AMRAP !!

I söndags hade jag tänkt vila, bara göra ingenting och strosa runt hemma med myskläder. Vilket jag faktiskt gjorde också !! Men vid 15-tiden, trots tvättning och pyssel hemma så började det spritta i mig, kroppen ville göra något annat. Jag bestämde mig för att det skulle få bli ett träningspass. Jag bytte och kilade iväg till SATS.
 
Gött, gymträning på en söndag var länge sedan. Men gött var det :)
 
Kettlebells var jag sugen på att leka med, och så fick det bli. I form av en AMRAP (as many roands as possible).
20 kettlebells swings
15 kettlebells squats
10 kettlebells burpees
 
AMRAP - 15 min. Jag la fokus på att fullfölja varje repetition korrekt, och köra tungt så 5 varv var det jag hann med. Men herre så det känns i kroppen idag. Tummen upp för att få träningsvärk efter 15 minuters träning =)
 
Omvänd fällkniv i TRX, 20 x 3 fick bli avslutet på passet.
 
Skönt avslut på en helg :)
 
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 

Summering av en vacka som varit !!

Första veckan i nya lägenheten är gjord, och det känns mer än rätt. Allt är inte i sin ordning ännu, men tanken på att vara på ett och samma ställe, med David och alla saker gör det okej. Vi trivs !! Jag har dock varit riktigt trött den här veckan, flytten innebär att jag måste kliva upp mycket (läs: över en timme) tidigare än när jag bodde på Lidingö. Kroppen vänjer sig snart, men kvällarna den här veckan har spenderats med stängda ögonlock i soffan.
 
Helgen innebar bio, middag, Tjejmilen (läs mer här) och 30-årsfest för David. Riktigt bra =)
Vad gjorde ni?
 
Träningen har också gått bra, avverka passen direkt efter jobbet på SATS Lidingö för att sedan vara redo att åka hem funkar riktigt bra. Såhär har det sett ut:
 
Måndag - Cirkel, rygg/biceps på gymmet. Läs mer här !!
Tisdag - Cirkel, ben på gymmet. Läs mer här !!
Onsdag - Maxade intervaller på löparbana. Läs mer här !!
Torsdag - Axlar/mage på gymmet.
Fredag - Vila
Lördag - Tjejmilen, läs om loppet här !!
Söndag - Vila
 
 
 
jag har spenderat arbetstid utomhus, krupit i röktunnlar med barnen (utbildning för barnen).
 
 
...jag har också sprungit tjejmilen, gjort mig redo kalas, ätit grillat med trevligt sällskap på Davids 30-årsfest. Fantastiskt att fortfarande kunna njuta av varma kvällar. ♥
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 
 

Tjejmilen 2013, hur gick det?

Termometern visade sommarvärme och stan svämmade över av löparglada tjejer. Nästan 30 000 tjejer kom till start och det märktes minsann, för oj så trångt det var. Både innan och under loppet. Jag kom till startområdet cirka 40 minuter innan start, passade på att besöka toaletten och heja på tjejerna som sprang på upploppet. Det sistnämnda gjorde mig om än mycket mer laddad, vilken känsla :)
 
Jag tog mig ändra fram till startlinjen, att behöva i princip gå första delen av loppet är inte min melodi. Jag vill iväg, snabbt. Uppvärmningen var igång, men jag fokuserade på mig själv och satt igång en härlig lista på spotify. Klartecken för start om 10 sek, ett härligt pirr gick genom kroppen. PANG ! Där var vi i startgrupp 11 iväg. Av erfarenhet från andra lopp så brukar jag haka på dom som springer snabbt från början, men denna gången fokuserade jag på att springa i min takt, bli ordentligt uppvärmd och känna efter vad kroppen ville. Efter 3 km kändes det riktigt bra, jag hade då kunnat springa i den hastighet jag vill och ta den plats jag behövde, ingen trängsel än så länge med andra ord. Här någonstans dök det upp för mig att naturen runt omkring var fantastisk, Stockholm är verkligen jättefint!! Jag vet, trots värmen om att jag inte behöver någon vätska under 10 km löpning, så vätskekontrollerna sprang jag förbi. Efter 6 km kändes benen om än mycket piggare, men här började trängseln, jag kunde inte alls ta den plats jag ville och fick vid vissa ställen sakta ner farten radikalt (grinig som f*n blev jag). Men la mig långt ut till vänster, fokuserade och sprang en längre sträcka helt utanför gångvägen, jag ville förbi. Vid Djurgårdsbron, då det var drygt 1,5 km kvar fick publiken igång mig ordenligt. Jag fick liksom en nytändning. Allt kändes perfekt!! Här var trängseln också tyvärr ett faktum, men jag försökte så gott det gick att komma förbi. Under sista kilometern log jag för mig själv, la i sista växeln och spurtade iväg. Maxade totalt på upploppet. Och där gick jag i mål !!
 
Jag mätte upp att loppet var 10.56 km och i mål gick jag på 51.49 min. Tyvärr drog trängseln iväg på min tid, vilket kändes surt igår då jag var otroligt pigg, men idag har jag accepterat det. Jag är nöjd !! En naturskön bana, en härlig stämning och sommarvärme i september väger upp allt :).
 
Tjejmilen i sig är ett otroligt bra arrangemang, som jag med all säkerhet kommer delta i igen. Kanske nästa år? - Vem vet !! Nu blickar jag istället fram emot nästa helgs utmaning, som är Tjurruset i Karlstad. Heja heja :)
 
 
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 
 

Tjejmilen idag !!

Den 6:e Juli gick jag på semester. Fyra veckor skulle jag ha. Jag började med två veckor i Sundsvall, två lugna fridfulla veckor med absolut ingenting planerat på schemat. Helt fantastiskt !! Efter två veckor, vilket var runt 20 Juli tog jag med mig mamma och pappa ner till Stockholm. Jag hade då två veckor kvar av semestern. Två veckor som skulle innebära renovering, flytt osv. Men jag ville inte glömma semestern. Vilket jag nog gjorde mitt uppe i allt. Tiden gick och det var full fart hela tiden, både vardag som helg. Så vet ni, idag den 7 september sitter jag för första gången på cirka 22 dagar (räknar bara helgdagarna, då det är då jag kan njuta av lugnet, annars är det 46 dagar) uppkrupen i soffan, tittar på nyhetsmorgon och njuter av tanken att jag inte behöver göra ett skit förrän jag ska byta om inför Tjejmilen. Vet ni hur skönt det är? En magisk känsla !!
 
Senare idag, vid 14.30 står jag vid starten vid årets Tjejmil och laddar för att springa iväg. Tjejmilen springer jag för första gången idag, så det är med spänning jag ska byta om och bege mig till startområdet sedan. Detta ska bli riktigt roligt !! Jag springer efter dagsformen och tar inte ut något i förskott, det är en rolig grej.
 
Jag laddade med thaimat, godis och bio igår :)
 
Vad tränar ni idag?
 
 
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 
 
 

Intervaller i maxad fart !!

Att få till snabba och effektiva kvalitétspass efter arbeststid är guld värt. Gör man det med en vän så blir det om än mycket bättre, och dessutom mycket ROLIGARE :) Jag och Johanna träffades upp i onsdags, för andra träningspasset på löparbanan som ligger här i närheten. Transportsträckan från vår mötesplats samt ett varv på banan fick bli vår uppvärmning. Tänk er cirka 1 km löpning.
 
Onsdagens intervallpass ville vi ha i maxad fart. Det blev sammanlagt 12 intervaller. Vi sprang 4 långa och 8 korta (dom långa beräknade vi vara cirka 120 m och dom korta cirka 60 m). Helt fantastiskt att kunna maxa farten under hela intervallen och inte lägga fokus på att "hålla igen" för att orka hela vägen. Vi var riktigt nöjda när vi var klara.
 
En kortare stunds joggning blev nedvarvning och sedan var det tack och hej.
 
 
 
 
man är otroligt charmig när man springer snabbt .
 
När man läser om ett sådant pass som vi körde så ser det inte så mycket ut för världen, tiden är minimal också. Men tro mig, maxar man, i alla intervaller så är dessa pass av högsta kvalité. Rakt igenom. Testa !
 
 
Idag är det vilodag och bio på schemat :)
 
 
 
/ M A R I
 
 

Cirkel med fokus på ben !!

Just nu faller jag rejält för olika cirklar på gymmet, älskar effektiviteten och den höga pulsen man faktiskt kan hålla genom hela passet. Sådant gillas. I tisdags blev det en cirkel med fokus på ben, och det kan jag säga känns idag. Även detta passet lånade jag inne hos Johanna, och hon levererar kan jag säga. För vilket pass, grymt upplägg!! Du får börja ta betalt snart :)
 
 
Cirkel 1.
Djupa knäböj med stång
Bulgariska utfall
Russian twist
 
Cirkel 2.
Marklyft med stång
Amhävningar
Sumosquats med vikt
 
Cirkel 3.
Burpees
Leglift
Vadhävningar
 
3 cirklar som jag körde 3 varv.
Första varvet 15 reps/övning
Andra varvet 12 reps/övning
Tredje varvet 10 reps/övning
 
Riktigt roligt pass som jag gladeligen kommer sätta in i schemat igen.
 
 
 

 
Imorgon kan ni läsa om mitt och Johannas intervallspass vi körde tillsammans igår :)
 
 
 
/ M A R I
 
 
 
 
 

Tjejmilen 2013 !!

Mitt i all flytthysteri har det som komma skall glömts av en aning. Tjejmilen 2013 som går av stapeln på lördag. Men ingenting gör det (så är känslan idag i alla fall), för när jag tänker på det så är jag ruggigt laddad. Ska någon av er springa?.
 
På lördag går startskottet för Tjejmilen. Säkert springer många för andra eller kanske tredje gången, men för mig är det första gången. Tjejfest mitt i stan har lockat mig i många år, men tiden har inte funnits. Men i år är det min tur att delta :).
 
"En skön mil runt Djurgården" är vad jag möts av på Tjejmilens hemsida och av vad jag kan se (bild nedan) så ser banan riktigt bra ut. Och om benen är lika pigga som dom var under helgen på Gotland (läs om 12 km-rudan här och om personbästat här) så kan det gå riktigt bra. Men jag tar inte ut något i förskott, jag kör efter dagsformen. Punkt slut.
 
 
 
 
 
 
 
kommer någon och hejar på mig?
 
 
 
/ M A R I
 
 

 

Cirkel på gymmet !!

Tiden var knapp. Men vilken känsla !! jag var tillbaka på gymmet igår, helt underbart. Jag försökte ta det lugnt, inte chocka kroppen alltför hårt efter ett par dagar (läs: en vecka) ledigt från gymmet. Men det var svårt. Jag ville göra allt, på en gång, gärna riktigt tungt också. Men jag var snäll mot kroppen.
 
Jag anpassade Johannas cirkel efter mina förmågor. Vilket dunderpass det blev, hur kul som helst :)
 
Cirkel 1. 20 reps x 3
Raka marklyft
Stående stångrodd
Hantelcurls
 
Cirkel 2. 15 reps x 3
Raka marklyft
Stående stångrodd
Hantelcurls
 
Cirkel 3. 10 reps x 3
Raka marklyft
Stående stångrodd
Hantelcurls
 
Riktigt kul, testa ni med !! Jag säger som Johanna, väldigt skönt att slippa ta fram och plocka bort vikter/stänger hela tiden. Tack för tipset !!
 
 
 
 
Nu kan jag också checka av utstädningen av lägenheten på Lidingö, samt överlämningen av nycklarna. Så nu kan jag/vi koncentrera oss på allt nytt =)
 
 
/ M A R I
 
 

Summering av en vecka som varit !!

Hej och hå !! typ så känns det. Att jag tog ledigt idag känns som det bästa beslutet jag tagit på länge. Flyttlasset till nya lägenheten gick ju i lördags och jag, David, mamma och pappa har inte suttit still många minuter sedan vi packade in allt i släpvagnen. Det har burits, packats upp, handlats, burits, packats upp, skruvats, rensats, slängts, planterats blommor, skruvats, burits och där emellan har vi snabbt fått i oss mat och jag har under tidig morgon passat på att springa av mig lite energi. Orka springa när allt detta planerats att göra? Men jo, den energin som jag får av löpningen behövde jag i helgen...
 
Hur var er helg?
 
Denna veckan vet jag kommer bli så otroligt mycket lugnare, på många plan. Just nu känns det förjävla skönt att vi har flyttat !!  Och när det gäller träningen så vet jag, att hur mycket min kropp än behövde vilan, så längtar jag med hela mitt hjärta efter att få satsa hårt på träningen igen. Idag kör jag igång !!
 
Vad tränar ni idag?
 
Måndag - Ett härligt benpass ni kan läsa mer om här.
Tisdag - Vila 
Onsdag - Vila
Torsdag - Vila
Fredag - Vila
Lördag - 7,5 km morgonlöpning
Söndag - 6 km morgonlöpning med Johanna 
 
Tre pass är bättre än ingenting, helt klart. Men nu blir det andra bullar :)
 
 
 
Bjuder på lite bilder från dom närmaste dagarna =)
 
 
/ M A R I
 
 
 

Ett efterlängtat benpass !!

Benpassen har inte blivit många då jag lagt mycket fokus på löpningen den senaste tiden. Jag menar, springa med tunga ben efter hårda benpass är inte att föredra, så dom älskade benböjen, utfallen och marklyften har fått vänta. Men det har inte gjort så mycket. Tror minsann att den senaste löpningen väger upp det ordentligt :)
 
I måndags bröt jag mönstret och drog av ett härligt benpass, med få övningar men många set istället. Att jag går lite konstigt och har väldigt svårt att ta mig upp från sittande position är nog beviset på ett lyckat pass :)
 
Benböj i smith / Sumosquats med stång x6
Tåhävningar / Utfallshopp x5
Hängande benlyft x4
Benspark / fria benböj x5
Dropset i benpress (fyra sänkningar)
 
 
 
Här kommer bilderna från Gotland.
 
 
 
 
 / M A R I
 
 
 

Personbästa på 5 kilometer !!

Gotland levererade kan jag meddela. Med besked dessutom :). 12 underbara kilometer som ni kan läsa om här på lördagsmorgonen och sedan söndagens runda som också skulle bli helt jäkla magisk. Jag vandrar fortfarande omkring på moln. ♥
 
Inte långt efter att jag hade vaknat bestämde jag mig för att maxa 5 kilometer. Jag hade innan söndagen länge velat testa, men den rätta känslan var liksom inte där. Men i söndags var dagen, dagen då känslan fanns där. Då jag ville testa att slå mitt förra personliga rekord, som då låg på 23.24 minuter, vilket var tiden jag sprang Vårruset på i år. I maj närmare bestämt. Så jaha, söndagen 25:e augusti 2013, tror ni jag tog ett nytt personligt rekord?.
 
- Svaret finns i rubriken!! :) Jag värmde upp med cirka 1 kilometer löpning. Sedan stannade jag till, pustade ut och slog igång Runkeepern. Jag sprang iväg. Märkligt nog kunde jag ana ett rekord redan efter några hundra meter, det kändes liksom så jäkla bra. Jag vågade dock inte ta ut något i förskott. Så jag la all fokus på att andas och lägga löpstegen rätt, och om något rekord inte skulle tas så hade jag lovat mig själv att inte bli besviken. Efter 2,5 kilometer talade kvinnan i runkeepern om att jag låg på en väldigt bra hastighet. Den ville jag hålla. Så jag fortsatte att fokusera. Efter drygt 3,5 kilometer började det kännas i kroppen att hastigeten låg på cirka 4.34 min/km. Men jag bet ihop. Här kom jag faktiskt på mig själv, med att jag log ett brett leende för mig själv. Jag skulle klara det!! Fattar ni vilken känsla? Den känslan tog mig om än snabbare fram. Gotland, havet, båtar och andra förbipasserande motionärer han jag liksom knappt reflektera över, all fokus låg på löpningen. Strax innan 5 kilometersträcket så jublade jag YES högt för mig själv. Med en sjukt larvigt härlig känsla i kroppen stannade jag efter 5 kilometer löpning, och kunde därmed konstatera att jag tagit mitt egna personliga rekord. Klockan stannade på 21.25 minuter.
 
Trots en trött kropp så dansade jag runt hela dagen, vilken ren och skär lycka.
 
Vill man så kan man !!
 
 
 
 
 
Om denna känsla håller i sig, så bådar det gott inför Tjejmilen om 1,5 vecka :)
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 

Summering av en vecka som varit !!

Supertusingar. Personbästa. Gotland. Träning. Födelsedagsfirande. Jobb. Mycket har hänt, på bara en vecka. Helt otroligt vad mycket man hinner. Bara man vill. Jag är fantastiskt nöjd med veckan som varit, på alla plan. Helgen på Gotland med födelsedagsfiranden, löpning och bara lugn var precis det jag behövde avsluta veckan med.
 
Nu tar jag steget in på en helt ny vecka, en vecka med massa nya möjligheter. En vecka som dessutom kommer påbörja ett nytt kapitel. För på lördagmorgon går flyttlasset till den nya lägenheten. Småsaker återstår innan allt kan checkas av, men så är det väl alltid vid en flytt? Men annars är det i princip bara att flytta in för att sedan kunna vända blad, till ett nytt kapitel i mitt och Davids liv.... Spännande !!
 
 
Träningen som veckan har bjudit på har sett ut som följande:
Måndag - Rygg/biceps på nyrenoverade SATS Lidingö, läs om passet här
Tisdag - Vila
Onsdag - Supertusingar med denna fina tjej. Läs om intervallerna här
Torsdag - Cirkelpass på gymmet. Här kan du läsa mer.
Fredag - Vila
Lördag - 12 km löpning på Gotland. Inlägget finner ni här.
Söndag - Personbästa på 5 km :) Läs om rundan imorgon !!
 
Hur har er vecka varit?
 
 
 
 
 
Har fler bilder att visa er, men då jag i skrivande stund (detta är ett tidsinställt inlägg) sitter på båten hem till Stockholm går inte internet så snabbt, så att ladda upp bilder är att glömma. Men dom kommer här i veckan =)
 
 
/ M A R I
 
 
 

12 km på Gotland !!

Ibland bara faller stegen sådär läskigt perfekt, det känns liksom som att jag flyger fram. Jag vill inte sluta springa. Det är inte någon idé att ens försöka förklara med ord hur det känns, det måste helt klart upplevas för att begripas. Men en sak är säker, och det är att jag fortfarande svävar på moln efter gårdagens runda...
 
Gotland. Tidig morgon. Hav. Båtar. Tystnad. Klarblå himmel. Strandpromenad. Tolv kilometer. Fjäderlätta steg. Mycket mer än så behöver jag inte skriva, morgonen var den bästa på väldigt länge. Denna morgon kommer jag "plocka fram" när löprundorna hemma i Stockholm blir gråa och kalla. Magiskt !!
 
Lördagen på Gotland fortsatte sedan med att strosa på "stan" (läs: innan för murarna), lunch hos Davids föräldrar och en biltur till Lickershamn. Efter lite vila på hotellrummet och ombyte blev det 30 respektive 60-årskalas på Munkkällaren (vilket är anledningen till att vi är här i helgen).
 
 
 
Längst strandpromenad där jag sprang igår.
 
 
Idag söndag startar jag dagen liksom igår, men om rundan blir lika bra återstår att se :) Vad gör ni?
 
 
 
/ M A R I
 
 
 

Torsdagsträning - Cirkel !!

Det behöver faktiskt inte vara så komplicerat. Din egna kropp som vikt kommer du långt med, och jag blir lika förvånad varje gång, över hur trött jag faktiskt kan bli när jag kör med bara min egna kropp som vikt. Ibland kan denna typen av träning påverka mig mer dagen efter, en vad ett pass med fria vikter/ i maskiner gör. Nog för att det kanske inte just är känslan dagen efter jag är ute efter, men ni fattar ?? :)
 
Hur som helst, denna träning gillar jag skarpt och jag älskar att lägga in den i schemat då och då. Variation vet ni ju vad jag tycker om :).  Att det går att vara ruskigt effektivt med sådana här pass är också bara positivt. Passet som ni kan läsa om nedan, inklusive uppvärmningen tog mig cirka 55 min. Lyxigt värre att ha avverkat träning, dusch och mat innan klockan slagit 18.00 en vardag.
 
 
Passet:
Uppvärmning, snabba 10 min på löpbandet
- Benböj med pinne ovanför huvudet
- Armhävningar
- Dips på bänk
- Plankan
- Liggande ryggresningar med roddrag
- Cykelsitups
- Rotation med vikt
 
Detta till utmattning x4
 
Avslutade allt med en tabataintervall:
- Höga knän
- Utfallshopp
 
Som sagt, saker och ting behöver inte alltid vara så komplicerade...
 
 
 
 
 
Trevlig helg på er. Själv drar jag till Gotland över helgen :)
 
 
 
/ M A R I
 

Supertusingar på löparbana !!

Igår var det återigen dags att mötta upp Johanna för ett träningspass tillsammans. Lika trevligt varje gång :). Det var lite ont om tid, så ett effektivt intervallpass blev planen. Supertusingar närmare bestämt.
 
Uppvärmningen som blev cirka 1 km tog vi under en transportsträcka till en närliggande idrottsplats. Löparbanor är perfekta underlag för intervaller. Har ni testat? Supertusingar som intervallerna vi körde heter, går till som följande; Du springer 100 meter, vilar 30 sek, springer 200 meter, vilar 30 sek, springer 300 meter, vilar 30 sekunder, springer 400 meter och därefter vilar du 2 minuter innan du gör om allt igen. Intervallerna ska du försöka springa i så högt tempo som möjligt, men inte på max då du måste kunna orka hela vägen.
 
100 m - vila - 200 m - vila - 300 m - vila - 400 meter - vila 2 min x 3 blev det för oss. Alltså 3 km, och i mångas öron är inte 3 km så himla mycket, jag och Johanna konstaterade att det är i vanliga fall typ uppvärmningen. Men lägger man upp det som ovan, så kan 3 km vara jäkligt jobbiga...
 
Svettig, trött och hungrig tackade jag för mig och åkte hem till Lidingö igen. Hoppas vi ses snart igen kära "granne" :)
 
 
 
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 
 

Rygg/biceps på nya SATS Lidingö/dalénum !!

Som jag berättade så slog nyrenoverade SATS Lidingö/Dalénum upp dörrarna i helgen, men helgen var fullspäckad så det var inte förrän igår jag kunde kika in och beskåda vad dom gjort. Ljusare lokaler, större ytor, fler maskiner/fria vikter, en mer välkomnande entré och en större shop var det jag kunde se hade förändrats. Mer är på gång (renoveringen fortsätter med andra ord) och den tänkta löparbanan på 100 kvm ser jag fram emot. Sjukt kul att få möjlighet att träna på ett nästintill nytt gym. Lite lyxigt sådär :).
 
Måndag och det innebär rygg/biceps:
 
Uppvärmning 5 min löpband.
- Rörlighetsövningar för överkroppen i cirka 5 min. (försöker verkligen få in mer sådant)
 
Latsdrag / Bicepscurls med hantlar x4
Stående rodd (bred) x5
Stående rodd (smal) / Hummercurls x4
Raka marklyft x5
Ryggresningar med viktplatta / Crunches i TRX x3
Enarmsrodd med hantel / sneda situps på pilatesboll x3
 
Redan igår kväll visste min rygg om att den levde, det tar på att öka vikterna. Men kul är det :) kvällen fortsatte med tema städning och idol här hemma. Äntligen något skoj att titta på igen:)
 
 
 
Mina favoritskor var självklart med :)
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 
 
 

Summering av en vecka som varit !!

Idag går startskottet för första dagen på hösterminen 2013. Skolan börjar för barnen och i mitt fall sätter jobbet igång på allvar. Några som går på från semestern idag? Tiden tycks inte vilja sakta ner, tvärtom. Allt går så fasligt snabbt. Men jag vill inte riktigt ännu tänka på dom kalla höst/vinter-dagarna, jag är liksom inte klar med sommaren ännu och för den delen, jag hoppas sommaren inte är klar med mig. Men trots det så går startskottet för höstterminen idag, så nu kör vi !!
 
Veckan som var blev en bra träningsvecka också, med lite ändring och små nedgångar här och där. Men jag körde på och är sjukt nöjd över vad jag skramlat ihop....
 
Måndag - Rygg/biceps
Tisdag - 7,5 km löpning med Johanna. Läs mer här!
Onsdag - Axlar/mage
Torsdag - Löpning 9 km. Läs om rundan här!
Fredag - Vila
Lördag - 6,5 km morgonlöpning med David
Söndag - 8 km löpning innan frukost
 
I helgen mina vänner öppnades dörrarna till ett nyrenoverat SATS Lidingö/Dalénum, jag har inte hunnit varit där, men idag tänkte jag skåda resultatet. Som tydligen ska vara väldigt bra. Lokalerna har utökats med 1000 kvm, där cardioavdelningen blivit större, gruppträningssalarna blivit fler och dessutom ska gruppassen utökas och en 100 kvm stor löparbana bjuda in till massa härlig löpning. Hur låter inte detta? - Som himlen om ni frågar mig :)
 
Ha en toppenbra dag nu !!
 
 
 
 

Bland annat så har lunch på jobbet (läs: i skolmatsalen) intagits, lek på klippblock i väntan på lunch på Högberga Gård med kollegorna avverkats och dessutom checkades löpning med en vän av. Ja, mycket skoj hinner man med :)
 
 
/ M A R I
 
 
 
 

Stretcha, ska man eller ska man inte?

Många tycks vara överrens om att stretching är något man inte behöver utföra, om man har god (läs:normal) rörlighet i samtliga muskler. Vilket många över ungdomsåren inte har. Dessutom ska man stretcha lagom, för överrörlighet kan leda till skador och annan smärtproblematik. Att stretcha efter träningen har visat att många inte får någon träningsvärk, medan vissa inte känner någon större skillnad. Men vad är rätt, egentligen? Finns det människor som är över ungdomsåren som har fullgod rörlighet i alla muskler?
 
Man ska självklart utgå ifrån vad som är bäst för sin egna kropp, men i detta fallet vill jag veta hur ni resonerar/gör? Stretchar ni regelbundet, eller bara ibland? Om ni stretchar, när stretchar ni i sådana fall?. - Personligen gör jag det mer sällan än vad som egentligen är bra tror jag (utifrån vad min kropp säger), så har ni några underbara tips att komma med, som skulle få mig att göra det lite mer regelbundet så tar jag gärna emot dom.....
 
En liten notis.: - Visste ni att det ofta råder en viss skillnad i rörlighet, på vänster respektive höger sida av kroppen? Är skillnaden alltför stor kan det påverka din teknik i träningen negativt... Tänk på det när du väljer bort rörlighetsövningarna i din träning.
 
 
 
 
 
 
 
/ M A R I
 
 
 
 
 

Bygga upp pannbenet !!

Alla förutsättningar för en lyckad löptur var på min sida i torsdags. Vädret var toppen, benen ville springa istället för det planerade bröst/triceps-passet på gymmet, tiden fanns och jag kände att jag verkligen ville. Trots detta så fanns den där känslan inte där, när jag tog dom första löpstegen. Allt kändes jobbigt, benen var tunga och löpningen i sig var för stunden inte alls något som är typ det bästa jag vet, tvärtom. Jag ville avbryta och gå hem.
 
Vända om och gå hem är inte riktigt min melodi (hur mycket jag än ville) ska ni veta, så efter cirka 5 kilometer sprang jag fortfarande. Benen var tunga och soffan hemma lockade mer än någon annan gång. Bygga upp pannbenet var något jag fick fokusera på istället, för det var typ så jag kände i torsdags, att det var jag och pannbenet som var ute och sprang. Jag har aldrig någonsin ångrat ett träningspass och inte denna gången heller, trots att allt kändes skit. Så efter 9 kilometer stannade jag utanför porten hemma, klappade mig själv på axeln och kände mig sådär lagomt nöjd.
 
Jag vet inte, men sådana här rundor kanske behövs ibland, för att verkligen uppskatta det underbara lite mer vid andra tillfällen. Eller vad säger ni? Jag hoppas att mitt pannben blev lite tjockare också, för snart tränger kylan igenom kläderna och då behövs pannbenet ännu mer.....
 
Kör ni vidare när känslan är dålig (givetvis ska man stanna om kroppen tar skada), eller vänder ni om och tar igen allt en annan dag?!
 
Igår var det vilodag från allt och det tackar kroppen för idag, för alldeles strax sticker jag ut och tar en runda. Sedan blir det fix och trix i lägenheten :) Vad gör ni?
 
Jag passar på att önska alla löpare i Midnattsloppet lycka till också :)
 
 
 
klunka en celsius och sticka ut, det är fina grejer på lördagsmorgnarna =)
 
 
 
 
 
/ M A R I

 
 
 

Vad är okej att göra på ett gym, egentligen?!

Jag går dit för att svettas, för att ägna mig åt det jag älskar att göra allra mest, - träna !! jag går också dit för att låta endorfinerna dansa tango i kroppen och för att ladda kroppen med den energi jag behöver, för att orka med alla vardagliga ting... Detta är några anledningar till varför jag spenderar tid på gymmet!! Sedan finns det självklart människor som ser detta med helt andra ögon, för vi alla är ju olika och så kommer det alltid vara (vilket är en jäkla tur). Turas om om vikter/maskiner, trängas bland andra eller till och med byta övning för att någon annan sitter på samma maskin (eller liknande), det gör mig inte ett skvatt. Men när icke träningsrelaterade saker försiggår på gymmet blir jag lite smått irriterad...
 
Så då är min frågan, för att rada upp några få funderingar. Är det okej att använda omklädningsrummet som något sorts uppehållsrum? Är det okej att prata i telefonen (högt) samtidigt som du sitter och trampar på cykeln? Eller för den delen, sitta i stretchrummet och prata om den gångna helgens äventyr? - Jag kanske överreagerar, men sådant här stör mig något så fruktansvärt. Jag skulle kunna försöka "blunda" och bara strunta i det, men tyvärr, det går bara inte.
 
Jag antar att det inte går att göra något särskilt åt saken, då alla inte tänker lika, men jag måste lyfta frågan i alla fall och se om någon annan håller med mig? Någon av er kanske rent av har varit med om samma, och dessutom sagt/gjort något åt saken? Berätta gärna vad då i sådana fall !!
 
 
 
 
 
 
 
/ M A R I


Tidigare inlägg
RSS 2.0