Löpning: Ta nästa steg !!

När du kommit igång med löpningen, springer flera gånger i veckan och tycker att du finner en inre balans med det, då är det nog dags att ta löpningen till en annan nivå. Just för att få variation och förändrade resultat. Här nedan följer några enkla tips på hur du kan lyckas.


Genom att löpa i mer kuperad terräng eller anmäla dig till ditt första lopp utmanar du dig själv på att träna hårdare vilket både stärker musklerna och stimulerar hjärnan. På det sättet kommer du sakta men säkert få ut ännu mer av din löpning.

Träna backar.
Börja med en backe som är 40–50 steg lång. När du närmar dig stigningen, minska tempo och steglängd. Då kommer du klara backen utan problem. Gå nerför backen som återhämtning. Börja med två repetitioner första gången, lägg till en repetition för varje pass, till dess du nått upp till sex repetitioner.

Varför?
Backar gör dig starkare.

Hur ofta?
En gång i veckan.

Snabbpass.
Värm upp, gör sedan tre till fyra fartökningar, i 30 sekunder. Accelerera från lugn joggning till ett tempo där du har svårt för att prata. Håll tempot i 15 sekunder och återgå sedan till joggning. Gå i en minut. Upprepa. Varva ner. Lägg till en eller två accelerationer för varje träningspass. Siktar du på ett femkilometerslopp, fortsätt tills du nått upp till fjorton repetitioner.

Varför?
Snabb löpning tränar hjärta, lungor och muskler att arbeta hårdare.

Hur ofta?
En gång i veckan. Se till att vila dagen innan.

Tävlingsfart.
Värm upp, löp ett varv på en löparbana i tävlingsfart. Vill du springa 1600 meter (3 och ett halvt varv) på 10 minuter, löp varje fjärdedel av banan på 37 sekunder, och gå i mål på 2.28. Lägg varje vecka till ett kvarts varv i den farten, tills du klarar tre varv. Då kan du pröva att springa 1600 meter på 10 minuter.

Varför?
Det vänjer dig vid den nivå som krävs för att nå ditt mål.

Hur ofta?
En gång i veckan, men inte på samma dagar som back– eller snabbträning.






/ M A R I



Kommentarer
Postat av: Lina

GO GIRL!

2012-04-11 @ 16:57:42
URL: http://thelizy.blogg.se/
Postat av: Elin

Blir väldigt motiverad av din blogg :)

2012-04-11 @ 18:43:35
URL: http://eamandanielsson.blogg.se/
Postat av: Maria - Passion for heels and fashion

Var med och tävla om ett par skor, klicka här: http://shoemania.se/2012/march/tavling-vinn-ett-par-skor.html

2012-04-11 @ 21:04:57
URL: http://shoemania.se
Postat av: Jakob Andersson

Svar: Tack så jättemycket fina Mari! :) Och grattis till att du ska bli moster igen, så spännande! :) Kram.

2012-04-11 @ 23:18:07
URL: http://blogg.veckorevyn.com/detvarmindag
Postat av: eric

Kul med träningsblogg! ger en inspiration och så! Tack ;)

hare gott

2012-04-12 @ 13:03:29
URL: http://bygdemark.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0