Mari -

Träning på löpband kan vara roligt !!

Snart börjar inomhussäsongen för löpning lida mot sitt slut (för mig i alla fall), men än finns det säkert vissa som väljer löpbandet framför löpning utomhus. Här nedan följer lite roliga tips på hur du kan förgylla din tid på bandet:

Den målmedvetna.

Spring lugnt på bandet i 5–10 min.

Ställ in hastigheten till ditt måltempo för ett framtida motionslopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h.).

Spring så långt du kan utan att gå helt i kvav. Kom ihåg att ställa in löpbandet på 1 grads lutning, så att du kompenserar för det uteblivna luftmotståndet.

Den avancerade.

Börja med 5–10 min lugn uppvärmning. Därefter springer du följande utan paus:

4 min i ett tempo som motsvarar ditt måltempo för nästa motionslopp (vill du t.ex. springa 10 km på 50 min. springer du i 12 km/h).

4 min i samma tempo men med 2 graders lutning på bandet.

3 min där du ökar tempot med 1 km/h och bibehåller lutningen.

3 min där du bibehåller tempot men ökar lutningen till 4 grader.

4 min i ett tempo motsvarande till måltempo för nästa motionsopp (vill du t ex springa 10 km på 50 min ställer du in bandet på 12 km/h).

2 min löpning utan lutning, där du minskar tempot med 2 km/h.

2 min där du ökar tempot med 3 km/h.

1 min där du ökar lutningen till 4–6 grader.

1 min där du ökar tempot med ytterligare 1–2 km/h.

5-10 min lugn nerjogg utan lutning.

Den gränsbrytande.

Jogga lugnt i 10 min.

Spring 4 x 4 min med 2 min ståpaus mellan varje. Den första intervallen springer du en aning snabbare (ca ½ km/h) än ditt normala löptempo.

Öka tempot gradvis för var och en av de följande intervallerna, så att du under den sista känner att du pressar dina gränser. Undvik dock att springa så hårt att du tar ut dig fullständigt.

..efter en härlig löptur för några veckor sedan..

/ M A R I

2012-03-02 @ 07:49:00 Träning Permalink

Kommentarer

Postat av: alva

sv: jasså! :) stockholm är också en fin stad! vart kommer du ifrån egentligen då? :D

vilka shorts tyckte du var snyggast på min blogg? :D

2012-03-02 @ 10:01:20
URL: http://alvazand.blogg.se/

Postat av: alva

sv: ja! ja dom är verkligen snygg blogg! :)

vad ska du göra i dag då? :D

2012-03-02 @ 10:19:51
URL: http://alvazand.blogg.se/

Postat av: Anonym

GRYMT!

2012-03-02 @ 11:38:04
URL: http://endorfinkickar.blogg.se/

Postat av: Isacs Mamma

Hihi så skönt!

Visst är de en underbar tid!

Hoppas du får en underbar fredag Kram!

2012-03-02 @ 12:35:42
URL: http://isacsmamma.blogg.se/

Postat av: Sofie

Spana gärna in min nystartade blogg där inspirationen flödar! Lägg gärna ett tycke:)

Kram Sofie

2012-03-02 @ 12:59:17
URL: http://fashiondetention.blogg.se/

Postat av: Sofia

Ha en underbar fredag :D!

2012-03-02 @ 16:18:36
URL: http://byfia.com

Postat av: Beda och Cajsa

Var gärna med och tävla om ett Ear Cuff! :)http://dukanalltidtaentitt.blogg.se/2012/march/tavling.html

2012-03-02 @ 16:59:30
URL: http://dukanalltidtaentitt.blogg.se/

Postat av: Maria

Jag tycker det är SÅ tråkigt att springa på band .. har faktiskt sprungit ute hela vintern. Går bra fast det går inte så fort. Däremot om jag ska träna intervaller tycker jag det är lättare på band. Men ska det vara njutning så är det ute som gäller..

Tyvärr har jag fått väldigt ont under ena foten, köpte Nike Free 3.0 som jag förmodligen övertränat för fort med .. så det blir nog vila ett tag nu!. =(

Ha en härlig helg!

=)

2012-03-02 @ 19:51:25
URL: http://mariasfavoriter.blogg.se/

Postat av: felicia - fotokobran

sommar, vinter, höst eller vår?

vilken är din favorit årstid? :)

2012-03-03 @ 00:03:31
URL: http://fotokobran.se

Postat av: Blopparna - Alexandra

Löpning är inte min grej alltså.. Redan död efter 5 minuter, haha! Spinning däremot är helt annorlunda för mig :) Kan hålla på i en timme då.

http://bloppfashion.se

2012-03-03 @ 10:38:45
URL: http://blopparna.bloppfashion.se

Trackback