme, 3 timmar, 2 timmar, 2,5 timme, och slutligen 3 timmar. Tre veckor före tävlingsdagen börjar du istället trappa ner träningsdistansen. 

Inte för långt.
Den lämpliga distansen på långpasset bör vara 1,5–2 gånger så lång som ditt normalpass. Ett annat sätt att bestämma distansen på långpasset är att låta det bli 20–30 procent av din totala träningsdistans under en vecka. Springer du exempelvis 65 kilometer i veckan ska långpasset ligga på 13–19 kilometer.


Jag bara älskar www.runnersworld.se härliga tips och trix.

(google)


/ M A R I

Förbjuda är ett ord jag hatar, och det är inget detta innebär. Men några förändringar måste in på schemat nu. Tror det helt klart är rätt tid för det.


x Hitta ett träningschema som passar inför Lidingöloppet 30 km
x Dra in på det onödiga "skåpätandet"
x Dokumentera min träning, på annat sätt än bara här på bloggen
x Promenera till jobbet
x Planera in en kväll/dag då jag gör ingenting

Tror detta är några mål som jag bara med lite jävlaranamma kommer klara galant.
Enkla grejer kan göra en stor skillnad. Sätt upp några mål du med. Du kommer klara det !!


/ M A R I

(google)


/ M A R I

Det finns ofantligt många bantningsmyter som alla talar vilt om. Men vad är rätt egentligen?!. Är lightprodukter bättre?! Ska jag ta bort ett mål för att gå ned i vikt? Slutar jag gå ned i vikt tillslut? osv... Här nedan följer fem olika myter, som faktiskt jag själv hört talas om. Men i ärlighetens namn inte trott på en sekund.



1. MYT !! Det finns en gräns för hur mycket du kan gå ned i vikt. Någon sådan gräns existerar inte. Om din viktminskning avstannar så beror det helt enkelt på att den energi du konsumerar motsvarar det antal kalorier du förbränner, vilket resulterar i att din ämnesomsättning sänks. Om du ligger kvar på samma vikt så ska du inte försökta åtgärda problemet genom att äta mindre, eftersom det är helt normalt att viktkurvan planar ut under vissa perioder. Du kan sätta fart på ämnesomsättningen igen genom att äta mer protein och variera din träning. Det viktigaste är att du har en realistiska målsättningar - ta reda på vad en person i din längd och med din kroppsbyggnad bör väga, och sikta på att gå ned så många kilo så att du hamnar i det spannet.

2. MYT !! Träningen är viktigare än kosten när du vill gå ner i vikt.  Det spelar ingen roll hur ofta dy sliter på gymmet eftersom det är kosten som är avgörande för hur mycket du minskar ditt midjemått. Träning är ett viktigt inslag i en hälsosam livsstil, men ny amerikans forskning indikerar att viktminskning till 80 % är beroende av kosten och till 20 % av motion. En hälsosam viktnedgång ligger på ett halvt till ett kilo i veckan, och det är betydligt lättare att uppnå detta mål om du skär ner på antalet onödiga kalorier än om du springer på löpbandet i en timme.

3. MYT !! Man går ner i vikt om man undviker mejeriprodukter. Mejeriprodukter får dig inte att gå upp i vikt - i vissa fall kan de till och med hjälpa dig att bli smalare! En ny amerikansk studie visar att kalciumet i mejeriprodukter kan bidra till ökad viktminskning. Testgruppen son åt mejeriprodukter gick ner mer i vikt än de som uteslöt dem helt eller åt bantningspreparat. Kalcium kan öka din ämnesomsättning och förhindra att kroppen lagrar fett. Mejeriprodukter sägs ofta vara feta, men i själva verket handlar det om att välja rätt sort - det funkar inte att frossa i glass. Håll dig istället till naturell yoghurt med låg fetthalt, mjölk och keso.

4. MYT !! Lightprodukter är bra för hälsan. Lightprodukter kan innehålla lika många kalorier som alternativen med högre fetthalt. Socker får ofta ersätta fettet för att de ska smaka bra, vilket innebär att du tillgodogör dig tomma kalorier istället för fettets ofta hälsosamma effekter. Goda enkelomättade och fleromättade fetter förser dig med energi, reparerar skadad vävnad och transporterar runt vitaminer i kroppen. Undvik kakor och desserter med låg fetthalt - de innehåller förmodligen för mycket kalorier i alla fall. Välj istället små portioner med livsmedel som innehåller nyttiga fetter som exempelvis avokado, chasewnötter, valnötter och mandlar.

5. MYT !! Man kan inte banta utan att räkna kalorier. Sluta räkna kalorier, utan välj istället mat som dämpar din hunger mest effektivt, sett till portionsstorleken. En tallrik gröt gör dig exempelvis mätt längre än en tallrik flingor, och innehåller dessutom massvis med mineraler, vitaminer, protein och kostfiber. Du bör alltså välja mat som håller dig mätt längre för att hålla dig smal. Grönsaker och frukt innehåller mycket näringsämnen, fibrer och vatten, och ger dig en mer långvarig mättnadskänsla utan att du får i dig onödiga kalorier.


Läs och begrunda. Var har ni för tankar kring detta??


(Hälsa och Fitness)


/ M A R I

Bjuder återigen på det bästa citatet


/ M A R I

Ibland räcker inte tiden till och man måste hitta på något snabbt, för bjuder man på middag måste en god efterrätt självklart serveras. Denna blev familens efterrätt efter påskmiddagen.

Gammeldags vaniljglass med daim.

Låt glassen smälta, sedan krossar du daimen och öser ned den i glassen. Rör om ordentligt och sedan skjuts in i frysen. Hur enkelt som helst och möjligheterna till annan smak är stor. Ta vad du själv gillar :). Mums !!


/ M A R I

En kär kollega tipsade mig om denna hårprodukt.
Den ger volym och funkar super som torrshampoo.
Jag har aldrig testat, men inhandlade den i lördags och kommer efter användning ge er en recension.
Någon som använt den?
Den finns att köpa på exempelvis Kicks.

/ M A R I

Detta var sjukt länge sedan. Men banne mig så galet bra.

/ M A R I

..jag igår..


/ M A R I

Denna snygging har fått Bäst I Test - recensioner i Fitness Magazine, och jag blir helt klart sugen på att klicka hem den och testa. Färgerna tilltalar mig något enormt också. Finns för 449:- på www.sportamore.se
Någon som har den?


/ M A R I

Vaknade av ett ryck och trodde jag försovit mig, sjukt segt. Men jag insåg rätt snabbt att det var lördag, men kunde inte somna om så här blev det en tidig uppstigning, gröt, kaffe, nyhetsmorgon, tidning och massa kvalitetstid. Känner mig såhär i efterhand väldigt utvilad ändå.....

Vad ska ni göra denna gråa lördag?

Igår blev det aw hos en kollega, med mat, vin och massa skratt. Underbart !!! ♥

..min morgon i soffan..


/  M A R I

..en sådan skulle man kanske blanda sig ikväll..


/ M A R I

Nej, jag har inte glömt er. Jag har bara förbaskat mycket att göra, hela tiden. Just precis denna veckan är det lite extra mycket också, typiskt. Men jag är snart på den "vanliga" banan igen, och då kommer det komma många om inte massa smaskiga inlägg. Ha tålamod bara !!!

Medan ni väntar med spänning på vad som komma skall, så kan ni berätta vad ni pysslar med denna veckan? :)

..idag ska jag ut i trollskogen och springa..

/ M A R I

Långa, långsamma träningspass är basen i löpträningen, de bygger upp hjärt- och lungkapaciteten. Men för att bli en snabbare löpare måste du också ta dig ur bekvämlighetszonen. Du måste lära musklerna att producera energi även när syretillförseln inte är tillräcklig.

Då handlar det om att höja mjölksyranivån, den nivå där musklerna producerar mer mjölksyra än vad kroppen klarar av att ta hand om. Det gör man bäst genom att träna intervaller, det vill säga snabba rusher på 70–90 procent av din maximala förmåga.

Mellan intervallerna vilar du genom lätt joggning eller gång. Springer du intervaller regelbundet kommer du att höja din mjölksyratröskel samtidigt som ditt genomsnittliga tempo på långpassen kommer att bli högre. Här följer fyra tips för att få upp farten. Välj ett tempo som du klarar att hålla i samtliga intervaller under ett och samma löppass.


Högintensiva intervallpass.
Den här typen av intervaller kallas för sprintintervaller. Det handlar om att ge nästan allt under 8–12 intervaller. De kan vara bra att ta till när man vill få upp farten inför någon tävling. Men de tar hårt på kroppen så kör aldrig ett sådant här pass mer än en gång i veckan.

UTFÖRANDE 10–15 minuter lugn jogg som uppvärmning. Därefter intervaller: 10 x 90 sekunder i 90 procent av maxfart. Vila 45–60 sekunder mellan varje intervall. Avsluta med några minuters lugn jogg.

UTFÖRANDE
Spring 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 200 m, 100 m, 50 m. Eller: 1 min, 2 min, 4 min, 2 min, 1 min. Löp på 75 procent av max, vila lika länge mellan de olika intervallerna som de tog att springa.

Cirklar.
Löpare glömmer ofta bort coremusklerna, men den här träningsmodellen bygger upp så väl corestyrka som överkropp och balans. Att blanda konditionsträning med styrka är ett utmärkt sätt att bygga upp din uthållighetskapacitet.

UTFÖRANDE
400 m snabb löpning, 15 armhävningar, 30 situps, 15 tricepsdips, 400 m löpning, 15 upphopp på stället, 20 situps, 15 tricepshävningar (med händerna ihop), 400 m löpning. Upprepa en eller två gånger med en minuts vila emellan. Avsluta med lätt jogg.

Fartlekar.
Följ dina spontana infall. Spring snabbt, långsamt, gå, ta långa kliv, ta korta. Spring en bit på vägen och kanske en bit i skogen. Alltså, spring som andan faller på. Leken ger en känsla av frihet och piggar upp om löpträningen börjar kännas rutinartad.

UTFÖRANDE
Gör vad du vill! Men håll de snabbaste intervallerna korta– aldrig mer än två minuter åt gången.



www.runnersworld.se

/ M A R I

Så sant som det var sagt


/ M A R I

Första timmarna på jobbet spenderades i en aula, på gymnasiet som ligger intill vår skola. Där blev det sång, dans och massa annat skoj. Detta gjorde min dag kan jag säga, jag kommer till insikt varje gång när jag sjunger, dansar, spexar eller liknande att jag faktiskt älskar det. Endorfinerna spritter i kroppen och jag blir helt till mig. Ni som känner mig väl vet nog precis vad jag talar om :).  Så ja, dagen har varit jättebra. Det känns helt klart att jag gör dubbelt i veckan dock, men snart är det helg igen. :)

Dagens träning (cirkelfys). Då instruktören kör olika typer av övningar varje gång, så kan vissa pass kännas lättare än andra. Det beror lite på hur och vad hon lägger fokus på. Men idag började hon passet med "Idag tänkte jag köra ett av mina tuffare pass". Det är alltid lika kul att höra en sådan mening innan passet !!!!!!!! Jag bet ihop och köttade på riktigt rejält idag faktiskt, till och med så mycket att instruktören kom fram och berömde mig efteråt. Tack det behövdes, för jäklar vad slut jag är.............

..jag bara älskar dom..

 / M A R I

- Funktionen Träningseffekt ger dig direkt feedback efter varje träningspass
- Hjälper dig att träna med rätt intensitet och med personliga sportzoner
- Gör det möjligt för dig att dela din träning med dina vänner via sociala medier
- Loggar kontinuerligt din träningsrutt, hastighet och sträcka via den externa G5 GPS-sensor



Efter intervallpasset med Carolina i lördags insåg jag att jag måste önska/inhandla mig en pulsklocka, för den underlättar verkligen saker och ting. På många olika sätt. Så ni där ute, jag fyller år om ganska exakt en månad, den svarta klockan ovan vore ju något. Bara så ni vet ;).

Använder ni pulsklocka?


/ M A R I

Helgen bjöd bland annat på härlig läsning, kaffe, massa c-vitamin, väldigt märkligt väder, goda frukostar och träning. Helt klart en mycket väl godkänd helg. Tackar Carolina för en bra helg !!!!


/ M A R I

/ M A R I

Denna bok vann jag inne hos fina  http://carrostraning.blogspot.se/ . Den ramlade ned i min brevlåda förra veckan, så jag har redan nu hunnit läsa en större dela av boken. Som innehåller väldigt kloka, värdefulla och innehållsrika ord samt många fina recept, på bra mat som gör kroppen stark. På många olika sätt.


Tack snälla du Carro !!!


/ M A R I

..ett ljuvligt kuvert med ett väldigt intressant innehåll, men vad det är får ni veta senare ;)


/ M A R I

Hej och godmorgon fina ni ! ♥

Viiilken mysig morgon jag har haft. Jag vaknade vid 07-tiden, men valde att ligga kvar. Låg och funderade, drömde mig bort, somnade om i små stunder, värmde mig gott under det tjocka duntäcket och fortsatte sedan fundera kring olika saker och ting. Steg upp vid 08.30, gjorde en stark kopp kaffe och rörde sedan ihop min grötfrukost. Den smakade ljuvligt, likaså kaffet och sången från Norah Jones. Livskvalité !!!!!

Idag blir det lite gott och blandat, vad vet jag egentligen inte haha. Löpning med Carolina och något annat påhitt med en viss person är planerat i alla fall. Det blir säkert bra ska ni se.






/ M A R I

..två dyblöta skor på torkning..

/ M A R I

..jag igår..


/ M A R I

..för några dagar sedan..

/ M A R I

Enligt mig skulle man kunna fastställa en sådan här sak utan undersökningar. Frisk luft Vs Ett varmt gym?? Vad väljer du? Banne mig om du svarar fel :)


När solen skiner från en klarblå himmel blir du automatiskt på bättre humör. Passar du samtidigt på att motionera i det fina vädret blir du ännu gladare. Du mår dessutom bättre rent fysiskt jämfört med om du tränar inne på ett gym. Men även om vädret inte är det allra bästa får vi ut mer av att träna utomhus än inomhus. Det visar en undersökning från universitetet i Peninsula, USA och Europeiska Centret för Miljö och Hälsa (ECEHH).

Forskarna jämförde en lång rad undersökningar av både det mentala och fysiska träningsutbyte som blir följden av att träna inomhus respektive utomhus och deras slutsats är tydlig: Känslan av mental tillfredsställelse blir starkare om man tränar utomhus i frisk luft och solljus istället för inomhus.

Utomhusträning gör oss mer positiva, ger oss mer energi och verkar avstressande, menar forskarna.

Samtidigt gör utomhusträning att vi inte känner oss lika spända, förvirrade eller arga som när vi tränar inomhus. Slutligen har de som föredrar att träna utomhus en starkare vilja att fortsätta träna än de som till exempel tränar inne på ett gym.

Vad det beror på kan inte forskarna ge någon direkt förklaring till. Det finns dock goda skäl att lämna träningslokalen ibland och ge sig ut och träna under en bar himmel.

/ M A R I

/ M A R I

Gaaaahh !! Nu längtar jag till jobbet. Är det inte underbart att kunna känna så?. Har varit ifrån mina kära kollegor och barn i en hel vecka, men det känns som en hel evighet. Min lediga tid har varit välbehövd och fylld med massa kärlek, sådant som själen behöver ibland. Men nu är jag mer än fit for fight, och det känns riktigt bra.

Idag börjar jag med sovmorgon och det vet vi alla vad det innebär, tidig uppstigning, kaffe, nyhetsmorgon och massa mys. ♥

Hur skulle er sovmorgon se ut?

..innan jag traskade iväg till jobbet fyllde jag kroppen med massa gott..
..apelsin, avokado, banan och surdegsbröd med kalkon..

/ M A R I

Det blev två linnen (2 st för 99:-) och tre par strumpor (3 par för 69:-) från Åhlens härom dagen.


/ M A R I

/ M A R I

Tog inte orken till mig för att knappa ihop ett inlägg igår, energin blev som bortblåst efter besöket på Karolinska trots att allt gick som det skulle. Kan tänka mig att ingreppet och de antal rör blod jag gav bort gjorde sitt, men idag känner jag mig helt okej. Lite slö bara. Hur mår ni?

Fick order från läkarna att ta det lugnt i några dagar, så skutta runt och bjuda kroppen på endorfinorgasmer får vänta. Men till helgen var det fritt fram igen, så nu ska jag ladda batterierna ytterligare lite :).

Hur ser er träningsvecka ut?

..precis som Alvin ska jag göra, slappa och bara njuta av nuet..

/ M A R I

..en bild från Premiärmilen..

/ M A R I

Ett litet plock från mina minnen från Påskhelgen ♥

/ M A R I

..ett värmande inlägg..

/ M A R I

Plötsligt hugger det till i sidan och du måste avbryta löpturen på grund av smärtan. "Håll" brukar vi kalla det, och jag är riktigt säker på att fler än jag alltid trott att "håll" berott på syrebrist i mjälten eller tarmarna. Har jag fel?. Men jag har hittat en annan teori, som jag faktiskt tycker är trovärdig. Läs och kommentera gärna?



Idrottsexperter har ännu ingen definitiv förklaring till vad håll är. Tidigare trodde man att det berodde på syrebrist i mjälten eller tarmarna. Men den förklaringen har helt vederlagts. Vissa anser att den mest sannolika förklaringen är att man får håll när man utsätter sina ligament (ledband) kring magsäcken för utsträckning och belastning. Det sker vanligtvis när man rör sig snabbt upp och ned, som t.ex. när man springer.

Mellangärdet kan tränas upp.
Den teorin stämmer med att många upplever att de får håll om de äter kort tid före träningen. Då är magen tyngre och belastar ligamenten mer. Teorin förklarar också varför otränade löpare oftare får håll än erfarna löpare. Ju mer vältränad du är, desot bättre har dina ligament vant sig vid belastningen från rörelsen som går upp och ned.

En annan rådande teori är att andningsmuskeln (mellangärdet) överbelastas när kroppen plötsligt behöver mer syre. Det leder till att mellangärdet får överarbeta, vilket kan medföra kramper om du måste dra djupt efter andan. Men mellangärdet kan tränas upp så att det klarar att leverera den nödvändiga luften och syret. Många elitlöpare har t.ex. använt yogaträning för att stärka de djupa andningsmusklerna så att de klarar belastningen när man springer hårt och länge. Andra ser till att andas djup och lugnt medan de springer.

Förebygg håll.
Enligt experter på löpträning finns det två sätt att förebygga håll. Undvik att äta en stor måltid upp till tre timmar innan du springer, och bygg upp träningen så att du inte överanstränger dig. Det gäller i synnerhet under den första halvan av löpturen. “En del löpare startar i för högt tempo, vilket gör att man blir andfådd, inte kommer in i en bra löprytm och därmed lättare stressar kroppen. Det kan ge håll”, säger den tidigare elitlöparen Gitte Karlshøj, som i dag arbetar som fysioterapeut.

Gitte Karlshøj har själv lidit av håll. Hon undviker att äta innan hon springer, men låter dessutom bli att dricka timmen fram till löpturen. I stället dricker hon 2–3 dl vätska någon minut före löpturen, vilket förebygger att hon drabbas av håll.

Om olyckan är framme.
Är olyckan ändå framme finns det inget annat att göra än att sänka farten och fokusera på andningen eller helt stanna upp i ett par minuter. En del kan få håll att försvinna genom att knyta händerna, och enligt experter kan du spänna ut framsidan av kroppen när du känner smärtorna. Du kan också trycka upp ett par fingrar under revbenskanten för att spänna ut mellangärdets muskulatur för att försöka lindra smärtan.


www.aktivtraning.se

(google)


/ M A R I

..en mysig bild nedanför mig i Sthlm..

/ M A R I

Tystnaden kittlade mina kroppsdelar på ett magiskt och försiktigt sätt imorse när jag vaknade, klockan hade nog bara slagit några minuter över 07, men mina mörkgröna ögon och min pigga kropp ville vakna till liv. Inget mig emot. Jag smög upp, tassade precis som när jag var liten, för att inte väcka någon. Mysiga och varma kläder åkte på, ett stort glas vatten intogs och sedan kröp jag ned i soffan, framför den sprakande brasan och läste min bok jag mer än gärna sjunker in i. En M A G I S K morgon ♥  Efter en stund bröts tystnaden och jag fick med detsamma sällskap, av både vuxna och barn. En stor och härlig frukost intogs, med solen strålandes in genom fönstret. En ny och helt underbar dag hade påbörjats. Vid 10-tiden bytte jag om, snörade på mig löparskorna och gav mig iväg. Kroppen bara skrek efter att få göra av med massa energi. Solen smekte mina kinder under hela rundan, som slutade på 7 km. Lunch och mys med syskonbarnen fortsatte dagen, och nu tänkte jag avsluta detta inlägg och fortsätta fira Påsken med min kära familj.

Hoppas ni alla mina läsare har det lika underbart !!!

/ M A R I

Gissa om jag längtar till sommaren när jag hör denna låt. Med en drink i handen och en lång natt på dansgolvet.
- Underbart -


/ M A R I

10 timmar sömn i mitt gamla flickrum gjorde susen, så nu är jag piggare än någonsin och peppad inför världens längsta och mest tråkigaste dag. Ja, för så kommer Långfredagen alltid benämnas. Jag minns än idag hur lång och tråkig dagen var när jag yngre, jag bara väntade och väntade. Påskbestyren stog dom vuxna upp i halsen och barnen (läs:jag) längtade till dagen D, då påskägget skulle letas, värpas eller hur jag nu lyckades få mitt efterlängtade påskägg. Innehållet i ägget/äggen försvann dock lika snabbt som jag hann blinka. Men långfredagen kommer för mig alltid förbli en lång och tråkig dag, hur mycket eller lite jag än längtar efter påskäggen. Är det någon som håller med mig ?


Idag började med en god frukost, kaffe och massa sol utanför fönstret. Ut till vårat landställe bär det iväg senare, men först ska det bli en löprunda och lite styrketräning. Hur ser er dag ut ?

..trots att det inte är lika varmt, varken för att ha shorts eller för att skydda sig från solen under ett parasoll så ska det grillas och njutas av god mat idag.. Hur underbart ?!?..


/ M A R I

/ M A R I

Rätt mycket text, men ge er verkligen tid till att läsa. Nu när snart sommarvärmen är här är detta extra viktigt, speciellt för er som är uthållighetsidrottare.



Magnesium är ett hett samtalsämne bland uthållighetsidrottare. Med all rätt. Flera undersökningar visar med all tydlighet att brist på magnesium gör att risken för muskelkramp och träningsvärk ökar, vilket i sin tur försämrar prestationsförmågan.

Det beror bland annat på att magnesium är viktigt för överföringen av nervsignaler till musklerna. Har man brist på mineralet påverkas också prestationsförmågan eftersom muskelfibrernas annars så välkoordinerade samarbete försämras. Magnesium ingår också i ett komplicerat samspel med flera hundra olika enzymer som gör att kroppen kan omsätta näringsämnen till energi. Får man inte i sig tillräckligt med magnesium riskerar man till exempel att tappa orken helt under andra halvan av en lång löprunda.

Samtidigt är magnesium en nyckelfaktor i den vätskereglering som kyler ned kroppen under träning. I sommarvärmen är det med andra ord lättare att svalka sig om magnesium depåerna är välfyllda. Undersökningar tyder också på att träningsvärk förvärras om man slarvar med magnesiumintaget.

När det gäller långdistanslöpare och andra som tränar med hög puls, så beror magnesiumbrist helt enkelt på att man svettas ut mineralet. Svett består bland annat av vatten, salt och magnesium. Ju mer man svettas, desto större risk är det att få magnesiumbrist. Idrottsmän som tränar mycket under sommaren ligger till exempel i riskzonen.

Men innan man ger sig iväg till närmaste apotek och köper magnesiumtabletter, bör man först överväga om man tillhör riskgruppen som kan drabbas av magnesiumbrist. Genom en varierad dagskost är det inga problem att täcka kroppens nor- mala behov på cirka 350 mg magnesium per dag. Därtill kan man komplettera med det extra magnesiumbehov som regelbunden träning medför. Det beror, som tidigare nämnts, mycket på hur mycket svett som försvinner ut genom porerna. Ju mer man tränar och svettas, desto mer behöver man se över sitt magnesiumintag.

Exakt hur mycket magnesium man förlorar via svetten varierar från person till person. Undersökningar visar att en förlust på 10–20 mg magnesium per liter svett inte är ovanligt. Ett par timmars cykling i sommarvärme ökar snabbt dagsbehovet med 10–15 procent, och slarvar man med att återställa förlusten riskerar man efter några veckor att tära så mycket på kroppens resurser att kramperna börjar märkas på alvar. I likhet med t.ex. järn och D-vitamin bygger vi upp depåer med magnesium som kroppen kan ta fram när det verkligen behövs, men vid någon tidpunkt kommer de självklart att ta slut om man inte följer vissa förhållningsregler.

Under sommarhalvåret är det viktigt att öka magnesiumintaget med 20 mg för varje timme man utövar någon form av konditionsträning. Kosttillskott kan vara ett alternativ men det är både godare och billigare att välja naturlig kost – dvs. naturliga livsmedel med mycket magnesium.

www.aktivtraning.se

/ M A R I

Träningsskor med 76 individuella sensorer som är mjuka och anpassar sig till underlaget. Sulan har en lägre profil än andra träningsskor vilket ger bättre respons och känslan av att träna barfota. Förstärkningar på sulan vid häl och framfot ger bra grepp och kontroll på alla underlag. Ovandelen i ventilerande syntetmaterial är smidig och har bra andasförmåga.


/ M A R I

En iiiiiskall dag på Skansen, trots en hel del sol. Men gud så trevligt vi har haft det =). Tänk att vi vuxna också tycker det är så fantastiskt roligt att springa runt bland alla djur. En sådan här dag klagar jag absolut inte på det jobbet jag har. Kärlek.


Dagens träning. Jag räknar faktiskt in dagen på träningsschemat idag, många timmar har nämligen gått åt till att promenera. Först en rask promenad till jobbet, på 30 minuter och sedan 4 timmar på Skansen. Klockan 16.00 satt jag mig för första gången idag. Gissa om det var skönt? Dagen innebar cirkelfys (mördarpass) också, hej och hå vad det gick. Allt sitter i huvudet har jag hört, och idag vek jag inte ned mig en gång. Grymt !!!!

..igår efter bästa löprundan..

/ M A R I

(google)


/ M A R I

/ M A R I

..en bild från i vintras, men jag tror mig minnas att jag var nästan lika nöjd här..


/ M A R I

(google)


/ M A R I

Två klänningar á 99:- och ett armband 39:- (?).
Med rabatthäften fick jag allt för 88:- Jag älskar att handla billigt.

/ M A R I

Tänk så glad man blir när solen strålar. Allt blir så mycket enklare !!! ♥ Tyvärr visar termometern inte så många grader, men det stoppar inte mig för att njuta utomhus. Vad gör ni en dag som denna?





Kanske bästa låten och videon just nu.

/ M A R I

Hm, jag bara väntar. Väntar på en sjuk träningsvärk. För så som vi dansade igår är jag rätt säker på att den kommer infinna sig. Vilken kväll !!! Tacos, några öl, musik, skratt och fula moves började kvällen hemma hos mig. Sedan blev det Hotell Malmen på Söder, för lite snack och en öl. Vi traskade sedan vidare till Ett Ställe där vi spenderade hela kvällen på dansgolvet, sånär som på då vi var på toaletten eller klunkade i oss vatten. Shit, tänker jag efter så kan jag summera att vi dansade i 4 timmar. Sjukt. Men galet roligt :). Mera sådant...

Det jag är mest nöjd över är att jag mår prima ballerina idag. Man KAN ha kul utan en massa alkohol.
Måste ni dricka massa alkohol för att kunna ha skoj på krogen?

/ M A R I