Mari

För att göra vissa saker lite mer tydliga än andra, så upprepar jag en del saker. Nedan finner du nämligen lite tips/tankar om vad jag anser är väldigt viktigt, för att få ut det mesta av sin löpning..


Fakta eller fiktion
Man bör ta tid på varje löppass
-> Många löpare håller inte koll på tid och
distans under varje löppass. De springer
istället på känsla och efter humör. Men om du
har lätt att springa för fort och överanstränga
dig, eller om du har svårt att hålla koll på
dina promenad- respektive löpsekvenser,
så kan det vara bra med en klocka.

Bygg självkänsla
-> Hård ansträngning kan skapa en känsla
av oro och tvivel. De känslorna kan du
överkomma genom att ha en plan: Dela
upp löpningen i sekvenser som du vet att du
klarar av, till exempel lpning i 30 sekunder
och promenad i 30 till 60 sekunder mellan
löpsekvenserna. Känns andningen obekväm,
promenera mer och löp långsammare i nästa
löpsekvens. En plan ger dig kontroll och struktur
i löppasset. Dessutom får du mindre tid att älta
negativa tankar.

Jag har ingen att löpträna med
-> En löparkompis hjälper dit defenitivt att
komma utanför dörren. Många löpare tycker
dock bäst om att springa ensamma. Löp-
rundan blir också egentid, man får vila sig
själv och ladda om. Göt något extra när du
springer ensam, välj en vacker väg, välj en
solig dag.

En bra grund
-> Nivån på din fysiska kondition.
För att skapa en bra grundkondition,
försök löpträna varannan dag och utöka
distansen vartefter.

Så undviker du utmattningen
-> Löpningen ska vara lustfylld. Det blir
den lättast om du börjar mycket för-
siktigt. Starta långsamt och växla med
promenadpauser. Börjar du flåsa, dra ner
på tempot. Det hjälper dig att bygga upp
självförtroendet och får dig att känna dig
bekväm.


Information från Runners World

/ M A R I