Mari

Vintern har passerat och vi går in i en period då många brukar accelerera sin löpning och lägga det lugna och det avspända tempot åt sidan. MEN, om 4 veckor ska du springa ett lopp, hur ska du komma i form ?? Är det bara att löpa snabbare och tro att allt faller sig naturligt ?? Nej, vet ni...jag ska berätta !! Kolla här nedan så får ni se:


(Detta kom-i-form-schemat gäller er som har tänkt att springa ett lopp som är 5-10 km långt.)


Vecka 1 -> Två till fyra lätta pass. Backpass: Hitta en backe med lagom lutning, som det tar en eller två minuter att springa uppför. Spring uppför och jogga lugnt nerför. Upprepa fyra till sex gånger.

Vecka 2 -> Två lätta pass. Fartlek: Värm upp och spring sedan fem minuter i din planerade tävlingsfart. Upprepa två till tre gånger.

Vecka 3 -> Två lätta pass. Backpass: Spring uppför i en till två minuter och jogga lugnt nerför. Upprepa fyra till sex gånger.

Tävlingsvecka -> Två lätta pass. Fartlek: Se vecka två.

Tävling. Lycka till !!!!


Information från Runners World

/ M A R I