Mari

Äntligen !!!! säger jag och jag vet att många fler säger likadant, särskilt om vi pratar om värmen. Eller hur gott folk?. Men vi bör samtidigt akta oss, för den kan ställa till med mycket skada, exempelvis om vi pratar om att träna i värmen. Så jag tänkte bjuda er på 9 tips som ni ni bör tänka på, när det handlar om att träna i värmen.


Drick regelbundet.
Drick hela dagen, inte bara under träningen. Men laka inte ur dig utan ser till att även få i dig de salter som behövs genom en sportdryck.

Klä dig ljust.
Ljusa kläder stöter bort solstrålarna och gör att du blir mindre varm.

Spring med keps.
En keps som skydd mot solen kan vara räddaren i nöden under soliga dagar. Hur man trivs med att springa i keps är mycket individuellt, se till att hitta en som passar just dig.

Skydda dig.
Använd solskyddsmedel, även på korta turer.

Börja lugnt.
Spring långsamt i början för att inte ge kroppen en chock i värmen.

Nedkylning.
Springer du längre än en timme är det bra att ha kallt vatten att kunna kyla sig med.

Minska intensiteten.
I stark hetta bör du undvika intervallträning. Spar den till svalare dagar.

Lyssna på kroppens varningssignaler.
Symptom som huvudvärk, kallsvettning, illmående magknip eller kramp betyder att det är dags att sluta springa

Löpning utan sol.
Spring innan soluppgången – eller efter solnedgången.


www.runnersworld.se


/ M A R I