Mari

/ M A R I

Det finns ofantligt många bantningsmyter som alla talar vilt om. Men vad är rätt egentligen?!. Är lightprodukter bättre?! Ska jag ta bort ett mål för att gå ned i vikt? Slutar jag gå ned i vikt tillslut? osv... Här nedan följer fem olika myter, som faktiskt jag själv hört talas om. Men i ärlighetens namn inte trott på en sekund.



1. MYT !! Det finns en gräns för hur mycket du kan gå ned i vikt. Någon sådan gräns existerar inte. Om din viktminskning avstannar så beror det helt enkelt på att den energi du konsumerar motsvarar det antal kalorier du förbränner, vilket resulterar i att din ämnesomsättning sänks. Om du ligger kvar på samma vikt så ska du inte försökta åtgärda problemet genom att äta mindre, eftersom det är helt normalt att viktkurvan planar ut under vissa perioder. Du kan sätta fart på ämnesomsättningen igen genom att äta mer protein och variera din träning. Det viktigaste är att du har en realistiska målsättningar - ta reda på vad en person i din längd och med din kroppsbyggnad bör väga, och sikta på att gå ned så många kilo så att du hamnar i det spannet.

2. MYT !! Träningen är viktigare än kosten när du vill gå ner i vikt.  Det spelar ingen roll hur ofta dy sliter på gymmet eftersom det är kosten som är avgörande för hur mycket du minskar ditt midjemått. Träning är ett viktigt inslag i en hälsosam livsstil, men ny amerikans forskning indikerar att viktminskning till 80 % är beroende av kosten och till 20 % av motion. En hälsosam viktnedgång ligger på ett halvt till ett kilo i veckan, och det är betydligt lättare att uppnå detta mål om du skär ner på antalet onödiga kalorier än om du springer på löpbandet i en timme.

3. MYT !! Man går ner i vikt om man undviker mejeriprodukter. Mejeriprodukter får dig inte att gå upp i vikt - i vissa fall kan de till och med hjälpa dig att bli smalare! En ny amerikansk studie visar att kalciumet i mejeriprodukter kan bidra till ökad viktminskning. Testgruppen son åt mejeriprodukter gick ner mer i vikt än de som uteslöt dem helt eller åt bantningspreparat. Kalcium kan öka din ämnesomsättning och förhindra att kroppen lagrar fett. Mejeriprodukter sägs ofta vara feta, men i själva verket handlar det om att välja rätt sort - det funkar inte att frossa i glass. Håll dig istället till naturell yoghurt med låg fetthalt, mjölk och keso.

4. MYT !! Lightprodukter är bra för hälsan. Lightprodukter kan innehålla lika många kalorier som alternativen med högre fetthalt. Socker får ofta ersätta fettet för att de ska smaka bra, vilket innebär att du tillgodogör dig tomma kalorier istället för fettets ofta hälsosamma effekter. Goda enkelomättade och fleromättade fetter förser dig med energi, reparerar skadad vävnad och transporterar runt vitaminer i kroppen. Undvik kakor och desserter med låg fetthalt - de innehåller förmodligen för mycket kalorier i alla fall. Välj istället små portioner med livsmedel som innehåller nyttiga fetter som exempelvis avokado, chasewnötter, valnötter och mandlar.

5. MYT !! Man kan inte banta utan att räkna kalorier. Sluta räkna kalorier, utan välj istället mat som dämpar din hunger mest effektivt, sett till portionsstorleken. En tallrik gröt gör dig exempelvis mätt längre än en tallrik flingor, och innehåller dessutom massvis med mineraler, vitaminer, protein och kostfiber. Du bör alltså välja mat som håller dig mätt längre för att hålla dig smal. Grönsaker och frukt innehåller mycket näringsämnen, fibrer och vatten, och ger dig en mer långvarig mättnadskänsla utan att du får i dig onödiga kalorier.


Läs och begrunda. Var har ni för tankar kring detta??


(Hälsa och Fitness)


/ M A R I

Denna bok vann jag inne hos fina  http://carrostraning.blogspot.se/ . Den ramlade ned i min brevlåda förra veckan, så jag har redan nu hunnit läsa en större dela av boken. Som innehåller väldigt kloka, värdefulla och innehållsrika ord samt många fina recept, på bra mat som gör kroppen stark. På många olika sätt.


Tack snälla du Carro !!!


/ M A R I

Plötsligt hugger det till i sidan och du måste avbryta löpturen på grund av smärtan. "Håll" brukar vi kalla det, och jag är riktigt säker på att fler än jag alltid trott att "håll" berott på syrebrist i mjälten eller tarmarna. Har jag fel?. Men jag har hittat en annan teori, som jag faktiskt tycker är trovärdig. Läs och kommentera gärna?



Idrottsexperter har ännu ingen definitiv förklaring till vad håll är. Tidigare trodde man att det berodde på syrebrist i mjälten eller tarmarna. Men den förklaringen har helt vederlagts. Vissa anser att den mest sannolika förklaringen är att man får håll när man utsätter sina ligament (ledband) kring magsäcken för utsträckning och belastning. Det sker vanligtvis när man rör sig snabbt upp och ned, som t.ex. när man springer.

Mellangärdet kan tränas upp.
Den teorin stämmer med att många upplever att de får håll om de äter kort tid före träningen. Då är magen tyngre och belastar ligamenten mer. Teorin förklarar också varför otränade löpare oftare får håll än erfarna löpare. Ju mer vältränad du är, desot bättre har dina ligament vant sig vid belastningen från rörelsen som går upp och ned.

En annan rådande teori är att andningsmuskeln (mellangärdet) överbelastas när kroppen plötsligt behöver mer syre. Det leder till att mellangärdet får överarbeta, vilket kan medföra kramper om du måste dra djupt efter andan. Men mellangärdet kan tränas upp så att det klarar att leverera den nödvändiga luften och syret. Många elitlöpare har t.ex. använt yogaträning för att stärka de djupa andningsmusklerna så att de klarar belastningen när man springer hårt och länge. Andra ser till att andas djup och lugnt medan de springer.

Förebygg håll.
Enligt experter på löpträning finns det två sätt att förebygga håll. Undvik att äta en stor måltid upp till tre timmar innan du springer, och bygg upp träningen så att du inte överanstränger dig. Det gäller i synnerhet under den första halvan av löpturen. “En del löpare startar i för högt tempo, vilket gör att man blir andfådd, inte kommer in i en bra löprytm och därmed lättare stressar kroppen. Det kan ge håll”, säger den tidigare elitlöparen Gitte Karlshøj, som i dag arbetar som fysioterapeut.

Gitte Karlshøj har själv lidit av håll. Hon undviker att äta innan hon springer, men låter dessutom bli att dricka timmen fram till löpturen. I stället dricker hon 2–3 dl vätska någon minut före löpturen, vilket förebygger att hon drabbas av håll.

Om olyckan är framme.
Är olyckan ändå framme finns det inget annat att göra än att sänka farten och fokusera på andningen eller helt stanna upp i ett par minuter. En del kan få håll att försvinna genom att knyta händerna, och enligt experter kan du spänna ut framsidan av kroppen när du känner smärtorna. Du kan också trycka upp ett par fingrar under revbenskanten för att spänna ut mellangärdets muskulatur för att försöka lindra smärtan.


www.aktivtraning.se

(google)


/ M A R I

Rätt mycket text, men ge er verkligen tid till att läsa. Nu när snart sommarvärmen är här är detta extra viktigt, speciellt för er som är uthållighetsidrottare.



Magnesium är ett hett samtalsämne bland uthållighetsidrottare. Med all rätt. Flera undersökningar visar med all tydlighet att brist på magnesium gör att risken för muskelkramp och träningsvärk ökar, vilket i sin tur försämrar prestationsförmågan.

Det beror bland annat på att magnesium är viktigt för överföringen av nervsignaler till musklerna. Har man brist på mineralet påverkas också prestationsförmågan eftersom muskelfibrernas annars så välkoordinerade samarbete försämras. Magnesium ingår också i ett komplicerat samspel med flera hundra olika enzymer som gör att kroppen kan omsätta näringsämnen till energi. Får man inte i sig tillräckligt med magnesium riskerar man till exempel att tappa orken helt under andra halvan av en lång löprunda.

Samtidigt är magnesium en nyckelfaktor i den vätskereglering som kyler ned kroppen under träning. I sommarvärmen är det med andra ord lättare att svalka sig om magnesium depåerna är välfyllda. Undersökningar tyder också på att träningsvärk förvärras om man slarvar med magnesiumintaget.

När det gäller långdistanslöpare och andra som tränar med hög puls, så beror magnesiumbrist helt enkelt på att man svettas ut mineralet. Svett består bland annat av vatten, salt och magnesium. Ju mer man svettas, desto större risk är det att få magnesiumbrist. Idrottsmän som tränar mycket under sommaren ligger till exempel i riskzonen.

Men innan man ger sig iväg till närmaste apotek och köper magnesiumtabletter, bör man först överväga om man tillhör riskgruppen som kan drabbas av magnesiumbrist. Genom en varierad dagskost är det inga problem att täcka kroppens nor- mala behov på cirka 350 mg magnesium per dag. Därtill kan man komplettera med det extra magnesiumbehov som regelbunden träning medför. Det beror, som tidigare nämnts, mycket på hur mycket svett som försvinner ut genom porerna. Ju mer man tränar och svettas, desto mer behöver man se över sitt magnesiumintag.

Exakt hur mycket magnesium man förlorar via svetten varierar från person till person. Undersökningar visar att en förlust på 10–20 mg magnesium per liter svett inte är ovanligt. Ett par timmars cykling i sommarvärme ökar snabbt dagsbehovet med 10–15 procent, och slarvar man med att återställa förlusten riskerar man efter några veckor att tära så mycket på kroppens resurser att kramperna börjar märkas på alvar. I likhet med t.ex. järn och D-vitamin bygger vi upp depåer med magnesium som kroppen kan ta fram när det verkligen behövs, men vid någon tidpunkt kommer de självklart att ta slut om man inte följer vissa förhållningsregler.

Under sommarhalvåret är det viktigt att öka magnesiumintaget med 20 mg för varje timme man utövar någon form av konditionsträning. Kosttillskott kan vara ett alternativ men det är både godare och billigare att välja naturlig kost – dvs. naturliga livsmedel med mycket magnesium.

www.aktivtraning.se

/ M A R I

(google)


/ M A R I

Puts väck, ja och med det menar jag att min ömmande hals var puts väck imorse när jag vaknade. Gissa om jag blev glad :). Tror dock att omställningen till sommartid har med allt att göra, jag är helt knäckt. Orkar knappt kliva upp på morgonen, känner mig sjukt seg. Någon som känner igen sig?. Men i alla fall, det har varit en bra tisdag.

Kvällen spenderades hos finaste Christine. Det blev en tallrik yoghurt, en kopp kaffe och massa surr. En helt fantastiskt bra kväll. Tack vännen !!! ♥

Jag har valt att vila från träningen i ett par dagar, behöver leta reda på motivationen igen samt hinna med andra saker...

..en bild tagen i lördags..


/ M A R I

Jag är nog inte ensam, om att tycka att det är svårt att dra gränsen vid vad som är sjukdom eller inte. Jag tar mig själv som ett exempel; Kroppen är pigg men halsen ömmar, så jaha? Ska jag träna eller ska jag vila?! Vad är rätt och vad är fel?!. Jag tror helt klart det handlar om sunt förnuft, som det gör i mycket annat. Men självklart ska man vara försiktig, risken är bara att det blir värre. Men jag kunde inte ge mig själv något vettigt svar, så jag googlade fram det. Här nedan följer en intervju med Lina Martinsson, som svarar på Fitnessläsarnas frågor om medicin.....



"De flesta har någon sorts spärr i kroppen som talar om när man inte mår tillräckligt bra för att träna. Man låter i regel bli när man har hög feber, halsfluss eller öroninflammation. Ibland kan dock gränsen mellan frisk och sjuk kännas lite luddig. Om man "bara" är snuvig, har hosta eller lite ont i halsen känns det inte lika självklart att skolka från träningen. Lina Martinsson, som svarar på Fitnessläsarnas frågor om medicin, är just nu barnledig från läkartjänsten vid Södersjukhuset i Stockholm. Hon medger att det kan vara svårt att bedöma om man är träningsduglig eller inte, men tror att många går över gränsen medvetet.

– Grundregeln är att man inte ska träna om man har feber eller någon form av förkylningssymptom. Om man har varit förkyld men fortfarande dras med till exempel lätt hosta, kan det vara okej att träna om man tar det lite lugnare, säger hon. Har man spänningshuvudvärk kan det rentav vara bra att träna, eftersom ökad blodcirkulation i nacke och axlar kan göra att huvudvärken släpper.

– Ibland kan det dock vara svårt att veta vilken sorts huvudvärk man har, så man får vara beredd att avbryta träningen om kroppen säger ifrån. Man kan också prova att dricka mycket vatten eftersom vätskebrist är en vanlig orsak till huvudvärk, säger Lina.

En kropp som samtidigt utsätts för infektion och fysisk träning får svårt att uppbringa tillräckligt med energi för att klara båda. Kroppen prioriterar naturligt immunförsvarets kamp mot infektionen, vilket gör att träningseffekten blir väldigt låg. Immunförsvaret distraheras samtidigt av den fysiska ansträngningen och får svårare att rå på infektionen. Bland det värsta som kan hända om man tränar med en infektion i kroppen är att man drabbas av hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation. Båda påverkar hjärtats förmåga att slå och kan ge bestående men. Vill det sig riktigt illa kan det leda till döden.

– Trots riskerna finns det folk som tar värktabletter för att ta ner febern och bli av med förkylningssymptomen – och sedan går till gymmet. Symptomen i sig kanske inte är så allvarliga, men de berättar att allt inte är som det ska i kroppen. Man lurar alltså kroppen att känna sig frisk, men infektionen .nns fortfarande kvar, säger Lina.

Många tror att det är skonsammare att styrketräna än att ta en löprunda i skogen om man är lite halvkrasslig, men det är snarare tvärtom.

– När man styrketränar blir man ju inte andfådd på samma sätt som när man springer eller utför annan lågintensiv träning. Däremot utsätter man hjärta och muskler för plötslig ansträngning och kraftfulla blodgenomströmningar. Styrketräningen sätter igång en tillväxtprocess i musklerna som kan pågå i flera dagar, och den processen distraherar immunförsvaret. Dessutom utsätter man ju de andra som tränar på gymmet för smittan och det är inte särskilt trevligt, säger Lina.

Hon tycker dock inte att man ska undvika gymmet när man är frisk, av rädsla att smittas av någon som tränar sjuk.

– Det vore att gå för långt, vi utsätts ju för bakterier och virus överallt. I en lokal med normal rumstemperatur tar det 20 minuter innan alla som är där har utbytt samtliga luftvägssmittor med varandra. Vi brukar drabbas av förkylningar med jämna mellanrum, oavsett om vi är ute bland folk eller mest sitter hemma.

Forskarna tror att sjukdomsperioderna behövs för att lära upp immunförsvaret. Den som tränar regelbundet bygger upp ett naturligt motstånd mot bakterier och virus. Om man övertränar blir effekten den motsatta och man drar lätt på sig förkylningar och andra infektioner.

– Få människor klarar att träna varje dag, oavsett om de varierar mellan olika träningsformer och muskelgrupper. Det är viktigt att vila kroppen emellanåt och ge sig själv tid att känna efter hur man mår, säger Lina."

(Magazine Fitness)


Vad tycker ni gällande detta?


/ M A R I

..bilderna är tagna i lördags, men jag såg precis likadan ut idag..


/ M A R I

Tänk så oerhört lätt det är, att faktiskt ta till vara på att du kan förbränna lite extra under dagen. Då gäller det också att du tar alla chanser du kan. Gå i trapporna, lek med ungarna, välj lunchrestaurangerna några kvarter längre bort, hoppa av bussen några hållplatser bort. Så himla enkla medel, eller hur? Detta klarar vi alla av......


Här kommer det några fler tips:

- Upp och stå.
Du bränner tre gånger så mycket kalorier som när du sitter, och det är dessutom snällt för rygg och axlar.

- Promenera mera.
Förutom att du får en stunds gratis lågintensiv träning visar forskning att du blir mer kreativ när du promenerar. Hjärnan påverkas positivt av fysisk aktivitet.

- Drick grönt.
Grönt te innehåller bland annat koffein som ökar förbränningen, fungerar avstressande och anses också ha en aptithämnande effekt.

- Stresa ner.
 Höga adrenalinnivåer leder till övervikt - inte minst farlig bukfetma. Ta djupa andetag och försök varva ner.

- Mumsa mellanmål.
Äter du för sällan sjunker förbränningen. En jämn blodsockerbalans ger en bra hormonbalans när det gäller förbränning.

- Sugen på snacks.
Straffa dig inte om du ätit något onyttigt. Låter du bli att äta sjunker ämnesomsättningen och blir sämre.

- Förlora fjärren.
Göm fjärrkontrollen så att du måste resa dig ur soffan och byta kanal. Du får igång cirkulationen i kroppen och piggnar till.

- Sussa sött.
Förbränningen ökar om du sover bra. En god natts sömn får kroppen att utsöndra både tillväxthormoner och fettförbrännande hormoner.

(google)


/ M A R I

/ M A R I

Har något förändrats?
Ta också en titt en vecka eller fjorton dagar tillbaka i tiden. Har perioden präglats av onormalt stort socialt umgänge, långa arbetsdagar med förskjuten måltidsrytm eller försummad träning? Eller har det varit så dåligt väder att du inte haft lust att träna.

Ofta finns det en förklaring till att vikten inte längre minskar i samma takt som tidigare. När du kommit så långt gäller det att hitta en lösning. Det räcker kanske att strukturera upp vissa punkter, eller kanske behöver du helt enkelt tänka till och välja en ny strategi med mer motion eller mindre portioner för att kompensera aspekter i vardagen som du inte kan ändra på.


Vad tycker ni om ordet "förbjuda?"

/ M A R I

Rostbiff, tomat, gurka, ägg keso och ruccula
pasta, kyckling, rostbiff, grönsaker, ruccula, kvarg
lax, kvarg (med sweet and sour sauce), ägg och tomater
blodpudding, grönsaker och keso


Under veckorna kan det bland annat se ut såhär hos mig. 

 / M A R I

.Havregrynsgröt, linfrön, kanel, apelsin, kiwi, blåbär och hallon..



.Imorse innan jag gick ut.


/ M A R I

(iform)


/ M A R I

A-vitamin och sund olja.
Både din nattsyn och ditt immunförsvar har nytta av morotens A-vitamin. Men det är fettlösligt och därför ska du se till att äta lite nyttigare fetter samtidigt för att kunna uppta vitaminet.

Tips.
Snabbstek tunnskurna morötter i woken. Eller tillsätt dem i salladen tillsammans med en olja-vinägerdressing, avokado, oliver eller andra sunda fettkällor.

Alternativ.
I stället för morötter kan du välja tomater som innehåller lykopen, vilket också stärker immunförsvaret. Precis som A-vitaminet i morötter kräver lykopen fett för att kroppen ska få glädje av det. Lite pinjekärnor i tomatsalladen kan exempelvis utgöra det sunda fettet.

(iform)


/ M A R I

Zink och protein.
Pinjekärnor är fulla av mineralet zink som stärker hårväxten, ger sundare hud och starkare naglar. Men det är nödvändigt att äta protein från kött samtidigt om zinken ska utnyttjas.

Tips.
Blanda en sallad med kyckling och grova grönsaker och strö över rostade pinjekärnor. Som bonus kommer det sunda fettet i pinjekärnorna att öka upptagningen av nyttiga ämnen i grönsakerna.

Alternativ.
Även spannmålsprodukter är rika på zink. Så du kan i stället för pinjekärnor tillsätta kokta vetekorn i salladen och hälla lite olivolja i dressingen.

(iform)


/ M A R I

(iform)

/ M A R I

(iform)

/ M A R I