Mari

I detta nu sitter jag svettig, nöjd och hög på endorfiner. Men innan dess var det, upp och hoppa vid 07.30. På med träningskläder. Läsa tidningen med en Celsius i handen. Ladda, planera träningspasset och sedan ut och kuta. Ungefär så har min torsdagsmorgon sett ut. Helt perfekt och helt i min smak :). Nu, en stor frukost !!

 

 

Uppvärmning - 2 km löpning

 

Tabataintervall

- Maxad löpning x 3 (med 1 min vila mellan varje tabata)

 

- Lång och seg backe x 10

 

- Utfall med hopp

- Armhävningar

- Russian twist

- Höga knän

x 2

 

Squats

Höga knän

x 2

 

Biceps / Axlar med träningsband x 4

 

 

 

 

 

 

Den sista dagen på jobbet innan semestern, avslutades på torsdagen direkt efter lunch. Med ett brett leende trampade jag hemåt på cykeln :) jäklar vad jag älskar den känslan, när man vet att fyra LEDIGA veckor stundar. Blir helt till mig när jag tänker på det :) Mamma och pappa kom ner, umgicks, shoppade och tog sedan med mig hem till Sundsvall på fredagmorgonen. Så här har jag spenderat dom senaste dagarna, på landet med lugnet omkring mig. Jag kommer vara här i drygt två veckor innan jag beger mig hemåt igen, väl hemma i Stockholm stundar ett nytt kapitel i mitt och Davids liv. Samboskap kallas det för :) (mer om det senare).

 

Sol, bad, läsning, träning, lek, bus, familj, grillat och mycket mer har jag roat mig med. Mer än såhär tänker jag inte säga, men det jag avslutar med är NJUTNING !!

 

Måndag - Löpning 6 km.

Tisdag - Gym: axlar/mage

Onsdag - 7 km löpning innan frukost. Kvällsgym: bröst/triceps

Torsdag - Gym: rygg/axlar/mage, här kan ni läsa mer om det

Fredag - Vila

Lördag - Löpning innan frukost, 8,5 km.

Söndag - 9 km löpning innan frukost.

 

Den nya veckan startar med en härlig vilodag ♥

 

 

 

 

Är det inte konstigt, så säg ?! Att ena dagen sucka och stöna över hur dom senaste löprundorna känts jobbiga, rent ut sagt åt skogen har det känts, till att andra dagen förvånas över att löpstegen känns bättre än någonsin och att löpningen aldrig varit så underbar. Mycket märkligt tycker jag. Men gårdagens tidiga runda kommer jag njuta länge av.

 

Jag vaknade upp innan 07-tiden, av solen som då tittade in genom fönstret och av svetten som pärlade sig på pannan, av värmen som var i rummet. Jag klev upp, bytte lite kvickt om till kläderna jag lagt fram kvällen innan, öppnade en Celsius och bläddrade igenom Sundsvall Tidning (gud vad underbart det är med en morgontidning) innan jag begav mig ut. Runkeepern var igång och löpstegen tog mig ut på landsvägen, som ledde mig rakt igenom grönska och en sådan där tystnad som bara norrland kan bjuda på. Gissa om jag njöt? Efter 8,5 km var jag åter hemma igen. Lite styrkeövningar senare satt jag med en överfull tallrik med godsaker och njöt ännu mer av lördagens fantastiska början.

 

Dagen fortsatte med sol, bad, läsning och massa mys. Underbara sommar ♥

 

 

 

 

Läser man inläggen i veckan så kan man minsann tro att jag inte alls har tränat, inga inlägg om upplägg eller ord beskrivna om olika träningspass. Men tror ni det så har ni fel :) Givetvis har det blivit träning, riktigt kvalitativt och härligt har det varit, plus mestadels styrka då löpningen för stunden känns väldigt seg (varför vet jag inte?).

 

Har självklart lust att berätta om alla pass som avverkats, men det skulle i detta nu bli väldigt uttjatat och lite långrandigt, så jag riktar in mig på ett pass. Torsdagens pass. Inte vilket pass som helst, utan ÅRETS BÄSTA rygg/biceps/mag-pass. Jäklar ni vilken känsla det var rakt igenom. Jag kände mig så otroligt stark. Musklerna blev utmattade och jag gick från gymmet helt endorfinkickad.

 

Att den känslan breddes på med SEMESTERKÄNSLOR gjorde inte alls saken sämre :).

 

Uppvärmning 10 min löpband och rörlighetsövningar med pinne.

Latsdrag / Bicepscurls med hantlar x5

Sittande smal rodd / Russian twist med vikt x4

Ryggresningar / Plankan med benindrag x3

Stående rodd med stång / Smal rodd med stång x5

Marklyft x3

Enarmsrodd med hantel / Bicepscurls med stång x4

Plankan till utmattning x2

 

Har varit otroligt dålig på att få med marklyft i mina upplägg, men ska bli bättre på det. Galet bra övning ju :)

 

- Efter detta blev det shopping i Sickla med föräldrarna som var på besök. (dom kom för att plocka upp deras yngsta (jag) dotter för en härlig semester i Sundsvall). Är alltså i Sundvall i skrivande stund, i två veckor :).

 

 

 

 

Nu ni, nu är det nära !!! Räknar jag inte med idag så är det bara tre dagar kvar. Sedan kommer jag i fyra veckor njuta av min SEMESTER. Den börjar i Sundsvall och fortsätter sedan här i Stockholm. Kanske något annat planeras in också, men lugn och ro är prio ett. Hur tänker ni på semestern, planera in mycket för att passa på, eller njuta av ledigheten och ta dagen som den kommer? Jag föredrar det sistnämnda.

 

Veckan som avslutades igår får MVG i betyg, det är mycket sådant nu och det gillas. Sol, träning, shopping, lite mer träning, jobb, lugna kvällar osv osv. Tyvärr spenderades gårdagen med nackspärr, vette tusan var den kom ifrån, men har på allvar aldrig haft så ont. Skojar inte om jag kände mig stelopererad. Det känns också idag, men jag kan röra mig lite firare i alla fall. Bra det !!!

 

 

När det gäller träningen så såg det ut såhär:

Måndag - Löpning 7 km

Tisdag - Vila (ofrivillig vila, då solen helt tog knäcken av mig)

Onsdag - Gym: Ben. Här kan ni se upplägget

Torsdag - Vila

Fredag - Löpning 30 min. Gym: Rygg/biceps, här ser ni upplägget

Lördag - Crosstraining i Rålambshovsparken

Söndag - Löpning 5 km (på tiden 23,25 sekunder). Gym: Triceps/bröst

 

 

 

Jag har nog sagt det förut, men det tål att upprepas. Massa guld och gröna skogar är nämligen inget jag behöver ha omkring mig för att sätta lyxig kvalité på mina stunder här i livet. Nej nej, ge mig en dag då jag kan göra det som faller mig in, en dag som bara innehåller saker jag tycker är förbannat trevliga eller en dag då jag gör ingenting. Får jag det så är jag mycket nöjd.

 

Igår var en sådan dag. Jag började med att träna, Crosstraning i Rålambshovsparken tillsammans med denna supertrevliga tjej. Passet bjöd på en härlig blandning av konditions och styrkeövningar. Vi båda konstaterade också att utomhusträning är så otroligt härligt, den friska luften hjälper till mycket. Efter detta kom jag hem svettig, trött och hungrig. Åt massa tacorester från fredagen, duschade, gjorde mig iordning och tog sedan killen i handen och åkte in till stan. Jag var sugen på att shoppa !! Tanken på en kort runda på stan ändrades kvickt, vi shoppade, drack kaffe, drömde oss bort på MIO (så kul att äntligen kunna kolla på massa inredning, på "riktigt"), shoppade lite till och sedan blev det tapas på Kungsholmen. Kvällen spenderades i soffan.

 

Träning och massa kvalitétstid med killen, ja inte mycket mer krävs. ♥

 

 

 

 

 

Fredag. Tidig hemgång från jobbet. Handling inför helgen. Ombytt för gym. Nästintill ensam på gymmet. Jäklar vilken go känsla :). Rygg/biceps (samt 30 min löpning) stod på schemat, och jag vågade lasta på riktigt ordentligt, kände mig nämligen oförskämt stark igår. En ännu härligare känsla :). Tränade ni igår?. Fredagen fortsatte med tacos och film här hemma..

 

Löpning 30 min på löpbandet.

Latsdrag / Russian twist med viktplatta x4

Smal sittande rodd / Hummercurls x4

Stående rodd med stång (här lastade jag på ordentligt) x5

Enarmsrodd med hantel / Bicepscurls med stång x4

Ryggresningar / Hummercurls med kabeldrag x4

Marklyft x3

 

Sedan var det helg :).

 

Idag tränar jag tillsammans med denna fina tjej. Vi kör Crosstraining i Rålambshovsparken. Ska ni dit? För ni vet väl att SATS Fridhemsplan har utomhusträning, gratis för alla hela sommaren. Vi ses hoppas jag :)

 

 

 

Igår på gymmet. Förövrigt, killen på väggen kommer från Sundsvall. Dom är överallt :)

Som jag skrev i det här inlägget så har SATS Lidingö stängt för renovering nästintill hela sommaren, vilket innebär att jag måste hitta någon annanstans att träna. Jag får fri tillgång till alla SATS anläggningar i hela Stockholm under tiden, men jag visste redan innan, att ta mig in till stan för att träna skulle bli ett himla projekt. Förmodligen är det bara jag som är bekväm, eftersom jag i vanliga fall så enkelt kan gå ner till SATS efter jobbet. Men nu i ett par dagar har jag funderat hur jag ska lösa detta. För strunta blankt i just styrketräningen tänker jag INTE göra.

 

Jag löste det såhär, - jag traskade in på Nordic Wellness som jag förövrigt bor granne med och tänkte betala in mig en gång. Ja vad gör man inte för att få träna. Till min förvåning så har dom en träna gratis kampanj för icke medlemmar just nu. Gissa om jag blev glad, jag slapp därmed betala 120 kr också, som det skulle kosta för att få träna en gång. Så ja, därifrån kom jag svettig och med en gratisvecka att utnyttja. Perfekt, för när kortet går ut så går jag på semester och då blir det Sundsvall. YEAH, ibland ska man ha flyt :).

 

Men testa nya gym är inte alltid en enkel match. Nya lokaler, nya maskiner/vikter, nya människor osv osv. Jag försökte tänka bort detta, men såhär i efterhand kan jag säga att jag saknade mitt kära SATS. Tänk så man vänjer sig. Men detta funkar bra i en vecka i alla fall :).

 

 

Uppvärmning: 10 min löpband och rörlighetsövningar med pinne

 

- Knäböj i smith x5 (riktigt tunga)

- Utfallshopp till utmattning x4

- Tåhävningar i smith x3

- Sumo squats i smith x4

- Utsida / Insida lår x4

- Benpress x4 (PB förövrigt) :)

 

Efter sammanlagt 27 km löpning, 20 km cykling, 12 km promenad och ett benpass på mindre än en vecka så vet mina ben om att dom lever. Men nu ska benen få vila och fokus på överkroppen får det bli några dagar här framöver :).

 

 

 

 

En svettig jag igår efter träningen

Ja, vad säger man. En solig och härlig vecka, med en weekend på Gotland som avslut. Mer kan jag inte begära ♥ Det sistnämna, Gotland !!! Det har varit som en minisemester till utlandet, termomertern har visat över 25 grader varje dag, molnen har varit frånvarande, sånär som på en snabb regnskur på midsommarafton (men vad är en midsommar utan en regnskur??) och svetten har lackat trots stillasittande. Sand mellan tårna, picknick på filt, champagne, brunbränd kropp, god mat, löpning, cykeltur, heldag på Fårö och mycket mer har förgyllt våra dagar. Helt klart en av dom bästa midsommarhelgerna någonsin. Jag ser fram emot att åka tillbaka i mitten av augusti igen :).

 

 

- Gotland bjöd faktiskt på två morgonrundor i lyxklass, oj så kul det var att springa på "nya" vägar. Variation, ja sådant gillar jag skarpt :). Börja dagarna med det bästa som finns är inte dumt det heller. Såhär har träningen annars den gångna veckan sett ut:

 

Måndag - Träningsevent hela förmiddagen, läs mer här. Löpning på kvällen, 7 km.

Tisdag - Rygg/axlar på det där älskade gymmet

Onsdag - Löpning 5 km, samt detta nya upplägg

Torsdag - Vila

Fredag - Löpning (på Gotland), 9 km samt cykling 10km x2

Lördag - Löpning (på Gotland), 7 km.

Söndag - Vila

 

Helt klart mycket nöjd :) Denna veckan kommer se lite annorlunda ut, då SATS Lidingö är under ombyggnation så kommer jag inte kunna gymma som vanligt, hm. Hur fan ska detta gå?? Ett projekt kommer det bli. Men men. Som tur är så kan jag träna på vilket SATS som helst i Stockholm under tiden. Någon som vill köra ett pass med mig i veckan kanske, kul att passa på nu när jag har tillgång till alla anläggningar?!. Hojta till i sådana fall :).

 

 

 

Bjuder på ett bildregn från helgen :)

 

Egentligen skulle jag nog ha satt på mig en fin klänning, plockat blommor för att klä midsommarstången, dansat lite, druckit ett glas med iskall rosé, ätit sillunch och druckit en nubbe med någon härligt svensk snapsvisa till. Kanske hade jag till och med tagit ett kvällsbad och njutit lite mer av den svenska midsommaraftonen.

 

Men, istället sprang jag 9 km på för mig nya vägar här på Gotland, svettades som aldrig förr av den fuktiga luften, åt en härligt stor frukost med David (som smakade sådär underbart gott efter löpningen), hyrde cykel för att sedan spendera resten av dagen på den. Första stoppet blev efter 10 km, på Krusmyntagård där det blev en räksmörgås. Vidare på cykel, upp och ner för backar, förbi underbara hus, in under ett träd för att ta skydd mot den enorma regnskuren som dök upp från ingenstans. Sedan vidare igen. Efter ytterligare 10 km blev det glass i den underbara solen som dök upp igen. Jäklar så gott det smakade. Innanför murarna drack David en öl och jag tog ett stort glas med isvatten. Tänk att vatten kan vara så gott. Efter handling och lite fix hamnade jag i soffan där jag med jäkligt gott samvete satt hela kvällen. Tänk dig lövbiff, gosallad, ett glas rosé och smågodis också. Då har du hela min midsommarafton :) Helt klart lite annorlunda, men så himla fantastiskt.

 

 

Idag startar jag också dagen med löpning, för att sedan packa badväskan och bege oss till Fårö för en heldag där. Har jag nämnt att jag har det bra ?? :)

 

 

 

 

Visst, gymmen såhär års är kanske inte dom svalaste ställena att befinna sig på. Men herre så jag svettas, helt sjukt. Inte speciellt mycket krävs innan det rent ut sagt droppar om mig. Detsamma hos er eller?

 

I onsdags hade jag ingen direkt plan på vad jag skulle träna, triceps ville jag få in i alla fall. Det var klart. Jag kikade runt lite för inspiration, och hittade en grej inne hos Veronica som jag ville testa. Såhär såg det ut:

 

20 knäböj

20 omvända burpees

20 armhävningar

 

15 knäböj

15 omvända burpees

15 armhävningar

 

10 knäböj

10 omvända burpees

10 armhävningar

 

5 knäböj

5 omvända burpees

5 armhävningar

 

(ingen vila)

 

 

Riktigt kul upplägg, och helt klart något jag kommer testa igen, när variation krävs.

 

Innan detta sprang jag 5 snabba km (24 min) på löpbandet också och avslutade sedan passet med tre olika tricpesövningar. Från att inte ha vetat alls vad jag skulle träna, till att vara sjukt nöjd och slutkörd. Tänk så bra det kan bli :).

 

 

 

 

Kör en formbild dagen till ära också :)

/ M A R I

 

 

Självklart ska ni få se mer bilder, från träningseventet i måndags. Jag har skrapat ihop bilder från bland annat Malin Nylén, Terese Alvén, Johanna och facebooksidan.

 

 

 

Jag lyfter tyngre. Jag svettas som aldrig förr. Jag älskar gymmet ännu mer än vad jag tidigare gjort. Jag testar nytt. Jag litar på mig själv, och framför allt, jag VET att jag kan. Underbara känslor som är svåra att förklara, förutom för er som faktiskt håller med. Eller hur?.

 

Är glad över att jag började gilla att styrketräna (igen). ♥

 

Igår fick sig rygg/biceps en omgång.

 

-Uppvärmning 15 min på bandet, varav 10 var riktigt snabba, samt rörlighetsövningar.

- Latsdrag x4

- Breda Latsdrag / Hummercurls x4

- Sittade smal rodd / Bicepscurls med hantlar x4

- Stående rodd bred / Russian Twist x4

- Enarmsrodd med hantel / Bicepscurls med stång x4

- Ryggresningar med viktplatta x4

- Latsdrag (tungt som tusan) x5

 

Avslutade med olika plankövningar i sammanlagt 10 min.

 

Trött som tusan i hela överkroppen spatserade jag hem och drog i mig världens godaste omelett. Det ni :)

 

 

 

 

 

 

Ja, var börjar jag?. SJUKT roligt kan jag säga, en bra början. Måndag morgon och många kanske var trött efter helgens äventyr, eller bara sådär måndagstrött som man ofta är. Jag däremot, jag var inbjuden till ett träningsevent, i sammarbeta med Valio och Team Nylén. Malin Nylén och Mårten Nylén alltså.

 

Endorfinerna dansade och glädjen var på topp när jag tog min goodiebag och gick hem. Efter intervaller i cirkelträningsform, grym musik av självaste Petter som var där och mycket mer i den underbara Rålambshovsparken var jag mer än nöjd när jag kom hem. Vilken måndag hurrni !! Upplägget på passet kommer senare, har det ej i huvudet just nu. Men jag lovar, Mårten, han kan köra skiten ur en.

 

 

 

 

Veckan som var, check på den kan vi säga. Nämner inget mer!! Men fredagens middag med #TeamStockholm kan vi lämna plats för istället, jadå, vi finns kvar fortfarande :) I och med att vi avverkade Vårruset så blev det rätt tyst här om oss i teamet, men vi har kontakt, vissa av oss nästan dagligen och saker och ting planeras hela tiden. Som i fredags, då var vi ut och åt, alla tjejer förutom en. Hur trevligt som helst var det, ni är underbara ♥ Nybrogatan 38 var restaurangen vi hade bokat bord på. Varit där? Maten var i särklass det godaste jag ätit, förrätt blev löjrom på råraka och varmrätt röding med potatis/blomkolspure. Så har ni vägarna förbi, GÅ DIT !!!

 

 

 

Efter gårdagens inlägg behövde jag en dag med lugn och ro. Det fick jag också, med extra allt. Oj så skönt !! Kroppen skrek av lycka ♥

 

 

Underbara lördag, du fick mig på banan igen !!

 

- Idag springer jag innan frukost, äter lunch hos faster och farbror med alla kusiner samt tvättar några maskiner.

 

 

Stående axelpress x4

Frontraise / Russian twist x4

Böjda axellyft åt sidan x4

Axelpressar / Böjda axellyft x4

Raka axellyft åt sidan x4

Drag till hakan med stång / Situps på pilatesboll x4

Plankan i olika ställningar 5 minuter

 

 

Status på löpningen: Sega ben som fortfarande skrek smärta efter benträningen i onsdags.

 

 

 

 

 

 

Har jag bestämt mig så har jag bestämt mig, lyder mitt motto många gånger. Likaså i måndags, när vädret var sisådär hela dagen, ena sekunden sol och andra spöregn. Jag hade tänkt kila ner på SATS och styrketräna, men efter två vilodagar var benen väldigt sugen på att springa. Jag lyssnade. Traskade då istället hem, bytte om och var samtidigt helnöjd över att solen tittat fram. Men, när jag väl kommit ut och tagit dom första löpstegen, kan ni kanske räkna ut vad som hände?! jo det började ju självklart att regna (läs: inte så lite heller). Jag hade kunnat vända om, jag hade ju liksom inte ens påbörjat löprundan, men har jag bestämt mig så har jag bestämt mig. 7 km senare var jag BLÖT men förbannat nöjd över mig själv. Vad gör lite regn egentligen?

 

 

 

 

 

Ut flög en torr och fräsch tjej och in kom en blöt hund :)

Hej och hå :) utomhusträning, ja ni vet vad jag tycker om det? - Jag älskar det (för er som inte redan visste). När jag klickade mig förbi inne hos Sanna häromdagen möttes jag av något riktigt roligt. Gratisträning i Rolambshovsparken. Crosstraning dessutom, som jag förvövrigt också älskar. Hur bra är inte detta?

 

Så hurrni, i och med detta tänkte jag faktiskt samtidigt se om det är någon av er där ute som vill följa med mig och Sanna på lördag. Ett ypperligt tillfälle att mötas, göra det vi älskar mest (träna såklart) och samtidigt dela några ord oss emellan. Så roligt det skulle vara, eller hur?

 

 

 

 

 

 

 

Efter många dagars ledighet har jag massor att berätta, dagarna har fyllts till bredden av diverse saker, underbara saker, och skulle jag skriva ner allt så skulle ni säkert inte orka läsa. Så jag ska försöka hålla mig kort. Men kom ihåg, mina lediga dagar har varit fantastiska. Detta gör att semestern lockar mer och mer. När har ni semester i år?.

 

Vi gör såhär, torsdagen som också då var Sveriges Nationaldag spenderades såhär och de resterande dagarna har bestått av träning, underbara timmar i solen, egentid, en helkväll med god dryck/tilltugg tillsammans med bästa sällskapet i Humlegården (firade en nära vän som fyllde 27 år), sovmorgon, besök hos frisören, ännu fler soltimmar, god mat, musik, 30-årsfest hos en vän till David, sena nätter och mycket, mycket mer..

 

Det var först igår, vid 18-tiden efter att ha packat grejer hemma hos David hela dagen, som jag kom hem till mig, där allt fix fortsatte med tvättning och handling. Inte sjutton tar jag det lugnt på min ledighet i alla fall, haha.. men som sagt, det har varit fantastiskt. - Denna veckan kantas av det ena och det andra, sommarlovet tar vid och arbetstiden förläggs till fritids hela dagarna istället, så nu håller jag tummarna för fortsatta varma och soliga dagar.

 

 

Träna har jag också hunnit med, sådant glöms inte bort. Såhär har det sett ut:

 

Måndag - Ett härligt mixat pass, med fokus på tabata och tusingar. Se upplägg här

Tisdag - Vila

Onsdag - Löpning innan frukost 5 km, promenad 50+30 min.

Torsdag - Löpning 10 km

Fredag - Löpning med fokus på intervaller, se upplägg här

Lördag - Vila

Söndag - Vila

 

 

 

 

Först och främst, innan jag delger er hur gårdagens intervallpass såg ut, måste jag lägga all uppmärksamhet åt den underbara och älskade morgonträningen. Att byta om och springa iväg strax efter uppvaknande kanske för vissa inte alls plingar så skönt i öronen, rätt jobbig tanke ja, men så jäkla värt det. Ju mer tiden går desto mer uppskattar jag den, den förbaskat härliga morgonträningen. Ja, jag måste upprepa för att ni ska förstå. Jag älskar den !! Den ger mig så otroligt mycket. Framförallt tid ger den mig. Att kunna checka av träningen redan innan jobb eller andra sysslor och sedan nyttja eftermiddagen och kvällen åt annat, är för mig så jäkla uppskattat. Uppskattat från andras håll också. Den ger mig massa energi, att träning i ren allmänhet ger energi vet vi alla, men denna träning innan alla dagens bestyr ger ännu mer. En jäkla överdos blir de, men vem klagar? - Jag älskar det !! Så kort och gott, mer morgonträning åt folket säger jag....

 

 

Igår vaknade jag upp samtidigt som David, innan han skulle åka till jobbet. Strax efter han gett sig iväg gav jag mig också iväg, ut på en runda som skulle bli en intervallrunda. Temat på denna runda blev tabataintervaller, svett och backintervaller.. Såhär såg det ut: