Mari

Förkylning
Ett ovälkommet avbrott i din träning.

Vi drabbas alla av en förkylning någon gång per år, allra helst under hösten och vintern då viruset sprids lättare, eftersom vi spenderar mer tid inomhus tillsammans med andra människor... Men för att slippa den värsta förkylningen så kan man faktiskt ladda kroppen med näringsrika råvaror, så immunförsvaret stärks. Givetvis handlar det om att hålla en god hygien under dessa svåra förkylningstider också... 


Mejeriprodukter-> De flesta mjölksorter, yoghurt, fil och ost innehåller D-vitamin och kalcium, två näringsämnen som samarbetar mot benskörhet och stela blodkärl. D-vitaminet främjar dessutom serotoninproduktionen.

Långkok-> Grytor gjorda på nötkött innehåller gott om järn, som behövs för blodcellsproduktionen.

Lök och vitlök-> Lök och vitlök bidrar med både smak och antibakteriella ämnen som stärker immunförsvaret mot elaka förkylningsbaciller.

Grönt te-> En mugg grönt te värmer dig efter löprundan och förser dig med ämnen som motverkar hudcancer. Men överdriv inte konsumtionen. Fem kommer om dagen kan ge leverskador.

Grönkål-> Grönkål innehåller stora mängder K-vitamin som håller skelettet starkt och hjälper blodet att koagulera som det ska.

Tonfiks på bruk-> Denna burkmat, god i alla sallader och i tomatsås till pasta, är rik på D-vitamin, vilket behövs när huden inte får möjlighet att tillverka vitaminet under den mörka årstiden.

Bakad potatis-> "vit" potatis är rik på C-vitamin, medan sötpotatis innehåller mer A-vitamin som stärker immnunförsvaret.

Korn-> Med sitt tuggmotstånd är korn perfekt i soppor och grytor. Sädesslaget innehåller kolesterolsänkande fibrer, samt selen som minskar de skador som de *fria radikalerna i kroppen orsakar.

Citrusfrukter-> Förutom fibrer innehåller apelsiner, citroner och grapefrukt mycket C-vitamin som stärker immunförsvaret.


* Fria radikaler (en atom som blivit av med sina elektroner) i kroppen skapar förödelse och ökar risken för cancer. Hjärtsjukdomar och andra livshotande sjukdomar kan förekomma. För att minska risken för detta så behöver kroppen antioxidanter.

/ M A R I