Mari

Göteborgsvarvet börjar närma sig, och jag vet några som ska springa. Kanske att just Du också ska springa?! Jag önskar er all lycka !!!! Men det många gör och vilket oftast resulterar i massa stress är att glömma förbereda sig. På rätt sätt. Så här kommer några tips....

Sug åt dig Carolina :)


Minska stressen.
Förbered dig så noga du kan, så minskar du risken för att bli stressad på tävlingsdagen. Planera vad du ska äta och hur långt innan starten du ska äta för att slippa problem med magen. Ta reda på var du ska vara i startområdet, fundera över hur du ska värma upp och vilka kläder du ska springa i. Ju bättre du förbereder dig, desto mindre att fundera på när det är dags för start.


Klä dig smart.
Kolla väderprognosen och ta med alternativa uppsättningar kläder om det verkar behövas. Här är en checklista på bra-att-ha kläder och tillbehör:

Keps eller solglasögon samt solskyddskräm om det verkar bli starkt solljus.

En energi-gel i fickan.

Pulsklocka så att du kan hålla koll på tempot.

Extra pengar för oförutsedda händelser.

Toapapper om det skulle behövas.

Strumpor som du sprungit i tidigare.

Gamla överdragskläder som du lämnar för gott när starten går, eller en sopsäck med klippt hål för huvudet som du kan dra över dig om det är kyligt.

Smörjmedel vaselin eller liknande på utsatta ställen för att förebygga skavsår.

Nummerlapp och chip – glöm inte att hämta ut och fästa dem på tröjan respektive skorna.

Tröja eller linne i ett bra funktions-material.

Tunna vantar är skönt om det är kyligt.

Shorts eller tajts som inte skaver.

Skor - väl insprungna, men inte utslitna. Aldrig helt nya.

Värm upp rätt.
Hur mycket uppvärmning man behöver är individuellt, men för en halvmara krävs ingen avancerad uppvärmning, om du inte springer för att vinna förstås. Testa tio minuter jogg med några avslutande ruscher på 50 meter. Se till att vara klar med uppvärmningen så att du hinner dra av dig överdragskläderna och besöka bajamajan en sista gång innan starten.


www.runnersworld.se

/ M A R I