Mari

Proteinbollar till kvällsmål !!

Återigen, jag stod en del i köket i helgen och än finns det spår kvar av vad som resulterades i mina experiment. Denna gången talar vi om proteinbollar, som nu några kvällar fått dela plats med andra godsaker till kvällsmålen. Lyxigt värre att kunna äta sådant till kvällsmålet, och samtidigt veta att man inte får i sig alltför mycket onyttigheter... Lagen är som följer, - allt barnsligt gott bjuder jag på här :) :

 

 

Proteinbollar

2 dl fiberhavregryn

1,5 dl kasein (jag använde mitt vassleprotein)

75 g kesella

1/2 dl kakao

1/2 dl kaffe

kokosflingor eller annat alternativ att rulla bollarna i.

 

- Eftersom bollarna är mättande behöver dom inte rullas så stora.

 

Hoppas det ska smaka ♥

 

Har ni något trevligt recept att dela med er av ?

 

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

En solskensrunda på Lidingö !!

Inte bokstavligt talat just då när jag var ute, men måndagen bjöd på takdropp, varma solstrålar, fågelkvitter, timmar med lek och bus utomhus och avslutningsvis en riktigt härlig löprunda med backintervaller som slut. Så kort och gott, det blev en riktig solskensrunda på Lidingö i måndags. På många olika sätt och vis :).

 

Löpningen stannade på 6 km och sedan pumpade jag ur det sista i backintervaller. En lång och relativit brant backe som jag ruschade uppför och småjoggade nedför, 10 gånger. Dom satt fint i benen kan jag säga er och vilodagen igår satt även den där den skulle ♥

 

Har ni vilodag samma dag varje vecka?.

 

 

 

 

Två (egentligen tre) bilder från i måndags

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

Bananscones och jag hamnade i himmelriket !!

Som ni läste så hade jag enormt mycket egentid i helgen, och det innebar att jag fick sysselsätta mig själv för att inte blir helt uttråkad. Så vissa stunder stod jag faktiskt i köket (ja ni läste rätt) och experimenterade. Bananscones, proteinpannkakor och proteinbollar är vad jag i helgen skrapade ihop. Allt i ren och skär lycka för smaklökarna, framförallt banansconsen.. Och allt som är barnsligt gott bjuder jag på här:

 

 

(Det blir cirka 4 st)
1dl fullkornshavregryn
1,5 dl  dinkelmjöl
1 tsk vaniljpulver (i receptet stode det äkta vaniljpulver, men det hade jag inte)
1½ tsk bakpulver
En nypa salt
1 msk kesella
1 dl naturell yoghurt
1 banan (mosad)

 

Blanda alla torra ingredienser. Mosa bananen och blanda den med kesellan och yoghurten. Vispa sedan ned mjölet och blanda allt tillsammans. Klicka sedan ut fyra lika stora delar på bakplåtspapper.

 

Bröden ska gräddas på 225 grader i cirka 15 minuter.

- Du njuter helst av brödet ljummet och med något gott pålägg.

 

Tack www.alskaralskarinte.shapemeup.se för det enormt goda receptet :)

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

Summering av en vecka som varit !!

Ursäkta att jag tjatar, men nu är det som så att tiden går alldeles för snabbt, jag hinner knappt reflektera över vad som faktiskt händer i mitt liv. Jag har egentligen koll, men dagarna går så snabbt och jag famlar bort, mitt i kaoset vilka dagar jag gjort vad. Men det positiva i kråksången är, att det är ljust när jag går till jobbet och ljust när jag går hem. Våren är på G :) ♥ (*peppar peppar*, för säger jag så så kommer det säkert 2 dm nysnö nästa vecka.)

 

Hur har er vecka varit?

- Min har inneburit mycket jobb, möten, träning och mycket egentid. Helt okej :)

 

Såhär har träningen sett ut:

Måndag - Löpning till och från gymmet, 20min x2. ABSolution på SATS.

Tisdag - Axlar/biceps/mage

Onsdag - Vila. Blev korad två i stegräknartävlingen här :) vann ett presentkort på massage.

Torsdag - Ben/mage

Fredag - Rygg/biceps

Lördag - Löpning 7 km

Söndag - Löpning 30 min och Crosstraining 55 min.

 

(Promenerar fortfarande till och från jobbet varje dag, vilket är 30 min enkel väg.)

 

- Sjukt bra vecka när jag ser allt nedskrivet såhär, och ja..inte undra på att jag börjar se enorma resultat :)

 

En rolig sak till ni inte får missa, numer kan ni hitta min blogg på www.alltomkosttillskott.com också. Ni hittar den under kategorin "Träningsbloggar". Galet va ?? :)

 

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Den bästa egentiden, löpning och crosstraining !!

Den där egentiden som många kanske inte prioriterar så ofta är för mig, väldigt viktigt. Jag skulle aldrig kunna spendera dag ut och dag in med människor omkring mig hela tiden. Jag behöver tiden, den där tiden då jag bara stänger in mig i mig själv, oavsett om det handlar om tjugo minuter eller flera timmar, jag måste ha den. Och jag är övertygad om att det är flera där ute som håller med mig, eller har jag fel?. Igår lördag hade jag en hel sådan dag, då jag bara var med mig själv och gjorde vad som föll mig in.

 

 

- Andades in frisk luft på en morgonrunda, som stannade på 7 km.

- Åt en god frukost, framför tv:n och nyhetsmorgon

- Duschade och gjorde mig iordning för att traska runt på stan en stund

- Vispade med kärlek ihop min älskade proteinglass

- Köpte en skjorta/blus på H&M

- Drömde mig bort på Nike-shopen på Stadium Drottningatan

- Njöt av gravad lax till lunch

- Gjorde byrån fin med nya snittblommor

- Kollade ut och beställde ett par nya glasögon

- Drack citronvatten ur vinglas

- Lyssnade på mina favoritlåtar på repeat

- Glufsade i mig proteinpannkakor till middag, med underbar kesoröra till

- Skar upp frukt med känsla och njöt av några bitar mörk choklad till det

- Gick och lade mig vid 22-tiden och sov sedan som en prinsessa

 

Vilken dag va? Jag njöt !!!!  ♥ Men idag är jag mer än sugen på att umgås med någon, men först gofrukost efter morgonens löprunda och sedan crosstraining på SATS.

 

Vad gör ni??

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

Morgonlöpning, sol och lite skryt !!

Helgen startade på gymmet, där jag drog av ett rygg/biceps-pass, som riktigt satt där det skulle. Kändes otroligt bra, vilken lycka !!! Och hurrni, vilken start på helgen :). Hur började ni ?

 

Morgonlöpning på lördagar innan frukost börjar bli till en vana, och det är inget ont med det, för jag helt enkelt älskar det. Endorfinerna hoppar jämfota och jag kan inte få en bättre start på dagen :). Idag blev det en runda på 7 km, en rätt kylig sådan, men jag tycker mig kunna det där med att klä sig rätt nuför tiden.

 

Vad dagen annars bjuder på vet jag faktiskt inte, för ovanlighetens skull, men något säger mig att det också är väldigt skönt. Ta saker och ting lite som det kommer och bara flyta med, det är bra helger det !! Vad gör ni?

 

 

Förövrigt så såg jag solen igår, för första gången på flera veckor. Helt fantastiskt underbart, trots att den knappt visade sig :)

 

 

 

 

 

 

 

Får passa på att skryta lite också, visst får man göra det ibland??

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

 

Biceps/axlar i triset och ben/mage !!

Det där med att effektivisera passen har jag blivit enormt duktig på, och inte effektivisiera som i att skynda igenom alla övningar och sedan inte alls känna av att någon träning är gjord, utan jag har helt enkelt lagt in fler triset och superset i passen. Självklart går inte varje pass ut på det, men när tiden inte riktigt räcker till eller jag egentligen bara vill hem så funkar detta super. Kör ni triset eller superset? Måste även också säga att detta är ett perfekt sätt att trötta ut den muskelgrupp man jobbar med. Träninsgvärk kan man ofta vänta efter sådana pass.

 

Superset - Du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emallan. Välj mellan att använda två motsatsmuskler, såsom biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel.

 

Triset - Som ovan, bara att du kör tre övningar efter varandra, utan att vila.

 

 

Såhär har jag lagt upp det i veckan:  (har bara kört triset dock, men använder superset ibland också)

 

Biceps/axlar 

Bicepscurls med stång / Hummercurls / Enarmscurls

Axelpress med stång / Hantellyft rakt fram / Hantellyft åt sidan

 

En cirkel på 4 varv, med 40 sek vila mellan övningarna.

 

Ben/mage

Benpress / Tåhävningar x 4set

Utsida lår / Insida lår x 3set

Benspark / Tåhävningar med vikt x 4set

Baksida lår / Squats (25 st) x 4 set

Bulgariska utfall med hantlar / Benböj på bosuboll x 3set

+ 20 x 3set upphopp

Plankan 1min x 3set

Russian twist med vikt x 3set

Crunches x3set

Benlyft (liggandes på golvet) x4set

 

 

Får härmed önska er en trevlig helg också ♥

 

Ser ni Tjejvasan i helgen?

 

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

Smothie på snart dålig frukt !!

Kasta frukt och andra matvaror är vi fantastiskt duktiga på i detta land. Nästan så man får skämmas ibland !! Men jag har försökt skärpa mig och istället faktiskt ta till vara på det jag har här hemma, för varför slänga när det går att göra sådana här underbara saker:

 

Med en kompott av nästan för övermogna frukter (läs: kiwi, banan, apelsin och hallon ) plus en skvätt havremjölk fick jag till denna goda kvällsdrink.

 

Tar ni vara på allt där hemma? - Om JA, berätta gärna hur.!!

 

 

 

(bilden är gammal, men det är samma recept)

 

 

 

/ M A R I

 

 

Proteinpannkaka till middag !!

Pannkakor har aldrig charmerat mig, varken som mellanmål eller lunch/middag. Bukfylla eller en-klump-i-magen-måltid har jag alltid tyckt det varit. Jag har liksom aldrig fattat vitsen med pannkakorna. Nej, dötråkiga är dom helt enkelt. Men häromdagen såg jag ett recept på proteinpannkakor, men klickade mig snabbt därifrån. Tänkte att det är väl samma smak och känsla som med "vanliga". Jag fastnade nog ändå vid den där tanken om att testa, för i måndags var jag inne och klickade mig fram till receptet igen. Jag var allt lite sugen minsann, för strax därefter testade jag att tillaga dom.

 

Gott ?? Det kan ni vara så säkra på att jag tyckte :) Gudomligt goda faktiskt.

Har kanske inte ändrat min åsikt om "vanliga" pannkakor, men proteinpannkakor är något jag med all säkerhet kommer göra igen..... Har ni testat ?

 

 

Recept för 2 portioner.

- 4 ägg

- 2 dl proteinpulver ( jag har triple protein, choklad)

- 2 tsk bakpulver

- En nypa salt

 

Vispa äggen fluffiga. Tillsätt sedan resten av ingredienserna och vispa till en slät smet. När smeten är slät blandar du i några nävar valfria bär. Stek sedan pannkakorna i en stekpanna, i valfri storlek.

 

(Om tjockpannkaka önskas, kan du istället slå på ugnen på 175 grader och grädda pannkakan i cirka 10-15  min)

 

Servera med kesella och bär !!

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

10 km. Personbästa. Lycka !!

Glädjetjut. Ett stort leende. Endorfiner. Enormt bra känsla. Vinnare. Dunkande hjärta. Imponerad. Energi. Hastighet. Lycka. 10 km. Personbästa. Årets mål. Svett. Glädjehopp...

 

Kroppen bara skrek av lycka i söndags. Hade det inte varit för att jag var mitt i centrum här på Lidingö när jag insåg att jag skulle klara det, så hade jag jublat högt. Men jag bet ihop, jag väntade till jag kom hem. Nej, ni fattar säkert ingenting. Men i söndags gjorde jag det. JAG TOG MILEN UNDER 50 MIN !!!!!!! Vet ni hur jäkla nöjd jag är ??

 

Detta var ett av mina mål i år. Planen var till och med att lägga upp ett träningschema och följa det, bara för att kunna lyckas med det jag ville. Men i söndags kändes löpstegen så otroligt bra, så jag slog på Runkeepern och chansade. JAG VANN !! Klockan som jag i ren och skär glädje glömde stänga av när jag kom hem, stannade på 48.32 min. Fasen, när jag ser tiden är jag banne mig nära tårar. JAG lyckades. Gaaaaah så jäkla nöjd jag är.

 

Nog om det, eller nej förtusan, detta får aldrig sluta pratas om. MEN, nu ska detta sjunka in, benen ska vila och jag ska fundera ut något annat att sträva efter. Först och främst ska jag nog anmäla mig till något lopp, för det var också något jag ville med detta året.  Vem är med?

 

 

 

Nöjd tjej ? - JA !! (gammal bild)

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

 

 

Summering av en vecka som varit !!

Föräldrarna på besök. Goda middagar. Mys. Shopping. Fix. Kärlek. Skratt på Norra Brunn. Godsaker.Träning. Personbästa. Nystädat hem. Renbäddad säng med nyinköpta sängkläder. Myssöndag med David. Tända ljus. Ja, min helg har helt och hållet varit väldigt bra. Jag älskar mina föräldrar ♥

 

Veckans träning känns som rätt simpel, men när jag tittar efter så har jag faktiskt hunnit med en hel del. Den där löpningen går bara bättre och bättre. Håll utkik imorgon så får ni se varför jag tycker det :).

 

 

Såhär har det sett ut:

Måndag - Rygg/biceps/axlar

Tisdag - Vila

Onsdag - Löpning 40 min + bålövningar hemma.

Torsdag - Vila

Fredag - Löpning 6 km (innan frukost)

Lördag - Löpning 7 km (innan frukost)

Söndag  - Löpning 10 km.

 

Idag måndag blir det ABSolution på SATS.

Vad startar ni veckan med ?

 

 

 

Lite bilder från helgen:

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Frukosten som aldrig tråkar ut mig !!

- Den fyller mig med dagens första energi

- Längtan är redan dagen innan enormt stor

- Den går att göras på miljoner olika sätt

- Smaklökarna dansar tango

- En måltid jag aldrig tröttnar på

- Det är dagens viktigaste mål

- Jag gör den alltid med kärlek

- Den gör sig otroligt bra på bild

- Jag skulle aldrig klara mig utan den

 

Självklart är det den otroligt underbara frukosten jag talar om. Och ja, detta inlägg ska tillägnas frukosten. Det målet mat jag helt enkelt älskar. ♥ Och som ni kan se ovan, den ger mig väldigt mycket kärlek.

 

Låt mig höra, hur ska den perfekta frukosten se ut?

 

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

Morgonlöpning, föräldrar på besök och bilder !

En mysig kväll tillsammans med föräldrarna (som är på besök i helgen) övergick till en god natts sömn och ett tidigt uppvaknande. Trodde inget annat heller ;). Måste bara säga att tryggheten som infinner sig när föräldrarna är på besök knappt går att beskriva. Kärlek ♥ Känner ni igen det?

 

Idag står massa trevligheter på schemat. Först ut är IKEA, där en byrå och andra "bra-att-ha" saker ska inhandlas. Sickla Köpkvarter och möjligtvis att Söder får ett besök av oss också. Sedan bjuder kvällen på middag och stand up comedy på Norra Brunn. Åh vad skoj det ska bli, sist skrattade jag så tårarna sprutade. Har ni varit där? Så ja, här kan jag faktiskt inte sitta så mycket längre. Måste rusa in i duschen.

 

- Tidigt uppvaknande fick leda till ännu en härlig morgonrunda. Cirka 7 km skrapade jag ihop innan jag var tvungen att styra kosan hemåt. Skön start på en riktigt bra dag !! Tränar ni i helgen?

 

 

 

 

 

 

 

- Middagen jag åt i torsdags

- Kläder framtagna för att snabbt kunna komma ut

- Massa kärlek

- Någon vet att jag älskar att mixa saker :)

- Efter löprundor är man såhär snygg (läs:svettig) i håret. Sjukt snyggt :)

 

Ha en bra dag nu !!!

 

 

/ M A R I

 

 

Fredagens morgonrunda !!

Känner man mig så vet man mycket väl att jag inte riktigt känner till hur det funkar när man har sovmorgon, (läs: jag sover sällan längre än till kl 07.30, inte ens på helgerna) så även denna gången när en vardag bjöd på sovmorgon (och nej, det är typ aldrig i vanliga fall) var jag vaken innan klockan ens slagit 07.00... Jag tog dock till vara på tiden, för såhär blev det:

 

- I skrivande stund sitter jag och pustar ut efter en löprunda, hur smart var inte det egentligen, att ta dagens träning redan innan jobbet och till och med redan innan frukosten !? Sjukt smart om ni frågar mig. Då checkar vi av det, och jag kan då istället tillägna hela kvällen åt mina föräldrar som kommer på besök i helgen :) ♥

 

Löprundan hamnade på drygt 6 km. Lagomt och en bra start på dagen !!

 

Tränar ni idag?

 

Nej hörrni, nu måste jag ta tag i detta. Frukost, dusch och jobb väntar :).

 

Trevlig fredag !!

 

 

 

 

svettig och grann :)

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

 

Recept på fröknäcke !!

Inte äter jag bröd särskilt ofta, varken hårt eller mjukt. Men detta som en kollega bjöd på härom dagen skulle jag med enkla medel kunna stoppa i mig hur mycket som helst av, varje dag. Gärna hela tiden, för sjutton gubbar så gott det var....

 

2 dl linfrön

1 dl solroskärnor

1/2 dl phylissfrön

1/2 dl pumpakärnor

3 dl vatten

 

- Blanda allt i en bunke och låt stå över natten.

Rör om och salta efter behag dagen efter.

 

- Slå på ugnen på 100-150 grader. Bred ut allt i ett tunt lager på en plåt med bakplåtspapper.

Grädda allt i 60 minuter, ta sedan ut plåten och lossa försiktigt på lagret. Sätt sedan in plåten igen, ytterligare 60 minuter men sänk då värmen. Stäng sedan av ugnen den sista kvarten och låt luckan stå på glänt.

 

(Man kan kan variera kryddor och andra ingredienser, såsom kummin eller cocosflarn för lite sötare smak. 1/2 dl mandelmjöl kan man också blanda i i grundreceptet för en rund god smak.)

 

 

Min kollega bjöd på två sorter, en med kummin och en med mandelmjöl. Jag rekommender starkt att blanda i mandelmjölet, det gjorde nog allt. Jag måste snarast möjligt göra detta, för gott var det. :)

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

Rygg/biceps/axlar i superset !!

Måndagens pass startade väldigt segt, ja tanken att vända hem fanns faktiskt. MEN, när jag ändå var där försökte jag tagga till och koncentrera mig 110% på det jag skulle göra. Rygg/biceps/axlar i superset. Efter första setet kom energin som en skänk från ovan och sedan flöt allt på riktigt bra. Kände mig himla stark där jag minglade runt bland alla hantlar och maskiner :).

 

Passet såg ut såhär:

 

- Uppvärmning på löpbandet 10 min.

Latsdrag / hummercurls x4set

Stående rodd / bicepscurls x5set

Latsdrag (smala) / hantellyft åt sidan x4set

Latsdrag (breda) / hantellyft framåt x4set

Axelpress med stång / bicepscurls med stång x4set

 

+ Sidoplanka x2, russian twist x2, benlyft x3.

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Kostupplägg måndagen den 11:e februari !!

När vi ändå är inne på den där kostdelen här på bloggen så kan jag självklart, efter önskemål delge er hur en dag kan se ut för mig. Variation är a och o för mig, för att inte bli uttråkad. Men visst blir det att jag äter rester flera dagar i sträck ibland också. Kyckling, kött och fisk är som oftast basen i måltiderna dock. (läs: jag älskar kyckling och äter det flera ggr i veckan). Mums :). Jag tar gårdagen som exempel

 

 

Frukost 07:10. En tallrik naturell lätt (laktosfri) yoghurt, en stor klick kesella, blåbär, kiwi, linfrön och kanel. Ett ägg och ett stort glas vatten. Två koppar kaffe åkte ner när jag kom till jobbet.

 

Mellanmål 09:40. 1 apelsin blandat med kesella.

 

Lunch 10:50. (äter lunch i skolans/jobbets matsal varje dag). Korvstroganoff, lite ris och massa grönsaker, en knäckemacka och två glas vatten. Efter lunch blev det en kopp kaffe också.

 

Mellanmål 14:10. 2 ägg, 1 morot och en kopp kaffe.

 

Innan träning: 1/2 banan och en celsius för uppladdning inför träningen.

 

Efter träning: 1 proteinshake

 

Middag 18:30. Grillad kyckling, sallad och bulgur.

 

Kvällsmål 21:00. Proteinglass i form av kesella, proteinpulver och hallon.

 

Godnatt blev det vid 22-tiden !!! Summa summarum, mycket mat åker ner. Ingen dag är den andra lik, så det ser som oftast olika ut. Vissa dagar blir det mer mat än andra dagar....

 

Äter ni snarlikt, eller hur ser erat kostupplägg ut ??

 

 

 

Frukosten är tillsammans med mellanmålen höjdpunkten på dagarna. Jag kan längta redan dagen innan :)

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Summering av en vecka som varit !!

Veckan som jag lämnade bakom mig igår bjöd på skavsår på otrevliga ställen, blåmärken lite här och där, ömmande muskler, leenden, jävlaranamma, nysnö, konditionsträning i massor, mys, svett och massa god mat. En riktigt bra vecka som jag måste säga lyckades fyllas med väldigt mycket, det gäller bara att planera. Då funkar allt :).

 

Såhär såg träningen ut:

 

Måndag - Löpning till och från gymmet (20minx2) På SATS blev det ABSolution 30 min.

Tisdag - 16 (på ett ungefär) km promenad.

Onsdag - Löpning 30 min. Styrka: Ben/mage

Torsdag - 6 km löpning + trappintervaller 15 min.

Fredag - 100-200-300 (armhävningar, situps, squats), tabataintervaller på löpbandet.

Lördag - Löpning 40 min (innan frukost) + plankan 1minx3, russian twist och sidoplanka 45sekx3.

Söndag  - Crosstraining 55 min.

 

Utöver detta så är jag fortfarande utan SL-kort, vilket innebär att jag promenerar till och från jobbet. Varje dag. 30 min x 10 har det blivit i veckan. Grymt :)

 

Idag laddar jag ur kroppen totalt med ett likadant pass som i måndags, sedan blir det en välförtjänt vilodag imorgon. :)

 

Gör ni något skoj i veckan?

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Mellanmålet som förgyller dagarna !!

Älskar man att äta som jag så är alla måltider under dagen värsta lyxen, jag njuter av varenda tugga när jag äter faktiskt. Kräsen är inget jag är så mig kan man bjuda på nästintill vad som helst. Det krävs mycket energi (bra energi) i en kropp som tränar så pass mycket som min kropp gör, och då gäller det att fylla på den titt som tätt också. Inte bara i hälsoskäl utan också i rent inte-bli-arg-som-ett-bi-och-skälla-på-någon-i-onödan-skäl också. Jag blir nämligen ett monster utan mat i magen :) Blir ni också det?. Men i alla fall,  det jag ville komma fram till var, att mellanmålen som går att göras på så himla många olika sätt nog är det som förgyller mina dagar mest, det är så otroligt gott. Detta avnjöts igår:

 

 

 

Dinkelkaka, mosad banan, hasselnötssmör och keso. Lovley !! ♥

 

 

David var krasslig och jag blev beordrad att ta hand om honom. Det där med killar som är förkylda, ja....mer än så behöver jag inte säga haha. Vi såg film och åt gott hela kvällen. Ska strax få i mig frukost och sedan bege mig mot ön igen, för ett Crosstrainingpass på SATS.
Vad gör ni idag?

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

100-200-300 och Tabataintervaller !!

Spendera de första timmarna av helgen på ett gym är nog bland den bästa starten jag kan påstå att man kan få, i alla fall enligt mig. Kickstarta de lediga dagarna liksom. U N D E R B A R T !! Håller ni inte med mig ? Dessutom är gymmet ofta rätt tomt också, vilket innebär att man kan bre ut sig. I love it. :) Igår var myskväll med Karin inbokat och träningstokig som också hon är så var vi inte sena med att planera in ett pass tillsammans, innan kvällen skulle fortsätta hemma hos mig. Såhär såg det ut:

 

 

 

 

300 squats och intervaller på bandet gör sitt kan jag säga, för mina ben är inte att leka med idag. Men vad gör det, jag gillart :) Idag lördag blir det en dejt med Caroline som är i Sthlm på besök och senare tror jag det nog får bli film/melodifestival-kväll med David. Måste ladda inför crosstraningpasset imorgon :).

 

Vad gör ni ?

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Mellanmål med lakritssmak !!

La upp ett liknande mellanmål i tisdags och det kan kanske tänkas vara lite tjatigt med ett likadant inlägg igen, när det typ handlar om samma mellanmål/efterrätt. Men barnsligt goda saker måste jag tipsa om, så är det bara :).

 

 

 

- 250 g lättkesella

- 1 skopa proteinpulver

- En skvätt mjölk

- En nypa lakritspulver

 

 

Mixa ihop allt och ställ sedan in skålen i frysen i cirka 15 min. Toppa med valfria grejer och njut :)

 

Trevlig helg säger jag ♥ Jag tänkte börja helgen med träning och middag med en kollega.

Hur börjar ni?

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

Träning i massor !!

Inte har jag legat på latsidan bara för att inläggen inte handlat om min träning i veckan, utan tvärtom och innehållet på inläggen under de senaste dagarna verkar ni ha gillat ser jag :) Eller ? Men jag har som sagt legat i med träningen samtidigt, och konditionsträning är nog det som väger tyngst i veckan. Men inte mår jag dåligt utav det, bara bra skulle jag hellre vilja påstå. Så ja, vad har jag pysslat med då?

 

Dagarna som har passerat sedan i söndags har bjudit på detta; 1 gruppass, 5 raska promenader till/från jobbet, 3 löprundor, ett styrkepass (ben) och en långpromenad på cirka 16 km. Man hinner rätt mkt på bara tre dagar hurrni :)

 

Jag ska träna Bodycombat idag, vad tränar ni ?

 

 

 

I brist på annat så bjuder jag på gårdagens lilla kvällstallrik :)

 

 

/ M A R I
 

 

Bästa köpet från NIKE på väldigt länge !!

Styrketräning är inte bara jobbigt för musklerna, insidan av händerna tar en hel del stryk också. Ibland har det slutat med blåsor och sveda. MEN, jag tog och köpte mig ett par gymhandskar för några veckor sedan och oj vilken skillnad det helt plötsligt blev. Jag älskar dom. Som rubriken lyder: " Helt klart det BÄSTA köpet från NIKE på väldigt länge". 

 

Tränar ni med gymhandskar?

 

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Proteinglass till mellanmål !!

I helgen ville jag lyxa till mellanmålen lite, så jag slängde ihop proteinglass som jag kunde smaska på under två dagar. Barnsligt gott var det måste jag bara tillägga :)

 

 

Har ni några smaskiga recept på lager?

 

 

 

 

 

♥♥♥♥

250 g kesella

1 skopa proteinpulver

1 dl blåbär

Topping : en nypa riven cocos, 1 tsk hasselnötssmör och några cashewnötter

♥♥♥♥

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Summering av en vecka som varit !!

Allt rullar på i sin vanliga takt, och som jag skrev häromdagen gällande min träning, så går det inget annan än väldigt bra just nu och det njuter jag för fullt av. Men jag tror min kropp behöver en utmaning, eller något nytt att sträva efter. Så veckans to do blir att fundera ut något klokt som jag och min kropp kan bita i, har ni förslag så tar jag tacksamt emot dom?.

 

 

Veckan som var såg ut såhär:

 

Måndag - Vila (promenad 30 min x 2)

Tisdag - Löpning 10 km.

Onsdag - Rygg/axlar/biceps

Torsdag - Vila (promenad 30 min x 2)

Fredag - 5 km löpning. Ben/triceps/mage

Lördag  - Löpning 4 km + backintervaller x 8

Söndag - Rygg/axlar/biceps

 

Promenad till och från jobbet/gymmet varje dag, á 30 min x 10.

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

Tights från NIKE !!

Jag dog lite när jag såg att http://glitzy.shapemeup.se/ hade lagt upp dessa tights på hennes blogg. Dom finns i fler färger, men dessa föll mig mest i smaken. Har någon 700 kr över så är det bara att köpa :) GE MIG !!

 

www.nike.com

 

Idag blir det gym och filmkväll ♥

 

Tränar ni i helgen?

 

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

En aktiv fredag med en renbäddad säng !!

Först och främst vill jag bara påpeka hur förbaskat skönt jag tycker det är att lägga sig i en renbäddad säng :) pricken över i:et var fredagskvällens hemma-spa också. Gissa om jag sovit som en prinsessa??.

 

Annars hade jag en väldigt aktiv fredag, då jag både åkte skridskor, spelade innebandy (detta på jobbet) och för min egen skull ett gymbesök efter jobbet. Vågar jag säga att jag fick till ett riktigt bra pass där? Känns som att de senaste veckornas träningspass varit helt fantastiskt bra, inga motångar alls. (peppar peppar). Jag njuter och kör på så länge det varar ♥

 

Passet:

- 5 km löpning. Lutning 3, på 10,5 km/h.

Leg extension / Dips mot bänk x 5set

Utsida lår / Tricepscurls med viktplatta x 4set

Insida lår / Benböj (25 st) x 4set

Baksida lår / Tåhävningar med viktplatta x 4set

Benpress / Dips mot bänk x 5 set

Benböj med stång / Dips i maskin x 3set

- Utfall med viktplatta ovanför huvudet x 3set

- Utfall med hopp x 3set

- Grodhopp (djupa) x 3set

- Plankan x 3set

 

Sedan njöt jag av torsdagens middagsrester, hemmagjord protein-fluff/glass och Gladiatorerna :)

 

Hur ser lördagen ut ?

 

 

 

Uppladdning

 

 

/ M A R I

 

 

 

The Hobbit, nya skor och ett rygg/biceps/axel-pass !!

I söndags var jag och David och såg The Hobbit på bio, och min första tanke var "nej, hur ska jag orka se en sådan film", då mitt intresse för fantasy aldrig varit speciellt stort. Jag har sett första Sagen om ringen-filmen, men aldrig sedan dessa lagt någon större vikt i att se de andra filmerna. Så ja, tankarna kring allt det här var inte alls höga när vi traskade till Sergels i söndags. MEN, efter nästan tre timmar hade jag helt ändrat uppfattning om detta, filmen var OTROLIGT bra. Jag har nog dock mina låga tankar, mitt obefintliga intresse för fantasy och noll erfarenhet av dessa filmerna att tacka, för jag har hört många fantaster säga att dom blivit besvikna.. Har ni sett den?

 

 

 

 

 

 

När säsongen börjar lida mot sitt slut händer det som alltid händer mig, mina vinterskor går sönder. Detta hände förra året också, och året innan det. Varför liksom? Men köpa vårskor är alldeles för tidigt, så ett par nya vinterskor var ett måste.

 

 

 

 

 

 

Onsdagens pass såg ut såhär.

- Uppvärmning 10 min på löpbandet.

(superset rygg/axlar/biceps)

Latsdrag i maskin / Bicepscurl x 5set

Stående rodd med stång / Hummercurls x4set

Latsdrag (smala) / Bicepscurl x4set

Axelpress med hantlar / Hantellyft framåt x3set

Ryggresningar med viktplatta x3set

+ Plankan 1min x 3set, benlyft och russian twist med boll.

 

Nu säger jag Trevlig Helg  ♥ Hur ser planerna ut?

 

 

 

/ M A R I