Mari

Vet ni hur förnedrande det känns när man klickat igång Runnkeepern, sprungit iväg, njutit av varenda steg, sett fram emot att få kolla rundans längd eftersom planen redan innan var långdistans och när man stannar utanför porten, pustar ut slänger av sig mobilbandet från armen för att kolla, och där står Runnkeepern fortfarande och väntar på att bli påslagen. Det kallar jag förnedrande.

 

Arg som ett bi blev jag, och om detta är något att bli arg över är ju också en fråga i sig. Men just där och då, när jag hade hoppats på att få se både hastighet och distans kändes det väldigt jobbigt.

 

 

 

 

 

 

 

Långledigt, och både Sverige och Polen har bjudit på strålande sol och sommarvärme. Mer kunde jag faktiskt inte begära. Detta innebär också att en till vecka är till enda, men en ny tar vid idag och den kommer med massa nya möjligheter och stunder att njuta för. Hur låter inte det?. Först tänker jag summera veckan som var för er, för det är så måndagarna börjar :). Hur har er träningsvecka varit? - Min har sett ut såhär:

 

Måndag - Tabataintervaller hela passet igenom, först överkropp och sedan underkropp. Upplägg kommer!!

Tisdag - Grit Plyo på SATS.

Onsdag - Intervaller med #TeamStockholm.

Torsdag - Löpning 8 km

Fredag - Vila + traskande på Gdansk gator i flera timmar

Lördag - Traskande i Gdansk hela dagen, det är nog så jobbigt ibland.

Söndag - Promenad med #TeamStockholm 5 km, härligt avslut i kvällssolen.

 

En skön vecka med lite allt möjligt, som faktiskt satt fart på kroppen ordentligt. Dom sköna vilodagarna i Gdansk var helt underbara, god mat, shopping (läs: BILLIG shopping), fina små gator och hus, hotell, bästa sällskapet och över förväntan en väldigt bra stad. Ett HETT tips till er om ni vill se något annat, men inte åka så långt. Har ni varit där?.

 

 

 

 

 

Då har det hänt igen, ett avverkat pass med #TeamStockholm och gud så kul det är. Som jag skrev tidigare, jag är evigt tacksam för att jag får vara med om detta. Helt otroligt !! Vilken motivation, vilka glada tjejer, vilken inspiration och framför allt, vilken GLÄDJE. Tack ♥

 

I onsdags möttes vi upp igen, och det var intervaller på schemat. Vilka intervaller det var, det hade vi ingen aning om innan, men det blev hur bra som helst. Såhär såg det ut:

 

Uppvärmning: 1,5 - 2 km löpning.

 

Löpteknik: Låg skip, hög skip, hälkickar och sprättsteg. Detta gjorde vi i intervaller, 20m x 4.

 

Intervaller: Vi började i trappan, där det är cirka 50-55 trappsteg, uppdelat på 7 trappavsatser. Vi började med tre snabba (nästan max) vändor upp och ner, där vi tog varannat steg i trapporna, för att kunna få upp farten ordentligt. Efter tre vändor vilade vi i cirka två minuter, därefter körde vi en intervall uppför alla trappor, men då tog vi avstamp från varje trappsteg istället. Sista intervallen gjorde vi grodhopp uppför alla trappor. Oj så det sög i benen.

 

När vi gjort klart detta gick vi bort till raksträckan där vi brukar köra kortintervallerna. Cirka 120 meters intervaller, där vi sprang på nästintill max och vilade 30 sekunder. Detta gjorde vi 6 gånger, uppdelat i två set. Alltså, 120m x3, vila 2 min och sedan samma sak igen, x3. Benen krampade.

 

 

Styrka: Vi plankade i 4 minuter också, med ingen vila.

 

Nästa pass tillsammans med oss i #TeamStockholm är Onsdagen den 15:e Maj, klockan 17.30. Vi möts upp vid T-banan Hornstull och traskar sedan tillsammans ner till Tantolunden. Kommer du??

 

 

 

Trötta tjejer efter intervaller

 

 

 

I söndags vaknade jag upp till klarblå himmel och varma vindar. Efter riktigt många timmars sömn var jag väldigt utvilad också. Himla skönt, och framför allt bra eftersom ett härligt pass med det glada gänget i #TeamStockholm (← länk till vår facebook-sida) väntade. Efter en tidig frukost, ett mellanmål och en Celsius innan avfärd gav jag mig iväg till Hornstull där jag mötte upp gänget. Denna fina dag var det inte bara fyra tappra tjejer ur teamet som kom, Malin Nylén och maken Mårten följde också med på vår löprunda.

 

 

 

 

Som ni redan vet så har veckan varit lite upp och ner, magproblemen har ställt till det och jag har inte varit mitt riktiga jag. Men så är det ibland, och det tänker jag inte just nu, när jag mår toppen lägga så stort vikt i. Jag lyssnade på kroppen, vilade och det är det som är viktigast. Slutet på veckan var riktigt bra dock. Men nu tar jag nya tag och blickar framåt, förhoppningsvis med en mage som samarbetar också.

 

Denna veckan innebär tredagarsvecka. Och det jublar vi i kör över, eller? :). Torsdagen som är ledig innebär en-dag-då-jag-inte-tänker-göra-någonting på. Sådant behövs i schemat ibland. För på fredag blir det annat, då flyger jag och David över till Gdansk (Polen) för att bara vara, shoppa, äta och dricka gott. En helg jag ser fram emot ♥

 

 

 

Måndag - 10 km med kvalité i varenda steg. Härligt!!

Tisdag - Vila

Onsdag - Vila

Torsdag - 6 km löpning. Armhävningar - Squats - Dips x3

Fredag - Squats med tom stång, armhävningar, liggandes roddrag, dips, russian twist. ALLA övningar till utmattning x4.

Lördag - 5 km löpning innan frukost. NTC 55 min, se gårdagens inlägg.

Söndag - Distanslöpning med #TeamStockholm

 

(fick ihop rätt mycket trots att jag tyckte jag till största delen klagade över magont).

 

 

 

 

 

 

Det är två pass vi pratar om idag, två sådana där pass som har suttit som en smäck. Och som idag, några timmar/dagar efteråt känns i varenda kroppsdel. Rätt skönt om ni frågar mig. Så dagens löprunda med #TeamStockholm kommer mycket väl till pass, ska alltså bli riktigt skönt att springa ur lite skit. Kommer ni?.

 

Över till passen:

 

Benböj med tom stång

Armhävningar

Dips mot bänk

Liggande roddrag

Plankan

Russian twist med vikt

- ALLA övningar till utmattning x 4

 

5 km löpning, innan frukost.

Sedan intog jag gruppträningssalen på SATS och tog oskulden på NTC. Hört att det ska vara fantastiskt jobbigt, och det stämde mycket väl. Årtiondets jobbigaste pass måste jag erkänna att det var, mycket har jag varit med om, men detta var galet. Spyfärdig !!! Men grymt roligt. Det var inte första och sista gången. Då jag inte alls kommer ihåg upplägget, så tar jag det såhär istället. :

Squats, sumosquats med viktplatta, squats med hopp, squats med hopp åt sidan, squats med hopp bakåt, plankan, plankan med benlyft, plankan med rotation och vikt i handen, plankan med rotation under den ena armen, sneda höftlyft, armhävningar, armhävningar med roddrag (hantel), armhävningar och skjuta en viktplatta på golvet emellan varje häv, burpees, grodhopp, plankställning och klättra upp på raka armar, höga knän.... Tror inte jag har glömt något, och gör nu så att ni tar detta i 1 minutersintervaller x massa gånger och sprid ut det på 55 effektiva minuter, med minimal vila. Jag lovar, ni kommer vara spyfärdig :)

 

 

Nu blir det brakfrukost innan löpningen med glada gänget i #TeamStockholm stundar. Kl. 11.00, T-bana Hornstull och så går vi gemensamt till Tantolunden för distanslöpning. Häng på !!!

 

 

 

Idag vaknade jag upp med sådana där helt överlyckliga känslor i kroppen, sådana som liksom bara sprätter och hoppar hejvilt där inne. Helt fantastiskt underbart !! Vet ni vad jag menar?. Och denna lördag hoppas jag fortsätter i detta tema ♥

 

- Jag började med 5 km löpning innan frukost. Bra start ? Typ den bästa!! Och gud så god frukosten blir efteråt. Städa och plocka undan blir därefter en annan punkt att checka av. Innan det blir NTC på SATS vid 12-tiden. Eftermiddagen består av att möta upp Josefine och köra en rejäl tjejkväll. Det är vi bra på :)

 

 

 

För att stilla mitt jag-vill-ha-något-gott-bara-för-att-det-är-fredag-behov gjorde jag detta igår:

 

2 msk havregryn

1 msk kokosflingor

1 msk kokosmjöl

1 krm bakpulver

1 nypa salt

1/2 mosad banan

2 msk kokosmjölk

1 msk mandelmjölk (eller annan mjölk)

2 äggvitor

 

1 dl hallon

1 msk honung (valfri)

1 msk kokosmjölk

1 msk (råkad) keso

 

Blanda alla ingredienser till kakan, smörj en kopp/skål med kokosolja och häll över smeten. Micra i cirka 3,5 minut. Om kakan inte är fast så kör längre. Medan kakan är i micron mosar du hallonen och blandar detta med, keson, kokosmjölken och honungen. När kakan är klar vänder du upp den på ett fat, låter den svalna ett slag och häller sedan över toppingen. Jag strödde lite exotisk mix (blandning i en påse som finns att köpa exempelvis på Willys) över allt detta. Smaklig kvällsgotta. Magiskt gott enligt mig !!

 

 

 

En gång i veckan, flera veckor i rad, mer sällan, bara ibland. Ja det där med att ha IBS-mage är inte alltid så enkelt, det kan ställa till det en hel del. Och det som är så svårt, är att jag inte riktigt vet när jag får problem. Men det gäller att jag hela tiden har stenkoll på vad jag stoppar i mig (nog för att det inte alltid heller räcker), för att slippa det värsta problemen. Jag har under tidens gång lärt mig vad jag kan äta, och vad jag inte kan äta. Men problemen dyker upp ändå, som gubben i lådan ibland. Och ja, det är bara att glida med och hoppas på att de värsta dagarna snabbt är över. Denna veckan har varit en problemvecka, - jag har varit uppblåst, och med det tappat aptit, mått illa, haft ont och allt detta (nej, jag är inte gravid mamma) har resulterat i att jag varit fasansfullt trött. All energi har liksom gått åt att hålla magen i trim. Jag rent ut sagt avskyr dessa perioder, för ingenting blir som jag tänkt, varken träning eller andra sysslor. Men jag håller på att lära mig att inse att det bara är att acceptera, och inte lägga så stor vikt i att jag inte hinner med så mycket mer än jobb och gå hem och tycka synd om mig själv. Så ja, denna veckan har inneburit kvällar i soffan, vila och inte så mycket mer....

 

Trots detta så har jag två kvalitétpass att dela med mig av, två löparpass.

Måndag (innan magen började krångla som mest). 10 enkla km som bara skrek lycka och endorfiner.

Torsdag (första dagen då jag faktiskt kände mig helt okej). 6 km i tävlingsfart, med näsan mot solen och härliga vårkänslor i kroppen. Efter detta stannade jag till vid vattnet och körde styrka, 10 armhävningar - 20 squats - 15 dips mot stubbe x3.

 

Idag *peppar peppar* känns magen riktigt bra, så om det fortfarande känns så i eftermiddag blir det ett Spinningpass  :)

 

 

 

 

 

 

I lördags var det dags att träffa det glada gänget i #TeamStockholm igen, vi var fem träningssugna tjejer som slöt upp vid Tantolunden klockan 11.00. Alla laddade för ett hårt träningspass, vi visste nämligen redan innan att inslag av militärträning skulle komma. Och i efterhand, gud så kul vi hade det =). Såhär hade Johanna fixat det för oss:

 

Uppvärmning: Jogg, sidohopp höger, sidohopp vänster, höga knän och snabbare jogg. Vi höll på i cirka 10 minuter.

 

Löpteknik: (ett återkommande och väldigt viktigt inslag i just löparträning). Det blev 10 minuter blandat med låg skipp, hög skipp, hälkickar och sprättsteg. Allt 4x 20 meter.

 

Efter detta delade vi in oss två och två. Vi fick agera varandras motstånd, springa bakåt och framåt, hoppa grodhopp, gå skottkärra, köra bicepscurls med kroppsvikt och avslutningsvis spurter i 30 meter x 7, med cirka 5-10 sekunders vila. Detta x 2.

 

 

Nästa träning tillsammans med #TeamStockholm är söndagen den 5 maj, klockan 11.00 på samma plats. Alltså, Tantolunden. Alla är välkomna. KOM !!!

 

 

 

 

 

 

 

Det har varit jobbrelaterande möten, ännu mer jobb, träning, persisk mat, sol, #teamstockholm träning x2, rensning, städning, tvättning, shopping, mys, kärlek, vänskap, migrän och mycket mer under veckan/helgen. En vecka/helg som jag är mycket nöjd med, på alla fronter. Nu blickar jag istället fram emot en ny vecka med bara fyra arbetsdagar, hujeda mig så skönt det ska bli. Jobba bara fyra dagar skulle jag snabbt vänja mig vid :)

 

 

Måndag - Löpning 8 km.

Tisdag - Gym: Rygg/biceps

Onsdag - #TeamStockholm-träning, upplägg Här

Torsdag - Löpning 7 km

Fredag - Vila

Lördag - #TeamStockholm-träning. Se upplägg imorgon.

Söndag - Löpning 8 km

 

 

 

 

Idag bjuder jag på en suddig spännisbild :)

 

 

 

Innan jag berättar om onsdagens pass med de glada gänget i #TeamStockholm, tänkte jag passa på att påminna er om att nästa träning är IDAG. Bättre sent än aldrig, men har ni tid och hinner ni ta er till Hornstull (Tantolunden) till klockan 11.00, så gör det. Snälla!! Du kommer inte ångra dig :). Gå med i #TeamStockholm på facebook och ni hittar där massa peppande och träningsglada tjejer, ni hittar också träningstider och upplägg på sidan. Häng på vetja !!

 

 

Onsdagens pass såg ut såhär:

 

Uppvärming: Löpning 1,5-2 km.

 

Passet delades in i tre olika delar, teknik, intervaller och styrka. Effektivt och det är under ett sådant pass man inser att man hinner med riktigt mycket på bara 60 min. Jobbigt var det !!

 

Teknik: Låg skip, hög skip, hälkickar och sprättsteg. Detta körde vi i intervaller, 20 meter x 4.

 

Intervaller: 150meters intervaller, där vi sprang nästintill max men inte fullt och vilade i 30 sekunder x 4. Efter 4 intervaller vilade vi i 2 minuter innan det var dags igen. Vi upprepade detta 2 gånger till, så när intervallerna var över hade vi sprungit 12st 150meters intervaller. (baksida lår har ömmat rejält efter dessa, svettigt).

 

Styrka: 10st armhävningar - 15 squats - 1 min planka x 3.

 

Enligt mig ett riktigt effektivt pass, som känns än idag (läs: i baksida lår).

 

 

 

 

I lördags var det dags för den andra gemensamma träningen med #TeamStockholm, och för er som är ny här inne kan ni läsa mer angående detta under det HÄR inlägget. Denna gången dök det upp några nya ansikten, och det var strålande roligt att träffa och träna tillsammans med dom alla. Nästa gång kanske du också vågar komma?

 

 

 

Uppvärmning: Jogga fram och tillbaka på gräset, med några fartökningar, sidohopp åt de båda hållen och höga knän.

 

Löpteknik: Låg skipp, hög skipp, hälkickar och sprättsteg. Dessa repeterade vi ett par gånger (under cirka 12 minuter). Riktigt kul och väldigt nödvändigt. Visste ni att löpteknik är lika viktigt att få in i schemat som rena löppass?. Har ni funderingar kring begreppen, googla gärna och läs mer om det.

 

Backintervaller: Vi sprang snabbt uppför, inte max, men nästan. Vilade där uppe i någon sekund och joggade sedan neråt i behagligt tempo. Dessa intervaller sprang vi i 12 minuter. 12 minuter är riktigt lång tid när det gäller sådana här saker....jobbigt !!

 

När vi avslutat backintervallerna var det dags för jägarmarsch runt en del av parken där vi höll till. Detta går till på följande sätt: Alla springer på ett led, den sista personen spurtar om alla och hamnar då först i ledet, sedan är det den andres tur och så fortsätter man om och om.

 

Lördagens pass avslutades med ett gäng plankor och squats med upphopp.

 

Onsdag den 24/4 klockan 18.00

Lördag den 27/4 klockan 11.00

Mötesplats: T-bana Hornstull och vi håller till vid Tantolunden

 

 

 

 

 

Har ni varit med om detta, att ni sätter er ner på söndagskvällen, andas ut och börjar ladda om batteriet för en ny vecka medan ni samtidigt funderar på hur den gångna veckan varit när ni helt plötsligt inser att ni knappt minns vad ni gjort?. Eller är det jag som börjar bli senil helt enkelt?  - Jag var med om detta igår.

 

Fick sätta tankevärksamheten på full effekt för att minnas, dagarna har liksom bara gått i ett och jag har glidit med och gjort allt i turbofart. Hm, stressad eller går veckorna sjukt snabbt? Aja, jag kom fram till att det har varit en bra vecka i alla fall, mycket regn men många härliga stunder. Hur var er vecka, eller har ni glömt bort vad ni gjort? :)

 

 

Träningen kommer jag ihåg i alla fall, för den har jag nedskriven.

Måndag - Ben på gymmet. Se upplägg här

Tisdag - Crossfit 60 min (teknik och en amrap)

Onsdag - Vila

Torsdag - Löpning 7 km

Fredag - Vila

Lördag - 4km x 2. 60 min träning med #TeamStockholm (se upplägg imorgon)

Söndag - Promenad 60 min och Crosstraining.

 

 

Bjuder på lite helgbilder från Instagram:

 

 

 

 

Att lördagen var aktiv kan ingen ta ifrån mig. Himmel vad mina ben fick jobba, och det kändes igårkväll. Benen i högläge och rumpan i soffan hela kvällen. Det var jag värd!! 

 

En tidig morgon med gofrukost, David i närheten och nyhetsmorgon började dagen på bästa sättet i alla fall, sedan blev det bland annat detta:

- Löpning till (4 km) träningen med #TeamStockholm-gänget

- 60 min hård träning med tjejerna (läs: löpteknik, backintervaller och styrka)

- Promenad/löpning hem (4 km) 

- Promenad till söder (cirka 3 km), för att strosa i affärer och njuta av vårsolen

- Promenad i Hammarby Sjöstad, för att sedan hamna cirka 4 km bort för en middag.

- Sedan hem och halvdö i soffan

 

 

Det riktigt bra träningsupplägget Johanna gjort får ni av mig i veckan, för nu blir det att ladda inför söndagens bästa, Crosstraining på SATS. Vad gör ni en dag som denna? 

Ett litet tips bara innan jag beger mig iväg. - När dagarna går i ett, eller när monstret i mig (jag blir ett om jag inte får i mig mat/mellanmål i rätt tid) håller på att dyka upp så är sådana här bars en gudagåva. Tack!! säger jag, för dom har räddat både mig och min omgivning ett flertal gånger kan jag säga :). Men i alla fall, igår testade jag för mig en ny sort, som jag läst mycket om och som tydligen ska vara helt okej att käka trots att det typ smakar godis. Det är denna jag talar om: 

 

Enligt mig, mycket god och innehållsförteckningen säger att den innehåller bra grejer. Sådant gillas :)

 

Klockan 11.00 vid Tantolunden är det samling, för den andra träningen tillsammans med #TeamStockholm. Av säkra källor så är det backintervaller och löpteknik på schemat. Lördagen kan ju inte börja på bättre sätt :). Är ni vakna och absolut inte har något planerat, dra på dig träningskläderna och kom förbi. Alla träningssugna är välkomna. Nå, vad säger ni? - Jag är tokladdad i alla fall :) Nu kör vi !!

 

 

Annars då, jo jag har gjort det igen. En sådan där himmelsk god röra som kan få vem som helst på fall. Hallonröra döper jag denna kärlek faktiskt. Ljuvligt gott ♥

 

Denna kärlek lite smått frusen en varm sensommarkväll kan jag tänka mig bli riktigt bra.

 

Att den är löjligt enkel att göra gör absolut ingenting. Enkelt är som oftast väldigt gott. Eller?

 

150 g kvarg

70 g frysta hallon

Sötas med stevia eller honung (jag valde honung denna gången)

 

Mixa ihop röran och toppa med valfri topping. Just nu är min favorit Pauluns Granola (hallon och kakao).

 

 

 

 

 

Långdistans, intervaller, fartlekar, kortdistans, skingra tankarna-runda, löpteknik osv osv. Det spelar egentligen ingen roll hur, men som oftast har jag tänkt en tanke kring hur löppassen ska se ut innan jag beger mig ut. Inte jämt, men ganska ofta. Trots tankar kring hur det är tänkt att se ut så bestämmer jag mig oftast efter drygt 1 km, då jag vet hur pigga benen känns. Jag går lite efter att inte ha för höga förväntningar när jag sticker ut, för då, men inte alltid blir det bara en misslyckad runda. Det är bättre att känna efter, och sedan avgöra. Enligt mig i alla fall... jag vet inte hur ni resonerar?

 

Men i alla fall, igår var tanken att träna rygg/biceps på gymmet, då jag tyckte det passade fint när det ändå regnade och stormade ute. Jag laddade för det hela dagen, skrev upp lite övningar jag inte fick missa och kände mig riktigt pepp. MEN, molnen sprack upp och solen tittade fram vid 18-tiden, lägligt till att mötet på jobbet var slut. Gymmet kändes långt borta i detta nu, och så förblev det. Jag traskade hemåt, bytte om och gav mig ut och sprang istället. Det blev inga förberedelser, urdålig matuppladdning (läs: en smörgås och pumpakärnor), snabba vändningar och inga tankar alls kring hur passet skulle läggas upp.

 

Hur tror ni det slutade? - Jo, hörrni. Passet blev av bästa kvalité!! Lätta steg, skrytsamt bra tempo, larvigt bra låtar i öronen, sol i ögonen, 13 grader (trots att klockan var 18.30) och andra underbara tankar snurrandes i huvudet gjorde detta till ett grymt avslut på en annars väldigt bra torsdag.

 

Trots snabba vändningar och noll förberedelser så kan det mesta bli hur bra som helst, bara man vill :)

 

 

 

 

 

 

 

Rumpan känns ihopdragen, sätta sig på huk/ned på golvet tar sin lilla tid, vilket då också krånglar till mina toalettbesök, de få trappstegen jag egentligen gått sedan i måndags har varit i likhet med att bestiga berg, leka kull med barnen har också bara varit att glömma....behöver jag säga att jag har TRÄNINGSVÄRK i benen?? - Nej, det trodde jag inte heller :).

 

Varför liksom? Jo, för att jag ÄLSKAR det!!

 

Uppvärmning: 2 km på löpbandet

Utfallsgång med viktplatta 30x 4set

(tåhävningar under vilan)

Utfallshopp 25x 4set

(tåhävningar under vilan)

Baksida lår i maskin 8x 5set

(squats med hopp under vilan)

Insida lår i maskin 12x 4set

Benspark där jag ökade vikterna med 10 kg under 3 set, sista setet låg på 6 reps. TUNGT !!

Avslutade med 10 squats med hopp, 15 sumosquats med kettlebells och 20 utfallshopp.

 

Träningsvärken är befogad :).

 

- Idag kör vi kvällsmöte på jobbet och sedan vilodag !! Vad gör ni?

 

 

 

 

 

 

Som ni alla säkert redan vet så var jag iväg och träffade alla glada tjejer i #TeamStockholm i söndags. Första gemensamma träningen var nämligen planerad. Och hurrni, himmel vad roligt det var att träffa alla. Detta kommer bli en riktigt bra vår, och kämpa för vinst kommer vi göra. Energidepåerna var till bredden fyllda efter träningspasset, som Johanna lagt upp åt oss. Såhär såg det ut:

 

Uppvärmning - 1,5-2 km löpning.

 

Trappintervall 1 - Varje trappsteg hela vägen upp och jogg ner. (cirka 55 trappsteg)

Trappintervall 2 - Vartannat trappsteg upp och jogg ner.

 

Därefter delade vi upp oss, ena gruppen startade med trappintervaller medan den andra startade med tabataintervaller. Såhär såg det ut;:

 

Trappintervall 3 - Trappan vi körde i bestod av cirka 50-55 trappsteg, uppdelade i 7 trappavsatser med en liten platå emellan. Vi körde 1 upp- 1 ner, 2 upp- 2 ner, 3 upp- 3 ner osv. Idioten fast i trappor med andra ord. Hänger ni med?. Denna intervall körde vi med avstamp på varje trappsteg.

Trappintervall 4 - Lika som ovan, men med avstamp på vartannat trappsteg.

 

Svettigt? - Ja!!

 

Plankan

Squats med hopp

 

(För er som inte vet, så funkar tabata efter följande: 1 tabata = 4 min totalt. 20 sek aktivitet - 10 sek vila x 8).

 

Ett svettigt, roligt och varierande pass som avslutade helgen på ett fantastiskt sätt.

 

 

 

 

Det var inte länge sedan vi började en ny vecka!! Nej, veckorna går fortfarande lika snabbt, men det var desto längre sedan jag skrev ett sådant här inlägg. Men som ni säkert redan vet så rullar träningen på riktigt bra, sånär som på en vecka i Riksgränsen där fokus låg på annat, men där också träning och andra träningsliknande aktiviteter fick plats. Denna veckan har fokus legat på konditionsträning, som ni kan se nedan så är löpning ett hett ämne just nu :)

 

Måndag - "Veckans utmaning" sattes på schemat. Se upplägget här.

Tisdag - Löpning 8 km. Årstaviken, på den södra sidan.

Onsdag - Vila

Torsdag - Löpning 7 km, i sällskap av David.

Fredag - Vila

Lördag - Löpning 8 km, innan frukost.

Söndag - Träning, med fokus på löpning med #TeamStockholm. Läs mer om det imorgon!

 

Ja, mycket löpning som sagt, och det ska jag säga er, det känns. Både i benen och i magen. Kroppen skriker efter mat, konstant. Galet. Men säkert väldigt behövligt.... Har ni börjat fått in mer löpning på schemat? 

 

I veckan ska jag försöka få in mer "rena" styrkepass. Det behövs också!! Ingen som har någon rolig (läs: sjukt jobbig) träningscirkel att dela med sig av?

 

 

 

 

Ja, mat var det. I stora lass. Me like :)

(Entrecote, blandsallad, broccoli, morätter och kesellasås)

 

Lördagen spenderades på bästa sätt. Morgonlöpning i regnet, gofrukost, storstädning, vårshopping (se jacka nedan) med David, mys i soffan, film och härliga lördagskänslor. Hur hade ni det?

 

 

Men idag söndag lägger vi lite mer fokus på det här:

Under detta inlägget kan ni läsa mer!! Men idag är det första träningen tillsammans med de andra teammedlemmarna i #TeamStockholm. Det ska bli otroligt roligt att träffa alla. Ni vet väl, att det inte bara är vi tävlande som är välkomna på träningarna. Alla kan komma och göra oss sällskap. Träffas gör vi vid T-banan Hornstull klockan 12.00 idag. Så, har ni inget för er, häng med.