Mari

Inte äter jag bröd särskilt ofta, varken hårt eller mjukt. Men detta som en kollega bjöd på härom dagen skulle jag med enkla medel kunna stoppa i mig hur mycket som helst av, varje dag. Gärna hela tiden, för sjutton gubbar så gott det var....

 

2 dl linfrön

1 dl solroskärnor

1/2 dl phylissfrön

1/2 dl pumpakärnor

3 dl vatten

 

- Blanda allt i en bunke och låt stå över natten.

Rör om och salta efter behag dagen efter.

 

- Slå på ugnen på 100-150 grader. Bred ut allt i ett tunt lager på en plåt med bakplåtspapper.

Grädda allt i 60 minuter, ta sedan ut plåten och lossa försiktigt på lagret. Sätt sedan in plåten igen, ytterligare 60 minuter men sänk då värmen. Stäng sedan av ugnen den sista kvarten och låt luckan stå på glänt.

 

(Man kan kan variera kryddor och andra ingredienser, såsom kummin eller cocosflarn för lite sötare smak. 1/2 dl mandelmjöl kan man också blanda i i grundreceptet för en rund god smak.)

 

 

 

 

 

 

 

Styrketräning är inte bara jobbigt för musklerna, insidan av händerna tar en hel del stryk också. Ibland har det slutat med blåsor och sveda. MEN, jag tog och köpte mig ett par gymhandskar för några veckor sedan och oj vilken skillnad det helt plötsligt blev. Jag älskar dom. Som rubriken lyder: " Helt klart det BÄSTA köpet från NIKE på väldigt länge". 

 

 

 

 

 

 

Jag dog lite när jag såg att http://glitzy.shapemeup.se/ hade lagt upp dessa tights på hennes blogg. Dom finns i fler färger, men dessa föll mig mest i smaken. Har någon 700 kr över så är det bara att köpa :) GE MIG !!

 

 

Idag blir det gym och filmkväll ♥

 

 

 

 

 

 

 

I söndags var jag och David och såg The Hobbit på bio, och min första tanke var "nej, hur ska jag orka se en sådan film", då mitt intresse för fantasy aldrig varit speciellt stort. Jag har sett första Sagen om ringen-filmen, men aldrig sedan dessa lagt någon större vikt i att se de andra filmerna. Så ja, tankarna kring allt det här var inte alls höga när vi traskade till Sergels i söndags. MEN, efter nästan tre timmar hade jag helt ändrat uppfattning om detta, filmen var OTROLIGT bra. Jag har nog dock mina låga tankar, mitt obefintliga intresse för fantasy och noll erfarenhet av dessa filmerna att tacka, för jag har hört många fantaster säga att dom blivit besvikna.. Har ni sett den?

 

 

 

 

Fördelen med att prenumerera på tidningar är att man får riktigt bra erbjudanden då och då, som denna gången, då jag fick erbjudandet om att få en löparjacka från Newline hemskickad till mig. Vem motstår något sådant? I måndags kom den och jag är säker på att den kommer användas flitigt under de kalla sommarkvällarna, då den är riktigt tunn.

 

 

 

 

 

 

 

Efter löpning, långfrukost, mys, tv-tittande, tidningsläsning och lite fix traskade jag iväg på kalas igår. Carolina fyllde nämligen år och det måste givetvis firas :). Sushi, kaffe, tårta/muffins, vin, glada miner, presenter och prata-i-munnen-på-varandra-samtal ;) blev kvällens utbud. Hur trevligt som helst. Grattis än en gång fina du !!

 

Idag är det Crosstraining som gäller, stående på söndagar för er som inte hängt med här sålänge ;). Senare idag blir det bio, The Hobbit är filmen vi ska se. Hm...vet inte alls hur mina tankar går kring det, men aja...jag får kolla och se vad jag tycker.. (är ingen fantasy-fantast nämligen, hänger med som moraliskt stöd;))

 

 

 

 

Folkhälsoinstitutet rekommenderar en halvtimmes promenad dagligen för att minska risken för hjärt- kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Experter har efter den rekommendationen översatt det till att man ska ta cirka 10 000 steg om dagen. Vill man därefter att promenaderna ska ingå i en bantninsgkur så rekommenderas cirka 16 000 steg om dagen. 10 000 steg låter säkert väldigt mycket i vissa öron, och 16 000 kanske helt omöjligt i andras men sanningen är att det inte krävs så himla mycket för att komma dit, tror mig...

 

Att folkhälsoinstitutet pratar om mindre risk för hjärt-kärlsjukdomar är givetvis fantastiska bra, men dom glömmer allt annat promenaderna ger och framför allt glömmer dom att det är GRATIS. Frisk luft, motion, kaloriförbrukning, energi, börjar-dagen-på-bästa-sätt, chansen att skingra tankarna och mycket mer... vem vill inte missa detta? Gratis är gott brukar man väl säga :)

 

Att jag över huvudtaget tar upp detta ämne är för att jag som Hälsoinspiratör på mitt jobb precis startat en stegräknartävling tillsammans med mina kollegor, vilket faktiskt verkar ha blivit en succé :). Herre min tid så alla jämför steg och peppar varandra hela tiden, redan efter EN dag. Underbart ju !!! Tänk att så lite kan göra så mycket. Tävlingen kommer pågå i fyra veckor och finfina priser utlovas. Peppande, eller?. Självklart är jag också med, och min tanke är väl att visa mig från min bästa sida och föregå med gott exempel, så igår torsdag såg det ut såhär:

 

 

 

Fick boken Bodylicious i julklapp av David och det tog nog inte många minuter innan jag var uppslukad. Läste ut den i ett nafs och kan väl säga såhär, jag älskar Sofis och Julias tänk om kost och träning. Sunt förnuft kommer man långt med. Att jag fick några aha-upplevelser kan jag inte påstå att jag fick, utan mer en repetition på sådana saker som lätt faller i glömska, men som jag vet är himla viktiga. Några spännande recept fick jag också. Så ja, boken var en repetition på mycket jag redan visste, men som jag givetvis är tacksam över att jag blev påmind om.

 

Ett stort + får dom för alla fina och inspirerande bilder också :)

 

 

 

 

 

Två presentkort på Stadium i julklapp innebär ren och skär lycka för mig :). Att välja och faktiskt försöka prioritera saker jag verkligen behöver var svårare, men jag tycker jag lyckades. Kolla:

 

 

 

 

 

 

 

 

Då det tyvärr inte gick att lägga in videon jag hittade på youtube så får ni länken istället, kolla gärna på den :)

 

 

Trevlig helg nu !!

 

/ M A R I

 

 

 

Det finns mycket runt omkring mig som motiverar/inspirerar mig, men det finns två saker jag tänker lägga lite extra vikt på och det är planering och dokumentation. Just planeringen tycker jag är superviktig, för finns inte träningen nedskriven någonstans så kommer den med all säkerhet aldrig bli av. Tro mig. Så för att enkelt få ner planeringen funkar en kalender/träningskalender riktigt bra, det sistnämnda rekomenderar jag då den innehåller mycket annat än bara datum och rader att skriva på. Hur peppande är det inte att få planera veckans kommande pass och sedan få bocka av träningen, bara den lilla bocken i hörnet av att träningen är avklarad får kroppen att vilja hoppa in på nästa pass direkt. Tänk att så himla lite kan göra så himla mycket. Den nedskrivna planeringen kan användas till så mycket annat också, exempelvis återblickar på vad som varit, när du hade upp och ned-gångar, personbästa och mycket mer. Så iväg och köp en träningskalender nu. Eller har ni redan en? När det gäller dokumentation tycker jag några små enstaka ord efter varje träningspass ska skrivas ner, för att utvärdera vad som var bra och vad som kunde varit bättre. För ni håller väl med mig, alla träningspass är inte alltid toppenbra? Både positiv och negativ feedback är viktig, glöm inte det. Att fota före och efter-bilder är också ett bra sätt, då det på bild oftast (nästan) syns bättre. En sådan sak är väldigt rolig att titta tillbaka på också. Så nu när ni läst detta tar ni fram kameran :).

 

Summa summarum: En kalender där allt får plats tipsar jag er om. En stor motivationskälla !!

 

Att läsa bloggar och få peppande kommentarer av er/andra är två andra saker som motiverar mig riktigt mycket.

 

 

 

 

 

Såhär i efterhand är jag helt lyrisk efter att ha haft två helt fantastiska dagar, tillsammans med kära vänner. De lite mer seriösa samtalen har avlösts med ironsika skämt och massa skratt, minnen har pratats, den lantliga luften har intagits, elden som sprakat har värmt oss, en morgonpromenad har startat dagen på bästa sättet och tillslut lämnade jag landet och insöp det lite mer hektiska livet inne i stan, men det är inte fy skam det heller. Djurgården bjöd på kyliga vindar och Blå Porten (vid Gröna Lund) på värme och god mat. Kvällen fortsatte hemma hos mig med träningstidningar, skratt och utsökt goda clementiner (haha) eller vad säger du Carolina?. Underbart har det varit i alla fall...

 

♥♥

 

Här och nu slår klockan snart 09 och jag har varit vaken sedan ett tag tillbaka, allt är i sin ordning med andra ord. Crosstraining på SATS, tvättning och sedan invänta David är planerna. Söndagen kan bli riktigt bra känner jag :).

 

 

 

 

 

 

Idag däremot vaknar vi upp, äter en god frukost, går en lång promenad, njuter av snön och kylan som anlänt och sedan rör vi oss in mot Stockholm igen. För att inte helt avsluta temat mys så kommer Karin på besök i eftermiddag/kväll, då blir det dagens andra långpromenad och sedan god mat hemma hos mig.

 

Ja ni hör, jag bara njuter och mår gott i helgen :)

 

 

 

 

 

Herre min tid vilken träningsvärk jag har i BENEN. Att jag tog mig upp ur sängen imorse var ju ett under, åh hej och hå, pust och stön, aj aj, suck, pust och stön igen var typ det jag fick ur mig. Haha. Men jag kan ju inte annat än älska känslan samtidigt. Det visar ju också på att jag fått till riktigt bra pass i veckan, som faktiskt gett/ger resultat. Sådant kallar jag lycka :).

 

Med denna otroliga värk i benen kan jag faktiskt säga trevlig helg till er, och då också för egen del se fram emot en härlig vilodag/kväll, där mys på en väns landställe väntar, med gomiddag och massa lugn. ♥

 

Från det ena till det andra. Paj är något jag väldigt sällan gör eller äter, varken hemma eller på restaurang. Varför vet jag inte, när jag faktiskt tycker det är riktigt gott. MEN, häromdagen testade jag ett recept jag hittade i en tidning. JAG lyckades måste jag nog säga, för en bild hann inte ens fotas innan allt var uppätet. Bra jobbat Mari säger jag då ;).

 

 

 

♦ Pajdeg

* 2 dl siktat dinkelmjöl

* 0,5 dl grahamsmjöl

* 0,5 dl olivolja

* 1 dl kesella

* 1 msk vatten

 

♦ Fyllning

* 150 g broccoli, i buketter

* 6 champinjoner, tunt skivade

* 3 tomater

* 2 gula lökar, tunt skivade

* 4 vitlöksklyftor, tunt skivade

* 6 tunna skivor mozzarellaost

 

♦ Äggstanning

* 3 ägg

* 1 dl kesella

* 0,5 dl vatten

* 1 tsk salt

* 2 krm svartpeppar

 

- Sätt ugnen på 225 grader. Blanda ingredienserna till pajdegen och tryck ut degen i en pajform. Förgrädda skalet i cirka 10 min (behövs inte enligt mig). Fördela grönsakerna i skalet och toppa med osten. Vispa äggstanningen och häll den över pajen. Grädda i ugnen i 20-25 minuter.

 

* Tips: koka broccolin i några minuter innan.

 

Har som sagt tyvärr ingen bild, men gott var det :) Jag bjuder på en härlig bild från en morgonpromenad för någon dag sedan istället.

 

Trevlig helg  !!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- Så skriver SATS själva om det nytillkomna passet, som jag och Carolina förövrigt testade på i måndags. Jag är villig att hålla med dom, det kändes verkligen att detta var snäppet jobbigare än det "vanliga" passet Core. Ni vet att komma ny på ett pass inte brukar vara det enklaste dock, man famlar lite med rörelserna och har inte alls koll på vad som kommer härnäst. Man lägger ner mer fokus på att hänga med än att faktiskt göra övningarna med rätt teknik. Så var nog fallet för mig i måndags i alla fall, men gårdagens och dagens träningsvärk i magen är inte att prata om, så förmodligen tog det mer än vad jag trodde. Då tänker jag såhär, - undra hur bra det egentligen tar när jag kan övningarna och tekniken sitter rätt?. Jag ska givetvis undersöka detta så ett nytt pass är bokat, för detta var ruskigt bra :). Har ni testat?

 

Dag 2 utan SL-kort rullade förbi igår också.

- 30 min promenad till jobbet.

- Ett hårt rygg/biceps/axel-pass på SATS (läs om det imorgon)

- 30 min promenad hem från gymmet.

 

 

Innan jul vann jag ett flak Celsius, om ni kanske minns det ? :). I måndags hämtade jag ut paketet. Så nu ska jag testa och se vad denna dryck för med sig. Dricker ni den?

 

 

 

 

Jag brukar i vanliga fall fylla på mitt SL-kort i samma sväng som jag får lön/betalar räkningar, men eftersom jag nu varit i Sundsvall så är jag inte i fas med mitt SL-kort längre. Det är utgånget sedan några veckor tillbaka och jag tycker det underlättar så himla mycket med att fylla på det när pengarna på kontot fylls på, så ja imorse kom jag fram till att ett nytt litet mål under år 2013 har fötts till liv. Jag ska se om jag kan vara utan SL-kortet fram till att lönen kommer helt enkelt, vilket den gör om exakt 19 dagar. Då jag bor relativt nära mitt jobb, gym, affärer och annat som måste kunna nås så tror jag det inte kommer vara något problem. MEN, jag kommer tillåta mig att köpa EN remsa (cirka 8 resor) för att kunna åka till David, se något annat än Lidingö och kanske för restaurang/café-besök och shopping. Tror ni jag fixar det?

 

- 30 min promenad till jobbet.

- 30 min promenad hem från jobbet.

- 20 min löpning till gymmet.

- 20 min löpning hem från gymmet.

 

Jag tyckte det kändes riktigt bra. Löprundorna till och från gymmet kommer inte vara stående, dom byts säkert ut mot promenader emellan åt också. Plus detta så avverkade jag och Carolina ett ABSolution-pass på SATS också, läs mer om det imorgon.

 

 

 

Såhär såg det ut till och från SATS

 

 

 

 

När jag nu sätter mig i bilen tillsammans med Carolina tänkte jag passa på att göra er som är skidtokiga lite avundsjuka :). Jag och Carolina har nämligen bokat en vecka i Riksgränsen i början av April. Gaaaaalet som jag längtar !!! Är redan nu väldigt taggad... känner man mig så vet man att slalom och fjälliv är bland det bästa jag vet. Ni blir väl en aningens avundsjuka va ?? ;).  Fjälluft, snö, sol, nypistade backar, spa, en vecka på hotell, en vecka med hotellfrukost ;), Carolina som sällskap, mys, natur och mycket mer..Ja, ni hör ju hur det låter :)

 

 

 

 (bilder från www.riksgransen.se )

 

 

 

1. I mina öron när jag tränar:
Skittrist svar, men jag är en allätare. Tycker samma musik dag ut och dag in är dötråkigt. Mina favoriter just nu är; Alexandra Stan - Mr. saxobeat och Darude - Sandstorm.
2. Favoritmuskel:
Ben och mage.
3. Mål med träningen:
Att MÅ BRA, ha kul,  få/ha en stark kropp och att den slimmas är bara en stjärna i kanten.

4. Favoritövning:
Benpress och magrotation (russian twist)
5. Favoritmat:
Finns massvis med mat jag tycker om, älskar att äta. Men ALLT med kyckling i receptet tycker jag om.
6. Då mår jag som bäst:
När min vardag/helg varieras med både lugn, träning och kärlek/vänskap.
7. Favoritkonditionsträning:
Löpning
8. Mitt bästa kosttips:
Jag hyllar en varierad/regelbunden (ex. frukost, mellis, lunch, mellis, middag.) kost, utan förbud och måsten. 
9. Favoritmellis:
Kesella med en skvätt apelsinsaft (från en apelsin), färska hallon och liite kanel. MUMS :)
10. Då tränar jag allra helst:
Jag föredrar morgonträning, då jag älskar att ha det gjort och kunna få ha hela dagen till förfogande men detta får jag bara till under helgerna.
11. Favoritlivsmedel:
Kyckling och lax. Kesella och keso. Bär och frukt.Lakrits, mörk choklad och popcorn.
12. Mitt motto:
VILL man så KAN man.
13. En lördagsskväll unnar jag mig gärna:
Som under 11;an, lakrits, mörk choklad och popcorn.( Men till den 20 maj ska jag vara utan allt som heter godsaker, en deal med en vän).
14. Hälsa för mig:
Att må bra !! Du kommer långt med en varierad vardag med allt vad det innebär.
15. Min favoritfrukost:
Fiberhavregrynsgröt med kiwi, linfrön, färska hallon och kanel. Till det ett glas vatten och en kopp kaffe. Men jag har övergått till naturell (laktosfri) yoghurt med varierad kompott som "pålägg", för att testa om min mage mår bättre av den sortens frukost.
16. Detta klarar jag mig inte utan:
Kärlek. Familj. Vänner !! Träning, natur, vatten, kiwi ;) och massa skratt och glädje.

 

- Just nu befinner jag mig på landet med familjen, där jag spenderar mina sista dagar här i norr för denna gången. Det blir lek ute i snön, mys, gomiddag, spel och mycket mer.

 

 

 

 

 

/ M A R I

 

 

 

 

Fynda lite nytt till träningsgarderoben är aldrig fel. Denna gången blev det två linnen från SOC och en sporttopp från Pierre Robert (bästa ever enligt mig).

 

 

 

 

Nyårslöften hit och nyårslöften dit, nej nej. Sådant där tror jag inte på, inte det minsta faktiskt och jag har nog så långt bak i tiden jag kan minnas aldrig skakat hand på ett nyårslöfte. Men saker att sträva efter, små eller stora mål att uppnå eller varför inte i vissa skeden bara låta tiden visa vart vägen/vägarna leder. Sådant tror jag hellre på.

 

Att sitta här och försöka klämma fram massa mål jag ska/vill uppnå under år 2013 är bara väldigt onödigt, det kommer inte leda någon vart och jag kommer tycka det är dötråkigt. Jag kommer istället låta detta födas fram allt eftersom och när det väl gäller kämpa tills jag uppnått det jag vill uppnå. Låter inte det sunt?

 

Jag har ett mål som jag skrev ner redan innan nyår, och det är; - Att kunna springa milen under 50 minuter. Så när jag är tillbaka till Stockholm (nästa vecka) börjar faktiskt resan mot detta mål. Hänger ni med mig?

 

Fortsätta leva mitt sunda liv, med både bra kost och lagom med träning, vara spontan, bara umgås med människor som sprider positiv energi, tillåta mig stunder då jag gör ingenting och leva i nuet tycker jag också låter som bra saker att föllfölja detta år.

 

- Springa fler lopp

- Bli starkare

- Börja spåna om studier

 

- Detta kommer med all säkerhet födas till mål som jag vill/ska uppnå.

 

Nu blickar vi framåt, skakar hand med år 2013 och lovar varandra att vi ska göra allt för att det ska bli ett så bra år som möjligt. Lovar ni mig det?

 

 

 

 

Tummen upp för det ♥