När jag är ute på resande fot måste det finnas tillgång till att stoppa något i munnen när det krisar, ja ni vet, annars kan jag bli ett monster :) men just också för att hålla sockernivån jämn. Detta är superviktigt tycker jag !! I söndags när jag satt mig på bussen som skulle ta mig från Sundsvall till Stockholm visste jag redan innan att speciellt mycket av värde inte skulle finnas att köpa på bussen, så det fick bli att planera lite extra.

 

2 ägg, 1 Vitamin Well och en proteinkvarg från Valio, som förövrigt var helt ny i min värld fick följa med på resan. Och ja, just denna proteinkvarg med smak av aprikos kan ha varit bland det godaste jag ätit i kvargväg någonsin, fasligt god var den. Kanske inget jag skulle byta ut mot min naturella kvarg jag i princip äter dagligen, men på resande fot eller som en efterrätt, Ja gärna.

 

 

 

 

Hade det inte varit för att jag visste att jag skulle få träffa ett gäng glada och inspirerande tjejer så hade jag bangat, jag hade helt klart vänt hem och lagt mig i soffan och sovit. Så pass trött var jag, det ska liksom mycket till innan jag ens tänker den tanken. Men igår var jag obeskrivligt trött, och ja, vi i teamet kom faktiskt överrens om att det är helt okej att skylla på pollenchocken (ja jag är allergisk) och det är förmodligen anledningen till att jag är trött. Så denna gången skyller jag på det. Okej?

 

Men hörrni, slutsnackat om trötthet,  igår gick sista träningen med #TeamStockholm (innan tävlingsdag) av stapeln, och trots det trista vädret så var vi fulltaliga + 1. Riktigt kul att träna tillsammans med hela det "riktiga" teamet, vi har innan inte riktigt lyckats vara på plats alla samtidigt. Men igår så, och såhär hade Johanna lagt upp det:

 

Uppvärmning: Jogg fram och tillbaka cirka fem gånger på en 50 metersträcka, därefter höga knän, kick i rumpan och sidohopp samma sträcka, två vändor på vardera övning.

 

Teknik: Låg skipp, hög skipp, hälkickar och sprättsteg (osäker på vad detta är? - googla, det är så svårt att förklara med ord) i intervaller om 20m x4.

 

Tusingar: Förra veckan var det supertusingar på schemat, men denna gången körde vi "enkla" tusingar som går till på följande sätt; - Efter avslutat pass ska du i ett tempo som är högre än det behagliga ha sprungit 1500m x3 (egentligen bara 1000 m, men vår sträcka var tydligen längre). Vi delade upp oss i två grupper, när den första gruppen sprang det första 1500 metrarna körde andra gruppen 15 squats, 10 armhävningar eller plankan (med valfri vila när det behövdes) tills det att guppen som sprang kom tillbaka. Sedan bytte vi, detta upprepade vi 3 gånger. Riktigt svettigt !! Men sjukt roligt.......

 

Efter detta, svettiga och skönt trötta traskade vi upp till Mix n Go i Hornstulls galleria och åt middag tillsammans. Det blev en "Stockholm" för mig. Otroligt gott.

 

 

 

 

P.S Idag presenterar Johanna oss i teamet lite närmare, inne på hennes blogg. Ni kollar in oss va?? :)

 

 

 

Ett av mina mål jag skrev ner innan nyår, var att 2013 springa 10 km under 50 minuter. Jag hade inte lagt upp en plan eller ens en tanke på hur jag skulle klara av det, men redan i februari kunde jag sätta check för målet. Utan vidare ansträngning får jag lov att tillägga. Mitt mål sattes och det var en underbar känsla, en känsla jag än idag kan tänka på. Här kan du läsa om det.

 

Nu kan man ju tycka att ett personbästa på 5 km redan innan detta skulle sättas upp som ett mål, men det gjordes det inte. Jag kan liksom ändå tycka att ett personbästa på 5 km följde med på köpet då jag klarade 10 km under femtio minuter, men något jag då inte la så stort fokus på. Men, idag är tankarna på annat. Tillsammans med #TeamStockholm har vi som målet att klara 5 km på så snabb tid som möjligt, för att kunna vinna över dom andra städerna som tävlar, och här gäller det ju att nöta på tempot. Intervaller efter intervaller har vi tagit oss igenom och det ger snabba resultat.

 

Jag har alltså som ni förstår lagt fokus på att bli snabbare i min löpning under den senaste tiden, och i söndags bevisade jag för mig själv att jag är riktigt snabb. Snabbare än vad jag trodde. Gissa om jag blev stolt när jag stannade klockan och såg ett nytt personbästa?. Den känslan är oslagbar, ni vet säkert vad jag talar om?.

 

Klockan stannade på 23.21 minuter. Nu vet jag vad jag har att satsa när jag intar startpossition tillsammans med de andra underbara tjejerna i #TeamStockholm ute vid Universitetet nästa tisdag. Kommer ni och hejar förresten?

 

 

 

 

Idag vaknar jag upp med en tom plats bredvid mig i sängen, lite tråkigt såhär på MIN dag, men det räddade jag genom att titta mig själv i spegeln och gratulera mig själv högt och tydligt, vad gör man inte liksom ha ha :). En lite tidigare morgon blev det också, för att kunna lyxa till det med en brakfrukost dagen till ära. GRATTIS till mig som blir 27 år idag :).

 

Annars påbörjas en ny vecka idag, och den ser rätt oplanerad ut faktiskt. Träning med #TeamStockholm är det enda som är inbokat. Rätt skönt att börja en vecka så ibland. Det är liksom lätt hänt att det blir väldigt stressigt annars, men nu är jag fri som en fågel. Me like !!

 

Helgen var underbar, jag boostade mig själv med massa underbara ting och arbetsveckan som var flög fram. Som vanligt. Träningen såg också riktigt bra ut ser jag, och jag tänkte bjuda med mig, såhär blev det:

 

Måndag - Löpning 13 km.

Tisdag - Spinning 55 min.

Onsdag - Träning med #TeamStockholm, se upplägg här

Torsdag - Tabataintervaller + rygg (på gymmet), se upplägg här

Fredag - Vila

Lördag - Löpning 7 km innan frukost

Söndag - Löpning 5 km, satte personbästa där :) (läs mer om det imorgon).

 

- Måste klämma in att jag dagligen promenerar till och från jobbet också, vilket är enkel väg cirka 30 min.

 

Idag börjar jag veckan med en vilodag, för jag ska tydligen ut och äta ikväll, vart vet jag inte. Det skulle tydligen bli en överraskning :)

 

 

 

 

 

Ibland behöver man se annat, kramas med dom man håller kärast, få stänga av tid och rum och bara njuta av tillvaron. Det har jag med 100% fokus gjort i helgen. Jag och David åkte upp till Sundsvall i fredagseftermiddags för att träffa och umgås med familjen, samt fira min födelsedag (fyller år imorgon).

 

Idag när jag sitter här med en färdigpackad väska för avfärd hemåt, känner jag mig utvilad, varm och kram/puss-kontot från syskonbarnen är påfyllt. Jag mår bra. Men jag saknar dom alla redan !! Bor ni nära er familj?

 

Helgen i Sundsvall har bjudit på massa god mat och dryck, kramar, pussar, kärlek, shopping, 7 km löpning, sol, sommarvärme, lugn, presenter, glädje, VM-final för Sverige, frihet, skratt och mycket mer. Jag är lycklig ♥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Faktiskt så har nästintill all träningstid den senaste tiden förlagts utomhus. Jag känner liksom nästan lite skam över att gå in och gömma mig på ett gym när solen strålar. Men jag har trots det fått till väldigt många bra pass, med väldigt mycket styrkerelaterade övningar ändå, trots att merparten av passen i och för sig har inneburit löpning. Vilket jag måste säga när jag ändå håller på, går så sjukt bra. Älskar detta ju ♥ Tränar ni mer utomhus den här tiden på året?

 

Men det jag ville komma fram till var, att i torsdags kände jag att benen behövde vila så jag traskade faktiskt ner till SATS efter jobbet (trots att solen strålande). För att ta en match med min rygg och lite tabata-intervaller. Såhär lade jag upp det:

 

 

Uppvärmning: Löpning på bandet 5 min, plus rörlighetsövningar med pinne.

 

- Armhävningar

- Inhopp (plankan på raka armar och hoppa in och ut med benen)

Detta x2 (med 1 min vila mellan)

 

Breda latsdrag / Smal rodd med stång x4

Enarmsrodd med hantel / Breda roddrag i TRX x3

Sittande smal rodd / Rygglyft med viktplatta x4

Benlyft liggandes på marken / Sneda situps x3

 

- Upphopp (kunde inte låta benen vila helt)

- Russian twist med vikt

Detta x2 (med 1 min vila mellan)

 

 

 

Traskade sedan hem med mina superbyxor och kände mig väldigt nöjd :)

 

 

/ M A R I

 

 

 

Efter en riktigt överaktiv dag på jobbet trodde jag aldrig att jag skulle orka med träningen med #TeamStockholm, men trots trötta (läs:sjukt trötta) ben så tog jag mig igenom passet, och det med råge kan jag säga er. Trodde liksom aldrig att mina ben skulle orka med intervallerna som var planerade. Tänk så mycket kroppen orkar med ändå !! - Självklart har jag tjejerna att tacka för allt pepp också.

 

Men i alla fall, strunta i snacket Mari. Passet i sig var grymt, riktigt bra och likaså var det att få träffa tjejerna igen. Shit vad ni alla ger mig massa energi :). Supertusingar var onsdagens tanke, och intervallerna är lika jobbiga som dom låter. Tro inget annat hurrni. Johanna hade lagt upp det såhär:

 

 

Uppvärmning: 1,5-2 km löpning.

 

Supertusingar: Dom funkar såhär, man springer 100m, vilar 30 sek, springer 200m, vilar 30 sek, springer 300m, vilar 30 sek för att slutligen springa 400m. Sedan vilar man totalt 2 minuter, innan man gör om samma sak från början. Vi upprepade detta totalt 3 gånger. Vi sprang alltså totalt 3 km, vilket kan tyckas låta väldigt lite, men ligger man på ett högre tempo än behagligt så kan det bli otroligt jobbigt. - Tanken är att man ska ligga på så jämn fart under alla intervallerna, det kan vara svårt, men det går.

 

 

Trappintervaller: När vi pustat klart efter tusingarna körde vi några vändor i trapporna. Fyra vändor upp, där vi varannan gång tog avstamp på varje trappsteg för att sedan ta varannat. Tempo upp och jogg ner. Vila 2 minuter. Sedan avslutade vi med två maxade vändor upp.

 

 

Styrka:Vi tog en planka i 4 minuter, utan vila.

 

Stånk och stön. Men vi är grymma :)

 

Nästa och för den delen den sista träningen innan tävlingsdag är på tisdag, den 21:a maj. KOM !!!!

T-bana Hornstull, klockan 17.30.

 

 

 

 

Tror minsann coacherna kan få oss riktigt trötta.

 

 

 

 

 

 

Staden blev under efterkrigstiden ett storstadsområde sammanbyggt med den viktiga hamnstaden Gdynia, Gdansk huvudhamn sedan 1920-talet. Färjeförbindelsen mellan Sverige har avgångar med jämna mellanrum flera gånger i veckan. Då går båtarna från Nynäshamn. - Det var typ detta jag visste innan jag satt mig på flyget.

 

Ärligt talat så hade jag inte alls några höga förväntningar, Polen har i mina ögon alltid sett grått, regnigt och allmänt trist ut. Varför vet jag inte, fördomar antar jag? Men för att bryta sådant måste saker och ting upplevas.

 

Jag och David flög över till Polen, Gdansk i fredagsmorse för att komma bort och se något annat för några dagar. Jag utan förväntningar och David med massa förväntningarna, eftersom han redan varit där. - Tro det eller ej, men jag hann inte ens kliva ur taxin vid hotellet innan jag hade ändrat mina åsikter. Märkligt det där.

 

 

Resor innebär ju väldigt mycket mer, såsom hotellnätter, hotellfrukost, shopping, sevärdheter, annan miljö, god mat osv osv. Och självklart gör detta också sitt, så skönt att komma bort liksom. Men Gdansk gjorde avtryck, inte bara på det mer ytliga sättet, utan på ett annat sätt. Svårt att beskriva, men det är en positiv känsla.

 

 

Prismässigt så är jag än idag väldigt chockad över hur billigt det var. Trerätters middag för två personer, för drygt 200 svenska kronor. Två par skor för mindre än vad ett par skulle kosta. Kläder, mat m.m m.m. Allt var riktigt billigt !!

 

- Så, är ni ute efter en minisemester där ni vill känna att ni kan unna er saker, samt traska runt och njuta av fina gator och hus ska ni absolut åka till Gdansk. Sopot och Warszawa har jag också hört mycket gott om.

 

 

 

 

 

Efter spinninginstruktörs-utbildningen jag gick på Lillsved blev jag rätt mättat. Det blev liksom inte roligt länge. Utöver den utbildningen var det väldigt mycket spinning både på skolen och på fritiden också, vilket faktiskt slutade med att jag inte ens ville se en spinningcykel efter Lillsvedstiden. Och så har det varit sedan dess. Jag har varit på några enstaka pass, bara för att få en variation på konditionsträningen, men trots det så har glädjen liksom inte funnits där. Träna gör man ju för att man ska ha kul och må bra, eller hur?.

 

Så inför gårdagens spinningpass var jag lite tveksam till om jag ens skulle sätta mig på cykeln, men nu var det nog minst ett år sedan jag cyklade så jag tyckte helt klart det var rätt läge. Denna underbart sprudlande glada tjej bjöd med mig på ett av hennes pass på SATS Fridhemsplan, spinning 55 minuter alltså. Tiden försvann och vips så hade passet genomförts. Och nå, vad tyckte jag??. Förmodligen var det Sanna som person, hennes väldigt bra musiksmak och hennes upplägg på passet en stor anledningen till att jag faktiskt kände att det var ROLIGT !!!!! På väg tillbaka tro? Ja, kanske.

 

Spinningpasset ska få smältas och jag ska inom en snar framtid hoppa upp på cykeln igen, och avgöra om jag känner glädje för att cykla igen.

 

Men dig har jag att tacka Sanna, grymt bra instruktör !!

 

 

Efter passet blev det hem, käka (se nedan), packa inför dagens träning med #TeamStockholm och även inför morgondagens träning. Pang bom och så somnade jag.

 

 

 

 

 

 

 

Vet ni hur förnedrande det känns när man klickat igång Runnkeepern, sprungit iväg, njutit av varenda steg, sett fram emot att få kolla rundans längd eftersom planen redan innan var långdistans och när man stannar utanför porten, pustar ut slänger av sig mobilbandet från armen för att kolla, och där står Runnkeepern fortfarande och väntar på att bli påslagen. Det kallar jag förnedrande.

 

Arg som ett bi blev jag, och om detta är något att bli arg över är ju också en fråga i sig. Men just där och då, när jag hade hoppats på att få se både hastighet och distans kändes det väldigt jobbigt.

 

 

 

 

 

 

 

Långledigt, och både Sverige och Polen har bjudit på strålande sol och sommarvärme. Mer kunde jag faktiskt inte begära. Detta innebär också att en till vecka är till enda, men en ny tar vid idag och den kommer med massa nya möjligheter och stunder att njuta för. Hur låter inte det?. Först tänker jag summera veckan som var för er, för det är så måndagarna börjar :). Hur har er träningsvecka varit? - Min har sett ut såhär:

 

Måndag - Tabataintervaller hela passet igenom, först överkropp och sedan underkropp. Upplägg kommer!!

Tisdag - Grit Plyo på SATS.

Onsdag - Intervaller med #TeamStockholm.

Torsdag - Löpning 8 km

Fredag - Vila + traskande på Gdansk gator i flera timmar

Lördag - Traskande i Gdansk hela dagen, det är nog så jobbigt ibland.

Söndag - Promenad med #TeamStockholm 5 km, härligt avslut i kvällssolen.

 

En skön vecka med lite allt möjligt, som faktiskt satt fart på kroppen ordentligt. Dom sköna vilodagarna i Gdansk var helt underbara, god mat, shopping (läs: BILLIG shopping), fina små gator och hus, hotell, bästa sällskapet och över förväntan en väldigt bra stad. Ett HETT tips till er om ni vill se något annat, men inte åka så långt. Har ni varit där?.

 

 

 

 

 

Mina blå/svarta löparskor från Nike hade gjort sitt, dom var både trasiga och "söndersprungna" så ett par nya fräscha var på tiden att köpa. Jag har alltid sprungit med Nike och varit väldigt nöjd med det, riktigt nöjd faktiskt, men denna gången ville jag testa något annat märke. Se om det är grönare på andra sidan liksom :) har testat dessa från Ascis nu under tre rundor, och är över förväntan väldigt nöjd. Riktigt sköna är dom !!

 

När värmen är här (för att stanna hoppas jag) är långärmade löpartröjor bara att glömma, och innan onsdagens träning med #TeamStockholm så hade jag bara långärmat. Men värmen var påtaglig så ett besök på InterSport fick göras innan träningen, denna (fast en svart, som på bilden nedan) fick följa med hem och den var riktigt härlig att springa med. Kan varmt rekommenderas faktiskt. Sitter där den ska och blir inte sådär äckligt svettig som vissa andra tröjor kan bli.

 

 

 

 

Medan jag traskar runt på Gdansk gamla gator så bjuder jag på ett par snyggingar. Fick chansen att köpa dessa till ett kanonpris, och innan hade jag hört att dom skulle vara barnsligt sköna och riktigt snygga i verkligheten. Detta fördubblades ett par gånger när jag testade dom första gången. Mina tights från Nike har länge varit favoriter, men nu har jag nya. GLAD är jag för det ska jag säga er.

 

Har ännu inte hunnit tagit en bild när jag har dom på mig, men såhär ser dom ut:

 

 

 

 

Då har det hänt igen, ett avverkat pass med #TeamStockholm och gud så kul det är. Som jag skrev tidigare, jag är evigt tacksam för att jag får vara med om detta. Helt otroligt !! Vilken motivation, vilka glada tjejer, vilken inspiration och framför allt, vilken GLÄDJE. Tack ♥

 

I onsdags möttes vi upp igen, och det var intervaller på schemat. Vilka intervaller det var, det hade vi ingen aning om innan, men det blev hur bra som helst. Såhär såg det ut:

 

Uppvärmning: 1,5 - 2 km löpning.

 

Löpteknik: Låg skip, hög skip, hälkickar och sprättsteg. Detta gjorde vi i intervaller, 20m x 4.

 

Intervaller: Vi började i trappan, där det är cirka 50-55 trappsteg, uppdelat på 7 trappavsatser. Vi började med tre snabba (nästan max) vändor upp och ner, där vi tog varannat steg i trapporna, för att kunna få upp farten ordentligt. Efter tre vändor vilade vi i cirka två minuter, därefter körde vi en intervall uppför alla trappor, men då tog vi avstamp från varje trappsteg istället. Sista intervallen gjorde vi grodhopp uppför alla trappor. Oj så det sög i benen.

 

När vi gjort klart detta gick vi bort till raksträckan där vi brukar köra kortintervallerna. Cirka 120 meters intervaller, där vi sprang på nästintill max och vilade 30 sekunder. Detta gjorde vi 6 gånger, uppdelat i två set. Alltså, 120m x3, vila 2 min och sedan samma sak igen, x3. Benen krampade.

 

 

Styrka: Vi plankade i 4 minuter också, med ingen vila.

 

Nästa pass tillsammans med oss i #TeamStockholm är Onsdagen den 15:e Maj, klockan 17.30. Vi möts upp vid T-banan Hornstull och traskar sedan tillsammans ner till Tantolunden. Kommer du??

 

 

 

Trötta tjejer efter intervaller

 

 

 

På helgerna när jag har mer tid över försöker jag ofta lägga ner lite extra kärlek på mina mellanmål, det blir liksom allt bra mycket trevligare att äta då. Man äter ju faktiskt ofta med ögonen också. Det var inget undantag för lite extra kärlek denna helgen heller, så efter en titt i både kyl, frys och skafferi fick jag ett ljuvligt lager på lager-resultat. Som helt klart får Mycket Väl Godkänt av mig !!