Mari

Tabata-intervaller !!

Så länge har dom inte funnits i min träning, men dom skulle snabbt komma till att bli riktiga favoriter när jag testade för första gången. Tabata-intervallerna är det jag pratar om. Just nu finns det ofta inslag av sådana i mitt träningschema, som ett bra avslut på ett gympass (för att höja pulsen lite extra) eller bara föra att kräma ur det sista efter ett löppass. Precis som jag känner, när jag känner för det.

 

Att tabata-appen gör det enklare för en gillar jag också, så skönt att ha någon som säger till när och hur jag ska arbeta/vila. Har ni appen? Om inte, skaffa den genast.

 

För er som inte vet vad tabata är, ni kan läsa mer HÄR

 

När jag var på Bösön i onsdags (läs mer om den dagen här) var jag bland annat på ett cirkelfyspass, som jag nog såhär i efterhand får döpa om till ett tabata-pass, eftersom det var tabata rakt igenom. Men i alla fall, ibland är det torka på övningar när man är där på gymmet, så jag tänkte faktiskt dela med mig av hur passet såg ut. Så håll till godo:

 

 

Uppvärmning: Jogg runt löparbanan (200 meter) x2.

 

Intervall 1.

- Hopprep

- Plankan med benindrag

 

Intervall 2.

- Bakvända burpees

- Plankan med armarna på en pilatesboll

 

När vi gjort två tabata-intervaller körde vi en 1-minuters löpintervall, snabba ruscher fram och tillbaka på en strecka på cirka 40 meter. Sedan körde vi igång igen.

 

Intervall 3.

- Utfall

- Armhävningar med rotation

 

Intervall 4.

- Stående rodd med stång

- Upphopp med viktplatta i famnen

 

Intervall 5.

- Squats

- Drag till hakan med stång

 

Innan nedvarvningen blev det 1 minuters löpintervaller x 2.

 

Ett blandat men helt klart väldigt roligt pass. Med så enkla medel kan man träna genom hela kroppen.

 

Jag älskar Tabata :)

Har ni något pass ni kan dela med er av?!.

 

 

 

 

Slänger in några väl valda ord såhär på lördagförmiddag också :)

 

 

/ M A R I

 

 

Åh tabata.. svettigt värre!
Riktigt grymt pass du fick till :D

Sv; Tack snälla :D
Tightsen är ''normala'' i strlk. eller unisex har jag XS, alltså snäppet mindre än i tjej-tightsen. De ska sitta tight som snor och det vita undertyget ska lysa igenom en aning - det är det kompressionstights innebär för att då kunna fylla sin funktion. Många blir rätta och tror det är något fel när undertyget syns till viss del men som sagt, det är då de är som de ska :D

Det där citatet borde jag ta med mig!