..en lånad bild av en vän, men såhär såg det ut ikväll..


/ M A R I

Jag lovar, att alla vi människor hamnar i sockerträsket ibland. Då alla världens problem löser sig med något sött. Eller har jag fel? MEN, det finns så många olika sätt att undvika dem där fällorna. Här kommer några:


1. Du känner dig inte riktigt mätt.
Även om du just ätit mat känner du dig inte riktigt mätt, det känns som om något saknas. Socker tillfredsställer både hjärnan som vill ha något sött för att bli nöjd och smaksinnet på tungan.

Detta kan du göra:
Ät söt frukt (färsk eller torkad) och tillfredsställ smaklökarna på ett sundare sätt. Alternativet är att äta det du brukar, men att göra det långsammare. Tänk på att upplevelsen av något välsmakande gradvis försvinner för varje tugga för att till sist försvinna. Sluta äta när du är mätt.

2. Du blir hungrig på något sött.
Hjärnans krav på njutning är biologiskt styrd och sötsaker som till exempel choklad stimulerar hjärnans njutningscenter i bland annat orbitofrontala cortex.

Detta kan du göra:
Ät det du brukar, men ät långsammare och bli varse njutningen. Välj nyttigare sötsaker, till exempel mörk choklad. Eller välj något sött med en inbyggd bromskloss, till exempel hård lakrits. Ät bara när du är riktigt hungrig, då blir hjärnan också nöjd med vanlig mat. Rikta hjärnans njutningslystna uppmärksamhet mot sockerfri njutning, till exempel sex eller meditation.

3. Du känner dig stressad
Stress, dåligt humör eller kanske en längtan efter att bli tröstad kan öka suget efter något sött eftersom sötsaker ökar hjärnans innehåll av signalämnet serotonin, och det har en lugnande effekt.

Detta kan du göra:
Ät sundare och mer mättande kolhydratrik mat och undvik att äta protein samtidigt, det hämmar effekten av serotonin. Ät hellre för mycket nyttig mat än sådan med mycket socker, eller gör något helt annat som är sockerfritt, ta en promenad eller koppla av till musik. Ta också itu med det som stressar dig, på så sätt minskar ditt behov av socker och att äta för mycket.

4. Ditt blodsocker är i botten
Lågt blodsocker utlöser hungerkänslor och aptit på sötsaker, du motiveras att äta matvaror som snabbt normaliserar blodsockret.

Detta kan du göra:
Var uppmärksam på kroppens signaler och förebygg med hälsosam mat i god tid så undviker du hungerkänslor och suget efter något sött. Ha alltid något lämpligt i väskan som du kan äta, så blir det lättare att hantera situationen. Sätt samman dina måltider så att ditt blodsocker stiger långsamt och håller sig på en stabil nivå. Välj till exempel fibrer, protein och sunt fett. Fördela också maten över flera mindre måltider under dagen.

5. Du är tillsammans med andra
Många förknippar godis, kakor och choklad med mysiga stunder och glädje. Utan sötsaker är det svårt att ha det mysigt!

Detta kan du göra:
Välj något annat som är nyttigare, men som du och dina gäster bara uppfattar som en liten förändring. Var nyfiken och använd fantasin. Gör till exempel fruktspett eller ett grönsaksfat. Eller hitta på något helt annat, som att titta på en utställning eller ta en promenad. Ät det som serveras när du är gäst, om det inte är så att du inte tål eller inte tycker om det. Ät långsamt och njut av maten. Undvik onödiga förbud, det bara ökar suget.

6. Dina reserver är tomma efter träning
När kolhydratreserverna i levern och musklerna är tomma kan det utlösa ett sug efter socker. Din kropp behöver helt enkelt extra kolhydrater - inte fett - när du tränar mycket.

Detta kan du göra:
Tanka regelbundet med nyttiga, kolhydrathaltiga matvaror, som till exempel fullkorn, frukt, grönt och potatis. Undvik dieter med mycket lågt kolhydratinnehåll. Om du vill gå ner i vikt genom att äta färre kolhydrater kan du göra det i lagom doser genom att byta till matvaror som gör dig lika mätt.

7. Du känner dig sockerberoende
Att konsumera för mycket socker kan leda till en form av beroende då du känner att du inte kan vara utan den söta smaken och den lugnande effekten. Socker kan dock inte jämställas med narkotika eller alkohol, som kan ge fysiskt beroende. När det gäller socker är det mest fråga om psykiskt beroende, men hjärnans njutningscenter blir inte tillfredsställt när du får för mycket socker.

Detta kan du göra:
Ta fram en plan för hur du gradvis kan trappa ner sockerintaget. Fokusera på att reducera antalet gånger du intar söta matvaror och drycker. Frekvensen är viktigare än mängden när smaklökarna ska avvänjas. Ditt mål ska vara ett måttligt och balanserat förhållande till socker.

/ M A R I

..huset där vi höll till..



..födelsedagsbarnet och jag..


(återkommer med bilder, ska fråga damen om det är okej att lägga upp dem först.)

/ M A R I

/ M A R  I

..en dag på jobbet förra vintern..




/ M A R I

/ M A R I

Jag är inte den som ger mig i diskussioner, speciellt inte när jag vet att jag har rätt. Vilket jag hade denna gången. Jag och en kollega tyckte inte riktigt lika i ett samtal angående hur man ska tänka, och när det passar, när det gäller träning utomhus på vintern. Nedanstående text googlade jag fram, hittade den på Runner´s World och ja, detta ansåg jag också var rimligt. Inte min kollega, som ni redan säkert förstår. Älskar när jag har rätt i sådana här samtal :).

Läs och kommentera gärna efter, om vad ni har för tankar och funderingar kring detta?


Träning: Är det skadligt att springa när det är kallt? För det mesta går det utmärkt att springa utomhus hela vintern, men det finns ett par saker som du bör tänka på. Sporter som längdåkning, skidskytte och utförsåkning är bra exempel på att vinterkyla inte utgör något hinder för konditionsträning. Utövare av dessa sporter tränar ofta när det är kallare än femton minusgrader. Den som är nybörjare eller ovan med det svenska vinterklimatat bör däremot undvika att springa ute de dagar då termometern visar mellan 15 och 20 minusgrader.

Luftrören består av 44–48 mindre rör som bland annat skyddar bronkerna och lungorna mot kyla. Men luftrören är också känsliga för kyla. Att träna mycket i många minusgrader kan ge problem med luftrören, vilket visat sig hos vissa av våra elitskidåkare. Inled därför vinterlöpningen försiktigt och kontakta en läkare om du har problem med andningen när du springer i kyla.

Om du har astma eller känsliga luftrör kan en andningsmask eller munburen fukt- och värmeväxlare, som värmer inandningsluften, vara ett utmärkt hjälpmedel. Med varma kläder, fet kräm eller så kallad rånarluva för skydda ansiktet från köldskador, är du väl rustad.

Träna också med lite lägre intensitet, max 70 procent av din maxpuls, när det är kallt. Att springa en kall vinterdag då solen gnistrar över ett vintervitt landskap kan vara lika njutbart som att springa en solig vårdag, men i vinterlöpningen gäller det att använd sitt sunda förnuft.

..Innan en löprunda för någon dag sedan..

/ M A R I

/ M A R I

 / M A R I

..för någon dag sedan..


/ M A R I

/ M A R I

/ M A R I

/ M A R I

Fram till på fredag kommer jag bjuda er på två fantastiska superbär om dagen, och dessa bär finns faktiskt
närmare dig än vad du tror. Här kommer fortsättningen.


3. Havtorn
Havtornets hälsoegenskaper är kända över hela världen. Smaken påminner om en blandning mellan passionsfrukt, mango och lime, och bäret beskrivs ofta som ett av världens nyttigaste och mest vitaminrika. Det sägs att ett enda bär innehåller mer C-vitamin än en hel apelsin! Havtorn stärker därför immunförsvaret, och har även visats kunna motverka inflammationer samt ha en positiv effekt på hud och slemhinnor.

4. Lingon
Lingon innehåller nyttiga vitaminer och mineraler, liksom bensoesyra, ett naturligt konserveringsmedel, som gör att bären lämpar sig att göra sylt på. Lingon kan också, precis som tranbär, ha en positiv effekt när det gäller att motverka urinvägsinfektioner. Ämnet quercetin har också visat sig ha positiva effekter för dem med hjärt- och kärlsjukdomar, och kan ge ökat skydd mot vissa cancerformer.

/ M A R I

/ M A R I