Nu är det bara 5 dagar kvar !!
Snart stundar tiden för att gå tillbaka till rutiner och allt vad det innebär. Fyra veckor har gått snabbt men jag har fyllt dessa veckor med helt underbara saker, så jag kommer ha glada minnen att blicka tillbaka till.
- Besök hos familjen i Sundsvall
- En minisemester till Järvsö med föräldrarna
- Massa god mat från grillen
- Trevliga stunder med vänner
- Rosé/öl
- Bad och sol
- Träning
- Shopping
- En weekend till Danmark
- Lugna stunder med en bra bok i handen
...och mycket mer. Men än är allt det roliga inte slut !! Jag har fortfarande saker att se fram emot och det är jag såå himla glad över. Känslan av att gå tillbaka till jobbet blir inte lika ångestfylld då.
- Mamma och pappa kommer på besök 10-12 aug
- Kick off 13-14 aug
- Iform-loppet 16 aug
- Elin kommer på besök 24-26 aug
...listan på saker att se fram emot fylls säkert på ju längre tiden går. Men hur bra som helst kommer det bli :)
När tar er semester slut, eller har den redan tagit slut?
/ M A R I
En solig dag med back/trapp-intervaller som avslut !!
Igår var en sådan dag då jag gjorde ingenting, förutom träningen. Men en sådan dag då och då är ett måste för mig..Trots att jag har semester och det finns all tid i världen för allt, så orkar inte kroppen med, så en dag på terassen med en bra bok och solen som sällskap blev det för mig... Vad gjorde ni??
Idag är jag däremot pigg på att hitta på något. Solen strålar från klarblå himmel och om jag har tur blir det en dag i skärgården. Hur låter inte det ?? :)
Gårdagens träning.
Rundan slutade på 5 km. Men betoningen låg på back/trapp-intervaller.
- Uppvärmning 10 min
Backe 1 (brant backe). Maxade ruscher ända till toppen och sedan småjogg ned. Detta gjorde jag 10 gånger.
Backe 2 (samma backe). Höga knän ända till toppen och sedan promenad ner. Detta gjorde jag 8 gånger.
Efter detta joggade jag vidare några kilometer i högt tempo, innan jag kom fram till mina berömda mördartrappor.
Övning 1 i trappa. Grodhopp (två trappsteg i taget). 30 sek x 3.
Övning 2 i trappa. Höga knän. 30 sek x 3.
Övning 3 i trappa. Höga knän. Ett steg upp och ett steg ner. 1 min x 3.
Avslutade med ruscher på plan mark. 40 m gånger 5.
Jag inväntar en härlig träningsvärk :)
/ M A R I
Morgonpromenad med Tomas Ledin !!
Att i princip hoppa upp ur sängen, dra på sig kläder och sedan gå ut och möta världen direkt på morgon måste vara det bästa balsamet för själen. Idag möttes jag av 20 grader, sol, klarblå himmel, lätt svalkande vindar, några hade till och med vid denna tidiga morgon satt sig till rätta på ett närliggande café och börjat mumsa på deras frukost, några andra var på resande fot, kanske till jobbet, vad vet jag. Medan jag med raska steg tog mig fram på min runda gjorde Tomas Ledin mig sällskap i öronen, svenk sommar när den är som bäst kanske?! Utan att ta i för mycket, men en sådan här morgon är den absolut bästa starten på dagen.....
♥
Hur startar ni er dag på bästa sättet?!
/ M A R I
Hemma från Danmark !!
Så nära men ändå så långt borta. Gud så bra vi har haft det !!!!! ♥
Kom hem vid 18-tiden igår och jag är mer än nöjd med vår resa. Fyra dagar i Köpenhamn och jag fick mersmak på att resa.. Men nu ska det ändå bli skönt att varva ned, njuta av sista semesterveckan och faktiskt inte göra någonting. Jag har ju huuur mycket som helst att blicka tillbaka till :) Kärlek till allt.
Vår resa innehöll:
- En VARM tågresa till Malmö
- 29 grader i skuggan och en kall cider på torget i Malmö
- Tågresa över till Danmark.
- Middag och öl med en vän till David, vi sov hos honom i två nätter också.
- Öl på typiska Danska pubar
- SOL
- VÄRME (det var runt 29 grader i skuggan alla dagar)
- En heldag på Ströget
- Båttur ut från Nyhavn
- Goda luncher/middagar
- Rosé och öl
- Grillfest i en park med massa Danska människor
- Jag insåg att Danska verkligen är ett helt oförståeligt språk :)
- Baksmälla
- Ännu mer promenader
- En hotellnatt på 12:e våningen
- Wienerbröd som dessert till en frukost (sjukt märklig känsla att smälla i sig något sådant så tidigt men ja, det funkade.)
- En flygresa hem till Sverige
Det finns så mycket mer detaljer, men det får räcka med detta. Bilderna får tala för sig istället
Har ni varit i Danmark, vad tyckte ni i sådana fall??
Lite gott och blandat..Nu är det tillbaka till vardagen och allt vad det innebär.
/ M A R I
Löparjacka från Craft !!
För ett par veckor sedan fick jag hem en jacka från Craft. Men eftersom vädret inte riktigt har tillåtet att använda den, så har den bara hängt på en krok i hallen. Men häromdagen då kalla vindar drog genom Stockholm tog jag på mig den på vägen till gymmet faktiskt. Den fick helt klart godkänt, och jag anar att den kommer användas flitigt i höst :)
/ M A R I
Mosters tuffing blir 8 år !!
Idag sjunger vi för Alvin som fyller 8 år.. ♥ Önskar jag kunde vara där och fira dig...men grabben, kolla brevlådan om någon dag :)
Puss från moster
/ M A R I
En weekend till Danmark !!
Godmorgon på er. Här ringde alarmet klockan 05.30, för att hinna med en morgonrunda, duscha, käka frukost och packa det sista. Kan tänka mig att jag somnar gott på tåget sedan :). Jag och David ska nämligen på en weekend till Danmark, helt och hållet väldigt spontant med välbehövligt nu när semestern (snart) börjar lida mot sitt slut.
Har ni varit i Danmark? - För mig är det första gången, så det ska bli väldigt roligt. Återkommer självklart med bilder och mer detaljer på söndag när jag kommer hem...
Jag har några tidsinställda inlägg åt er, men annars kommer jag nog vara rätt frånvarandra här på bloggen i ett par dagar. Men glöm inte mimmi44 på instagram, där kommer ni säkert få se mer.
Mums ♥
/ M A R I
Summering av veckans träning !!
Då några dagar på annan plats väntar (läs mer om det imorgon), så avslutar jag en riktigt bra träningsvecka med en summering:
Onsdag - Vila
Torsdag - 10 km promenad + 20 min på Eriksdalsbadets utomhus gym
Fredag - 8 km löpning. Plankan 45sek x 3. Armhävningar 20 sek x 8 (med 10 sek vila), grodhopp 20 x 3, två omgångar. Squats 30 x 3. Höga knän 30 sek x 3.
Lördag - 5 km löpning. Armhävningar (på bosuboll) 20 sek x 8 (med 10 sek vila), latsdrag 12 x 3. Stående rodd med stång 12 x 3.
Söndag - Vila
Måndag - 7 (snabba) km. Biceps och mage. Läs mer utförligt under inlägget "två riktigt bra pass".
Tisdag - 9 km löpning i skogen. Grodhopp 10 x 3, två omgångar. Dips 12 x 3. Burpees 45 sek x 2.
Onsdag - 4 (seega) km löpning. Plankan 45 sek x 3. Fällkniven 30 sek x 3.
Nu tar jag några dagar med vila..
/ M A R I
Instagram !!
Nuför tiden finner ni mig på instagram också, mimmi44 heter jag där. Hänger ni med mig??
/ M A R I
Två riktigt bra pass !!
Söndagen var en härlig vilodag. Men igår var jag igång igen. Inget stoppar mig :).
Måndag. Tränade tillsammans med Karin. Jag började med 7 km på löpbandet, innan vi gick igång på vikterna. Vi hade kommit överrens om att träna mage och biceps, och så fick det bli. Sit ups med medicinboll som vi skickade emellan varandra, 1 min x 3. Rotation med vikt för dom sneda magmusklerna, 45 sek x 3. Plankan 45 sek x 3. Innan vi gick över på biceps gjorde vi några svingar med kettlebells också, 20 x 3. Dööööd var jag redan här. Medicinbollen som vi skickade mellan varandra på sit upsen tog en hel del på bicepsen också, så det blev bara 12 x 3 med fria vikter. (7kg). Sedan lång och härlig stretching....
Fråga mig inte om jag träningsvärk idag ;).
Tisdag. Idag blev det 9 km löpning ute i skogen. Hur härligt som helst, det var typ bara där det fläktade också. Annars har dagen varit så sjuk varm, eller kvav rättare sagt. När jag kom hem blev det grodhopp 10 x 3, två omgångar. Dips 12 x 3 samt burpees 45 sek x 2.
Tränar ni på semestern??
/ M A R I
Klädval !!
Har helt glömt bort lördagens fest. Den började med thaimat, rosé, musik och sedan Snaps och Imperiet på söder. Kvällen bara flög iväg och vips var klockan 04 och det var dags att gå hem. Det sägs att tiden går snabbt när man har roligt :)
/ M A R I
En dag vid poolen !!
- Dagen började vid 09-tiden, då jag begav mig hem från David. Bakis och skakis, efter typ 4 timmar sömn.
- Efter att ha varit hem, käkat frukost, packat badkläder och annat så stack jag till Karin. Och som ni ser, här hängde vi hela dagen, vid poolen. Hur gött ?!.
- Jag var kanske inte den piggaste tjejen i stan igår. Men jag höll humöret uppe iaf :)
- Karins lillebror Johan gjorde oss sällskap innan han drog ut till havs.
- När dagen vi poolen avslutats blev det grillat. Jäklar så gott det var ♥
- Fina Karin.
Kvällen fortsattes med massa musik och kortspel.
/ M A R I
Moroccan oil = Bästa vännen !!
Jag har gått runt och tänkt att jag skulle köpa oljan, men i ärlighetens namn så har jag tyckt att den varit för dyr. Men efter att ha hört så otroligt mycket bra om den så kunde jag inte låta bli. Vad tror ni jag tyckte ?? - Jag ÄLSKAR den. När den lilla flaskan (som jag köpte) är slut investerar jag nog i en större flaska. Detta kommer jag aldrig kunna leva utan........
Använder ni den?!
/ M A R I
Steker i solen !!
Såhär har det sett ut dom senaste dagarna, och jag fortsätter gärna i denna stilen. Underbart !!
/ M A R I
Mellanmål - Kesella, nötter, kanel och persika !!
Förtjusningen med mellanmål är att det finns så fantastiskt mycket gott att stoppa i sig. Se bara på det här:
- Kesella ( 1%-ig), persika, nötter och kanel. Hur enkelt som helst, men hur GOTT som helst.
/ M A R I
4 toksnabba km !!
07.05 ringde alarmet imorse, och denna gången var det inte någon tvättid som stod på tur. Nej, nu var det David som skulle upp, packa och sedan iväg för en dag på en segelbåt. Liiite avis blev jag allt, men det var rätt skönt att ligga kvar också :). Jag själv har tränat, besökt systemet och pressat i solen.... Vad har du gjort?
Att jag trodde att jag skulle somna om imorse var bara förjäves. Mina gröna var klarvakna....suck.. Men aja, upp och hoppa och sedan iväg till gymmet blev det istället. 4 toksnabba kilometer avverkades på löpbandet, oj så svetten rann/droppade. Sedan blev det armhävningar på bosuboll, 20 sek x 8 (med 10 sek vila mellan). Latsdrag 12 x 3. Stående rodd med stång 12 x 3. Rygglyft med vikt 12 x 3. Avslutade med plankan 45 sek x 3.
Nu ska jag svida om till partydressen och bege mig till söder för grillning.
/ M A R I
9 svettiga km !
Igår vaknade jag upp vid 07-tiden, eller om jag ska vara ärlig, alarmet på mobilen väckte mig. Jag hade faktiskt bokat in tvättid kl 07, helt galet sjukt bra gjort av mig, för att vara på semestern liksom :). Men vet ni hur skönt det var att ha det gjort, hela dagen var ju liksom fri för att göra precis vad som helst sedan. Gött !!!
Är ni lika galen som mig ibland?!
Men i alla fall, när jag ändå var vaken och relativt pigg tyckte jag att ett träningspass också kunde avverkas på morgonkvisten. Lika bra att ha det gjort :). Det blev 9 soliga, svettiga och underbara kilometer. Morgonträning när den är som bäst. Jag avslutade med - Grodhopp, 20 x 5. Dips, 12 x 3. Höga knän 20 sek x 5. Plankan 30 sek x 3. Armhävningar 20 sek x 3 och slutligen roterande sit ups 20 sek x 3.
Sol, god mat och bästa sällskapet resulterade resten av dagen i.
/ M A R I
Tantolunden !!
Igår var en underbar dag faktiskt. Vi vaknade upp vid 07.30 tiden av att solen tittade in, YES tänkte jag. ÄNTLIGEN sol. Jag och David hoppade upp, käkade frukost och packade sedan ihop mina badkläder. Hem till honom och sedan till Tantolunden för sol hela dagen. Hittade en solterass som vi hade för oss själva hela dagen. Det kallar jag lyx =). Efter några soltimmar traskade vi till Loopen (bar & restaurang) och tog oss varsinn öl. Sedan 6 km promenad hem. Dagen avslutades med tacos och en härlig kvällssol.... Vad gjorde ni?
Nu håller jag tummarna för fler sådana här dagar. ♥
/ M A R I
Utegym vid Eriksdalsbadet !!
Igår när jag och David skulle promenera till Tantolunden för sol och bad stannade vi till för lite styrketräning på vägen. Ett nybyggt utegym har nämligen precis kommit upp, och jag måste säga att det var mer än godkänt. Perfekt att det ligger så nära Årstaviken också, där så himla många motionerar dagligen. Helt klart tummen upp från mig !!!!
Någon fler än jag som testat?
Jag måste dit inom kort igen.
/ M A R I
Mellanmål - Fäbodknäcke med ägg på !!
Brödet och det perfekt kokta ägget tillsammans kan nog vara bland det godaste som finns. Har ni inte testat brödet innan så måste ni göra det.....
/ M A R I
Bilder från Järvsö !!
Det blev en mysig trip till Järvsö med mina föräldrar, trots det tråkiga vädret ♥
/ M A R I
Åter i huvudstaden !!
Bilresan påbörjades vid 07.30 imorse !! Dåligt med sömn och en väldigt tidig uppstigning är beviset på min trötthet just nu. Om jag ska orka vara upp längre än till 20.00 ikväll är det nog bäst att jag tar en powernap, det är ju knappt så jag håller ögonen öppna nu......
Jag är i alla fall åter i huvudstaden. Väskorna är uppackade och blommorna har återuppstått från det döda :). Powernap och handling är mina två nästkommande sysslor, sedan blir det förmodligen middag ute på stan.
Hörs sen !!
/ M A R I
Mums säger jag, vad säger ni?
Frukten har fått tagit plats i godisskålarna på kvällarna här hemma, och jag har två föräldrar som hakat på den trenden. Melon och päron till exempel, går det att tröttna ???? - Nej !!
Annas Kanel & Mumma Musli inhandlade jag på ICA i Järvsö, mest för att påsen tilltalade mig faktiskt :) Men innehållet var lika underbart. Innehåll: Havregryn, dinkelflingor, hasselnötter, mandel, russin, aprikoser, sesamfrön, solrosfrön, kokos, rapsolja, honung, vatten, kanel och kardemumma.
/ M A R I
Mosters minsting blev 5 år !!
Ida, minstingen i familjen fyllde 5 år igår och det firade vi självklart.... ♥
Efter dessa bilder fotades åkte kameren ner i golvet och tackade för sig... R.I.P
/ M A R I
Jag sprang hem från kalaset !!
14 mil i bil, duschning och sedan iväg på 5-årskalas. Tårta, sång, glada barn/vuxna, presenter, sol, nedpackade träningskläder och sedan hem till stugan igen..Det var min dag igår !!
Som jag sa, träningskläderna var nedpackade så 7 km innan vi var framme i stugan släppte föräldrarna av mig. För att göra rundan lite roligare och för att jag skulle få komma hem någon gång, så blev det intervaller (pyramiden). Jag är van att ha sällskap på dessa intervaller och det är något jag i fortsättningen också kommer föredra, men trots ensamheten så tycker jag det gick riktigt bra. Det känns i benen idag i alla fall :). Ikväll tar jag nya tag igen, tror det får bli ett gymbesök faktiskt. Någon i Sundsvall som ska med?!
När föredrar ni att träna tillsammans med någon?
/ M A R I
Destination unknown och tabata !!
Det där med att regnet ställde in min träning igår tar jag tillbaka. Vid 19.30-tiden slutade det att regna, så jag bytte om och gav mig iväg. Ut på helt okänd mark....
Eftersom kroppen var inställd på att vila hela kvällen blev det 4 rätt lugna kilometer. Men jag hann då se allt fint runt omkring mig istället :). Jag testade på något nytt igår också, ville liksom bara provsmaka, men jag är helt säker på att jag kommer testa igen. Tabata är det jag talar om. Får tacka www.borninmay.blogg.se för inspirationen :).
Squats 20 sek x 8
Armhävningar 20 sek x 8
Sit ups 20 sek x 8
* Tabata - Högintensiva intervaller som man kör 20 x 8 sek med 10 sek vila mellan.
Har ni testat ??
Bästa pepplåten i öronen under rundan var Alex Gaudino feat. Christal Waters - Destination Unknown.
/ M A R I
Wesc och JC !!
Mina fynd i Bollnäs:
Svart jacka från Wesc
Randig tröja från JC
/ M A R I
En riktigt GRÅ söndag !!
Hur skönt det än må vara att vara på annan plats och göra absolut ingenting, måste jag säga att denna dagen verkligen varit GRÅ. Vi började på Ljusdals akutmottagning där mamma fick sig en koll, genomsvullen i öronen och ögonen resulterade i massa allergitabletter och droppar. Hoppas det blir bättre. Annars har det regnat, regnat och åter regnat. Vi har mest tagit det lugnt, vi vågade oss ut från stugan när det var dags för lunch. Annars har jag halvlegat och läst, sovit, lyssnat på smattret på taket, kollat facebook miljoner gånger, läst samma tidning en gång till och ja, så har det hållit på.......
Mamma och pappa är på Digeloo och jag myser för mig själv i stugan. Hade faktiskt tänkt fått en löprunda avverkad, men jag får faktiskt skylla på regnet idag. Det rent ut sagt vräker ned..... Hur har ni det, bättre väder hoppas jag ni har iaf ?? :)
Eftersom internet funkar segt här ute i skogen så bjuder jag på en random bild jag tog i Sthlm för några veckor sedan. Då var det sol iaf :)
/ M A R I
Härliga dagar på annan ort !!
Hur skönt kan det egentligen vara, att spendera några dagar på annan ort?!. Jag tycker det kallas frihet.. Vart jag än hamnar så tycker jag det alltid är lika skönt. Upptäcka, njuta, insupa massa intryck som gör kroppen trött, traska runt på okänd mark och andas annan luft än vad man är van vid. Jag skulle kunna göra listan lång..
Järvsö är ett litet samhälle i Ljusdals kommun som har sina underbart charmiga ställen..Jag ska fortsätta njuta nu någon dag, innan jag återvänder till Sundsvall och gör dom sista dagarna där. Stockholm är snart i min famn igen...
På denna lilla trappa är friheten ett faktum.
/ M A R I
Järvsö - Bollnäs !!
Jag, mamma och pappa är på roadtrip till Järvsö men idag gör vi Bollnäs hela dagen, samt andra små avstickare. Vädret hade kunnat varit bättre, tycker mig minnas att jag klagat rätt rejält på vädret den senaste tiden. Eller ?? Men det är väldigt skönt att se och göra något annat ett par dagar....att uppleva lite nostalgi på en camping är inte fel det heller... Vad har ni för er?!
Här håller vi till...
/ M A R I
Snabbaste rundan någonsin !!
Igår när vi höll på att packa och göra oss redo för att åka till Järvsö, kom jag snabbt på att jag skulle ut och springa först.. Sagt och gjort !!!! Jag gav mig iväg, och för att hinna med det jag tänkte så var det bäst att lägga löpningen på en högre nivå. Wooohooo säger jag bara. 5 km på 23 minuter. Det blir bara bättre och bättre =)..
- 5 km löpning
- Dips 15 x 3
- Snabba höga knän 45 sek x 3
....och sedan dog jag på gräsmatten ett tag.
Nu blir det Bollnäs över dagen med mamma och pappa ♥
/ M A R I
10 enkla kilometer !!
Regn, regn och åter regn. Ja jag undrar faktiskt när det hade tänkt att sluta. Snart har en vecka av min semester gått och det har regnat konstant sedan jag gick från jobbet förra fredagen. Bitter??? - JA !!!
Trots regnet snörade jag på mig löparskorna och drog iväg igår. Rundan slutade på 10 km. Regn, åkrar, kor, hästar, andra motionärer (otippat som tusan här ute i skogarna), frisk luft, flugor, bra musik i öronen, lerig landsväg, svett, långa, sega uppförsbackar och tokigt pigga ben. Vad otroligt mycket man får ut av en löprunda.
Det blev också:
Plankan 40 sek x 3
Armhävningar 15 x 3
Fällkniven 15 x 3
Boxningsslag med hantlar 45 sek x 3 (4 kg på vardera hantel)
- Idag packar jag, mamma och pappa in oss i bilen och åker till Järvsö.
Nytränad, nyduschad och nöjd efter en god middag.
/ M A R I
Klädval !!
Vitt linne - Vero Moda
T-shirt - H&M
Jeans - H&M
Halsband - SIX
/ M A R I
My shoes !!
Man kan inte ha för många skor är mitt ytliga motto här i livet :)
Dessa köpte jag för 50 riksdaler på H&M.
/ M A R I
Middag och mys hemma hos en barndomsvän !!
När jag och mamma varit på stan igår blev vi bjudna på fika hos syster Jennie med familj, nybakade bullar och hemmagjord jordgubbssaft. Hur lyxigt????. Vi hann knappt få i oss bullarna innan vi åkte igen, mamma och pappa till stugan och jag hem till deras lägenhet i stan. Det blev snabba ryck där med, för jag skulle nämligen spendera kvällen hos en kär barndomsvän, Elin. Hemma hos henne blev det bus med lille Oliver, middag, vin, skvaller, bubbel, musik, skratt, en sjuhelsike så god drink och lite smidda planer för hösten.....Tack vännen ♥
Idag ska jag träna, färga håret och packa lite. Mer om det sedan =)
Som jag sa, detta var en sjuhelsike så god drink. Mums =)
/ M A R I
Ny båge till mina två gröna !!
Efter min synnervsinflammation som satte fart på ALLA mina nerver blev min syn sämre, på lite olika sätt. Så byta glas eller till och med titta ut nya bågar har varit på tapeten nu ett tag, men inte blivit av. MEN, idag ska jag ta med mamma och kika ut nya bågar........... Spännande :)
Min tanke är något tufft, stilrent och svart. Får se vad jag fixar =).
/ M A R I
New In !!
Jag, systrarna och vår kära mor spenderade ett par timmar (läs: 5 timmar) på Birsta City här i Sundsvall igår. Det blev en riktigt trevlig eftermiddag/kväll, som resulterade i detta:
En väldigt tunt stickad långärmad tröja från H&M.
En lång silvrig kedja från H&M.
Tre färgglada armband från SIX
Ett halsband med silverbrickor från SIX
Ett tips till er som har SIX i er närhet, dom säljer ut allt för under 100 kr just nu. Jag måste tillbaka :)
/ M A R I
I väntans tider !!
När väntan blir för lång så kan man alltid flamsa framför kameran....
I väntans tider, men förhoppningsvis är vi på väg till Birsta (köpcentrum) när ni ser det här....
Vad gör ni idag?!
/ M A R I
En dos av norrland !!
Här håller jag till just nu. Mer behöver jag inte säga...... ♥
/ M A R I
Träning mellan regnskurarna !!
Idag har jag:
- Spelat yatzy typ 10 gånger
- Kollat ut genom fönstret och svurit över regnet, typ sådär 1 miljon gånger
- Käkat en god lunch
- Spelat UNO
- Tränat mellan regnskurarna. 6 km löpning i jag-spyr-snart-tempo. Grodhopp, 15 hopp och sedan höga knän tillbaka, detta körde jag 4 omgångar. Squats 20 x 3. Plankan 30 sek x 3.
- Kollat på Sunes Sommar
- Mumsat i mig mellanmålet som är favoriten just nu. (keso, kesella, kanel och kiwi)
- Spelat UNO ett par gånger till
- Promenerat med Elise när det inte regnat
- Käkat potatisbullar så det stod ut genom öronen
En dag fylld med massa saker, egentligen. Men ändå tycker jag att jag inte gjort något....
Vi hörs imorgon :)
/ M A R I
Träning mellan regnskurarna !!
Idag har jag:
- Spelat yatzy typ 10 gånger
- Kollat ut genom fönstret och svurit över regnet, typ sådär 1 miljon gånger
- Käkat en god lunch
- Spelat UNO
- Tränat mellan regnskurarna. 6 km löpning i jag-spyr-snart-tempo. Grodhopp, 15 hopp och sedan höga knän tillbaka, detta körde jag 4 omgångar. Squats 20 x 3. Plankan 30 sek x 3.
- Kollat på Sunes Sommar
- Mumsat i mig mellanmålet som är favoriten just nu. (keso, kesella, kanel och kiwi)
- Spelat UNO ett par gånger till
- Promenerat med Elise när det inte regnat
- Käkat potatisbullar så det stod ut genom öronen
En dag fylld med massa saker, egentligen. Men ändå tycker jag att jag inte gjort något....
Vi hörs imorgon :)
/ M A R I
Det där med vätska under sommaren !!
Av egen erfarenhet så uppskattar jag verkligen att läsa det som nedan står, för jag är faktiskt riktigt dålig på att dricka vatten, oavsett om det är stekhett ute eller en kall vinterdag. Ja, för dricka vatten eller annan vätska bör vi göra, oavsett väder. På arbetstid ber jag faktiskt en kollega påminna mig om att dricka, annars vet jag att en otrevlig huvudvärk väntar på eftermiddagen. Jag måste försöka skärpa mig, eftersom jag tränar så pass mycket också...
Nu vänder sig den här texten speciellt till oss som tränar mycket, men som jag skrev, oavsett väder eller icke träningsdagar så är det viktigt att få i oss vätska..
I sommarvärmen svettas vi mer. Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen om den varar längre än en timme. Här förklarar vi lite mer om varför vätska är så viktig och hur du enklast får med dig den på nästa pass.
Det finns mängder av mätresultat som visar att även en måttlig vätskebrist sänker vår prestationsförmåga. Men exakt hur många procent vätskebrist som påverkar kroppen negativt beror på vilka faktorer man mäter.
Därför är det svårt att ange ett exakt mätvärde. Det som händer i kroppen när man har vätskebrist är bland annat att blodet blir tjockare och därför mer trögflytande. Hjärtat måste då arbeta mer, vilket innebär att pulsen höjs och att tröttheten kommer fortare.
Andra negativa effekter är att musklernas kontraktionsförmåga försämras och att ämensomsättningen minskar. Kroppen kan visserligen klara en viss vätskebrist, men får då alltså arbeta hårdare.
Det första tecknet på vätskebrist är givetvis törst, men efter 50-årsåldern minskar törsten och då är det bra att vara lite extra uppmärksam på tecken som trötthet, muskelsvaghet, huvudvärk, yrsel och illamående.
Den som blir akut uttorkad, ofta med symptom som förvirring, blekhet och svimningsattacker behöver vård, men det är inte vanligt förekommande på träning, utan inträffar främst vid tävlingar under heta sommarperioder när även nattemperaturen överstiger 20 grader.
I sammanhanget är det samtidigt viktigt att påpeka att man inte ska överdriva sitt vätskeintag. För mycket vätska kan laka ur kroppen på viktiga elektrolyter som kalium och natrium, vilket kan leda till hyponatremi (vattenförgiftning), som är ett livshotande tillstånd.
Om du druckit för mycket – eller för lite – är det viktigt att ersätta de vätske- och mineralreglerande elektrolyter som du förlorat. Det kan du göra genom att blanda ett par portionspåsar salt i vattnet eller välja en sportdryck som innehåller elektrolyter.
Hur mycket man svettas är individuellt, men snittet ligger på 1,5 liter vatten per timme löpning under sommaren. Däremot bör man inte dricka mer än 5–6 deciliter i timmen (kroppen kan inte ta tillvara mer), vilket innebär att man bör kompensera eventuell vätskeförlust också efter löppasset.
Om du vill försäkra dig om att du får i dig tillräckligt mycket vätska kan du väga dig före och efter träningspasset. Den vikt du förlorat i gram är vätska du förlorat i milliliter. Drick då en och en halv gång så mycket vätska efter passet. Har du gått ner 100 gram ska du alltså dricka 150 milliliter vätska.
/ M A R I
5,4 snabba km och intervaller !!
Det småregnade när jag gav mig iväg, men jag har en nog en förkärlek till att springa ute när det regnar tror jag. Luften blir så himla klar. :) Håller ni inte med mig?. En grusig landsväg som delar skogarna runt omkring på ett vackert sett blev dagens underlag.. helt perfekt !!
Idag blev det:
- 5,4 snabba km
- 6 maxade ruscher uppför en lång och lätt sluttande backe
- 5 maxade ruscher på plant underlag. Sträcka 60 m
- Dips 15 x 3
- Armhävningar 15 x 3
- Plankan 30 sek x 3
- Fällkniven 30 sek x 3
Lite smått och gott av det senaste dygnet.
/ M A R I
En norrländsk vindpust !!
De senaste dygnet har bestått av 1:a klass på tåget, kändisar, kramar, mys, lek, mat från grillen, sommarkrysset, godis, skönhetssömn i en av stugorna, regn, friska vindar, en stor frukost och en stor kopp kaffe...♥
Idag blir det lugnt. Regnet hänger i luften och mina tankar går till att göra ingenting....
Vad gör ni?
Jag hoppas vädret blir som på bilden snart...
/ M A R I
En spontan fira-in-semestern-kväll !!
Jordens godaste ceasarsallad blev intagen på Loj igår. Jag njöt banne mig av varenda tugga, ölen som dracks till var kanske inte jordens godaste men den smakade bra till maten. Vi drog sedan vidare upp till 25:e våningen, till Himlen Därtill med andra ord. Knökfullt med folk, men en öl slank ner innan vi drog vidare till en biljardhall där vi spenderade resten av kvällen..Jag tackade för mig vid 01-tiden, men grabbarna drog vidare till Malmen.
En bra första kväll på semestern =)
Idag bär det av norrut, till Sundsvall går tåget faktiskt... Semestern är igång och den ska börja spenderas i Sundsvall. Som sagt, jag ska njuta av varenda sekund. ♥
Jag var uppe tidigt imorse för att packa och städa iordning..... Dagens outfit bjuder jag också på =)
/ M A R I
Semestern inleds med löpning !!
Efter många stillasittande timmar på jobbet, med spel och lite annat känner jag mig väldigt pigg. Energidepåerna fylldes på ytterligare när jag gick från jobbet och tog SEMESTER. Så jag tänkte att en lättare löprunda får inleda semestern, helt klart en kalasbra start. Eller vad säger ni?!
x Andas in norrländsk luft
x Spendera dagar med att göra ingenting
x Njuta av sena sommarkvällar på altanen
x Springa längst skogsvägarna
x Sova
x Läsa en bra bok
x Spendera massa tid med familj och vänner
x Göra saker och ting som jag känner för stunden
... ja min semester ska vara kravlös. Inget planerande och massa måsten kommer komma mig i vägen.
Jag ska njuta !!!!
/ M A R I
Om sisådär 6 timmar smäller det !!
Om sisådär 6 timmar smäller det. Då går jag på SEMESTER !!! Ni anar inte hur skönt det ska bli, jag blir faktiskt helt till mig när jag tänker på det :).
Har ni semester redan?!
/ M A R I
Back/trapp-intervaller !!
Traskade hem vid 13-tiden idag, sådant gillar jag :) och väl hemma blev det ombyte till träningskläder. En uppvärmning på cirka 15 minuter avverkades och sedan var back/trapp-intervallerna igång. Jag improviserade helt och tycker i efterhand att det gick riktigt bra. Uppför den första backen (som var rätt brant) blev det ruscher, 10 x 30 m. Den andra backen som lutade en aningens mindre blev det höga knän uppför, 10 x 50 m. Uppför den första trappan som bestod av cirka 30 trappsteg körde jag grodhopp (med två trappsteg i taget), körde detta två omgångar. Sista trappan/trapporna som jag och säkert många andra här på Lidingö kallar för mördartrapporna maxade jag totalt uppför, vems ben vek sig när dom kom upp på toppen tror ni?? Jag bet ihop och lunkade ner för trapporna, ruschade uppför igen och sedan varvade jag ner med 10 minuters nedjoggning. Jag är helt slut !!!!!
Tränar ni idag?
/ M A R I
12 härliga kilometer !!
Klockan hade slagit 19.00 !! Kvällssol från en klarblå himmel, 24 grader i skuggan, pigga ben, bra sommarmusik i öronen, fler motionärer ute, hav, vattenskotrar, doften av nygrillat kött, blommor, slingrande skogsvägar, svett och en härlig avslutande backe som tog mig 75 meter över havet. Där avslutades mina 12 kilometer som också avslutade en bra onsdag...
Lägger på 35 min promenad till jobbet också.
P E R F E K T skulle jag säga !!!
Tränade ni igår?
/ M A R I
Gårdagens !!
Igår när det vankades middag på Fridays såg det ut såhär.
/ M A R I
Utmaning. Är ni med ?!
Semestern infinner sig om exakt tre dagar, och en utmaning att sätta ett fast grepp om kan faktiskt inte komma lägligare....
Utmaningen:
Det går ut på att samla poäng !!! För varje 60 - minuterspass du avverkar får du 1 poäng, med avvikelser för ett gruppass och långdistanslöpning, då du får 2 poäng. Hur simpelt som helst, men lagomt för att orka följfölja det under semestern. Utmaningen håller på i fem veckor, och vi kör igång måndagen den 9:e Juli. Är ni med?.
Självklart väljer ni själva er träningsform..
Är det som så att fler väljer att vara med kommer ni kunna följa alla deltagare här på bloggen.
/ M A R I
7 km tempolöpning, 5 + 2 km terränglöpning + styrketräning !!
Söndagen bjöd på 7 kilometer tempolöpning, längst en härlig strandkant och lummiga skogsvägar. Det smakade blod i munnen och sista backen innan jag var hemma var en hemsk upplevelse. MEN, tempot jag hade genom hela rundan imponerade på mig. Det blir bara bättre och bättre :).
Måndagens träning började med trötta ben i en härlig terräng här på Lidingö, med Carolina som sällskap. 5 kilometer terräng, plus 1 kilometer promenad till ett närliggande utomhusgym. Utomhusgymmet bjöd dagen till ära på dips, plankan och armhävningar. Sedan blev det en lugn jogg tillbaka, alltså 1 kilometer.
Återkommer imorgon om en utmaning jag och Carolina ska ge oss in på. :)
/ M A R I
I Form Loppet 2012 !!
Jag anmälde mig och Carolina till I Form Loppet igår. 16 augusti går det av stapeln och vi ska springa 10 km. Detta blir en härlig uppvärmning inför Lidingöloppet, som startas dryga månaden senare.
Någon fler som ska med?
/ M A R I
Laleh - Some Die Young !!
I hörlurarna för tillfället.
/ M A R I
New In !!
Jag och Karin var och shoppade i onsdags, och detta var vad jag fick med mig hem. Sjukt nöjd är jag över att jag fyndade nästan varje plagg. Då är det kul att shoppa !!! Dom mintgröna byxorna är från Zara, och resten är från H&M...
/ M A R I
En helg fylld till bredden !!
Nystädad lägenhet, nybäddad säng, rentvättade kläder och snart också nytränad. Hur härligt?!. Jag har verkligen fått massor gjort denna helgen, inte så mycket måsten alls men helgen har varit fylld till bredden.
JAG HAR:
- Varit på poolparty
- Grillat hamburgare
- Ätit en alldeles för stor bakelse
- Promenerat genom stan i någon timme, samtidigt som jag njöt av solen
- Druckit rosé
- Varit seg (läs: bakis)
- Bjudit två gossar på middag (kors i taket säger jag bara)
- Sett min favoritfilm, August Rush
- Städat, tvättat, handlat och tränat.
- Haft picknick i gröngräset
Ja jag säger då det, fylld till bredden som sagt.....
Några bilder från poolpartys hos Karin i fredags. Det blev tyvärr inget bad, då regnet fick oss att gå in...
Vad har ni gjort?
/ Mari
