Mari

Det är strålande sol, jag har besök av ena systern med familj och dagen bjuder på massa trevligheter så jag kommer inte direkt sitta här vid datorn. Vad gör ni idag/ikväll ? Vi ska till Rosendals Trädgård och äta lunch, sedan möta upp faster, farbror, ena kusinen och hennes barn i Kungsträdgården. Det blir bara massa mys :)

Gänget hämtade upp mig igår när dom anlände till Stockholm, en sladd till Markus telefon skulle inhandlas. Det var väldigt viktigt. HUR viktigt nu det kan vara ??????????? haha.. När vi väl anlände till Elgiganten i Täby, efter sjukt långa bilköer ut genom stan visade det sig att det inte var någon sladd som skulle inhandlas. Det var min tidiga 25-årspresent som skulle tittas ut :). Gissa om jag blev överraskad OCH glad !!! Jag fick en tv :)

Nej, nu ska vi göra oss klara och bege oss. Ha nu en bra dag :)

Rosendals Trädgård

/ M A R I

Tvillingarna Olsen... SNYGGT !!!!!!!!!!


Nu ska jag och mina feta Ray Ban´s ut och glassa i solen.

/ M A R I

En bild från påskhelgen..

/ M A R I

Jag idag..

(ett tidsinställt inlägg)

Jag är ute och springer intervaller här på Lidingö med Carolina och en PT ikväll, så jag återkommer hit imorgon. Information om träningen (och träningsvärken hehe) kommer imorgon :) Sov gott när det är dags ♥

/ M A R I

I stundens hetta då jag sitter och njuter av en god smothie tänkte jag passa på att dela med mig av två smarriga träningsdrinkar. Med proteinpulver och utan proteinpulver. (dom innehåller lika mycket protein).


Mango & Hallon
med proteinpulver

2 dl sojadryck
1/2 dl mango
1/2 dl frusna hallon
1 msk fiberberikade havregryn
75 gram proteinpulver

♥

Banan & Choklad
utan proteinpulver

2 dl lättmjölk
150 g lättkesella
2 äggvitor
1 banan
10 gram kakao

Detta blandar ni i en mixer !!
Av min egen erfarenhet så är dom väldigt goda

Det är inte alls dumt att njuta av en sådan här före eller efter ett träningspass :)






/ M A R I

Klockan slår snart 13.00 och jag önskar att jag kunde lägga omkull mig på en soffa eller något liknande, jag trodde verkligen inte att man kunde bli så trött av att sitta i möte/planering hela förmiddagen. Är det ens möjligt ?? Än är det inte slut heller... Ge mig lite frisk luft snälla !!!

Jag måste tillbaka till tangenterna på den andra datorn nu, att vara sekreterare är jag tydligen bra på. Något liknande slängde mina kollegor ur sig, när dom nästan bokstavligt talat kastade datorn i knät på mig. Nu måste jag rusa...

/ M A R I

Ha ha, jag bara älskar denna bilden ♥
Träningskläderna är på och Ida kör stenhårt på löpbandet....Skämt och sido men testa måste man ju göra i alla fall, när en så stor, konstig och rolig sak kommit in i huset :).

/ M A R I

Vet inte om jag ska tro på detta eller inte, men det är intressant läsning.

"Trodde du att träningsfrälsta och idrottsaktiva var renlevnadsmänniskor? Helt fel. Redan 1995 gjordes en undersökning som visar att alkoholkonsumtionen hos de idrottsaktiva var högre än hos den övriga befolkningen, och det gäller inte bara lagidrottare utan även aktiva i individuella idrotter. Idrottande kvinnor drack nästan en liter mer ren alkohol per år än de icke tränande. Enligt en doktorand vid Karolinska institutet och sakkunnig inom idrottsnutrition vid Riksidrottsförbundet, har inte mycket förändrats sedan dess."

Källa : Idrott och Kunskap


Men vad händer då med din kropp och prestationsförmåga om du dricker alkohol? Jo, bland annat följande:

* Musklernas arbetskapacitet försämras
* Immunförsvaret blir sämre
* Du blir uttorkad, vilket påverkar din prestation
* Alkohol försämrar din reaktionstid och balans
* Musklerna återhämtar sig sämre
* Du får minskad muskeltillväxt

Vad säger ni om allt detta ??

Jag skulle säga " Lagomt är bäst ". Unnar du dig en påse godis en helg, fine. Du är med all säkerhet värd den. Ät inte godis varje dag bara. Unnar du dig ett glas vin/öl/drink, fine. Du är med all säkerhet värd den. Drick inte varje dag bara. Ja ni fattar mina tankar.......

Skål skulle jag också ha sagt..


/ M A R I

Marie och Mari in action..


Kommer in med lite träningstips senare.

/ M A R I

www.sneakerfreaker.com 


Snygga eller fula??
Jag skulle i alla fall kunna tänka mig ett par :)

/ M A R I

Dessa bilder fotade jag förra året, vackert är ordet. ♥


Kungsträdgården här i Stockholm är helt underbar denna årstid, speciellt när körsbärsträden blommar. Men skyndar jag mig inte efter jobbet idag så missar jag nog detta underbart vackra. Blommorna ramlar ner till marken vilken dag som helst.....


/ M A R I

Korvgrillning/lek på Norra Berget (Sundsvall)

Detta är kärlek ♥


Jag är en oerhört stolt moster

/ M A R I

Tisdag och jag är redo att träna..


/ M A R I

Melissa Horn

Dagen till ära får denna underbara människa vara min inspiration 
 
♥ Med ena foten utanför

/ M A R I

En bild tagen igår..

/ M A R I

Precis intill denna underbara strand kommer vi bo..


Atlantica Caldera Beach heter hotellet vi kommer bo på under en vecka i början av september, då vi hela familjen åker till Kreta för att fira mamma som fyller jämt. OJ så jag redan längtar !!!!


/ M A R I

Tog en skön paus från internet igår, vilket man faktiskt behöver ibland. Det sköna och varma vädret var nog en bidragande orsak :). Helt underbart att det är så varmt så tidigt... Jag njuter !!

- Igår mötte jag upp Marie som sagt, vi tog en glass nere på stan, slog oss ned på torget och där satt vi och skvallrade och njöt av solen i ett par timmar ♥. När det var dags att säga bye bye till Marie bestämde jag mig för att åka till syster Jennie med familj. Där blev det middag och sedan en glass (jösses vad jag äter glass hela tiden) nere i hamnen, samt lite lek i lekparken där. Väl hemma och att vi fått barnen att somna åkte lite gotta och en bra film fram. Recenserar den senare. Vid midnatt tackade jag för mig och begav mig hemåt... Ännu en bra dag avverkades igår !!

- Idag vaknade jag av syster Madelene messade och frågade vad jag hade för planer. Hemresa till Stockholm var mina enda planer, men det slutade med att jag satt hos Madde med familj och njöt av solen och en stor kopp kaffe. Trevligt !! ♥ Hann busa och pussa på barnen lite innan mamma och pappa kom och hämtade mig också...

- Nu sitter jag på bussen och funderar på livet. En lång bussresa är ett bra tillfälle för att göra sådant..

Hörs senare ! Jag kommer med lite bilder senare idag också...

Jag sitter på bussen på väg hem..

/ M A R I

/ M A R I

Vet inte hur länge jag sagt att jag ska köpa ett par Palladiumskor, antalet gånger är nog över hundra snart i alla fall. Jag får bara inte tummen ur. Men dessa grymt snygga skor måste bli mina, det bara skriker Mariiiiiiiii om dem. ♥ 

Till skorna skulle jag bära en vit/blå-randig tröja, slitna jeansshorts, snygga accessoarer, bruna ben och mina Ray Ban (aviators). Det kommer bli kalas i sommar ju :)


/ M A R I

Förra årets vårbild..

/ M A R I

Ska ni måla ägg imorgon ?? - Det ska jag göra :)

/ M A R I

Klockan 09.00 imorse, efter en härlig löprunda som blev tidigare än väntat. Jag kunde inte hålla mig!

/ M A R I

När jag satt på tåget till Göteborg förra fredagen...

/ M A R I

Beach 2011 är nära och folk runt omkring matar sina kroppar med miljarder sit-ups, för vem vill inte gå runt med ett sexpack på stranden egentligen (?). Men gott folk, ni kan sluta med detta. Det handlar om så mycket annat..Läs nedan:


"Strandens magrutor hägrar och den här tiden är det vanligt att magmaskinerna är upptagna. Dessvärre kan inte kroppen styra över vilket fett som ska förbrännas utan det tas från hela kroppen. Generellt kan man dock säga att där fettet lagras in först förbränns det sist. Det innebär att "problemområden" som magen sällan försvinner först. Det är visserligen vetenskapligt bevisat att punktförbränning existerar, men i praktiken handlar det om några miligram fett på ett par hundra sit-ups. Träna gärna magen för att bli stark, men fettet förbränns mest effektivt genom konditionsträning och framför allt genom omläggning av kosten."

/ M A R I

Såhär glad blir man när man ska få vara ledig några dagar..
(jag och Jill på Carro´s 25-årsfest (med hattema) i lördags)

/ M A R I

Endorfinerna dansar loss och ger oss ett underbart rus efter ett hårt träningspass, visst har ni känt den känslan? Nu är detta rus som i många år listats som en träningsmyt godkänt av vetenskapen...

" Det är skönt att träna, speciellt efteråt. Kroppen upplever en kemisk romans efter ett rejält träningspass. Det omdiskuterade begreppet "runner´s high" är nu godkänt av vetenskapen. "Löparens rus" består bland annat av endorfiner, morfinliknande ämnen i hjärnan, som frigörs efter en längre löptur eller ett hårt träningspass. Tyska forskare testade nyligen en grupp löpare och uppmätte en stor mängd endorfiner i hjärnan efter tuff löpning. Lyckohormonerna gav upphov till eufori hos försökspersonerna"

Nu när vetenskapen har säkrat att det inte är någon myt längre, ska jag passa på att njuta lite extra efter varje träningspass :).

/ M A R I

Nu tror jag att alla måsten för kvällen är avklarade !! Tvätten var ett måste eftersom det ekade tomt lite här och där, skönt att få det gjort innan jag åker imorgon också. Packningen var ett nödvändigt ont, men det är hur som helst gjort nu i alla fall. Måste berömma mig själv som inte tar med mig halva garderoben längre, när jag åker iväg. Nu är den minimal och det är bara det riktigt nödvändiga som får åka med. Duktigt Mari !!!! Löprundan på 1 timme fick bli en paus i alla måsten, grymt skönt måste jag säga. Dammsugningen och diskningen var också sådana där nödvändiga saker, skönt att också få det gjort och ännu gladare blir jag på måndag då jag kommer hem och det är städat. Så då var alla måsten undanstökade. Nu blir det en kopp te, en tidning och lite skön musik i bakgrunden..

Två bilder jag fotade igår, när vi var i Humlegårdsparken med kidsen..

P.S Ni får några nya intressanta träningstips imorgon, så håll utkik.

/ M A R I

Jag återkommer när jag bockat av alla måsten ikväll.



Jag och söta Caroline i fredags...

/ M A R I

249:- från DinSko

Snyggt till bruna ben och uppvikta chinos..
Vilka färg gillar ni mest?

/ M A R I

Att jag i princip bara använder min lägenhet till att sova i just nu är ett som är säkert, jag hinner knappt in här innan jag ska ut igen. Det är sjukt mycket, hela tiden. Vet inte om det är så hälsosamt egentligen(?), men så länge jag mår bra måste det väl vara okej?. Eller?

Jag ska i alla fall åka hem till norrland (Sundsvall) över Påsk och vila upp mig, ni gissar inte hur skönt det ska bli. Jag är dock sjuuuukt otaggad för att sitta på ett tåg eller i en buss (har inte bokat någon biljett ännu), men jag har tyvärr inte så många andra val. Frisk luft, massa kärlek från/till familjen, god mat, vänner och träning väntar mig där uppe. Det blir nog hur bra som helst..♥..Vad gör ni i Påsk?

Nu ska jag traska iväg till jobbet, en heldag i skogen med grillning och allt vad det innebär bjuder dagen på idag. Solen strålar så det kan inte bli bättre :).  Vad händer hos er ?!

Igår innan träningen..

/ M A R I

Påskägg från Åhlens.

Mamma och pappa, ett sådant här påskägg vill jag ha :). Bara så ni vet..hihi

Snart fyllda 25 år, men för gammal för att få ett påskägg kommer jag aldrig bli. Detta är lika viktigt som att få en julklapp i julstrumpan. Traditioner måste man hålla hårt i.

Är sådana här liknande traditioner viktiga för er också?

/ M A R I

Lunarglide+ 2 är en löparsko från Nike av absolut högsta klass! Med den högteknologiska Lunardämpningen, som ursprungligen utvecklades av NASA för att hålla nere vikten på austronaterna i rymden. Med andra ord kommer detta rymdskepp till sko garanterat få dig att springa i raketfart!


Jag skulle allt vilja testa om denna sko får mig att springa i raketfart, snygg som sjutton var den i alla fall.
Har ni något favoritmärke när det gäller sportprylar?

/ M A R I

Någonstans i Stockholm befinner jag mig, säkert stekandes i solen med massa kära kollegor och barn runt omkring mig. ♥

/ M A R I

Jag har alltid varit så fascinerad över indianer, varför vet jag egentligen inte eftersom jag inte kan ett smack om dom. Men något säger mig att det vilar ett lugn över dom, vilket jag älskar.

/ M A R I

Att jag älskar mitt jobb vet ni nog redan, men att jag älskar jobbet ännu mer vid denna årstiden har jag nog inte berättat :). Jag drack en kaffe och tog emot några barn, vi spelade lite spel och njöt lite av påsklovet i ett av rummen inomhus. När barnen strömmat till och mina kära kollegor gjort detsamma öppnade vi alla dörrarna, vårvindarna drog igenom i alla lokalerna och barnen jublade över att slippa ta på sig jackan när dom gick ut. Sedan dess, alltså vid 09 tiden ungefär har jag varit utomhus. Ända till 16-tiden då jag spatserade hem, ja det blev en promenad. Ni fattar inte hur underbart detta är.....jag bara älskar det !!!!!!!!! ♥ Mer frisk luft ska det bli, för jag har faktiskt avbokat ett intensivpass på Kungsholmen ikväll bara för att få njuta av solen lite till. Det blir en låååångpromenad på Djurgården med en vän. Detta kallar vi UNDERBART !!!! Sa jag att det var 22 grader varmt här i Stockholm idag?? Jag ville bara berättade :P hihi...

♥

Jag i lördags...utan min vän Hatten !!

/ M A R I

(bilderna är hittade på google)


Vad tror ni, kan man bli mer motiverad till att gå och träna om man har snygga och bekväma träningskläder??
Varför är det så i sådana fall??

Vore kul att få höra era tankar och åsikter om detta!

/ M A R I

Underbart helt enkelt. Jag drömmer fortfarande om den där vita herrgården ♥

/ M A R I

Nu är jag hemma igen !! Jag längtar ner i sängen så jag ska fatta mig kort, - jag kommer med andra ord inte ta berättelsen om min fantastiska helg i Göteborg här och nu. Den får ligga och gotta till sig till imorgon istället :). Jag måste sova..det är ju tydligen måndag imorgon..igen. Kort vecka i och för sig, så jag ska inte klaga. Men nu blir det sängen..

Vad har ni gjort i helgen ?

Jag och Josefine redo att sätta tänderna i den goda räkmackan.



festen är igång..


Sov gott

/ M A R I

Jag igår..


Nu blir det dagen-efter-käk inne på stan. Linné närmare bestämt. Tåget rullar 16.32, så vi hörs när jag kommer hem eller när vi sitter på tåget.

By the way, vi hade en grymt rolig kväll igår. Jag berättar mer senare ♥

/ M A R I

Ljusslingor har för mig förknippats med julen förut, men numer finns det så otroligt fina slingor som både passar till julen och andra tillfällen. Så varför inte ha dom framme hela året !?! Superfint ju ♥

/  M A R I

Jag har käkat en gudomlig räksmörgås idag, vi snackar den godaste räksmörgåsen jag ever ätit alltså. På Heaven 23 här i Göteborg! Har ni varit där ?! Ett glas vin och en enormt vacker utsikt blev det också. En underbar för/eftermiddag med tjejerna helt enkelt...

Nu är vi hemma igen, redo för att ladda upp för fest. Lite fix, grym musik och rosé ska säkert hjälpa oss på traven :). Vi hörs senare mina kära...♥

Finner inga ord för hur gott det var..

/ M A R I

/ M A R I

Känner mig lika cool som Edvin idag..

timmars måttlig, och cirka en
timmes tuffare fysisk
aktivitet om dagen
behöver personer
med stillasittande arbeten
för att minska risken för
förkylning, visar en ny studie.
Bland deltagarna hade de
mest aktiva 18 procent färre
förkylningar än de minst aktiva.


Denna studier är sjukt intressant..Eller vad säger ni ?

Information Friskis & Svettis

/ M A R I

Snygg och med en röst som inte är av denna värld, hon får bli min inspiration idag.

/ M A R I

Här kommer en intressant fråga från en läsare, i tidningen från Friskis & Svettis.


Hur snabbt försvinner formen? -> Om jag gör ett träningsuppehåll på några dagar känns det som om jag aldrig tränat. Hur är det egentligen - hur snabbt klingar formen av?? (läsaren är en löpare, som springer 20-30 kilometer i veckan)

En från friskispressen svarar -> För att behålla en hög nivå måste träningen också vara på en hög nivå. All träning går ut på en balans mellan arbete och vila, det vill säga träning och återhämtning. Ju högre nivå man tränar på, desto viktigare blir detta. Det är under vilan som man blir starkare, så ofta kan man känna att formen är "på topp" efter lite längre vila. Denna viloperiod får dock inte bli för lång, både kondition och styrka är färskvara. För den som börjar träna är två-tre gånger i veckan ett bra riktmärke, men den som är van att träna kan i princip träna varje dag om man varierar träningsinnehållet. Oavsett nivå kan man se att efter cirka en veckas vila början man tappa både styrka och kondition. 

Information från Friskis & Svettis

Skriver ni upp när ni ska/har tränat?!

/ M A R I

Att gammalt kan vara så vackert ♥

En vit herrgård ute på landet, med närhet till havet och denna inredning. Ja tack !

/ M A R I

Ett intensivpass och massa blod senare sitter jag och slappar (äntligen), i väntan på att få sova !! Eller ja, sova får jag väl göra när jag vill men ja ni fattar hehe. Blodet ja, det var en annan historia. - Jag skulle flytta på korgen som duschgrejerna står i, det jag inte tänkte på just då var att min rakhyvel låg där (med nytt rakblad). Så jag stoppar ner handen och ja ni fattar, jag skär mig. ORDENTLIGT !!! Blodet sprutade och jag fick ett jäkla stohej för att få det att sluta och få badrummet rent. Precis vad man behöver efter 21-tiden en kväll då man bara vill komma i säng...

När plåsterna tar slut (efter sisådär 7 använda) får man hitta på andra lösningar. Efter 4 sådana här omgångar med papper fick jag det att sluta blöda, tror jag. Jag vågar inte kolla.....


Sov gott

/ M A R I

"Kom ihåg! Motionen skall vara en del av vår vardag och bestå livet ut vilket gör det väldigt viktigt att man utövar den motionen man trivs med." - Så sant som det var sagt....


Här nedan följer 6 riktigt bra orsaker till varför vi människor ska motionera:

Stärker skelettet -> Vi är skapta för att röra på oss, om vi inte motionerar så förfaller inte bara våra muskler utan vårt skelett bryts ner. Skelettet uppfattas oftas som statiskt, det byggs upp och består för resten av livet. Tvärtom! Utan motion och bra kost bryts vårt skelett ner. Starkare benbyggnad minskar risken för benbrott och stukade leder. I mogen ålder blir benskörhet lätt ett problem för otränande. Glöm inte att hjärtat också är en muskel som behöver tränas för att fungera bra!

Bättre sömn -> Med hjälp av träning ökar halten serotonin i hjärnan. Detta ämne har en rogivande effekt som får oss lugna och gör att vi sover bättre på nätterna. Dessutom produceras endorfiner som får oss att känna oss avspända och välmående.

Effektivt mot sjukdomar -> Med hjälp av motion kan man minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabets, högt blodtryck, övervikt och flera typer av cancer. Bland det viktigaste är att träningen hjälper oss att hålla blodsockret på en bra nivå. Detta innebär att peroner som har diabetes ofta kan minska på läkemedel om de rör på sig mycket. Huvudvärk, styva axlar och ryggar är också problem man oftast tränar bort.

Bra humör och stort socialt nätverk -> Träningen har en positiv effekt på vårt humör och är ett utmärkt sätt att umgås med andra människor.

Öka förbränningen -> När man tränar regelbundet ökar man förbränningen både under träningen och därefter. Men för att få en bra effekt måste man även tänka på vad man äter och ha sunda kostvanor.

Du orkar mer -> Motion ökar blodgenomförseln vilket gör att musklerna rensas från olika slaggämnen och syretillförseln ökar. Hjärta och hjärna får mer syre samt ökad kraft, vilket ger mer ork under träning och övrig tid. Du orkar mer på eftermiddagar och kvällar, samt vaknar mer utvilad på morgonen.


Detta visste ni redan va ?? :)

Information från Sund Hälsa

/M A R I

Skulle vara rätt nice att ha en sådan fototapet bakom soffan. Riktigt snyggt.

/ M A R I

Just ett sådant M vill jag ha, var kan jag hitta ett sådant ?? Hjälp mig !!!

Kärlek ♥

/ M A R I

Mina vackra tulpaner ♥

/ M A R I

Alla som tränar tappar motivationen ibland, och när man drabbas av en motivationskris är det extra viktigt att ta fram dom där extra goda mentala redskapen som vi alla går och bär på. För motivationen finns kvar, det gäller bara att plocka fram den igen. Tips finns nedan:

-> Anmäl dig till en träningsgrupp. De flesta gym erbjuder lektioner där man styrketränar i grupp under ledning av en instruktör. Pröva t.ex. hard core eller cirkelträning

-> Skaffa en träningspartner. En del gym erbjuder möjligheten att man kan paras ihop med någon annan.

-> Träna till din favoritmusik.

-> Få ny inspiration genom att anlita en personlig tränare.

-> Skippa vikter och maskiner ett tag och pröva krafterna med en helt annan träningsform, t.ex. bollsport.


Information från Aktiv Träning

/ M A R I

Randiga gå-hemma-och-slappa-kläder från H&M
Necessär från Hemtex
Mascara Maybelline
Ansiktslotion från Olay

Korgen är från Åhlens och passar finfint i min hall, med mössor och halsdukar i ♥

(allt förutom korgen hittade jag på rean, sådant gillar jag)

/ M A R I

/ M A R I

Hörs sen

/ M A R I

Jag trodde nog att jag hade mer tålamod än vad jag egentligen hade, när det gäller att trängas med andra människor på stan. Idag hade jag nämligen kunnat slå ner ett par stycken jag mötte på, att världen ägs av massa människor är det inte så många som vet. Och på tal om det, barnvagnar borde förbjudas....har föräldrar med barnvagnar förtur att komma fram i stan eller? I sådana fall är det någon regel jag helt har missat....förlåt !! Men under den korta stunden jag var inne i stan blev jag påkörd av fyra barnvagnar. Och INGEN bad om ursäkt !!!!!!!!!!!!

Jaja, nu har jag fått vara liter bitter.skönt.punkt.

Jag fick med mig en flaska vin och en korg till hallen, mer än så orkade jag inte. Brottningsmatchen där inne tog musten ur mig.fy. Nu ska jag fräscha till mig och bege mig till mina gamla kvarter. Grannarna ni vet, dom jag bodde bredvid förut :). Hej på ett tag...hörs imorgon ♥

/ M A R I

Dagens planer med Mahsa blev ändrade, vi struntar i en fika på stan (eftersom det är storm och tråkigt väder), men jag blev istället bjuden hem till henne och Rickard på middag ikväll. Det tackar jag ödmjukast för !! Så nu måste jag in till stan och inhandla en flaska vin och en bukett med blommor. Hörs senare hörrni.

/ M A R I

Tänk att helgernas morgonstunder är så underbara, detta är helt klart den bästa tiden på dygnet. Jag vaknar utvilad, jag kan göra iordning min frukost i lugn och ro, jag kan sitta ned i lugn och ro och äter frukosten, jag kanske lyssnar på favoritmusiken (denna morgon blev det Jack Johnson) och jag kan passa på att njuta av friheten. Är det inte för härligt !? ♥

Här i Stockholm är det storm igen, men det ser ut att vara varmt och skönt i alla fall. Det är bra. Men vart är SOLEN ??? Jag ska alldeles strax dricka upp mitt goda te och sedan göra mig iordning för vad lördagen har att erbjuda mig... So long..

Morgonstund har guld i mun ♥
(tänk att en frukost kan vara så himla god)

/ M A R I

/ M A R I

Idag ska jag köpa mig en bukett vita tulpaner, det är jag värd ♥

/ M A R I

Jag drömmer ♥

/ M A R I

/ M A R I

Förkylning
Ett ovälkommet avbrott i din träning.

Vi drabbas alla av en förkylning någon gång per år, allra helst under hösten och vintern då viruset sprids lättare, eftersom vi spenderar mer tid inomhus tillsammans med andra människor... Men för att slippa den värsta förkylningen så kan man faktiskt ladda kroppen med näringsrika råvaror, så immunförsvaret stärks. Givetvis handlar det om att hålla en god hygien under dessa svåra förkylningstider också... 


Mejeriprodukter-> De flesta mjölksorter, yoghurt, fil och ost innehåller D-vitamin och kalcium, två näringsämnen som samarbetar mot benskörhet och stela blodkärl. D-vitaminet främjar dessutom serotoninproduktionen.

Långkok-> Grytor gjorda på nötkött innehåller gott om järn, som behövs för blodcellsproduktionen.

Lök och vitlök-> Lök och vitlök bidrar med både smak och antibakteriella ämnen som stärker immunförsvaret mot elaka förkylningsbaciller.

Grönt te-> En mugg grönt te värmer dig efter löprundan och förser dig med ämnen som motverkar hudcancer. Men överdriv inte konsumtionen. Fem kommer om dagen kan ge leverskador.

Grönkål-> Grönkål innehåller stora mängder K-vitamin som håller skelettet starkt och hjälper blodet att koagulera som det ska.

Tonfiks på bruk-> Denna burkmat, god i alla sallader och i tomatsås till pasta, är rik på D-vitamin, vilket behövs när huden inte får möjlighet att tillverka vitaminet under den mörka årstiden.

Bakad potatis-> "vit" potatis är rik på C-vitamin, medan sötpotatis innehåller mer A-vitamin som stärker immnunförsvaret.

Korn-> Med sitt tuggmotstånd är korn perfekt i soppor och grytor. Sädesslaget innehåller kolesterolsänkande fibrer, samt selen som minskar de skador som de *fria radikalerna i kroppen orsakar.

Citrusfrukter-> Förutom fibrer innehåller apelsiner, citroner och grapefrukt mycket C-vitamin som stärker immunförsvaret.


* Fria radikaler (en atom som blivit av med sina elektroner) i kroppen skapar förödelse och ökar risken för cancer. Hjärtsjukdomar och andra livshotande sjukdomar kan förekomma. För att minska risken för detta så behöver kroppen antioxidanter.

/ M A R I

Jag bara älskar deras stil.

/ M A R I

/ M A R I

1. Löparstrumporna är formstickade för fötterna (det finns en höger och en vänster strumpa) vilket gör att man får en perfekt passform och funktion. Och minimerar risken för skavsår.
2. Löparstrumporna är stickade utifrån en optimal materialspecifikation. Rätt tråd och stickning på rätt plats i strumporna.
3. Strumporna är ofta utrustade med speciella svettkanaler i hålfoten för att hålla foten så torr som möjligt.
4. Strumporna är polstrade på de delar där det finns mest behov. Till exempel vid hälsenorna, anklarna och tårna.
5. Ibland har strumporna silvertråd instickad i fotbädden för att förhindra dålig lukt och ge en lite torrare känsla

Av min egna erfarenhet så gör en löparstrumpa en betydlig skillnad, jag skulle faktiskt aldrig kunna träna med en "vanlig" tunn strumpa mer. Det går inte att byta ut en riktigt bra strumpa mot en dålig....Testa !!! (jag använder liknande strumpor varje gång jag tränar, oavsett om jag är ute och springer eller ej.)

Gör om, gör rätt - sätt strumporna på rätt fot....



/ M A R I

Nästa helg, 15-17 april drar jag, Josefine och Jenny ner till Göteborg. Där vankas det 25-årsfest hos Caroline, vilket vi är sjuuukt taggade för. Hattema är kvällens ledord, så lets rock´n roll !!...Ovan får ni en tjuvtitt på vad jag ska bära. Detta kan bli grymt :)

/ M A R I

För att göra vissa saker lite mer tydliga än andra, så upprepar jag en del saker. Nedan finner du nämligen lite tips/tankar om vad jag anser är väldigt viktigt, för att få ut det mesta av sin löpning..


Fakta eller fiktion
Man bör ta tid på varje löppass
-> Många löpare håller inte koll på tid och
distans under varje löppass. De springer
istället på känsla och efter humör. Men om du
har lätt att springa för fort och överanstränga
dig, eller om du har svårt att hålla koll på
dina promenad- respektive löpsekvenser,
så kan det vara bra med en klocka.

Bygg självkänsla
-> Hård ansträngning kan skapa en känsla
av oro och tvivel. De känslorna kan du
överkomma genom att ha en plan: Dela
upp löpningen i sekvenser som du vet att du
klarar av, till exempel lpning i 30 sekunder
och promenad i 30 till 60 sekunder mellan
löpsekvenserna. Känns andningen obekväm,
promenera mer och löp långsammare i nästa
löpsekvens. En plan ger dig kontroll och struktur
i löppasset. Dessutom får du mindre tid att älta
negativa tankar.

Jag har ingen att löpträna med
-> En löparkompis hjälper dit defenitivt att
komma utanför dörren. Många löpare tycker
dock bäst om att springa ensamma. Löp-
rundan blir också egentid, man får vila sig
själv och ladda om. Göt något extra när du
springer ensam, välj en vacker väg, välj en
solig dag.

En bra grund
-> Nivån på din fysiska kondition.
För att skapa en bra grundkondition,
försök löpträna varannan dag och utöka
distansen vartefter.

Så undviker du utmattningen
-> Löpningen ska vara lustfylld. Det blir
den lättast om du börjar mycket för-
siktigt. Starta långsamt och växla med
promenadpauser. Börjar du flåsa, dra ner
på tempot. Det hjälper dig att bygga upp
självförtroendet och får dig att känna dig
bekväm.


Information från Runners World

/ M A R I

/ M A R I

Vet inte om jag tycker det är sådär jättesnyggt..eller jo, det tycker jag.
Jag skulle nog allt vilja ha en ändå :)

Vad tycker ni ?

/ M A R I

Nu sticker jag och tränar.

/ M A R I

Detta möts man av i min hall..



Världens sötaste vattenkokare..




Lockarna tittar visst fram om man glömmer paraplyet hemma..

/ M A R I

/ M A R I

/ M A R I

Efter en ruggig och kall (men väldigt bra) dag på stan längtar jag efter en varm sommarkväll. Lite som på bilden ovan skulle jag vilja ha det. ♥


/ M A R I

Men oj vad jag skrattade på våran after work igår, inte ett öga var torrt. Jag säger som Carolina, "Mina kollegor är top of the line". När jag druckit ett glas vin och skrattat klart sprang jag över gatan, till Willys där mamma, pappa och Madelene var. Det blev handling sedan hem och fixa middag (tacos), för att sedan spendera resten av kvällen här hemma i soffan. Mys !! ♥

Idag drar vi in till stan och gör den osäker, shopping har jag hört talas om och det är jag aldrig sen att hänga med på :). Jag kommer med andra ord inte blogga så mycket, varken idag eller imorgon. Men vi hörs ju snart igen, kanske klämmer in några bilder från dagen lite senare....

Såhär glad blir jag när jag har besök :)

/ M A R I

Ibland kanske det bara är en själv att skylla, men usch vad jag inte har velat vara på jobbet idag. Jag har bara velat vara hemma, - slänga på mig myskläder och spendera hela dagen i soffan. Framför tv:n. Antar att det har att göra med vädret, det är regnigt, dimmigt och allmänt trist. Inget väder för mig med andra ord.

Jag ska däremot kila iväg nu, på aw hemma hos Carolina. Sedan hem och ta emot mamma, pappa och äldsta systern Madelene.. Det ser jag i alla fall fram emot.

Vad gör ni ikväll?!

/ M A R I

Jag vill också sitta på en röd parkbänk

/ M A R I