Mari

Vissa dagar blir sådär löjligt perfekta. Igår var en sådan dag, passande nog på Sveriges nationaldag också. Hurra hurra !! Jag började med 10 kilometer löpning innan frukost, och när jag kom hem serverades det gofrukost med nybakat bröd från Gateau som David varit ner och köpt. Så sjukt gott det är med frukost efter morgonträning. Morgonen fortsatte här hemma, med kaffe, mys och nyhetsmorgon....

 

Sedan hurrni, sedan placerade vi rumpan på varsin cykel och drog iväg. Runt söder, in på smågator, ner till Hornstull, ner till Tantolunden för lunch någon timme senare, solen stekte oss, sedan vidare på cykel, bort mot Midsommarkransen, till våra nya kvarter. Där blev det glass i solen på ett blivande favoritcafé och sedan in till stan igen. In på Ringens galleria för att grabba tag i en snygg klänning och sedan hem till Lidingö igen. Solbränd, trött i benen, öm i rumpan och förbaskat nöjd över dagen smällde vi i oss hemmagjorda hamburgare och halvdog sedan i soffan resten av kvällen Vilken dag !! Hur firade ni Sveriges Nationaldag?

 

Idag är det en dag då jag gör ingenting, solar ute på terassen och mår gott efter dagens morgonträning. Men kvällen bjuder däremot på lite festligheter med kära vänner...Sommar, som jag älskar dig ♥

 

 

 

Ja, vissa dagar har man mer energi än andra, det är något som är säkert. I måndags kändes allt riktigt bra, så när jag klev in på SATS visste jag redan då att jag skulle få till ett bra pass, med mycket energi och styrka. Och så blev det. Glädje?? - Skojar du :)

 

 

- 10 min på löpbandet + rörlighetsövningar

 

- Hade riktigt mycket energi i benen, så det blev tusingar på bandet. Jag satsade på att få ihop 3 km totalt, så jag la upp det som så, att jag sprang 1km x 3. Med aktiv vila (lätt jogg). Svettigt som bara den, men hej och hå vad kul det var :).

 

- Hade redan på morgonen bestämt att jag skulle köra tabatainspirerad träning, jäklar så kul det är tycker jag :). Jag gjorde som följande:

 

- Utfallshopp

- Armhävningar

- Russian twist

- Höga knän

Denna intervall körde jag x 2, med 1 minutsvila. (sammanlagt 8 minuter med andra ord)

 

- Jumping jacks

- Plankan med benindrag

 

- Benböj med hopp

- Drag till hakan med kettlebell

 

+ sammanlagt 5 härliga minuter i olika plankövningar. Plankutmaningen inne hos Annie är i full gång.

 

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

Anledningen till att jag delar med mig av detta, är att jag anser detta vara ett perfekt pass för utomhusträning. Hur bra som helst just nu, när värmen är här och gymmet känns svettigt och varmt. Har du inte alla grejer som krävs hemma så kan du ändra om, så det passar dig bäst. Mer utomhusträning åt folket säger jag, eller vad säger ni?

 

 

 

- Situps på pilatesboll

 

- Kettlebell swing

 

- Idioten (på en sträcka på cirka 30 meter)

 

- Hopprep

 

- Armhävningar

 

-Snabba benböj

 

- Burpees

 

- Dragkamp med tjockt rep fastsatt i en stående boxningssäck som du drar till dig. (denna kan man byta ut mot något annat, exempelvis dragkamp med en vän eller lyfta stock/däck.)

 

Du arbetar i 45 sekunder, vilar 15 sekunder medan du byter övning. Denna cirkel kör du 4 gånger, eller fler om du orkar. Men du ska jobba dig slut på varje övning. - Ett pass jag gillade skarpt efter söndagens träning.

 

 

 

 

 

En helg med alltför lite sömn (inte alls bra och framförallt inte likt mig) avslutades med en tidig kväll igår. Men trots detta så har helgen bjudit på mycket bra saker, festligheter x 2 (så tacksam över att jag inte dricker så mkt alkohol), träning och några timmar i solen i igår. En bra helg helt enkelt !! Hur var er helg, sprang ni Marathon?

 

Idag stundar en ny vecka och den hinner knappt påbörjas innan den ska avslutas, för det blir bara jobb måndag-onsdag för min del, kanske för din också?. En sådan vecka är mer än välkommen. Hur ska ni fira nationaldagen? Hoppas på sol och många timmar utomhus gör jag i alla fall :).

 

Träningsmässigt denna veckan så tycker jag att det varit väldigt bra, trots tre vilodagar (då promenerar jag ändå en timme om dagen) har jag kört hårt när jag väl varit på gymmet eller i löparspåret. Ett personbästa har jag ju också fixat, inte illa :)

 

Måndag - Vila. Var och hejade fram #TeamStockholm 1 när dom sprang

Tisdag - Vårruset med #TeamStockholm 2, personbästa 5 km, på tiden 23.04. Läs mer om det här

Onsdag - Heldag på Bosön, med konditionstest, kettlebellspass och cirkelfys. Läs om konditionstestet här och om cirkelfyspasset här.

Torsdag - Vila. Promenad 30 min x 2.

Fredag - Vila. Promenad 30 min x 2.

Lördag - Löpning innan frukost, 13,25 km.

Söndag - Crosstraining 55 min + promenad 60 min.

 

Ha en bra dag nu ♥

 

 

 

 

 

 

Att jag aldrig ångrar mig efter ett genomfört träningspass, oavsett formen innan passet är då dagens sanning i alla fall. Vända mig om, somna om och sedan göra ingenting var känslan jag hade när jag vaknade (och hur ofta känner jag så? Typ aldrig) men jag stretade emot och klev upp, klockan var ju trots allt slagen över 08.00 (också det ovanligt för att vara jag).

 

Öppnade en Celsius , plockade undan lite och passade även på att förbereda frukosten till att jag kom tillbaka. När celsiusen var uppdrucken och jag påklädd gav jag mig iväg, på en runda som jag trodde skulle bli en kortare variant, eftersom känslan var seg redan innan. Tji fick jag, benen var piggare än någonsin (förmodligen eftersom jag vilat i två dagar), psyket var med mig från start, vädret var underbart och rekordet med andra motionärer vid en sådan tidig tidpunkt slogs rejält. Härligt? - Sjukt peppande i alla fall. Tiden försvann och vips så talade kvinnan i runkeeper-appen om att jag hade sprungit över 10 km. Vart tog den rundan vägen liksom?. Allt bara flöt på, så j*kla underbart. När jag stannade utanför porten här hemma visade runkeepern 13,25 km.

 

Bästa känslan på länge !! Bättre stund på helgen får jag leta efter :)

 

 

 

 

 

Så länge har dom inte funnits i min träning, men dom skulle snabbt komma till att bli riktiga favoriter när jag testade för första gången. Tabata-intervallerna är det jag pratar om. Just nu finns det ofta inslag av sådana i mitt träningschema, som ett bra avslut på ett gympass (för att höja pulsen lite extra) eller bara föra att kräma ur det sista efter ett löppass. Precis som jag känner, när jag känner för det.

 

Att tabata-appen gör det enklare för en gillar jag också, så skönt att ha någon som säger till när och hur jag ska arbeta/vila. Har ni appen? Om inte, skaffa den genast.

 

För er som inte vet vad tabata är, ni kan läsa mer HÄR

 

När jag var på Bösön i onsdags (läs mer om den dagen här) var jag bland annat på ett cirkelfyspass, som jag nog såhär i efterhand får döpa om till ett tabata-pass, eftersom det var tabata rakt igenom. Men i alla fall, ibland är det torka på övningar när man är där på gymmet, så jag tänkte faktiskt dela med mig av hur passet såg ut. Så håll till godo:

 

 

Uppvärmning: Jogg runt löparbanan (200 meter) x2.

 

- Hopprep

- Plankan med benindrag

 

- Bakvända burpees

- Plankan med armarna på en pilatesboll

 

När vi gjort två tabata-intervaller körde vi en 1-minuters löpintervall, snabba ruscher fram och tillbaka på en strecka på cirka 40 meter. Sedan körde vi igång igen.

 

- Utfall

- Armhävningar med rotation

 

- Stående rodd med stång

- Upphopp med viktplatta i famnen

 

- Squats

- Drag till hakan med stång

 

Innan nedvarvningen blev det 1 minuters löpintervaller x 2.

 

Ett blandat men helt klart väldigt roligt pass. Med så enkla medel kan man träna genom hela kroppen.

 

 

 

 

 

Slänger in några väl valda ord såhär på lördagförmiddag också :)

Efter maxad löpning i tisdags på Vårruset var det bara att ladda om, för i onsdags var det en heldag på Bosön som väntade. En heldag för alla hälsoinspiratörer här på Lidingö. Ett arrangemang som varje år blivit väldigt uppskattat. Likaså i år. Men, träna en hel dag och samtidigt få betalt, vem uppskattar inte det? :)

 

Vi hade redan innan fått bokat in oss på tre olika träningspass, vi under dagen ville vara med på. Jag hade valt Konditionstest, Kettlebellspass samt ett cirkelfyspass. Vad tänkte jag på?. Inte visste jag att jag skulle maxa 5 km dagen innan i alla fall. Men oj så bra det gick ändå.

 

 

Konditionstest - Det var coopertestet vi skulle köra, vilket går ut på att man ska springa så långt som möjligt på 12 minuter. Vi delade in oss i grupper om två och två. En tog tid och räknade varv, medan den andra sprang runt 200 metersbanan nere i stora friidrottslokalen. Så långt man kan på 12 minuter var det va? Jag är inte den som bangar, så jag drog igång ett högt tempo redan från början, Orkade faktiskt hela vägen, och i mål efter 12 minuter hade jag skrapat ihop 14,5 varv. Vilket är 2900 m. Följer man sedan tabellen (se bild nedan) som räknas ut efter kön och ålder så visar mitt resultat mycket bra kondition. Lite över också för den delen :) Jag får helt klart såhär i efterhand vara sjukt stolt över det resultatet.

 

Det här testet är något som jag faktiskt rekommenderar att ni gör då och då, kanske inte med alltför jämna mellanrum men så pass att ni tror att ni förbättrat er kondition i alla fall. Det är otroligt viktigt att ibland få veta var man ligger någonstans, och framför allt se att träningen går i rätt riktning. Har någon testat?

 

 

 

Här är tabellen ni kan följa:

 

Jag lever på känslan än idag och kommer förmodligen göra det i några dagar till. Jag hoppas *peppar peppar* att jag får stanna i den här toppformen jag känner mig i just nu. Helt obeskrivligt är det. Och på tal om toppform, se på tjejerna i teamet jag sprang tillsammans med. Vi alla låg mellan 26-30 min på 5 kilometersdistansen när vi i början av hela #TeamStockholm-grejen gjorde ett test. Nu, några veckor (vet inte exakt hur många) senare har vi alla förbättrat oss avsevärt. Vi har klivit över bekvämlighetszonen många gånger, men hej vad det har gett resultat.

 

Alla tjejerna i #TeamStockholm, NI ÄR GRYMMA !!

 

 

Låt mig få presentera tjejerna i #TeamStockholm :)

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

Tusan så nöjd jag är över MIG SJÄLV, och givetvis över alla andra tjejer i #TeamStockholm. Jag gick runt och var nervös hela dagen igår, och jag kan säga att många tankar spenderades på hur jag skulle lägga upp löpningen under de 5 kilometrarna vi skulle springa. Herre, jag var svettig redan innan starten. Övertaggad?? Nja, men sjukt pepp. Som jag snabbt insåg när jag kom till tältet var, att jag inte alls var ensam över att vara nervös. Vi var ett glatt, peppande men galet nervöst gäng som samlades strax efter 17 för att ladda upp ordentligt.

 

5, 4, 3, 2, 1, START !!!!! Där gav vi oss iväg.. För att göra det till en kort historia, jag höll en jämn hastighet hela vägen, och som jag tyvärr måste meddela er, så hade jag ingen koll på hur hastigheten låg till då jag helt glömt bort att ladda mobilen. Men, jag kände redan efter 1 km att jag var pigg, benen kändes bra, andningen och hållningen likaså. Så jag körde !!! Tog rygg på en tjej, sprang om henne och visste då att jag kunde köra hårdare. Upploppet var hårt, men över mållinjen kom jag, på snabba 23.00 min. PERSONBÄSTA igen !!!! Sjukt nöjd? JA !!!!!

 

Picknick och massa prat blev ett bra avslut på kvällen.

 

Jag återkommer med mer, hann inte riktigt skriva mer innan ögonen stängdes igår kväll.

 

 

Tack Vårruset för detta året !! Och tack Johanna för att du gav mig chansen att vara med på detta ♥

 

 

 

 

Vilken stämning, vilken fest och vilken enorm känsla. Det var nästan så man kunde ta på den!! Idag är det vår tur :) Som ni vet så har vi i Stockholm två team, eftersom det går två lopp i vårrusets anda i Stockholm. Ett igår och ett idag. Vi har under tidens gång tränat som ett team dock, vilket har gjort oss väldigt tighta (shit vad kul vi haft tillsammans). Så igår var jag, tjejerna (#TeamStockholm 2) jag springer tillsammans med och paret Malin och Mårten och hejade fram och peppade de andra teamet, eftersom deras tävlingsdag var igår.

 

Hej vad det gick, snabbt som tusan. Impad blev vi alla, och än lite mer peppade inför kvällen. Trots att det bara är 5 km det handlar om så är jag lite nervös, för detta är för oss i #TeamStockholm en tävling. En tävling städer emellan, så ikväll gäller det att lägga snittiden så lågt som möjligt. Men mottot vi har, är att ha roligt, så hur det än går så kommer vi blicka tillbaka på en underbar tid tillsammans och framför allt glädjas åt nyfunna vänner.

 

Eller vad säger ni #TeamStockholm ( ← en länk till vår facebooksida).

 

 

 

 

Detta team är i ledning av Veronica Jäderlund som ni ser i mitten på bild 2, hennes blogg hittar ni HÄR   :)

Snackar vi väder så har veckan bjudit på småkalla vindar, lite regn och gråa moln men helgen däremot, den var strålande. Inte bara vädermässigt. Snackar vi träning så har veckan varit riktigt bra, varierat och väldigt roligt. Snackar vi i ren allmänhet så har veckan varit väldigt bra, en blandad kompott med framför allt väldigt roliga saker. Hur låter inte detta?! - Rätt bra om ni frågar mig :). 

 

 

 

 

Måndag - Vila (firade in födelsedag med David)

Tisdag - Träning med #TeamStockholm - Tusingar, upplägg här

Onsdag - Axlar/mage på gymmet, upplägg här

Torsdag - Ofrivillig vila, pga ett kvällsmöte jag inte visste om

Fredag - Rygg/biceps, upplägg här

Lördag - 10 km löpning innan frukost.

Söndag - Crosstraining 55 min på SATS

 

Vårruset med #TeamStockholm (imorgon), heldag på Bosön (på onsdag) med massa träningspass och egenplanerad träning. I veckan händer det mycket skoj :).

 

 

 

 

Bjuder på lite bilder också.

När jag kliver upp innan 08-tiden, drar på mig träningskläderna, laddar med en Celsius innan avfärd, slår igång en peppande lista på spotify, öppnar dörren, drar igång runkeepern och inleder sedan lördagen med 10 långa kilometer med strålande sol, svag vind, doftande och precis utslagna blommor, svettig rygg, båtar, morgonpigga lidingöbor som precis som jag, gett sig ut för lite motion, pigga ben, härliga känslor blir jag sådär överlycklig över att jag kan springa. Att jag faktiskt är fullt kapabel till att röra mig, precis som jag vill. Det är lycka, och jag är sjukt tacksam över det.

 

Så mina fina läsare, lägg en extra tanke på detta idag. - Glöm aldrig bort så mycket fint du har möjlighet till.

 

 

 

 

 

Igår var det en sådan där fredag som jag skulle vilja ha stående och snurra på repeat, helt perfekt var den. Från morgon till kväll !! Helt underbart.. Ni anar inte vilket stort leende jag somnade med. Inget jättespeciellt hände, egentligen. - Morgonen började med sovmorgon, frukost tillsammans med David (vilket inte tillhör vanligheterna på vardagarna) och sedan följde ett givande förmiddagsmöte med andra pedagoger från andra skolor, god lunch, sol, varma sommarvindar (tyvärr blev det mulet på kvällen), härliga fredagkänslor, ett glädjande besked (som jag och David redan i torsdags fick reda på) som kommer ändra lite på tillvaron i mitten av juli och sedan avslutningsvis, ett helt perfekt rygg/biceps-pass på gymmet. Pricken över i:et denna dag var nog en städad lägenhet och en nybäddad säng :). Perfekt?? - Ja !!!

 

Angående träningen, styrketräningen går riktigt bra nu måste jag säga, jag har ökat i vikter i alla muskelgrupper och har den senaste tiden fått enormt bra kontakt med musklerna. Sådant gillas skarpt. Och likaså var det i går, riktigt pigg och sugen på ett hårt rygg/biceps-pass var jag när jag klev in på SATS. Såhär lade jag upp det:

 

 

 

- Uppvärmning: 15 min löpningen på bandet, samt rörlighetsövningar.

 

Skulle ni fråga så skulle jag svara att axlar är en av mina favoritmuskler, en muskel som faktiskt gett mest (synliga) resultat (på kortast tid) men trots det så glöms axlarna liksom av lite, jag lägger in några övningar då och då. Men aldrig tror jag det blivit ett "rent" axelpass någon gång. Inte vad jag kan minnas i alla fall. Men någon gång ska väl vara den första tänkte jag i onsdags, och himmel så bra det gick, en jäkla bra kontakt hela passet igenom och koncentrationen var på topp. Sjukt bra !!!

 

- Musklerna var riktigt slut när passet var över, men lite värk och ömmande muskler gör ingenting när passet var ett höjdarpass. Känner att jag har axlar idag med andra ord.

 

 

Passet såg ut såhär, och jag snodde det rakt av från Johanna faktiskt (inne hos henne blir vi i #TeamStockholm presenterade lite närmare denna veckan också, kolla in det vettja)

 

- Uppvärmning 10 min löpning på bandet, samt rörlighetsövningar med pinne.

 

Stående axelpressar x 4set

Frontraise x 4set

Böjda axellyft åt sidan x 4set

Axelpressar / Böjda axellyft x 4set

Raka axellyft åt sidan x 4set

Kombination av rak axellyft och frontraise x 4 set

 

Avslutade med 3 magövningar:

Liggande benlyft x 3set

Russian twist med viktplatta x 3set

Plankan 4 min, utan vila. (blä så den kändes)

 

 

 

 

 

Hade det inte varit för att jag visste att jag skulle få träffa ett gäng glada och inspirerande tjejer så hade jag bangat, jag hade helt klart vänt hem och lagt mig i soffan och sovit. Så pass trött var jag, det ska liksom mycket till innan jag ens tänker den tanken. Men igår var jag obeskrivligt trött, och ja, vi i teamet kom faktiskt överrens om att det är helt okej att skylla på pollenchocken (ja jag är allergisk) och det är förmodligen anledningen till att jag är trött. Så denna gången skyller jag på det. Okej?

 

Men hörrni, slutsnackat om trötthet,  igår gick sista träningen med #TeamStockholm (innan tävlingsdag) av stapeln, och trots det trista vädret så var vi fulltaliga + 1. Riktigt kul att träna tillsammans med hela det "riktiga" teamet, vi har innan inte riktigt lyckats vara på plats alla samtidigt. Men igår så, och såhär hade Johanna lagt upp det:

 

Uppvärmning: Jogg fram och tillbaka cirka fem gånger på en 50 metersträcka, därefter höga knän, kick i rumpan och sidohopp samma sträcka, två vändor på vardera övning.

 

Teknik: Låg skipp, hög skipp, hälkickar och sprättsteg (osäker på vad detta är? - googla, det är så svårt att förklara med ord) i intervaller om 20m x4.

 

Tusingar: Förra veckan var det supertusingar på schemat, men denna gången körde vi "enkla" tusingar som går till på följande sätt; - Efter avslutat pass ska du i ett tempo som är högre än det behagliga ha sprungit 1500m x3 (egentligen bara 1000 m, men vår sträcka var tydligen längre). Vi delade upp oss i två grupper, när den första gruppen sprang det första 1500 metrarna körde andra gruppen 15 squats, 10 armhävningar eller plankan (med valfri vila när det behövdes) tills det att guppen som sprang kom tillbaka. Sedan bytte vi, detta upprepade vi 3 gånger. Riktigt svettigt !! Men sjukt roligt.......

 

Efter detta, svettiga och skönt trötta traskade vi upp till Mix n Go i Hornstulls galleria och åt middag tillsammans. Det blev en "Stockholm" för mig. Otroligt gott.

 

 

 

 

P.S Idag presenterar Johanna oss i teamet lite närmare, inne på hennes blogg. Ni kollar in oss va?? :)

 

 

 

Ett av mina mål jag skrev ner innan nyår, var att 2013 springa 10 km under 50 minuter. Jag hade inte lagt upp en plan eller ens en tanke på hur jag skulle klara av det, men redan i februari kunde jag sätta check för målet. Utan vidare ansträngning får jag lov att tillägga. Mitt mål sattes och det var en underbar känsla, en känsla jag än idag kan tänka på. Här kan du läsa om det.

 

Nu kan man ju tycka att ett personbästa på 5 km redan innan detta skulle sättas upp som ett mål, men det gjordes det inte. Jag kan liksom ändå tycka att ett personbästa på 5 km följde med på köpet då jag klarade 10 km under femtio minuter, men något jag då inte la så stort fokus på. Men, idag är tankarna på annat. Tillsammans med #TeamStockholm har vi som målet att klara 5 km på så snabb tid som möjligt, för att kunna vinna över dom andra städerna som tävlar, och här gäller det ju att nöta på tempot. Intervaller efter intervaller har vi tagit oss igenom och det ger snabba resultat.

 

Jag har alltså som ni förstår lagt fokus på att bli snabbare i min löpning under den senaste tiden, och i söndags bevisade jag för mig själv att jag är riktigt snabb. Snabbare än vad jag trodde. Gissa om jag blev stolt när jag stannade klockan och såg ett nytt personbästa?. Den känslan är oslagbar, ni vet säkert vad jag talar om?.

 

Klockan stannade på 23.21 minuter. Nu vet jag vad jag har att satsa när jag intar startpossition tillsammans med de andra underbara tjejerna i #TeamStockholm ute vid Universitetet nästa tisdag. Kommer ni och hejar förresten?

 

 

 

 

Idag vaknar jag upp med en tom plats bredvid mig i sängen, lite tråkigt såhär på MIN dag, men det räddade jag genom att titta mig själv i spegeln och gratulera mig själv högt och tydligt, vad gör man inte liksom ha ha :). En lite tidigare morgon blev det också, för att kunna lyxa till det med en brakfrukost dagen till ära. GRATTIS till mig som blir 27 år idag :).

 

Annars påbörjas en ny vecka idag, och den ser rätt oplanerad ut faktiskt. Träning med #TeamStockholm är det enda som är inbokat. Rätt skönt att börja en vecka så ibland. Det är liksom lätt hänt att det blir väldigt stressigt annars, men nu är jag fri som en fågel. Me like !!

 

Helgen var underbar, jag boostade mig själv med massa underbara ting och arbetsveckan som var flög fram. Som vanligt. Träningen såg också riktigt bra ut ser jag, och jag tänkte bjuda med mig, såhär blev det:

 

Måndag - Löpning 13 km.

Tisdag - Spinning 55 min.

Onsdag - Träning med #TeamStockholm, se upplägg här

Torsdag - Tabataintervaller + rygg (på gymmet), se upplägg här

Fredag - Vila

Lördag - Löpning 7 km innan frukost

Söndag - Löpning 5 km, satte personbästa där :) (läs mer om det imorgon).

 

- Måste klämma in att jag dagligen promenerar till och från jobbet också, vilket är enkel väg cirka 30 min.

 

Idag börjar jag veckan med en vilodag, för jag ska tydligen ut och äta ikväll, vart vet jag inte. Det skulle tydligen bli en överraskning :)

 

 

 

 

 

Faktiskt så har nästintill all träningstid den senaste tiden förlagts utomhus. Jag känner liksom nästan lite skam över att gå in och gömma mig på ett gym när solen strålar. Men jag har trots det fått till väldigt många bra pass, med väldigt mycket styrkerelaterade övningar ändå, trots att merparten av passen i och för sig har inneburit löpning. Vilket jag måste säga när jag ändå håller på, går så sjukt bra. Älskar detta ju ♥ Tränar ni mer utomhus den här tiden på året?

 

Men det jag ville komma fram till var, att i torsdags kände jag att benen behövde vila så jag traskade faktiskt ner till SATS efter jobbet (trots att solen strålande). För att ta en match med min rygg och lite tabata-intervaller. Såhär lade jag upp det:

 

 

Uppvärmning: Löpning på bandet 5 min, plus rörlighetsövningar med pinne.

 

- Armhävningar

- Inhopp (plankan på raka armar och hoppa in och ut med benen)

Detta x2 (med 1 min vila mellan)

 

Breda latsdrag / Smal rodd med stång x4

Enarmsrodd med hantel / Breda roddrag i TRX x3

Sittande smal rodd / Rygglyft med viktplatta x4

Benlyft liggandes på marken / Sneda situps x3

 

- Upphopp (kunde inte låta benen vila helt)

- Russian twist med vikt

Detta x2 (med 1 min vila mellan)

 

 

 

Traskade sedan hem med mina superbyxor och kände mig väldigt nöjd :)

 

 

/ M A R I

 

 

 

Efter en riktigt överaktiv dag på jobbet trodde jag aldrig att jag skulle orka med träningen med #TeamStockholm, men trots trötta (läs:sjukt trötta) ben så tog jag mig igenom passet, och det med råge kan jag säga er. Trodde liksom aldrig att mina ben skulle orka med intervallerna som var planerade. Tänk så mycket kroppen orkar med ändå !! - Självklart har jag tjejerna att tacka för allt pepp också.

 

Men i alla fall, strunta i snacket Mari. Passet i sig var grymt, riktigt bra och likaså var det att få träffa tjejerna igen. Shit vad ni alla ger mig massa energi :). Supertusingar var onsdagens tanke, och intervallerna är lika jobbiga som dom låter. Tro inget annat hurrni. Johanna hade lagt upp det såhär:

 

 

Uppvärmning: 1,5-2 km löpning.

 

Supertusingar: Dom funkar såhär, man springer 100m, vilar 30 sek, springer 200m, vilar 30 sek, springer 300m, vilar 30 sek för att slutligen springa 400m. Sedan vilar man totalt 2 minuter, innan man gör om samma sak från början. Vi upprepade detta totalt 3 gånger. Vi sprang alltså totalt 3 km, vilket kan tyckas låta väldigt lite, men ligger man på ett högre tempo än behagligt så kan det bli otroligt jobbigt. - Tanken är att man ska ligga på så jämn fart under alla intervallerna, det kan vara svårt, men det går.

 

 

Trappintervaller: När vi pustat klart efter tusingarna körde vi några vändor i trapporna. Fyra vändor upp, där vi varannan gång tog avstamp på varje trappsteg för att sedan ta varannat. Tempo upp och jogg ner. Vila 2 minuter. Sedan avslutade vi med två maxade vändor upp.

 

 

Styrka:Vi tog en planka i 4 minuter, utan vila.

 

Stånk och stön. Men vi är grymma :)

 

Nästa och för den delen den sista träningen innan tävlingsdag är på tisdag, den 21:a maj. KOM !!!!

T-bana Hornstull, klockan 17.30.

 

 

 

 

Tror minsann coacherna kan få oss riktigt trötta.

 

 

 

 

 

Efter spinninginstruktörs-utbildningen jag gick på Lillsved blev jag rätt mättat. Det blev liksom inte roligt länge. Utöver den utbildningen var det väldigt mycket spinning både på skolen och på fritiden också, vilket faktiskt slutade med att jag inte ens ville se en spinningcykel efter Lillsvedstiden. Och så har det varit sedan dess. Jag har varit på några enstaka pass, bara för att få en variation på konditionsträningen, men trots det så har glädjen liksom inte funnits där. Träna gör man ju för att man ska ha kul och må bra, eller hur?.

 

Så inför gårdagens spinningpass var jag lite tveksam till om jag ens skulle sätta mig på cykeln, men nu var det nog minst ett år sedan jag cyklade så jag tyckte helt klart det var rätt läge. Denna underbart sprudlande glada tjej bjöd med mig på ett av hennes pass på SATS Fridhemsplan, spinning 55 minuter alltså. Tiden försvann och vips så hade passet genomförts. Och nå, vad tyckte jag??. Förmodligen var det Sanna som person, hennes väldigt bra musiksmak och hennes upplägg på passet en stor anledningen till att jag faktiskt kände att det var ROLIGT !!!!! På väg tillbaka tro? Ja, kanske.

 

Spinningpasset ska få smältas och jag ska inom en snar framtid hoppa upp på cykeln igen, och avgöra om jag känner glädje för att cykla igen.

 

Men dig har jag att tacka Sanna, grymt bra instruktör !!

 

 

Efter passet blev det hem, käka (se nedan), packa inför dagens träning med #TeamStockholm och även inför morgondagens träning. Pang bom och så somnade jag.