Mari

Biceps/axlar i triset och ben/mage !!

Det där med att effektivisera passen har jag blivit enormt duktig på, och inte effektivisiera som i att skynda igenom alla övningar och sedan inte alls känna av att någon träning är gjord, utan jag har helt enkelt lagt in fler triset och superset i passen. Självklart går inte varje pass ut på det, men när tiden inte riktigt räcker till eller jag egentligen bara vill hem så funkar detta super. Kör ni triset eller superset? Måste även också säga att detta är ett perfekt sätt att trötta ut den muskelgrupp man jobbar med. Träninsgvärk kan man ofta vänta efter sådana pass.

 

Superset - Du kör två olika styrkeövningar direkt efter varandra utan att vila emallan. Välj mellan att använda två motsatsmuskler, såsom biceps och triceps, eller träna två övningar för samma muskel.

 

Triset - Som ovan, bara att du kör tre övningar efter varandra, utan att vila.

 

 

Såhär har jag lagt upp det i veckan:  (har bara kört triset dock, men använder superset ibland också)

 

Biceps/axlar 

Bicepscurls med stång / Hummercurls / Enarmscurls

Axelpress med stång / Hantellyft rakt fram / Hantellyft åt sidan

 

En cirkel på 4 varv, med 40 sek vila mellan övningarna.

 

Ben/mage

Benpress / Tåhävningar x 4set

Utsida lår / Insida lår x 3set

Benspark / Tåhävningar med vikt x 4set

Baksida lår / Squats (25 st) x 4 set

Bulgariska utfall med hantlar / Benböj på bosuboll x 3set

+ 20 x 3set upphopp

Plankan 1min x 3set

Russian twist med vikt x 3set

Crunches x3set

Benlyft (liggandes på golvet) x4set

 

 

Får härmed önska er en trevlig helg också ♥

 

Ser ni Tjejvasan i helgen?

 

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

Härligt pass! Och svar nej, jag kommer inte att titta på tjejvasan i helgen :P

Jag brukar köra superset och triset ibland, effektivt och bra! Trevlig fredag! Kram

Bra pass! önskar jag får börja träna snart!!:D

Du bör kolla in min blogg i dag, NU!
(kan du även då maila mig din adress så jag kan skicka hem vinsten till dig snarast! Kram och grattis:D)

Grattis till vinsten hos Jenny! :-)

Och bra pass! Ja, jag kör framför allt superset. Men det händer att det blir triset också.

Jag kör inte superset så ofta (triset har ja aldrig kört). Men jag kör väldigt ofta superset när jag kör triceps och ibland när jag kör mage. Kombinerar mellan två övningar för samma muskelgrupp då alltså. Älskar att bli totalt slutkörd i triceps på det här sättet :) Funkar dock bara när det är relativt lite folk på gymmet, vilket det sällan är hos oss.. Men kul är det.

Jag kommer med största sannolikhet inte se tjejvasan. Är inte så intresserad av att se på sport överhuvudtaget på tv ;) Ska du kolla?

Trevlig helg på dig!

Kram

Jag kör ofta superset när jag tränar biceps och triceps tillsammans, vilket bara sker ibland.. Oftast blir det triceps med bröst och biceps med rygg. När jag tränar axlar brukar jag köra triset eller gigantset :)

Sv: Haha, höll inte på att ta mig upp ur sängen ;) och alla trappor jag gått i idag.. oh my! Samtidigt är det ju skönt på något konstigt vis ;)

Bra pass :D

Jag gillar superset, grymt sätt att hålla uppe pulsen också. :)

älskar att superseta.. främst för att ja tycker vila är onödigt när man tränar.. bättre att få upp flåset genom att köra igång =D annat tips är ju att köra 2 olika muskelgrupper samtidigt så slipper man oxå vilan :P

Gigantset = fyra övningar i rad :)