Mari

Tappat stinget?? Eller är du rent av en nybörjare?? Här nedan kommer några enkla steg för att komma igång och komma vidare:


Hur börjar jag? -> Långsamt. Om du inte har löptränat på till exempel sex månader, börja med promenader i 30 minuter. Efter några gånger kan du börja springa i 10 till 20 sekunder efter varje minut, sedan återgå till promenad. Träna varannan dag och öka gradvis löpsekvenserna med 5 till 10 sekunder under dina 30-minutersrundor.

När vet jag att formen börjar ta sig? -> Du kommer märka att du flåsar och stånkar allt mindre när du springer. Du kommer också allt oftare uppleva att du vill springa fortare - och att du faktiskt kan göra det. Så småningom vill du kanske delta i en tävling. Men ha tålamod. Vissa dagar är lättare, andra tyngre. Så är det för alla.

Kommer det göra ont? -> Inte speciellt. Det är vanligt med lite träninsgvärk i början. Men träningsvärken kommer inte nå några högre höjder om du börjar försiktigt med korta och långsamma löpsekvenser, tar många promenadpauser och gradvis ökar tiden du springer.

Men om jag inte har tid? -> Till och med 10-15 minuters löpning kommer att förbättra formen, höja humöret och motivationen för mera träning.

Måste jag köpa ny utrustning? -> Ett par löparskor av god kvalitet minskar risken för blåsor och andra skador. I övrigt, använd kläder som du tycker är bekväma.


Information hämtad från Runners World

/ M A R I